Recipe Waffles Protein Vanilla Crispy

Tsy misy tsara kokoa noho ny waffles mafana sy malefaka ho an'ny sakafo maraina. Ary iza no milaza fa ny fanarahana ny sakafo ketogène dia midika fa tokony hanadino an'ity tsindrin-tsakafo amerikana mahazatra ity ianao?

Raha te-hanomboka tsara ny marainanao ianao dia ny sakafo maraina be proteinina no lalana tokony haleha. Ny olana dia mety mankaleo ny fromazy sy ny yaourt grika matavy be, ary indraindray tsy mila atody na hena ianao.

Ireo waffles avo proteinina, tsy misy gluten dia misy proteinina 17 grama ary 4 grama fotsiny ny karbônina. Asio beurre voky bozaka sy sirop tsy misy siramamy ary tsy ho tsaroanao akory fa mihinana ketogène ianao.

Ary ny ampahany tsara indrindra? Ity fomba fahandro mahasalama ity dia mitovy amin'ny dikan-teny avo lenta kokoa. Tsy ho fantatrao akory fa mihinana waffles ambany karbônina ianao.

Ento ho sakafo maraina izy ireo, aorian’ny fiofanana na ho hanina. Azonao atao mihitsy aza ny manolo ny vovoka proteinina lavanila ary manamboatra waffles proteinina sôkôla.

Ireto waffles manankarena proteinina ireto dia:

• Crispy
• fahazavana
• mahafa-po.
• Mora atao.

Ny singa fototra amin'ity recipe waffle ity dia:

• Vanilla Whey Protein Powder.
• Lafarinina amandy.
• atody.
• Dibera vita ahitra.

Akora ilaina:

• Vovoka proteinina avy amin'ny Chocolate Whey.
• Extract lavanila.
• Totom-boanjo.
• Dibera amandy
• Dibera voanjo.

3 Tombontsoa azo avy amin'ny Waffles Protein Vanilla

# 1: Mampiroborobo ny fo salama izy ireo

Miara-dalana ny sakafo sy ny fahasalaman’ny fo. Ary ny proteinina whey dia afaka mampiroborobo ny fiasan'ny fo tsara indrindra. Ny fanadihadiana momba ny proteinina whey dia mampiseho fa ny whey dia afaka manampy amin'ny fandrindrana ny tosidra, mampihena ny triglyceride, ary manatsara ny fahatsapan'ny insuline sy ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

# 2: mampiroborobo ny fihenan-danja

Raha mitady hampihenana kilao fanampiny ianao dia ny fanoloana karbônina amin'ny proteinina no lalana tokony haleha.

Ny proteinina dia tsy vitan'ny hoe mampitombo ny fahafaham-po, fa mirona handoro kaloria bebe kokoa noho ny fandevonan-kanina, raha oharina amin'ny gliosida sy ny tavy. Ny proteinina, indrindra ny proteinina whey, dia manampy anao hihazona ny hozatrao mahia ( ⁴ ) ( ⁵ ).

Ny proteinina whey dia tian'ny atleta sy ny mpanao gym noho ny haavon'ny leucine ao aminy. Leucine dia asidra amino rojo sampana izay misy fiantraikany anabolika amin'ny hozatra.

Raha lazaina amin'ny teny hafa dia manampy amin'ny fitazonana sy fampitomboana ny hozatrao izany mba hahafahanao mampihena lanja amin'ny tavy, tsy manao sorona ny hozatra ( ⁶ ).

Loharano proteinina mahafinaritra hafa ao anatin'ireo waffles ireo dia avy amin'ny atody. Ny atody dia heverina ho "proteinina tonga lafatra" satria misy ny asidra amino ilaina rehetra ilain'ny vatanao amin'ny tahan'ny tonga lafatra ( ⁷ ).

Ny fikarohana dia mampiseho fa rehefa mihinana atody ny olona amin'ny maraina, dia mahatsapa ho afa-po kokoa izy ireo ary mihinana kely kokoa amin'ny faran'ny andro ( ⁸ ) ( ⁹ ).

# 3: manamafy ny fiarovana amin'ny homamiadana

Ny proteinina whey dia tsara amin'ny fanampiana anao hampihena lanja sy hampiroborobo ny fahasalaman'ny fo, saingy afaka manatsara ny fahaizan'ny vatanao miady amin'ny homamiadana ihany koa izany.

Ny whey dia misy proteinina antsoina hoe lactoferrin izay nohadihadiana noho ny mety hisian'ny homamiadana. Raha ny marina, ny lactoferrin dia hita fa mamono karazana sela homamiadana 50 isan-karazany amin'ny fandalinana sela ( ¹⁰ ).

Ny homamiadan'ny tsinaibe, indrindra indrindra, dia tombanana ho 1 amin'ny olona 20 mandritra ny androm-piainany. Miaraka amin'ny fitiliana mialoha, ny sakafo dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fisorohana ny homamiadan'ny tsinaibe.

Afaka manampy ny amandy. Ny fikarohana momba ny biby dia naneho fa ny fananana manokana hita ao amin'ny amandy dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny mety ho voan'ny kanseran'ny tsinaibe ary miady amin'ny sela homamiadan'ny tsinaibe ao amin'ny vatana ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

Waffles proteinina vanila crispy

Raha mitady fomba fanamboarana vaovao ianao mba hanomezana fahafaham-po ny nify mamy sy ny filàna proteinina miaraka amin'ny fotoana iray, ity no fomba tsara indrindra ho anao.

Tsy mora kokoa ny manao ireo waffles proteinina ireo, ary tsy toy ny waffles misy karbônina mahazatra, izy ireo dia hanome fahafaham-po anao mandritra ny ora maro. Dia ndao isika hanomboka.

Afanaina mialoha ny vy waffle anao ary asio dibera na famafazana tsy miraikitra. Raha mbola mafana ny vy waffle anao dia ampidiro ao anaty vilia lehibe iray ny akora rehetra ary, ampiasao ny mixer anao mba hampifangaro azy, kapohina mandra-pitambatra ny akora rehetra. Tokony hanana koba malama silky ianao.

Avela hipetraka eo amin'ny dimy minitra eo ho eo ny koba, ary arotsaka ao anaty vy waffle ny koba, araka ny toromarika ao amin'ny fitaovana. Dia izay!

Azonao atao ny mameno ny waffles anao amin'ny sirop maple tsy misy mamy, crème voanio, dibera, na dibera macadamia kely.

Waffles proteinina vanila crispy

Ity fomba fanamboarana waffle proteinina ity dia mamelona ny vatanao amin'ny proteinina feno mba hahazoana angovo bebe kokoa, ary ny hany ilainao dia vilia baolina iray, mixer hanafangaro ary vy waffle na vy.

• Fotoana manontolo: 5 minutos.
• Performance: 1 wafy

voafehy

• 1 scoop ny lavanila vovoka proteinina whey.
• Atody 1.
• 1/3 kaopy ronono amandy tsy misy siramamy (na ronono safidinao).
• 1/2 kaopy lafarinina amygdala.
• Vovo-pisakafoanana 1 sotrokely.
• 1/2 sotrokely soda fanaova.
• 1 sotro fihinanana stevia na siramamy tianao.
• Sira 1 pinch.
• 2 sotro fihinanana dibera.

toromarika

1. Afanaina mialoha ny vy waffle anao ary asio famafazana tsy miraikitra na dibera.
2. Ampidiro ao anaty vilia lehibe ny akora rehetra ary kapohina tsara mandra-pahalemana.
3. Avela hijoro mandritra ny 5 minitra.
4. Araraka ao anaty vy waffle efa nafanaina ny koba ary andrahoy mandra-pahatongan'ny volom-bolamena sy mangatsiatsiaka ny andaniny roa.
5. Amboary amin'ny sirop maple tsy misy mamy, dibera voanio, crème voanio, na afafy amin'ny dibera voanjo.

sakafo

• Haben'ny ampahany: 1 wafy
• kaloria: 273.
• Tavy: 20 g.
• gliosida: 5 g (4 g harato).
• fibre: 1 g.
• proteinina: 17 g.

Palabras clave: ronono proteinina waffles fomba fahandro.