Hormonina 6 manan-danja amin'ny fampihenana ny lanjany sy ny fomba handanjalanjana azy ireo

Ny fitazonana lanja salama dia mety ho iray amin'ireo lafiny sarotra indrindra amin'ny fahasalamana.

Betsaka ny teoria sy tetika hampihenana lanja. Na izany aza, zavatra iray no mazava: raha tsy voafehy ny hormoninao, ny fampihenana ny lanjany dia ho tolona ary azo antoka fa ho very.

Saingy misy hormonina maro ao amin'ny vatana, iza amin'ireo no mampiavaka ny lanjany?

Inona no ifandraisan'ny hormonina amin'ny fihenan'ny lanja?

Rehefa mieritreritra ny fihenan'ny lanjany ny ankamaroan'ny olona, ​​​​ny voalohany dia ny miverina amin'ny teoria taloha "calories in-calories out".

Na dia marina aza fa ny habetsahan'ny sakafo hohaninao dia misy fiantraikany amin'ny fizotry ny fihenan-danjanao, tsy izany no lafiny manan-danja indrindra tokony hodinihina. Raha ny marina, ny fametrahana ny kaloria ho lohalaharana dia fomba azo antoka hanakanana ny tanjonao hampihenana lanja.

Ny anton'izany dia tena tsotra: raha tsy ao anatin'io equation io ny hormoninao dia azonao atao ny manandrana miverimberina, fa tsy hihena.

Ny rafitra hormoninao dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fitazonana ny lanjanao. Avy amin'ny fampirisihana ny fanirianao ka hatramin'ny fitazonana ny fivarotana matavy amin'ny faran'ny andro, ny hormoninao no mandray fanapahan-kevitra.

Inona àry no hormonina tokony ho fantatrao sy ny fomba fitantanana azy ireo?

Andeha isika hiditra lalina amin'ny hormonina ketogène mba hianarana momba ny fihenan-danja.

Hormonina 6 manan-danja amin'ny fampihenana ny lanjany sy ny fomba handanjalanjana azy ireo

# 1. Insulin

Raha mikasika ny fampihenana lanja dia zava-dehibe ny fanaraha-maso ny siramamy ao amin'ny ra. Ary raha ny momba ny fandrindrana ny siramamy ao amin'ny ra dia tena ilaina ny hormone insuline.

Ny habetsahan'ny siramamy (na glucose) ao amin'ny ranao dia fehezin'ny vatanao noho ny hetsika mety hanimba ny molekiola siramamy be loatra. Ary ny fomba mahomby indrindra hanesorana ny glucose amin'ny ra dia ny fitaterana azy ao anaty sela mba hampiasaina ho angovo na hitehirizana azy ho tavy.

Ny insuline no hormone tompon'andraikitra amin'ny fandrindrana ny habetsahan'ny glucose ao amin'ny ra amin'ny fotoana rehetra.

Na dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fampidirana angovo ao amin'ny sela hodorana ho solika aza izy, dia fantatra ihany koa amin'ny hoe "hormone fitehirizana tavy" noho ny anjara asany amin'ny fanampiana ny glucose amin'ny rà ho voatahiry ho tavy.

Ankoatra izany, ny insuline dia manana ny fantatra amin'ny hoe "antilipolytic" vokany, izay midika izany manakana ny vatana tsy hampiasa tavy ho solika.

Na dia maka solika hatrany aza ny vatanao mba hanatanterahana asa marobe, dia manao izany amin'ny fomba roa lehibe izy: mandoro solika ao amin'ny ra, na mandoro solika avy amin'ny fitahirizana tavy. Koa satria ny asan'ny insuline dia ny mitazona solika ao amin'ny rà mandriaka, dia azo inoana fa hanakana ny fahafahan'ny vatanao hiova amin'ny fomba fandoroana tavy ny fisiany.

Na dia toa anao aza izany insuline tsy ao anatin'ny liginao raha ny momba ny fahaverezan'ny tavy, tsy tena fanambarana marina izany.

Rehefa mihinana glucose ampy ianao (amin'ny endriky ny gliosida), ny insuline dia manao asa mahafinaritra amin'ny famoronana angovo avy aminy. Ny olana amin'ny fitahirizana tavy dia mipoitra ihany rehefa be loatra ny glucose ao amin'ny ra, noho ny habetsahan'ny gliosida.

Miaraka amin'izany, misy fomba vitsivitsy hifehezana ny insuline:

Ahena ny fihinanana gliosida: Ny fomba mazava indrindra hitazomana ny insuline ambany dia ahena ny fihinanana kôbhydrate. Satria ny gliokaozy ao amin'ny ra no tena mahatonga ny famotsorana insuline, ny fihenan'ny glucose amin'ny ra, ny ambany kokoa ny valin'ny insuline.

FANAZARAN-TENA: Rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia misy zavatra mahagaga mitranga. Rehefa voarain'ny vatanao ilay hafatra hoe mandoro solika izy io, dia mamorona "vavahady" bebe kokoa ao amin'ny fonon'ny sela izay mamela glucose bebe kokoa hiditra ao amin'ny sela. Arakaraky ny haben'ny varavarana ananany, ny glucose azo entina amin'ny fomba mahomby kokoa ary ny kely kokoa ny insuline ilainao hanamora ny fizotrany ( ¹ ).

Mihinàna tavy mahasalama: Rehefa mihinana matavy ianao dia tsy misy fiantraikany firy amin'ny haavon'ny insuline. Ny fikarohana aza dia mampiseho fa ny asidra matavy omega-3 dia afaka mampitombo ny fahatsapanao amin'ny insuline, mamela ny glucose amin'ny ranao ho esorina amin'ny fomba mahomby kokoa ( ² ).

# 2. Glucagon

Ankehitriny rehefa fantatrao ny insuline, izao no fotoana hianarana momba ny mitovy aminy: glucagon. Ny insuline sy ny glucagon dia milalao amin'ny lafiny mifanohitra amin'ny vola madinika iray. Raha mivoaka ny insuline eo anatrehan'ny glucose ao amin'ny ra, dia mivoaka ny glucagon rehefa mihena loatra ny glucose ao amin'ny ra.

Ny tena asany (mitovitovy amin'ny insuline) dia ny mitazona ny siramamy ao amin'ny ra. Na izany aza, rehefa mampihena ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra ny insuline, dia mampitombo ny siramamy ambany ny glucagon ( ³ ).

Manao izany amin'ny fomba roa ( ⁴ ):

1. Mampihetsika ny atinao hamoaka glucose voatahiry.
2. Mampihetsi-po ny sela matavy hamoaka tavy voatahiry.

Eny, ny glucagon dia naman'ny fatiantoka matavy.

Raha mitazona ny gliosida (ary noho izany dia ambany ny insuline) dia hanampy amin'ny haavon'ny glucagon, misy fomba vitsivitsy hafa hanampy amin'ny fampitomboana ny glucagon.

Mihinàna proteinina: Efa hita fa samy whey proteinina toy ny yaorta vokatra mampitombo ny habetsahan`ny glucagon mivezivezy ao amin`ny ra. Ny proteinina ao anatin'ireo sakafo ireo dia heverina fa manampy amin'ny famotsorana ny glucagon, izay misy fiantraikany amin'ny fahafaham-po fanampiny.

Miady amin'ny areti-maso: Tsy tokony hahagaga raha matetika mifandray amin'ny fihenan'ny glucagon ny matavy loatra. Na izany aza, tsy ny fihoaran'ny sela matavy mihitsy no tompon'andraikitra amin'ity fikambanana ity, fa ny mamaivay izay matetika miaraka amin'ny matavy loatra.

Ny fandinihana iray aza dia nahita fa ny fitsaboana hampihenana ny areti-maso dia misy fiantraikany lehibe amin'ny fahafahan'ny sela mamokatra glucagon, fa ny fivontosana kosa dia manakana ny famoahana azy ( ⁵ ).

# 3. Leptin

Raha ny insuline sy ny glucagon dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny famoahana sy fitehirizana ny tavy, ny leptin amin'ny lafiny hafa izy io. Indrindra indrindra, ny leptin dia mikarakara ny totalin'ny angovo (toy ny solika voatahiry) ao amin'ny vatanao.

Rehefa misakafo ianao ary mahatsapa fa efa laninao ny lasantsy, dia hamoaka leptin izy ireo ho famantarana amin'ny atidohanao fa tsy tokony hihinana ianao. Noho izany antony izany, ny leptin dia antsoina matetika hoe "hormone mahavoky."

Ny atidohanao koa dia mahazo ny hafatra rehefa tsy ampy leptin ianao, ka miteraka faniriana hanina noho ny fitehirizana tsy matavy ( ⁶ ).

Misy fikorontanan'ny metabolika antsoina hoe "résistent leptin", izay mety hitranga rehefa manana tahiry matavy ampy ny olona iray, saingy tsy afaka mifandray tsara amin'ny atidohany ny sela taviny.

Amin'ity tranga ity, ny selanao dia manamboatra leptin ampy handefasana hafatra any amin'ny atidohanao, fa ny atidohanao dia tsy afaka mahita ireo hafatra. Izany no mahatonga ny atidohany hanohy handefa famantarana ny hanoanana, matetika mitarika ho amin'ny fihinanana tafahoatra ary farany matavy loatra ( ⁷ ).

Araka ny hitanao, ny fitazonana ny leptin dia tena ilaina amin'ny fampihenana ny lanjany. Na dia tsy nofaritan'ny mpahay siansa aza ny tena antony mahatonga ny fanoherana ny leptin, dia misy zavatra roa azonao atao mba hampiroboroboana ny haavon'ny leptin.

Manaova fanatanjahan-tena: Ny fanatanjahan-tena dia singa tena ilaina amin'ny fomba fampihenana lanja, fa tsy amin'ny fandoroana kaloria fotsiny. Ny fanatanjahan-tena antonony dia hita fa manatsara ny haavon'ny leptin sy ny fahatsapana ( ⁸ ) ( ⁹ ).

Dream: Mety efa naheno ianao fa ny torimaso dia singa manan-danja amin'ny fihenan'ny lanjany. Amin'ireo toetra mamelombelona hafa amin'ny torimaso, dia manampy ny vatanao hampiasa ny leptin araka ny tokony ho izy koa izany.

Ny fikarohana dia mampiseho fa ny halavan'ny torimaso dia misy fiantraikany lehibe amin'ny filànao sy ny fandrindrana hormonina. Leptin, indrindra indrindra, dia miankina amin'ny tsingerin'ny torimaso ( ¹⁰ ).

# 4. Ghrelin

Satria ny leptin no "hormone mahavoky" anao, dia mety hanontany tena ianao hoe iza no "hormone hanoanana" anao.

Eny, ny hormonina hanoanana dia ghrelin.

Navoaka ho setrin'ny vavony foana ny Ghrelin mba hahafantaran'ny vatanao fa tonga ny fotoana hisakafoana indray. Atombohy ireo famantarana izay misintona anao hiala amin'ny sezanao ary mitondra anao any an-dakozia mba haka sakafo ( ¹¹ ).

Araka ny azonao an-tsaina, ny fampandehanana araka ny tokony ho izy an'io hormonina io dia tena ilaina amin'ny fampihenana ny lanjany. Raha mamokatra ghrelin be loatra amin'ny fotoana tsy mety ny vatanao, dia mety hihena ianao.

Aorian'ny sakafo dia tokony ho ambany dia ambany ny haavon'ny ghrelin anao. voky ny kibonao ka tsy ilaina ny mihinana bebe kokoa.

Na izany aza, ny fanadihadiana dia mampiseho fa amin'ny olona matavy loatra, ny haavon'ny ghrelin aorian'ny sakafo dia tsy mihena araka ny tokony ho izy. Izany dia mitazona ny famantarana ny hanoanana ho mavitrika, izay matetika mitarika amin'ny fihinanana tafahoatra ( ¹² ).

Ny mpikaroka dia tsy mbola nanadihady bebe kokoa raha ny fifandraisana misy eo amin'ny ghrelin sy ny matavy loatra dia noho ny tsy fahampian'ny hormonina, na ny matavy loatra dia mitarika amin'ny dysfunction ghrelin. Na inona na inona vokatra dia misy sakafo sasany toa misy fiantraikany amin'ny asan'ny ghrelin.

High Fructose Corn Syrup (HFCS): Ny fanjifana HFCS dia mampitombo ny fifantohana amin'ny ghrelin mivezivezy. Na dia tokony hampihena ny famantarana ghrelin aza ny loharanon-tsolika rehetra, anisan'izany ny HFCS, dia toa misy fiantraikany manentana amin'io hormone io ny HFCS. Midika izany fa raha tokony hiteny amin'ny vatanao mba tsy hisakafo ianao, ny fihinanana HFCS dia hahatonga anao te hihinana bebe kokoa ( ¹³ ).

proteinina: Ny fihinanana proteinina dia mety hisy fiantraikany amin'ny fampidinana ghrelin. Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa taorian'ny sakafo maraina be proteinina, raha oharina amin'ny sakafo maraina be gliosida, dia nihena be ny haavon'ny ghrelin mivezivezy ( ¹⁴ ).

# 5. Kortisol

Raha mihevitra ny ankamaroan'ny olona ny cortisol Amin'ny maha "hormone stress" azy, dia misy ifandraisany betsaka amin'ny fifandanjana angovo sy ny firafitry ny vatana.

Rehefa ao anatin'ny adin-tsaina ianao, ny vatanao dia mamoaka cortisol avy amin'ny fihary adrenalinao mba hanampy anao amin'ny zava-mitranga rehetra mety hitranga aminao. Amin'ny toe-javatra "ady na sidina", cortisol no namanao akaiky indrindra. Manampy anao miditra ao amin'ny toeram-pivarotana angovoo izy io, mampitony ny fonao ary manome hery haingana anao ( ¹⁵ )

Na izany aza, ao anatin'ny adin-tsaina maharitra, ny cortisol dia mety manomboka misy fiantraikany manimba amin'ny rafitrao.

Ny iray amin'ireo voka-dratsin'ny cortisol avo lenta matetika dia ny fahazoana lanja ao amin'ny faritra afovoany. Na dia tsy fantatr'ireo mpikaroka aza ny fomba marina mahatonga ny cortisol amin'ny fivorian'ny tavy, dia mety ho vokatry ny fiantraikany mandrisika ny fahazotoan-kanina izany ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ).

Mba hampifandanjana ny haavon'ny cortisol anao dia tsy maintsy mandanjalanja ny valin-teninao ianao. Izany dia tsy midika fotsiny hoe miala amin'ny toe-javatra mampiady saina (izay sarotra ho an'ny ankamaroan'ny olona), fa koa mitandrina tsara amin'ny fiatrehana ireo adin-tsaina tsy azo ihodivirana izay tonga. Ireto misy fomba sasany hampitomboana ny fandeferanao amin'ny adin-tsaina.

misaintsaina: Angamba ny iray amin'ireo fomba fikarohana tsara indrindra hitantanana ny adin-tsaina dia ny fisaintsainana. Na dia misy karazana fisaintsainana maro aza, ny fisaintsainana fahatsiarovan-tena dia nitarika ny fitantanana ny adin-tsaina. Ny fandinihana iray dia nampiseho fa taorian'ny mpilatsaka an-tsitrapo 30 tsirairay nanaraka fandaharam-potoana fisaintsainana, dia nihena be ny haavon'ny cortisol ( ¹⁸ ).

Misy ihany koa ny fikarohana hanohanana ny fisaintsainana fahatsiarovan-tena amin'ny fitsaboana ny fikorontanan'ny tebiteby amin'ny ankapobeny, izay mifandray amin'ny haavon'ny cortisol ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

Matoria tsara: Mety hitondra fiovana lehibe eo amin’ny fomba fiatrehanao ny adin-tsaina ny fialana sasatra tsara amin’ny alina. Tsy vitan'ny hoe manome hery bebe kokoa anao hiatrehana izay mety hitranga aminao izy io, fa hita koa fa manampy amin'ny fifehezana ny haavon'ny hormoninao ( ²¹ ).

# 6. Estrogène

Estrogen hormonina ara-pananahana tena ilaina izy io, indrindra ho an'ny vehivavy.

Raha ny tena asany dia ny mandrindra ny asa fananahana ao amin'ny vatan'ny vehivavy, dia mitana anjara toerana amin'ny fizarana tavy koa izy.

Mifandray akaiky ny tavin’ny vatana, ny fananahana ary ny fahasalaman’ny vehivavy. Raha ny marina, rehefa very lanja be loatra ny vehivavy, dia mety hahatsapa ny fihenan'ny estrogen sy ny fiatoana manaraka ny tsingerin'ny fadim-bolana ( ²² ).

Na izany aza, tokony hotadidinao fa ny fampihenana ny estrogen dia tsy ny fanalahidin'ny fampihenana ny lanjany. Raha ny marina, ny mifanohitra amin'izany. Vehivavy maro mandalo menopause (marika amin'ny fihenan'ny haavon'ny estrogen) dia mahazo lanja, indrindra amin'ny antsasany ( ²³ ).

Ny fanalahidin'ny fihenan'ny lanjany raha ny momba ny estrogen dia toa ny fitsipika "Goldilocks": tsy be loatra, tsy kely loatra, fa ampy.

Na dia misy fotoana ao amin'ny tsingerin'ny fiainana aza dia miakatra sy midina ho azy ny estrogen, ho an'ny fifandanjana ara-pahasalamana amin'ny ankapobeny, dia misy lafin-javatra vitsivitsy tokony hodinihina.

FANAZARAN-TENA: Ny fanazaran-tena be loatra dia mety hiteraka fihenan'ny estrogen izay mitarika amin'ny amenorrhea (tsy fisian'ny tsingerin'ny fadimbolana). Na izany aza, ny fanatanjahan-tena antonony dia hita fa mampihena ny haavon'ny estrogen, izay mety hisy fiantraikany tsara amin'ny vehivavy atahorana ho voan'ny kanseran'ny nono ( ²⁴ ).

Fadio ny plastika: Ny kaontenera plastika dia matetika vita amin'ny zavatra simika misy hetsika toy ny estrogen ao amin'ny vatanao. Mitombo ny fahatsiarovan-tena amin'ity olana ity, saingy maro ny vokatra mbola misy ireo akora simika ireo na dia eo aza ny ezaka tsara ataon'ny mpanamboatra. Raha azo atao dia tsara foana ny miala amin'ny plastika raha te hitazona ny estrogen ianao ( ²⁵ ).

Manjifa legume misy cruciferous: Ny legioma cruciferous dia manome tombony roa ho an'ny fifandanjana estrogen:

1. Matetika izy ireo dia be fibre, izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny haavon'ny estrogen ao amin'ny ra ( ²⁶ ).
2. Izy ireo dia misy fitambarana detoxifying (Indole-3-carbinol), izay hita fa manampy amin'ny metabolisma estrogen ( ²⁷ ).

Ny sakafo ketogène sy ny hormones ho an'ny fatiantoka

Ny fifandraisana misy eo amin'ny fihenan'ny lanjany sy ny hormonina dia mazava ho azy fa lohahevitra sarotra sy saro-pady. Soa ihany fa misy lafin-javatra maro eo amin'ny fomba fiainana azonao eritreretina hanampy amin'ny fitazomana ny hormones ho voalanjalanja sy ho tsara indrindra amin'ny fandoroana tavy.

Fa aiza no mety amin'ny sakafo ketogène?

Koa satria ny sakafo ketogène dia ambany voajanahary amin'ny gliosida, dia maka ny sasany amin'ireo fanerena avy amin'ny hormonina mifehy ny glucose. Ohatra, ny insuline dia ho sahirana amin'ny fitadiavana solika hotehirizina ao amin'ny sela matavy rehefa tsy mihinana gliosida ianao.

Amin'ny lafiny iray, ny tsy fisian'ny insuline sy ny glucose dia manome fahafahana ny glucagon hamoaka tavy amin'ny sela matavy, izay manampy amin'ny fandoroana tavy ( ²⁸ ).

Ny fitazonana ny sakafo ho madio sy tsy misy sakafo toy ny sirop katsaka fructose avo lenta dia iray amin'ireo fomba lehibe hifehezana ny hormonina mosary ghrelin.

Raha mihinana ketogène ianao, dia tsy mila manahy momba ny sakafo mandrisika ny hanoanana toy ny vatomamy, soda, ary entana hafa voahodina be dia be.

Na izany aza, amin'ny sakafo ketogène dia hahazo proteinina be dia be ianao, izay hita fa mampifandanja ny ghrelin ary mitazona anao ho voky ela kokoa ( ²⁹ ).

Fanampin'izany, ny sakafo ketogène voalanjalanja tsara dia ho feno legioma misy fibre. Ireo legioma ireo dia manao fahagagana amin'ny haavon'ny estrogen anao (raha vehivavy ianao), ankoatry ny iray amin'ireo legioma ambany indrindra any ivelany ( ³⁰ ).

tsipika ambany

Ny tsy fahampian'ny torimaso, ny tsy fahampian'ny estrogen loatra na be loatra, ary ny tsy fitovian'ny siramamy ao amin'ny ra no antony mahatonga anao hanangona tavy.

Ary inona no iombonan'ireo zavatra rehetra ireo? Ny hormones.

Amin'ny fiafaran'ny andro, ny fifandanjana hormona dia mifehy ny fihenan'ny lanjany.

Na dia tena ilaina aza ny fanaraha-maso ny sakafo sy ny kaloria, ny rafitry ny hormoninao dia mamaly mihoatra noho ny sakafo. Mila mampifandanja tsara ny torimasonao, ny fihetsehanao ary ny fomba fiaina mifehy ny adin-tsaina ianao raha te hahita vokatra tena izy.