Recipe Yaourt Keto vita an-trano

Zavatra iray tsy azon'ny olona maro ao amin'ny a fihinanana ketogen dia ny yaourt. Ny ankamaroan'ny yaourt ao amin'ny fivarotana enta-madinika, eny fa na dia yaourt grika tsotra sy matavy aza, dia misy gliosida be loatra sy akora fanampiny izay manala anao amin'ny lalanao. avy amin'ny ketosis.

Soa ihany fa efa misy ankehitriny ny fanoloana karbônina ambany ho an'ny yaourt ronono nentim-paharazana. Ao amin'ny recipe etsy ambany, ianao dia hampiasa ronono Carb Master, izay hita amin'ny rojo fivarotana lehibe maro sy amin'ny Internet amin'ny Amazon.

Miaraka amin'ny kalôria 33 fotsiny, proteinina 6 grama ary gliosida iray grama manontolo, ity yaourt keto ity dia mety amin'ny sakafo ambany karba. Fanamarihana: Ny ronono Carb Master dia misy ampahany kely sucralose, izay matetika tsy soso-kevitra hohanina.

Ny famatsiana kely dia mety, fa raha te hisoroka azy tanteraka ianao, dia ampiasao ronono voanio na ronono matavy organika.

Ahoana ny fomba fanaovana yaourt ketogenic

Recipe yogourt keto maro no vita amin'ny solon-dronono. Azonao atao ny mahita fomba fanamboarana izay mampiasa ronono amandy, ronono voanio, avocado, na crème voanio.

Matetika ianao no manambatra ny iray amin'ireo akora ireo amin'ny kolontsaina mavitrika mba hanaovana yaourt tsotra. Na manampy siramamy tsy misy siramamy toy ny stevia na erythritol ianao. Azonao atao ihany koa ny manampy fofona isan-karazany toy ny lavanila, blueberry na frezy.

Na dia mampiasa vokatra vita amin'ny ronono aza ity fomba fikarakarana manokana ity, dia azonao atao ny manolo mora foana ny iray amin'ireo safidy voalaza etsy ambony mba tsy misy ronono ny yaourt anao.

Araho fotsiny ny fizotran'ny fermentation mitovy, manambatra ny kapsily probiotic sy gum guar amin'ny ronono tsy misy ronono fa tsy ronono manontolo, whey, na crème mavesatra. Azonao atao ihany koa ny misafidy ny hanao ny anao manokana ronono almond (na ronono voanjo hafa) amin'ny alàlan'ny fandevenana ny voanjo mandritra ny alina ary amin'ny alalan'ny cheesecloth.

Ketogenic yaourt akora

Ity yaourt manontolo ity dia vita amin'ireto akora manaraka ireto:

1. amygdala na ronono anana hafa tianao.
2. Kapsul probiotic.
3. Guar gum.

Ity yaourt ronono ity dia tsy misy afa-tsy iray grama amin'ny karbôgria net, izay manome anao fahafahana kely amin'ny resaka karbônina.

Raha mila mamy bebe kokoa ianao, andramo ampiana siramamy ketogène toy ny stevia. Azonao atao ihany koa ny manangana voankazo vaovao ambany glycemika toy ny manga, voaroy, na voaroy.

Na, manaova parfait yaourt voan'ny chia na yaourt keto voapetaka karavasy vita an-trano noforonina avy amin'ny karavasy mavesatra na menaka voanio.

Keto recipe miaraka amin'ny yaourt

Na ankafizinao ny yaourt keto ho an'ny sakafo maraina na ho sakafo antoandro, dia misy fomba mihoatra ny iray hankafizana azy. Ireto misy hevitra momba ny fomba fanamboarana ambany karbônina hodinihina:

• Yogurt parfait: Manaova vera avo sy mifandimbiasan'ny yaourt keto ary ity ketogenic granola, vita amin'ny chia, voan'ny tanamasoandro, pecan, ary dibera amandy.
• Yaourt tsy misy fikapohana gilasy: Raha te hanamaivana ny yaourt keto ianao dia araho ireo dingana voalaza ao ity fomba fahandro gilasy keto tsy misy fangarony ity. Rehefa avy nangatsiaka tao anaty siny mason nandritra ny 4-6 ora, dia tokony ho vonona hankafy ny yaourt mangatsiakanao.
• Yaourt smoothie: El Ny yaourt dia matevina, matsiro, ary tsara indrindra ho an'ny smoothie maraina. Andramo ny iray amin'ireo ireto recette smoothie 17 ireto Ary avy eo dia asio menaka flax, voanjo voatetika, na voankazo vaovao.
• Raha tokony ho karavasy: Miaraka amin'ny tsiro mamy sy tsiro lavanila kely, azonao ampiasaina mora foana ity yaourt keto ity ho solon'ny crème kapoka. Ampiasao amin'ny keto waffles, keto pancakes na isan-karazany tsindrin-tsakafo y sakafo maraina fomba fahandro ambany carb .

Tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny yaourt

Ny yaourt dia sakafo mahavelona ampidirina amin'ny sakafo isan-karazany, fa tsy ny sakafo ketogène ihany. Izy io dia feno proteinina tena ilaina, tavy mahasalama, vitamina ary mineraly. Ankoatra izany, manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny tsinay izy io ary mampitombo ny hery fiarovana.

Ny yaourt dia feno vitamina sy mineraly

Misy ny yaourt baolina kitra, vitaminina B sy D ary mineraly hafa. Ny kalsioma dia tsy ilaina amin'ny nify sy taolana salama ihany. Ny kalsioma dia otrikaina tena ilaina ilain'ny vatanao.

Araka ny USDA, tokony handany manodidina ny 1,100-1,200 milligrams isan'andro ianao ( ¹ ). Ny kalsioma koa dia manampy amin'ny fampihenana ny rà, mandrisika ny fikorontanan'ny hozatra, ary manampy ny fo amin'ny fampidinana ra ( ² ).

Misy vitamina B sy D koa ny yaourt. Manampy amin'ny fiarovana amin'ny aretim-po, manome hery, ary manohana ny fihary adrenalina ny vitaminina B ( ³ ). Vitamin D dia manampy amin'ny fanamafisana ny taolana ary misoroka karazana homamiadana, aretim-po, fitomboan'ny lanjany, fahaketrahana, ary diabeta ( ⁴ ).

Ny vokatra vita amin'ny ronono dia misy mineraly toy ny phosphore, magnesium ary potassium izay ilaina amin'ny dingana biolojika maro toy ny fandrindrana ny tosidra sy ny metabolism ( ⁵ ) ( ⁶ ).

Mampiroborobo ny fahasalaman'ny tsinay ny yaourt

Ny yaourt dia sakafo misy lalivay ary noho izany dia misy bakteria velona ilaina mba handanjalanjana ny fahasalaman'ny tsinay. Ny bakteria hita ao amin'ny sakafo masirasira dia afaka manampy amin'ny fampifandanjana ny bakteria amin'ny tsinay, manampy amin'ny fitomboan'ny bakteria tsara ary manala ny bakteria ratsy amin'ny tsinay ( ⁷ ).

Rehefa manana bakteria ratsy be loatra ao amin'ny tsinay ianao, dia mety hijaly noho ny olana amin'ny fandevonan-kanina sy ny soritr'aretina mahasosotra hafa toy ny fivontosana, fitohanana, fitomboan'ny candida ary otrik'aretina ny tatavia ( ⁸ ). Mba hiadiana amin'ireo voka-dratsiny tsy ilaina ireo dia mila mandanjalanja ny haavon'ny bakteria amin'ny tsinay ianao mba hanana fifangaroan'ny bakteria tsara sy ratsy.

Azonao atao izany amin'ny fihinanana sakafo masirasira toy ny yaourt, izay misy probiotics. Ny probiotika hita ao amin'ny yaourt dia fantatra fa manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalaman'ny fandevonan-kanina sy ny soritr'aretin'ny aretin'ny tsinay ( ⁹ ).

Ny yaourt dia loharano manankarena proteinina

Ny proteinina dia singa fototra amin'ny vatanao. Izy io dia manampy amin'ny fitazonana ny metabolism, mifehy ny fahazotoan-komana, ary ilaina amin'ny fandrindrana sy ny fiasan'ny taova sy ny sela maro ao amin'ny vatana. Amin'ny sakafo ketogène, tokony ho tanjona ny handany 20% amin'ny totalin'ny kaloria avy amin'ny proteinina.

Raha mahazaka ronono ianao, dia loharano proteinina tena tsara ho an'ny ankizy ny yaourt. keto vegetarians. Ity recipe manaraka ity dia misy proteinina 6 grama, mitovy amin'ny atody.

Fanamarihana farany momba ny ronono

Raha tsy mahita ronono Carb Master ianao ao amin'ny fivarotana entam-barotra eo an-toerana, dia azonao atao ny manolo mora foana ny safidy ronono avo lenta hafa. Rehefa misafidy loharano hafa ho an'ny yaourt keto anao dia tadidio fa ny ketogenic ronono Tsy maintsy organika izy ireo, malalaka malalaka ary be matavy. Fadio ny vokatra vita amin'ny ronono 1% sy 2%, izay feno gliosida mazàna. Fa kosa, mifidiana ronono manta, crème mavesatra, na crème mavesatra.

Ankafizo ny yaourt keto

Amin'ny manaraka mila manova ny anao ianao hevitra sakafo maraina keto, andramo ity recette ity. Tena tsotra ny manao izany ary tena azo ampiharina ihany koa.

Azonao atao ny manova mora foana ny tsirony mamy sy mamy amin'ny alàlan'ny fampifangaroana zavatra hafa, zava-manitra toy ny kanelina na voaroy mifangaro. Manaova ampahany betsaka ary zarao mba hahazoana tsiro samihafa. Manompoa irery na manarona ny anao keto pancakes favoris miaraka aminy.

Yaourt keto homemade masiaka

Ankafizo ity fomba fanamboarana tsotra sy mora ity amin'ny fanaovana ny ampahany betsaka amin'ny yaourt keto izay tsy mila fitaovana an-dakozia raitra toy ny fandrahoan-tsakafo miadana na vilany eo noho eo.

• Fotoana fiomanana: 10 minutos.
• Fotoana hiketrehana: 12 ora +.
• Fotoana manontolo: 12 ora +.
• Performance: 8 kaopy.
• Sokajy: Dessert.
• Lakozia: Eoropa.

voafehy

• 2 kaopy ronono Kroger Carb Master, ronono manontolo na ronono voanio manontolo.
• 1 sotrokely gourmet.
• 2 kapsily probiotika.

toromarika

1. Araraka ao anaty vilany ny ronono, ampio ny gum guar, ary hafanaina tsikelikely ny ronono mandra-pangotraka. Ahena ny afo ary andrahoy mandritra ny 5-6 minitra.
2. Esory amin'ny hafanana ary mangatsiaka hatramin'ny 108 degre. Alefaso amin'ny siny fitaratra lehibe ny fangaro. Ampio ny ao anatin'ny kapsily probiotic amin'ny fangaro ronono (ariana ny kapsily gelatine) miaraka amin'ny sotro tsy misy alikaola.
3. Sarony amin'ny cheesecloth ny siny. Avelao amin'ny toerana mafana ao an-dakozia (tsy mafana), mandritra ny 12 ora. Esory ary andramo ny atiny. Raha tianao ny ho masiaka kokoa dia avelao any ivelany mandritra ny 6-12 ora fanampiny. Afangaro tsara ary tehirizo ao anaty vata fampangatsiahana rehefa tonga ny tsiron-tsakafo tianao. Ampio siramamy keto hanandrana raha tiana.

sakafo

• Haben'ny ampahany: 1/4 kaopy.
• kaloria: 33.
• Tavy: 2 g.
• Karbohidraty: Karbohidraty Net: 1 g.
• proteinina: 6 g.

Palabras clave: yaourt keto an-trano.