Zavatra hita matetika amin'ny a fihinanana ketogen dia ny tsy fahampian'ny anana. Ny gliosida be loatra dia mety hanelingelina ny ketosis, fa raha ny sakafo tsara indrindra no resahina, tokony hampidirina ao anatinao ny legioma sakafo ketogenika. Manolotra karazana vitamina sy mineraly maro isan-karazany izy ireo izay hampihena ny mety hisian'ny tsy fahampian-tsakafo maro. Ny zava-dehibe dia ny fahatoniana sy ny mifikitra amin'ny safidy karbônina ambany.
Ny singa fototra amin'ity lovia ity dia ahitana:
- Soflera
- Pollo
- Amino voanio
Ny cauliflower dia tsy vitan'ny hoe tena tsara fanoloana vary karbônina ambanyBe otrikaina koa izy io. Izy io dia anisan'ny fianakaviana cruciferous, izay mirona ho ambany amin'ny gliosida. Ny legioma hafa toy ny broccoli, bok choy, holatra, ary tongolo lay dia safidy tsara hampidirana ao amin'ny sakafo ketogène anao, ary na dia ny legioma mamy toy ny karaoty aza dia tsara hohanina amin'ny antonony raha mbola ao an-tsainao ny akora. karbônina net izay laninao.
Tombontsoa azo avy amin'ny legioma:
- Mampihena ny mety ho aretina izy ireo.
- Mampiroborobo ny fihenan-danja izy ireo.
- Hoditra salama sy mamirapiratra.
# 1: Otrikaina sy fibre
Ny antony lehibe hampidirana legioma ao amin'ny sakafonao dia ny habetsahan'ny vitamina, mineraly ary antioxidants omeny. Ireo otrikaina ireo dia hanampy ny vatanao hiasa amin'ny ambaratonga tsara indrindra, hampitombo ny hery fiarovana, ary hampihena ny mety hisian'ny aretina mitaiza maro. Ny singa iray hafa atolotry ny legioma dia ny fibre. Ilay fibra Hanampy amin'ny fanatsarana ny fandevonan-kanina izany ary hihazona ny fahasalaman'ny tsinay.
# 2: mampihena lanja
Ny legioma dia feno fibre izay hanampy anao ho voky sy voky kokoa. Izany dia ahafahana mampihena ny mety hisian'ny hanoanana be loatra ary misoroka ny fihinanana sakafo tsy ilaina izay miteraka lanja. Ny fibre koa dia manampy amin'ny fanatsarana ny metabolisma sy ny fampifandanjana ny siramamy ao amin'ny ra.
# 3: manatsara ny hoditrao
Mazàna ny legioma dia be ranony izay manampy amin'ny fanalefahana, mamelona ary mitazona ny hoditra ho tanora. Izy ireo koa dia misy phytochemicals sy carotenoids izay fantatra amin'ny fiantraikany manohitra ny fahanterana izay manampy amin'ny fanatsarana ny fahamendrehana sy ny ady amin'ny ketrona.
Ho fanampin'ny akoho sy ny menaka ara-pahasalamana ampiasaina ao amin'ity recipe ity, dia ho afaka hihinana legioma be dia be ianao saika tsy voamarikao. Tsy vitan’izay fa hankafy tokoa ny fihinanana an’ireo anana ireo ianao ary mety hamerina indray ny fanompoany.
Vary nendasina akoho tena tsotra
Miangavy ny vahoaka ary misakafo eo ambony latabatra ao anatin'ny 20 minitra miaraka amin'ity Rice Chicken Cauliflower Fried Chicken mora sy matsiro ity.
- Fotoana manontolo: 20 minitra
- Performance: 4 taza
- Sokajy: Lovia lehibe
- Lakozia: americana
voafehy
- 1/2 sotrokely Menaka sesame
- 1 sotro ny zavokà o kôkônina
- 1 tongolo kely (tetehina madinika)
- 1 karaoty kely (tetehina)
- 1/2 kaopy lakolosy mena (tetehina madinika)
- 1/2 kaopy voanjo (voatoto)
- tongolo gasy 1 sotrokely (voatoto tsara)
- 1 sotro ny raft
- 1/2 sotrokely Sakay
- 2 sotrokely vovoka tongolo lay
- 4 kaopy vary varimbazaha
- 4 nonon'akoho (nandrahoina sy notetehina)
- 1/4 kaopy saosy soja tsy misy gluten na asidra amino voanio
- atody lehibe 2 (voatoto)
toromarika
- Ampio sira 1/2 sotrokely, dipoavatra 1/4 sotrokely ary menaka oliva 1/2 sotrokely ny nono. Atombohy mahandro ny akoho eo amin'ny giro na ao anaty lafaoro tianao.
- Atsofohy amin'ny afo midadasika ny lafaoro na vilany lehibe iray.
- Ampio menaka sesame sy ny ambiny amin'ny voaniho / avocado / menaka oliva. Afangaro ny tongolobe sy karaoty mandritra ny 2-3 minitra.
- Ampio ny sisa tavela, sira / poivre / tongolo lay ary andrahoy mandritra ny 2-3 minitra fanampiny mandra-pahalemy.
- Ampio tongolo gasy vaovao, vary sôkôla, ary coco amino / soy sauce. Afangaro tsara.
- Ampio ny akoho sy ny atody voatoto. Afangaro mandra-pitambatra.
- Vonoy ny afo ary ampio ny voanjo maitso. Avereno averina ny tsirony. Afangaro amin'ny voanio sesame raha tiana.
sakafo
- Haben'ny ampahany: 1 kaopy
- kaloria: 260
- Tavy: 14 h
- gliosida: 5 h
- Proteinina: 27 h
Palabras clave: vary nendasina laisoa