16 Suplemen Disokong Sains untuk Meningkatkan Sistem Imun Anda

Lebih daripada sebelumnya, orang ramai bergegas ke kedai dan mengisi rak mereka dengan makanan tambahan yang meningkatkan imuniti. Manakala diet seimbang boleh memberi sistem anda imunologi asas yang bagus untuk bekerja, kadangkala anda memerlukan sedikit tambahan untuk memastikan sistem imun anda berjalan pada semua silinder.

Terdapat banyak pemasaran untuk makanan tambahan, terutamanya dalam keadaan COVID-19, jadi mari kita pecahkan suplemen yang anda perlukan untuk meningkatkan sistem imun anda dan kekal sihat.

16 Suplemen Disokong Penyelidikan Yang Meningkatkan Sistem Imun Anda

#1 Vitamin D

Kebanyakan orang tidak mendapat cukup vitamin D daripada cahaya matahari, jadi ini adalah vitamin yang sangat penting untuk mendapatkan suplemen vitamin D.

Vitamin D terkenal dengan peranannya dalam ketumpatan tulang dan pengurusan kalsium, tetapi nutrien ini juga memainkan peranan penting dalam kesihatan sistem imun anda. Malah, kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko autoimun, serta peningkatan kerentanan terhadap jangkitan.

Vitamin D bertindak sebagai reseptor pada sel imun anda (khususnya sel B, sel T dan sel pembentang antigen) untuk membantu dengan isyarat sel dan dengan itu membantu sistem imun anda berkomunikasi semasa jangkitan.

#2 Vitamin C

Vitamin C ia ditemui dalam jumlah besar dalam buah sitrus, yang terlalu tinggi dalam gula untuk dimasukkan ke dalam diet ketogenik. Nasib baik, suplemen vitamin C mudah didapati dan tidak terlalu mahal.

Apabila bercakap tentang imuniti, vitamin C adalah nutrien yang kuat. Penyelidikan menunjukkan bahawa suplemen C boleh memendekkan tempoh selsema biasa dan mengurangkan keterukan gejala. Juga, untuk jangkitan pernafasan yang disebabkan oleh virus, vitamin C boleh melegakan simptom sehingga 85% ( ¹ ).

Sebahagian daripada aktiviti meningkatkan imunnya ialah kesan vitamin C pada sel darah putih. Tambahan ini nampaknya merangsang bukan sahaja pengeluaran, tetapi fungsi neutrofil, limfosit, dan fagosit ( ² ).

#3 Zink

Zink memainkan peranan penting dalam banyak enzim dan faktor transkripsi yang terlibat dalam imuniti. Kedua-dua enzim dan faktor transkripsi adalah penting untuk memberi isyarat dan kerja dalaman sistem imun anda untuk memastikan perkara diproses dengan lancar.

Selain itu, zink mempunyai kesan antioksidan dan anti-radang dalam badan anda, yang merupakan dua aspek penting imuniti.

Zink juga boleh membantu badan anda melawan jangkitan pernafasan yang disebabkan oleh virus dengan menghalang replikasi virus.

#4 elderberry

Elderberry boleh didapati dalam pelbagai bentuk sebagai makanan tambahan. Sirap Elderberi adalah yang paling biasa, tetapi anda juga boleh mendapatkan kapsul, gula-gula getah, teh dan lozenges.

Elderberi Ia memaparkan pelbagai kualiti meningkatkan imun dan sangat membantu dalam memerangi jangkitan virus. Malah, elderflower dan elderberry telah diuji terhadap sepuluh jenis virus selesema yang berbeza ( ³ ) ( ⁴ ).

Menariknya, apabila elderberry diambil pada peringkat akhir selesema, ia kelihatan mempunyai kesan menghalang penyebaran virus, bermakna ia melambatkan replikasi virus dalam badan anda walaupun selepas peringkat awal⁵ ).

Suplemen Elderberry juga terkenal dengan keupayaannya untuk menenangkan simptom jangkitan pernafasan, sesuatu yang perlu diperhatikan dengan coronavirus.

#5 Bawang putih

Bawang putih ialah salah satu makanan meningkatkan imun yang paling berkuasa di luar sana, dan sementara anda boleh memasak dengannya mengikut citarasa anda, salah satu cara terbaik untuk mendapatkan tumbukan bawang putih yang berkuasa adalah melalui suplemen bawang putih.

Bawang putih memaparkan pelbagai kualiti meningkatkan imun, termasuk antimikrob, antivirus, antikulat, antikanser dan anti-radang ( ⁶ ).

Ia melakukan ini dengan merangsang sel imun anda dan mengaktifkan isyarat sel imun. Ia juga meningkatkan pengeluaran antibodi oleh sistem imun anda dan menyokong proses fagositosis, yang membantu badan anda menghapuskan virus dan sel lain yang dijangkiti.

#6 Kunyit

Selama beribu-ribu tahun, rempah purba ini telah digunakan dalam perubatan Ayurveda sebagai cara untuk menenangkan keradangan dan menyokong sistem imun anda.

Kompaun utama dalam kunyit, curcumin, meningkatkan aktiviti sel imun dan mengawal selia sebatian pro-radang dalam badan anda. Atas sebab ini, ramai penyelidik telah mengambil curcumin sebagai subjek mereka untuk mengkaji kesannya terhadap autoimun dan keadaan imun yang lain seperti asma, rheumatoid arthritis, dan juga penyakit jantung. jantung.

Sama seperti bawang putih, anda boleh memasak dengan kunyit untuk menikmati manfaat keradangannya. Walau bagaimanapun, mengambil kunyit sebagai suplemen akan memberikan sumber yang lebih mujarab. Apabila mencari suplemen kunyit (atau curcumin), pastikan mereka telah memasukkan beberapa bentuk lada (biasanya lada panjang), kerana ini meningkatkan bioavailabiliti curcumin dalam badan anda.

#7 Vitamin A

Vitamin A terlibat dalam kedua-dua cabang sistem imun anda: imuniti humoral dan imuniti selular.

Kekebalan humoral merujuk kepada tindak balas bertindak pantas terhadap antigen yang dirangsang oleh antibodi dalam sistem imun anda. Kekebalan selular merujuk kepada rembesan protein kecil yang dipanggil sitokin yang menyerang patogen.

Sebahagian daripada tugasnya sebagai nutrien yang meningkatkan imun adalah untuk mengawal integriti lapisan mukosa dalam badan anda. Lapisan ini melindungi badan anda daripada patogen dengan mencipta penghalang yang menghalangnya daripada peredaran anda.

Di peringkat sel, vitamin A menyokong fungsi pelbagai sel imun, membolehkan isyarat dan struktur yang betul. Tambahan pula, ia memainkan peranan dalam pengawalseliaan gen imun tertentu, yang membolehkan percambahan sel imun baru.

Penyelidikan menunjukkan bahawa suplemen vitamin A malah boleh mengurangkan kematian dalam beberapa penyakit berjangkit ( ⁷ ).

#8 Selenium

Selenium ialah antioksidan kuat yang memainkan peranan penting dalam kesihatan sistem imun anda kerana ia digabungkan ke dalam selenoprotein.

Selenoprotein adalah penting untuk imuniti kerana ia mengawal aktiviti spesies oksigen reaktif (ROS) dalam hampir setiap tisu dalam badan anda.

Tambahan pula, penyelidikan menunjukkan bahawa kekurangan selenium boleh meningkatkan virulensi virus, manakala suplemen selenium boleh meningkatkan pertahanan imun anda.

#9 Multivitamin

Multivitamin penting untuk imuniti kerana ia berfungsi sebagai laci tunai untuk sebarang nutrien yang mungkin anda kekurangan. Walaupun anda makan pelbagai jenis makanan keseluruhan, mungkin terdapat beberapa vitamin dan mineral yang jatuh melalui retakan.

Memandangkan sistem imun anda bergantung pada pelbagai nutrien untuk fungsi optimum, mempunyai pelbagai yang baik adalah idea yang baik. Anda boleh menganggapnya sebagai jaring keselamatan.

#10 Probiotik

Antara banyak kesan berfaedah yang diberikan oleh probiotik pada badan anda ialah keupayaannya untuk memodulasi tindak balas imun anda. Walaupun penyelidikan mengenai subjek itu diteruskan, apa yang difahami pada masa ini ialah probiotik boleh menjejaskan anda Sistem imun pada peringkat genetik.

Dengan menjejaskan kesihatan sel yang melapisi usus, bersama-sama dengan sel imun mukosa (limfosit), probiotik nampaknya memberikan potensi terapeutik untuk penyakit dan keadaan, termasuk jangkitan virus, alahan dan ekzema.

#11 Asid lemak Omega-3

Asid lemak omega-3 didapati dengan banyak dalam ikan berlemak, tetapi mengambil suplemen minyak ikan boleh memberikan bentuk yang lebih mujarab bagi sumber lemak berfaedah ini.

Kesan bermanfaat lemak omega-3 pada kesihatan imun adalah dua kali ganda:

1. Mereka meningkatkan kesihatan membran sel anda.
2. Mereka berfungsi sebagai molekul isyarat.

Sebagai sebahagian daripada membran sel anda, kemasukan asid lemak omega-3 membolehkan kecairan, membolehkan struktur dan fungsi optimum.

Sebagai molekul isyarat, omega-3 membantu menghasilkan sitokin, yang menyerang patogen dalam badan anda. Mereka juga menyokong pengeluaran kemokin, yang merupakan molekul isyarat yang membantu membawa sel imun ke tapak jangkitan untuk penyembuhan anda.

#12 Echinacea

Echinacea adalah ubat herba yang popular untuk pelbagai keadaan yang berkaitan dengan sistem imun.

Penyelidikan menunjukkan bahawa echinacea boleh mengurangkan keterukan dan tempoh selesema biasa dan jangkitan saluran pernafasan atas, menghalang pertumbuhan tumor, mengurangkan keradangan, dan juga memainkan peranan dalam penyembuhan luka.

Echinacea mengaktifkan sel imun semula jadi dengan cara yang menyokong tindak balas dan fungsi imun secara keseluruhan. Beberapa contoh perkara ini termasuk meningkatkan keupayaan sel imun untuk membunuh patogen, meningkatkan kadar sel imun mencapai tisu yang dijangkiti, dan merangsang pembebasan molekul seperti sitokin yang boleh menyerang sebatian asing.

#13 Vitamin E

Vitamin E ialah antioksidan yang kuat dan memainkan peranan penting dalam mempertahankan membran sel daripada spesies oksigen reaktif (ROS).

Selain itu, vitamin E terkenal dengan banyak manfaat yang diberikannya kepada sistem imun anda, termasuk ( ⁸ ):

• Peningkatan pengeluaran sel imun dalam sistem limfa.
• Peningkatan tahap antibodi yang mengecam dan mengikat antigen.
• Peningkatan aktiviti sel pembunuh semulajadi, yang memainkan peranan penting dalam penolakan perumah terhadap sel yang dijangkiti virus.
• Peningkatan pengeluaran sitokin, yang dikeluarkan daripada sel imun untuk menyerang sebatian asing.

#14 Astragalus

Akar Astragalus adalah herba yang digunakan secara meluas dalam perubatan tradisional Cina (TCM) untuk beberapa penyakit dan ketidakseimbangan disebabkan oleh aktiviti imunoregulasinya.

Ia dikenali sebagai herba toning yang menyokong kesihatan paru-paru (juga dikenali sebagai tonik paru-paru) dengan meningkatkan daya tahan anda terhadap jangkitan pernafasan. Menyokong fungsi kedua-dua timus dan limpa dan berfungsi melalui tindak balas imun pengantaraan sel dan humoral anda.

Kajian menunjukkan bahawa astragalus boleh menggalakkan percambahan sel B (sel yang menghasilkan antibodi) dan, dengan berbuat demikian, menyokong pengeluaran antibodi dan sitotoksisiti pengantaraan sel.

Selain itu, astragalus bertindak sebagai antioksidan dan mungkin mempunyai kesan perlindungan pada badan anda terhadap toksin ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

#15 Likuoris

Licorice adalah satu lagi herba yang telah digunakan dalam TCM selama beribu-ribu tahun untuk meningkatkan imuniti.

Penyelidikan menunjukkan bahawa likuoris boleh meningkatkan pengaktifan sel imun dengan merangsang pembebasan sitokin, dan mungkin mempunyai kesan anti-kanser dengan menyekat pertumbuhan tumor ( ¹¹ ).

Selain itu, glycyrrhizin (sebatian aktif dalam likuoris) telah terbukti mempunyai kesan positif terhadap jangkitan coronavirus yang berkaitan dengan SARS. Penyelidikan menunjukkan bahawa glycyrrhizin boleh menghalang replikasi virus yang berkaitan dengan SARS dan oleh itu boleh digunakan sebagai rawatan yang berpotensi.

#16 Propolis

Propolis adalah sebatian yang dihasilkan oleh lebah, dan berasal daripada getah pokok yang mengandungi kon. Propolis kaya dengan pelbagai nutrien, termasuk polifenol (terutamanya flavanol), terpenoid, steroid, dan asid amino.

Penyelidikan menunjukkan bahawa apabila diambil sebagai makanan tambahan, propolis mungkin mempamerkan aktiviti antioksidan dan anti-radang, dan boleh membantu dalam pelbagai keadaan kesihatan, termasuk penyakit saluran pernafasan atas dan bawah, ulser kulit dan sinusitis, dan virus.

Propolis juga mempunyai kesan positif terhadap imuniti selular dan humoral, meningkatkan bilangan sel imun dan molekul isyarat.

Secara ringkas ...

Mengekalkan sistem imun yang sihat boleh mengambil lebih daripada diet dan senaman yang betul. Kadangkala perlu mengeluarkan senjata besar untuk melindungi sistem anda daripada virus dan patogen lain dalam persekitaran.