Noho izany tamin'ity taona ity, nanapa-kevitra ny hifantoka amin'ny fahasalamanao ianao. Nanolo-tena hanomboka sakafo ketogène ambany karbônina ianao mba hampitomboana ny sakafonao ny angovo angovo, ampitomboy ny anao mazava ara-tsaina ary mihatsara kokoa ara-batana. Ianao no nanao ny fanovana rehetra, fa ny fomba fanaovana régime dia zavatra tsy mbola fantatrao.
Mba hanarahana sakafo dia tsy maintsy manao fiovana azo ampiharina amin'ny fomba fiainanao ianao. Ny fihinanana lavorary 100% amin'ny fotoana dia tsy azo ampiharina. Tsy maintsy miaina fiainana ianao rehefa mamela toerana ho an'ny toe-javatra sosialy, fialan-tsasatra, hetsika tsy ampoizina ary fitondran-tena (amin'ny fomba tsara) - izany no fomba fiaina maharitra.
Ny sakafo ketogène dia tsy natao ho fomba fihinanana sakafo. Natao ho fanovana metabolika sy fomba fiaina tanteraka izy io, izay handoroan'ny vatana ny tavy, fa tsy ny glucose, ho angovo. Mba hitazonana anao ao anatiny ketosis, tsy maintsy manao fiovana maharitra avy amin'ny sakafo ambany karbônina sy matavy ianao.
Ireto misy toro-hevitra fito momba ny fanarahana ny sakafo ketogène. Avy amin'ny fanadiovana ny lakoziao ka hatramin'ny fandrindrana hetsika ara-tsosialy, dia hahita fomba azo atao ianao mba hahatonga ny sakafo ketogène ho anao.
Fizahan-takelaka
Ahoana ny fandehanana amin'ny sakafo: Fomba 7 hanatontosana izany
Raha manontany tena ianao hoe ahoana no fomba fanarahana sakafo, indrindra ny sakafo keto, ireto misy torohevitra azo ampiharina. Hianatra ny fomba hampihenana ny fakam-panahy ianao amin'ny fanadiovana ny vata fampangatsiahanao, mangataka fanampiana amin'ny namanao, mpiara-miasa ary fianakavianao, ny fomba hijanonana ho mazoto ary hahatonga ny sakafo ketogène hiasa ho anao mandritra ny fotoana maharitra.
# 1: diovy ny vata fampangatsiahana sy ny kabinetra
rehefa emppieces voalohany miaraka amin'ny ny sakafo ketogenikaAtaovy azo antoka fa manadio ny vata fampangatsiahana sy ny cabinets ianao. Ny fanadiovana an-dakozia feno dia mampihena ny fakam-panahy amin'ny fanesorana ny sakafo ao anatinao drafitra sakafo. Ario ao anaty fako daholo ny entana lany daty na be karbônina ary omeo ho an'ny fiantrana ny entana rehetra tsy mbola misokatra sy tsy simba.
Raha ianao irery no ao an-tokantranonao manaiky ny sakafo ketogène, dia mety hiteraka sakana izany. Raha azo atao, andramo ny fianakavianao hiditra ao. Raha manafoana sakafo sasany toy ny Pan, Tortillas o tsindrin-tsakafo mety tsy mety amin'ny fianakavianao, mitadiava mpisolo toerana ambany karbônina ho an'ireo entana ireo.
Raha toa ka ady resy ao an-tranonao ny fanariana sakafo maloto, dia tazomy ao anaty vata fampangatsiahana na vata fampangatsiahana ireo entana ireo (fa tsy eo amin'ny kaontera). Ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny famelana sakafo tsy mahasalama amin'ny toerana tena hita maso dia mampitombo ny mety ho fihinanana ( 1 ).
# 2: mangataha fanohanana ny fianakavianao sy ny namanao
Tao anatin'ny taona vitsivitsy, ny hevitra ratsy mifandray amin'ny teny hoe "sakafo" dia nitombo be. Noho izany, mety hahazo fanehoan-kevitra ratsy avy amin'ny namana sy ny fianakaviana ianao rehefa manao dokambarotra fa misakafo ianao, na dia manao izany aza ianao noho ny antony marina.
Voalohany, fantaro fa ny fisalasalana rehetra avy amin'ny namana sy ny fianakaviana dia avy amin'ny fitiavana. Araka izany, dia mitovy ny fihetseham-pony. Hazavao amin'ny namanao fa manao izany ianao mba hamoronana fahazarana misakafo ara-pahasalamana, hahatsapa ho tsara kokoa ary ho ela velona sy ho sambatra.
Farany, azo raisina tsara ny andian-teny toy ny hoe "Miezaka manatratra tanjona aho ary mangataka ny fanohananao" satria manasa ireo olon-tianao hanatevin-daharana ny dianao.
# 3: Soraty ny antony?
Ny "nahoana" dia tsy tanjona, ary nahoana no antony hanombohanao voalohany. Nahoana ianao no mifindra amin'ny sakafo ketogène mahasalama?
Te hampihena ny anao ve ianao haavon'ny siramamy, ka mampihena ny risika hijaly (na hiverina) diabeta? Tianao manavesatra afaka milalao miaraka amin'ny zanakao indray? Nanana ve ny ray aman-dreninao na ny raibe sy renibenao Alzheimer ary te hampihena ny risika amin'ny fanovana ny sakafo?
Ny antony tokony ho antony manosika anao hifindra amin'ny fomba fiaina ara-pahasalamana. Soraty izany ary apetraho amin'ny toerana miharihary, toy ny vata fampangatsiahana na ao anaty vata fampangatsiahana.
# 4: manomana mialoha ny sakafonao
Amin'ny sakafo ketogenic, manomana ny sakafonao Ny mialoha dia fomba tsara hijanonana amin'ny làlana. Isan-kerinandro, raiso ny kalandrie, mariho hoe firy ny sakafo ilainao mandritra ny herinandro, anisan'izany ny tsakitsaky. Rehefa mahatratra io isa io ianao dia diniho koa ny "ora mahafaly" miaraka amin'ny mpiara-miasa ao amin'ny birao, ny fanoloran-tena ara-tsosialy, na ny toe-javatra miavaka izay hisy fiantraikany amin'ny fahazaranao.
Rehefa fantatrao hoe firy ny sakafo ilainao, dia mitadiava fomba fikarakarana sakafo mahasalama sy ambany-carb isan'andro isan-kerinandro. Avy eo, mamorona ny anao Lisitry ny fiantsenana, mandehana any amin`ny fivarotana, ary avy eo dia natokana 1-2 ora isan-kerinandro ho an`ny manomana ny sakafo.
Tsy mila mahandro sakafo tanteraka ianao - mety hanampy anao hahomby ny fametahana legioma, ny proteinina marinate, na ny ampahany amin'ny sakafo.
Raha mila hevitra bebe kokoa momba ny fomba hanomanana ny sakafonao mialoha, jereo ireto lahatsoratra mahasoa ireto:
- 8 fampiharana fandrindrana sakafo mahatsitsy fotoana
- Ny Keto 7 andro mora indrindra: Drafitra sakafo
# 5: Tazony eny an-tanana ny tsakitsaky ambany karbônina mahasalama
Ny fananganana fahazarana vaovao dia tsy mitranga amin'ny alina. Miomàna amin'ny hetsika tsy ampoizina (toy ny "ora mahafaly" miaraka amin'ireo ao amin'ny birao) na ny hanoanana (toy ny antso an-telefaona tara) amin'ny fitazonana tsakitsaky ambany karbônina.
Safidy hanina toy ny legioma voatetika, hummus ambany karbônina, yaorta keto mifanentana, atody masaka mafy, na fifangaroan-dalana vita an-trano dia afaka misoroka ny fihinanana sakafo haingana na mijanona eo amin'ny fivarotana an-jorony.
Ireto misy safidy hanina tsara hotehirizina ao amin'ny biraonao, na kitapom-batsy, na kitapo fanaovana fanatanjahan-tena toy ireto keto bar ireto:
Na ireto tsakitsaky ireto izay ahafahanao mandeha mijery sarimihetsika sy mankafy sarimihetsika mangina tsy misy popcorn na poti-potika:
- SE Tsy mbola niaina fromazy ianao. Navadikay tapas fromazy kely toa mahazatra ho sandwich fromazy mangotraka izay azonao hanina na aiza na aiza, na aiza na aiza ...
- Ny fromazy No Carb Snack Puffed Cheese dia tsy misy gliosida ary noho izany dia sakafo maivana ho an'ny sakafo ambany karba na keto.
- Be proteinina Ny sandwich cheese dia manankarena proteinina (miankina amin'ny karazana fromazy 7 ka hatramin'ny 9 g isaky ny ampahany amin'ny 20 g). Tena mety amin'ny sakafo be proteinina izy ireo.
- Luten Free & Vegetarian Cheeses dia sakafo keto tsara ho an'ny sakafo tsy misy gluten. Ireo baolina avy amin'ny fromazy ireo dia vita amin'ny laboratoara vegetarian, ka mahatonga azy ireo ho tonga lafatra amin'ny ...
- Kitapo kely azo ampiharina Ny fromazy dia aterina anaty kitapo kely azo ampiharina. Na aiza na aiza tianao hankafy ny fromazy, amin'ny alàlan'ny kitapo kely dia mijanona ho vaovao foana izy ireo ary ...
# 6: manomana mialoha ny toe-javatra sosialy
Rehefa manomboka drafitra fihinanana karbônina ambany dia asio ny toe-javatra sosialy mety ho sarotra izany. Miezaha manomana mialoha ireo hetsika ireo, tadiavo ny menus trano fisakafoanana an-tserasera alohan'ny hanaovana ny famandrihana ary jereo izay zava-pisotro misy karbônina ambany Afaka manao commande ianao mandritra ny "happy hour".
Raha mikasa ianao ny fialantsasatra na mandeha any an-tranon'ny namana ho vahiny dia manolora lovia foana. Amin'ny fananana safidy keto azo alaina, dia tsy dia mahazo ny muffins ianao.
Farany, jereo ny toro-hevitra momba ny sakafo roa sy dimy amin'ity lisitra ity. Lazao ny namanao na ny mpiara-miasa aminao fa miezaka manova fomba fiaina tsara ianao; angataho izy ireo mba tsy hanolotra sakafo tsy mifanaraka amin'ny sakafonao. Azonao atao ihany koa ny mitazona tsakitsaky ambany karbônina eny an-tanana ho fomba farany.
# 7: aza mihevitra ny keto ho fotoana fohy
Raha mikasa ny hanaraka sakafo manara-penitra ianao mba hampihenana lanja, dia ho diso fanantenana ianao. Ny sakafo Keto dia natao ho fomba fiaina, izay azonao tazomina mandritra ny fotoana maharitra.
Mitadiava fomba hahatonga ny sakafo ketogène hiasa ho anao, ny fianakavianao ary ny fomba fiainanao. Raha tia zava-mamy ianao, izany amin'ny tanana tsindrin-tsakafo ketogenic, mba tsy halaim-panahy a gilasy (Torohevitra Pro: manaova ampahany mba hotehirizina ao anaty vata fampangatsiahana.)
Raha toa ianao ka miasa amin'ny saha iray izay andehananao matetika na mivoaka hisakafo matetika, dia fantaro hoe inona sakafo trano fisakafoanana ambany karbônina afaka manontany ianao. Na, raha mikorontana tanteraka ny tranonao amin'ny maraina, manao sakafo maraina ny alina mialoha Mba tsy handehanana any Starbucks hisotro kafe.
Ny fanarahana ny drafitry ny sakafo ketogène dia tsy midika hoe manaraka azy tanteraka, 100% amin'ny fotoana. Midika izany fa mitady fomba hahatonga ity fomba fiaina ity hiasa ho anao.
Mba hanarahana sakafo dia ataovy fomba fiaina
Ny sakafo ketogène dia fomba fiaina, fa tsy fomba fihinanana fohy. Ny tanjon'ny sakafo ketogène dia ny hifindra any amin'ny fanjakana mandoro tavy, izay mandoro anao ketones mba hahazoana angovo.
Mba hifanaraka amin'ny fomba fiainanao ny sakafo ketogène dia mila mahazo antoka ianao fa mifanaraka amin'ny fandaharam-potoananao, ny tranonao ary ny tanjonao amin'ny asa. Esory avy ao an-dakoziao ny sakafo be gliosida, mangataha namana hanohana anao amin'ny tanjonao, manomana sakafo sy toe-javatra ara-tsosialy ary manomboka amin'ny tanjona mafy orina.
Isaky ny mahatsiaro tena ho tototry ny adidy ara-tsosialy ianao na ny fandaharam-potoana be atao, ireo tetika ireo dia hamerina anao amin'ny làlan-kaleha. Ankehitriny rehefa fantatrao ny fomba fihinanana sakafo, fotoana izao hanombohana ny fiomanana keto. Raha mitady torohevitra ianao dia vakio ity Torolàlana ilaina amin'ny fanomanana sakafo Keto Atombohy amin'ny fisafidianana ny sakafonao, manangana lisitry ny entam-barotra ary mahandro sakafo ambany karbôninao.