Ho an'ny maro amin'ireo izay manaraka ny sakafo ketogène isika tianay ny manamboatra bacon sy atody isan'andro, fa tianay ny mampifangaro azy etsy sy eroa. Ity karazana brunch keto manokana ity dia hanome anao lovia feno tombontsoa ara-pahasalamana. Tsy vitan'ny hoe mahazo proteinina sy matavy be avy amin'ny atody sy ny hena ianao, fa ny asparagus no tombony fanampiny izay hanampy anao ho voky sy tsy hohanina.
Asperza
Ny votoatin'ny fibre be dia be amin'ity superfood ity dia manampy anao hahatsapa ho voky ary afaka manampy tokoa ireo izay manana lanjany ho tanjona ara-pahasalamana. Ankoatr'izay, ny asparagus dia manome tombontsoa ara-pahasalamana isan-karazany ao anatin'izany ny maha-loharanom-phytonutrients, anti-inflammatories ary antioxidants.
Ny flavonoid quercetinHita amin'ny zavamaniry sy sakafo maro izy io ary misy fiantraikany antioxidant sy anti-inflammatoire. Ny fanadihadiana natao tamin'ny mponina maherin'ny 500 ao Japana, izay nahitana sakafo 20 isan-karazany misy quercetin ihany koa, dia nametraka ny asparagus ho loharanon-tsakafo faharoa lehibe indrindra amin'ny quercetin (aorian'ny tongolo). Vaovao tsara izany satria ny quercentin dia mifandray amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny aretim-po sy olana ara-pahasalamana mitaiza.
Ankoatra izany, ny asparagus dia misy phytonutrients 100 eo ho eo. Na dia tsy ilaina amin'ny fitazonana ny aina aza ireo akora simika voajanahary ireo, dia manampy amin'ny fisorohana ny aretina izy ireo ary mitazona ny vatanao hiasa tsara.
Tombontsoa ara-pahasalamana hafa amin'ny asparagus
- Loharano Saponina: Manampy amin'ny fampihenana ny fizotry ny areti-maso tafahoatra ity otrikaina miady amin'ny inflammatoire ity.
- Manentana ny ati-doha- Toy ny anana maitso maitso, ny asparagus dia misy asidra folika izay miasa miaraka amin'ny vitamin B-12 mba hisorohana ny fihenan'ny saina.
- Vitamin KZava-dehibe amin'ny fandatsahan-drà, izay manampy ny vatanao hampitsahatra ny ra aorian'ny fanapahana, ny vitamin K dia tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny taolana.
- Otrikaina E: Ity antioxidant ity dia manampy amin'ny fanamafisana ny hery fiarovana ary miaro ny sela amin'ny voka-dratsin'ny radika maimaim-poana.
Zava-misy mahavariana: Ny vitamine E no tena raisin'ny vatantsika rehefa atsipy miaraka amin'ny tavy, ka izany no mahatonga ny asparagus voafono bacon dia mifanentana tsara!
Keto Brunch miaraka amin'ny Asparagus
Andramo ity brunch keto mora ity ho an'ny lovia feno tombontsoa ara-pahasalamana izay hahatonga anao ho afa-po ihany koa.
- Fotoana fiomanana: 10 minitra
- Fotoana mahandro: 20 minitra
- Fotoana manontolo: 30 minitra
- Performance: 4
- Sokajy: Mazava ho azy
- Lakozia: americana
voafehy
- Atody lehibe 4
- Asparagus 24
- 12 silaka ny bozaka tsy misy siramamy
toromarika
- Atsofohy amin'ny 400ºF / 205ºC ny lafaoro.
- Hetezo ny asparagus iray santimetatra avy amin'ny fotony. Avy eo dia fonosina tsiroaroa miaraka amin'ny silaka bacon. Tazony tsara ny asparagus ary miaraka amin'ny tanana iray rehefa mihodina ny silaka bacon manomboka amin'ny ambany ka hatrany ambony. Tehirizo moramora ny hena rehefa ahodinao mba ho mafy orina. Apetraho eo amin'ny takelaka fanaova.
- Avereno miaraka amin'ny asparagus sisa ny dingana, ka manana tsiroaroa 12 voafono bacon ianao.
- Apetraho ao anaty lafaoro ny lovia ary apetraho mandritra ny 20 minitra ny timer.
- Mandritra izany fotoana izany, mitondra rano haingana ao anaty vilany kely. Atsoboka moramora ao anaty rano mangotraka ny atody 4 lehibe. Ataovy ny fameram-potoana mandritra ny 6 minitra.
- Manomàna lovia misy ranomandry. Rehefa tapitra ny 6 minitra, dia ampiasao sotro na tongo-paty mba hamindra haingana ny atody amin'ny fandroana gilasy. Avela hipetraka mandritra ny 2 minitra izy ireo alohan'ny hanesorana ny tampony.
- Tapaho moramora amin'ny tany mafy ny tampon'ny atody ary esory ny akorany mba hampisehoana ny atody masaka.
- Rehefa vita ny asparagus dia arosoy eo amin'ny lovia na hazo fisaka. Raha tsy manana fitoeran'atody ianao dia ampiasao kaopy kafe hihazonana ny atody.
- Esory miaraka amin'ny sotro kely ny tampon'ny atody efa nandrahoina mba hahitana tamenak'akoho mikoriana tsara.
- Atsoboka ao anaty atody ny asparagus. Ankafizo ity fety ity ho an'ny lanilany!
sakafo
- kaloria: 426
- matavy: 38 h
- Tavy mahavoky: 13 h
- gliosida: 3 h
- proteinina: 17 h
Palabras clave: keto brunch miaraka amin'ny asparagus