Nandritra izay fotoana rehetra niaraha-niasa tamin'ny tranonkala ity, dia nahazo taratasy fifandraisana maro, fanontaniana avy amin'ny Facebook e instagram ary fifanakalozan-kevitra mafana ao amin'ny vondrona telegrama. Ary tsy isalasalana fa ny fanontaniana izay azonay matetika dia izao: Nandao ny sakafo keto aho ary niala tamin'ny ketosis. Inona no ataoko izao?
Raha mahazatra anao ireo teny ireo dia aza manahy. Ato amin'ity lahatsoratra ity isika dia hiresaka momba ny antsoina hoe keto Reset. Izany dia ahafahanao miverina amin'ny sakafo sy amin'ny lalana marina haingana sy mahomby.
Fizahan-takelaka
Nahoana ianao no mety mila Reset Keto
Rehefa manomboka sakafo vaovao ianao, ny fientanentanana sy ny fampanantenana amin'ny zava-baovao dia afaka mamporisika anao hahatsapa fa afaka manao na inona na inona ianao. Tsy mahazatra ny mandeha miaraka amin'ny drafitry ny sakafo sy ny fanazaran-tena tonga lafatra, mahatsapa ho toy ny ambony amin'izao tontolo izao.
Ary avy eo dia miditra ny zava-misy.
Ireo fanazaran-tena maraina ireo dia manomboka mahatsapa ho toy ny raharaha, ny fanomanana sakafo dia manjary tsy misy dikany, ary ny fitenenana hoe tsia amin'ireo ankafizinao taloha dia mety manomboka mitafy anao.
Rehefa mitranga izany dia mora ny miala amin'ny drafitrao. Ny safidy tsara indrindra? Mandehana amin'ny sakafo keto reboot.
Ireto misy toe-javatra mahazatra mahazatra izay mety hilamina ny famerenana ny keto:
- Nanaraka ny sakafo keto ianao tamin'ny T, ary avy eo dia manana andro fitaka ianao. Angamba ny fitsingerenan'ny andro nahaterahanao, ny fialan-tsasatrao, ny fialan-tsasatrao, na ny reninao nandefa anao fonosana amin'ireo cookies izay mamerina anao amin'ny fahazazanao. Na inona na inona antony, miaraka amin'ny keto, dia mila andro iray monja (na sakafo, tena) mba handroahana anao amin'ny ketosis.
- Efa ela ianao no nanaraka ny sakafo ketogène, ary nanomboka nahatsikaritra tsikelikely fa tsy tsapanao intsony ny tombontsoa rehetra. Tsy mahazatra ny tonga lembalemba amin'ny keto ary mety ho hitanao mihitsy aza fa mitombo ny isan-jaton'ny tavy amin'ny vatanao. Mety ho noho ny fiovaovan'ny metabolika izany, na mety ho noho ny fahatapahan'ny fiainanao tsikelikely. Raha tsy manara-maso tsy tapaka ny ketôninao ianao, dia mora ny miala amin'ny ketosis raha tsy fantatrao izany.
- Nanandrana keto ianao taloha kelin'izay, saingy nilavo lefona satria sahirana ny fiainana, na mila fiatoana fotsiny ianao. Ny fiverenana amin'ny fomba fiaina keto dia toa mampatahotra rehefa miverina haingana ny fahatsiarovana ny gripa keto. Tsy lazaina intsony ny voka-dratsin'ny fiankinan-doha amin'ny kôbhydrate sy ny sakafo amerikana mahazatra.
Ny fanaovana reset keto dia ahafahanao manomboka vaovao miaraka amin'ny fahatsapana angovo vaovao izay azonao atao amin'ny sakafonao.
Na efa nanaraka ny sakafo ianao na efa nanomboka hatrany am-boalohany, ireto torolalana manaraka ireto dia hanomana anao amin'ny famerenana ny metabolisma mba hamerenana indray ny fifindranao amin'ny fomba fandoroana tavy tsy misy olana sy mahafinaritra mba hahafahanao manomboka mankafy ny tenanao. haingana araka izay azo atao.
Araho ny torolalana amin'ny dingana etsy ambany mba hamerenana ny fomba fiainanao keto.
Ny sakafo Keto Reset: Ahoana no hiverenana amin'ny Ketosis
#1 Torolàlana momba ny sakafo
Raha te ho ao anaty ketosis feno sakafo ianao dia tsy maintsy manolo-tena amin'ny sakafo ketogène feno.
Betsaka ny olona mihevitra fa ny sakafo keto dia feno fameperana sarotra, fa ny marina dia ny fihinanana keto dia midika fa mameno ny loviao amin'ny sakafo mahavoky ianao.
Amin'ny ankapobeny, ny sakafo keto dia ahitana sakafo be matavy, proteinina antonony ary ambany gliosida.
Raha mpihinana keto efa hatry ny ela ianao dia tokony efa fantatrao izay mety aminao, fa ireto misy torolalana tokony hotadidinao ( 1 ):
- Mifantoha amin'ny tavy mahasalama, izay tokony ho eo amin'ny 55-60% amin'ny fihinanana kaloria (tsy misy menaka legioma na tavy ambany kalitao).
- Ataovy azo antoka fa feno proteinina avo lenta ny takelakao, izay tokony hahaforona 30-35% amin'ny kaloria isan'andro.
- Ahenao ny gliosida ho 5-10% eo ho eo amin'ny sakafonao kaloria isan'andro. Ny fitazonana ny karbônina ambany dia zava-dehibe indrindra mandritra ny dingana voalohany amin'ny fiverenana amin'ny ketosis satria mamela anao handany ireo fivarotana glycogen ireo. Raha vao mifoha sy mihazakazaka amin'ny ketôna ianao dia afaka manomboka milalao miaraka amin'ny fampidirana karbônina kely toy ny voaroy, fa omeo ny vatanao hiverina amin'ny keto aloha.
#2 Fanatanjahan-tena
Tena ilaina ny fanazaran-tena mba hanafainganana ny dianao hiverina amin'ny ketosis. Tsarovy: mba hamerenana ny vatanao amin'ny fomba fandoroana tavy, dia tsy maintsy mampiasa sy mampiasa ny fitehirizana glycogène ny vatanao mba hivadika ho ketôna ho angovo.
Raha mbola misy ny glucose, dia hiantehitra amin'izany hatrany ny metabolismanao, ary tsy hiditra ao ny fiovan'ny hormona izay tokony hidirana amin'ny ketosis.
Ny iray amin'ireo fomba mahomby indrindra amin'ny fampiasana ny fivarotana glycogen anao dia amin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena. Ny fikarohana siantifika dia mampiseho fa ny fanatanjahan-tena mahery vaika dia mahomby indrindra amin'ny fampiasana glycogène, satria ny glucose dia afaka mivoaka haingana avy amin'ny fitahirizana ary miasa ho loharanon-tsolika mandritra ny hetsika mahery vaika.
Na dia manampy aza ny hetsika rehetra, raha tena te handroaka ireo fivarotana glycogène ireo ianao dia manaova fanatanjahan-tena toy ny HIIT (fiofanana amin'ny elanelana avo lenta) na sprinting.
#3 Mitantana ny gripa keto
Miankina amin'ny fahafahan'ny metabolika misy anao ao amin'ny keto, mety hisy soritr'aretina keto ianao na tsy mety. gripa keto rehefa manomboka ny famerenana ny keto anao. Raha niady tamin'ny gripa keto ianao tamin'ny fihodinana voalohany, aza avela hanakana anao tsy hitsambikina izany. Misy tetika vitsivitsy azonao ampiasaina hanamaivanana ny fifindrana hiverina amin'ny ketosis izay azonao ianteherana.
Anisan'izany:
Electrolytes
Rehefa miverina amin'ny ketosis ianao, ny vatanao dia handalo fiovana metabolika lehibe. Rehefa manomboka mampiasa ketônina indray ianao, dia mety haharitra andro vitsivitsy vao fantatry ny selao ho loharanon-tsolika izy ireo, midika izany fa ny sasany amin'izy ireo dia mivoaka amin'ny urine. Rehefa mandeha ny ketôna dia mitondra elektrôlôly miaraka amin'izy ireo izy ireo rehefa mandeha, ka mahatonga anao hahatsapa ho tsy mandanjalanja.
Ny fomba mivantana indrindra amin'ny fitantanana ny fahaverezan'ny electrolytes izay tsy azo ihodivirana miaraka amin'ny fiverenana amin'ny ketosis dia ny fanoloana azy ireo amin'ny alàlan'ny famenoana. Mahagaga ny zavatra azon'ny fanampim-panampiana electrolyte tsara ho an'ny fahazavana, ny herinao ary ny fahatsapanao ny fahasalamanao.
MCTs
Raha zatra maka solika avy amin'ny glucose ianao, dia mety ho tohina amin'ny vatanao izany rehefa tsy misy intsony io loharanon-kery mora azo io.
Ny MCTs (Medium Chain Triglycerides) dia manolotra safidy tsara ho an'ny glucose satria izy ireo dia lasan'ny tsinay haingana ary alefa mivantana any amin'ny aty mba hofonosina ho solika. Azonao atao ny mieritreritra ny MCTs toy ny "glucose" avy amin'ny tavy: mora raisina izy io ary manome angovo saika tsy misy dikany amin'ny siramamy ao amin'ny ra.
Ketone exogenous
Ny tanjon'ny ketosis dia ny hanova ny metabolismao mba hanananao angovo tsy tapaka, na oviana na oviana ny sakafo farany nataonao. ny ketone exogenous Manolotra tehina mahafinaritra izy ireo mba hiverenana amin'ny ketosis satria afaka mampita ny ketônina amin'ny ranao izy ireo, na dia mbola tsy mifanaraka tanteraka amin'ny keto aza ny vatanao.
Raha toa ianao ka malaina sy reraka ary tsy afaka mifantoka, manaova soa ary alao ny ketône avy any ivelany mba hamerenana ny angovoo.
Amin'ny fampitomboana ny vatanao amin'ny ketônina exogenous rehefa miditra amin'ny ketosis ianao, dia hanome ny vatanao koa ny fanomezana ho an'ny fihenan'ny adin-tsaina sy ny areti-maso.
#4 Andramo ny fifadian-kanina
Ho fanampin'ny fanarahana ny sakafo ambany karbônina sy ny fandoroana ireo fivarotana glycogen amin'ny fanatanjahan-tena, ny fifadian-kanina dia manolotra teknika tena tsara hanosika ny vatanao hiverina amin'ny ketosis.
Satria tsy misy solika miditra rehefa mifady hanina ianao, ny vatanao dia tsy manan-tsafidy afa-tsy ny mitodika any amin'ny glucose voatahiry ho angovo. Manampia fanazaran-tena eo an-tampony, dia ho any an-danitra mirehitra glycogène ianao.
Raha vaovao amin'ny fifadian-kanina ianao dia manomboka miadana amin'ny fifadian-kanina 14 na 16 ora. Mety ho toy ny mamarana sakafo hariva amin'ny 7 ora alina izany ary miandry sakafo maraina hatramin'ny 9 ora na 11 ora maraina.
Raha manam-potoana hifady hanina ianao dia azonao atao ny manitatra ny varavarankelin'ny fifadian-kanina ho 24 na 36 ora.
Na inona na inona teknika fifadian-kanina fidinao dia ataovy izay hiomanana ara-tsaina sy ara-batana tsy hihinana mandritra ny fotoana maharitra.
Ary raha mampatahotra na manafoana anao ny hevitra momba ny fifadian-kanina, dia tsidiho izany, na manaova fifadian-kanina mandritra ny alina fotsiny miaraka amin'ny fanazaran-tena HIIT haingana amin'ny maraina mba hitsambikina-manomboka ny fihenan'ny glycogène.
#5 Rhythm Circadian
Ny fampidirana ny vatanao amin'ny gadona circadian salama dia afaka manamaivana ny fiverenanao amin'ny ketosis amin'ny alàlan'ny fampifanarahana ny gadonao isan'andro amin'ireo hormones izay mifehy ny fahazotoanao sy ny torimasonao.
Rehefa tsy voalanjalanja ny famantaranandro anatiny, ny iray amin'ireo voka-dratsiny mahazatra indrindra dia ny tsy fahampian'ny torimaso.
Ny fifindrana amin'ny ketosis dia dingana lafo vidy, noho izany dia te-hahazo antoka ianao fa ny vatanao dia mahavita ny asa amin'ny alàlan'ny fametrahana amin'ny fanatsarana ny fandaharam-potoan'ny torimasonao.
Ary koa, ny iray amin'ireo voka-dratsin'ny tsy fahampian-torimaso dia ny hanoanana sy ny faniriana, izay tsy dia manampy loatra rehefa miverina amin'ny sakafo ara-pahasalamana ianao.
Ny iray amin'ireo fomba mahomby indrindra hamerenana ny gadona circadian anao dia ny fifantohana amin'ny tsingerin'ny torimasonao. Raha tianao ny hiari-tory dia mety hidika izany fa hatory adiny iray mialoha izany. Ary raha toa ka mamono ny jiro ianao, toy ny olona maro, nefa mandany ora maro mandehandeha manodidina, dia mety ho fotoana handinihana ny fahitanao elektronika.
Ny fitaovana elektrônika toy ny fahitalavitra, solosaina ary finday dia mamoaka EMF (frequence electromagnétique), izay fantatra fa manakorontana ny firafitry ny melatonin, ilay hormone izay milaza ny vatanao fa tonga ny fotoana hatoriana.
Tohano ny gadona voajanahary ho an'ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanoloran-tena hanaisotra ireo fitaovana elektrônika anao adiny iray na roa alohan'ny hatoriana, ary ho gaga ianao amin'ny fahasamihafan'ny tsingerin'ny torimasonao.
Hafiriana no hiverenan'ny ketosis?
Ny dia miverina mankany amin'ny ketosis dia ho hafa amin'ny tsirairay. Miankina amin'ny fihenan'ny glycogène anao amin'izao fotoana izao, ny fahafaha-manao metabolika, ary ny toetry ny metabolismanao, dia mety haharitra iray andro ka hatramin'ny roa na telo herinandro izany.
Ny vintana dia, raha efa voan'ny ketosis ianao taloha, dia tsy haharitra fito andro izany, fa satria tsy mitovy ny vatan'ny olona iray, dia sarotra ny maminavina tsara hoe hafiriana ny faharetan'ny tsirairay.
Raha miezaka ny ho sitrana amin'ny andro fisolokiana iray na roa fotsiny ianao, dia mety hahita ny lalanao hiverina amin'ny ketosis ianao ao anatin'ny roa andro. Raha niala tamin'ny regimen keto nandritra ny herinandro na volana ianao dia mety haharitra ela kokoa izany.
Izany hoe, ny fanao toy ny fanatanjahan-tena sy ny fifadian-kanina miato dia hanafaingana ny dingana na aiza na aiza anombohanao.
Keto Mindset
Ny lafiny iray manan-danja amin'ny sakafo keto reset dia ny hahazoana antoka fa ao anatin'ny toe-tsaina mety ianao.
Raha efa elaela ianao no tao amin'ny ketosis, dia mety ho toy ny fiantombohan'ny fiverenana amin'ny keto izany, ka eto no mety ho lehibe ny fanamafisana tsara.
Manaova lisitr'ireo zavatra mahafinaritra rehetra manosika anao hiverina amin'ny sarety keto. Inona no tsapanao tamin'ny fotoana farany nahitanao ny ketosis? Nihena ve ny fivontosanao? Namokatra be ve ianao? Manana angovo bebe kokoa ve ianao? Mahatsiaro ho maivana sy salama kokoa ve ianao?
Diniho koa ny tanjonao maharitra amin'ny fanarahana ny fomba fiaina keto. Hanao ahoana ny fahasalamanao ao anatin'ny 10 taona? 20 taona? Inona no valisoa ho anao amin'ny hoavy raha manolo-tena hisakafo ara-pahasalamana anio?
Ny fandraisan'anjaran'ny lafy tsaran-javatra rehetra dia mety hanome anao fahatokiana sy fahavononana raha toa ka manomboka mahatsapa ho sahirana ny zava-drehetra.
Ary amin'ny andalana mitovy ihany koa, raha misy meloka entin'ny tsy fihinana ketogène anao, izao no fotoana hamelana azy. Olombelona ianao, ary ny vatanao dia natao ho mora azo. Izany no hatsaran'ny keto: eo foana ho anao izany rehefa misafidy azy ianao. Aza mamely ny tenanao amin'ny "miala" amin'ny sakafonao, ankalazao ny zava-misy fa manana fahefana ianao handeha sy hiala araka izay tianao.
Ny marina dia ny fanarahana sakafo ara-pahasalamana dia mahasoa anao na manao izany foana ianao, na tapa-potoana, na ampahany fotsiny.
Sakafo handeha
Maro amin'ireo mpankafy ny fahasalamana no mino fa ny sakafo ketogène dia iray amin'ireo fandrosoana ara-tsakafo lehibe indrindra amin'izao androntsika izao. Ho fanampin'ny tetika mahomby hampihenana lanja, ny olona manaraka ny sakafo keto dia mampiseho angovo tsara kokoa, fifantohana ary marika lipida ( 2 )( 3 ).
Miaraka amin'izany rehetra izany dia mety ho sarotra ny mifikitra amin'ny sakafo manokana mandritra ny androm-piainanao. Na dia azo antoka aza fa tsy azo atao izany, amin'ny maha-olombelona antsika dia matetika miaraka amin'ny toe-tsaina "fahasamihafana no zava-manitra eo amin'ny fiainana". Noho izany antony izany, azonao atao ny mieritreritra ny sakafo keto ho fitaovana mandritra ny androm-piainana izay azonao iverenana hatrany.