Ny poivre keto dia sakafo tsy misy karbônina mahafinaritra izay miasa tsara amin'ny sakafo keto. Izy ireo dia matsiro, mahavelona, mamelombelona, ary azo antoka fa hampifaly ny rehetra. Fanampin'izany, sakafo feno izy ireo, manambatra ny tavy mahasalama, ny proteinina kalitao ary ny legioma.
Ity karazan-tsakafo keto voapoizina mahasalama ity dia manambatra ny tsiro italiana mahazatra rehetra toy ny saosisy mafana, voatabia mafana, oregano, ary basil mamy, fa mitsambikina ny pasta na vary avo lenta. Ho solon'izay, hahita veggies ambany karba ianao izay ampiasaina hanoloana ny vary fotsy na quinoa hita amin'ny ankamaroan'ny karazan-tsakafo nentim-paharazana.
Ity recipe ity dia azo antoka fa ho fanampiny fanampiny amin'ny lisitry ny fanomanana sakafo isan-kerinandro. Vakio hatrany raha te hahalala ny fomba fanaovana keto voapoizina nentim-paharazana, inona ny akora ilainao, ary ny tombontsoa ara-pahasalamana mahagaga ao anatin'ity fomba fahandro tsotra ity.
Ahoana ny fomba fanaovana poivre misy karba ambany
Mareva-doko sy manintona tokoa ireo poivre italiana masiaka ireo, ka sarotra toherina. Soa ihany fa tsy ilaina izany. Ny singa fototra hita ao amin'ity recipe ity dia ahitana:
Ny poivre voatoto mahazatra dia atao amin'ny famenoana vary. Mba hampihenana ny isan'ny kôbhydrate manontolo, dia ny vary laisoa no ampiasaina. Ho fanampin'ny famenoana an'io lovia io dia manana tombony ara-pahasalamana sy ara-tsakafo maro ihany koa ny cauliflower.
Aiza no ahitana vary laisoa
Tato anatin'ny taona vitsivitsy, ny vary laisoa dia lasa solon'ny karbônina "it" ho solon'ny vary mahazatra. Maro ny karazan-tsakafo paleo sy keto no miantso ny karaoty, ka mahatonga azy io ho akora mahazatra amin'ny talantalana fivarotana. Matetika ianao no mahita vary laisoa eny amin'ny fivarotana. Raha tsy hitanao eo amin'ny toerana misy ny legioma vaovao dia jereo ao amin'ny faritra mangatsiaka, na dia asaina mihinana ny vary varimbazaha vaovao aza fa tsy ny vary mangatsiaka.
Raha tsy mivarotra vary laisoa ny fivarotanao dia azonao atao ny manao ny anao manokana. Vidio tsotra izao ny laisoa iray, tetehina ho felam-boninkazo madinidinika, ary totohondry ao anaty “processeur de food” ny voninkazo mandra-piforona “vary”.
Fanoloana ingredient hanaovana poivre keto
Ny zavatra tsara indrindra momba ny poivre keto dia ny maha-zava-dehibe azy ireo. Raha tsy manana akora manokana eo am-pelatananao ianao dia azonao atao ny manova azy mora foana amin'ny hafa hita ao an-dakoziao. Ireto misy fanoloana ingredient mora azonao atao, nefa mitazona ny tsirony mitovy:
- Peppers: Betsaka ny paprika rehetra no hiasa ao amin'ity recipe ity, koa ampiasao izay anananao. Mety tsara ny sakay maitso, mena, na mavo.
- Ketchup: Na dia tsara aza ny manamboatra saosy voatabia ho an'ny tenanao manokana, azonao atao ny manolo ny saosy marinara voatoto ho an'ny pasteo voatabia, ny ron-kena ary ny zava-manitra italiana mba hanafainganana ny dingana. (Vakio fotsiny ny etikety mba hisorohana ny siramamy fanampiny.) Azonao atao koa ny mampiasa voatabia voatetika ho solon'ny paty voatabia.
- saosisy italiana: Raha tsy manana saosisy italiana ianao dia azonao atao ny manamboatra ny henanao manokana avy amin'ny fifangaroan'ny henan'omby voatoto, ny henan-kisoa voatoto ary ny zava-manitra italiana fanampiny.
- Vary laisoa: Na dia solon-bary mahazatra indrindra aza ny kolikoly, dia maro ny legioma tsy misy starch azo ampiasaina amin'ireny sakay kely misy karbônina ireny. Tetehina madinika na “vary” zucchini, voatavo mavo, na broccoli mba hahazoana vokatra mitovy.
Variations amin'ity fomba fanamboarana sakay voatoto ity
Na dia manana tsiron-tsakafo italiana manokana aza ity karazan-tsakafo voapoizina ity, dia azonao atao ny manova azy mora foana mba hankafizana tsiro isan-karazany. Ireto misy sakafo efatra lehibe azonao amboarina avy amin'ity recipe ambany karbônina ity:
- Philadelphia Steak Stuffed Peppers: Fenoy tongolo maina miaraka amin'ny tongolo gasy voatetika, steak voatetika, ary fromazy provolone ho an'ny sandwich tsy misy gluten amin'ny sandwich tianao indrindra.
- Sakay Tex-Mex: Soloy ny zava-manitra taco ho an'ny zava-manitra italiana (fangaro komina, vovon-tsakay, ary vovon-tsigara). Ampio fromazy amerikanina fa tsy mozzarella sy Parmesan, ary asio tapa-kazo avocado sy cilantro ho an'ity taco keto ity.
- Cheeseburger Stuffed Peppers: Ho an'ny sakafo tsy misy karbônina mora, dia asio tongolobe mavo, hen'omby voatoto, sira ary dipoavatra mainty eo ambonin'ny vilany. Fenoy ny poivre miaraka amin'ny fangaro hena voatoto, ambonin'ny fromazy cheddar ary apetraka ao anaty lovia fanaova. Endasina mandra-pahalevon'ny fromazy ary malefaka ny sakay.
- Lasagna Stuffed Peppers: Raha te hanamboatra paprika lasagna dia araho tsotra izao ny fomba fanamboarana etsy ambany, fa soloy ny Parmesan amin'ny fromazy ricotta. Endasina araka ny torolalan'ny fomba fanamboarana ny poivrenao, ary hovalian-tsoa ianao amin'ny casserole lasagna tsy misy karbônina.
Tombontsoa azo avy amin'ny laisoa
Na dia manana tombony ara-pahasalamana maro aza ity recipe ity, ny cauliflower dia mahatonga azy ho tonga lafatra amin'ny sakafo ketogène. Ankoatra ny tsy fahampian'ny gliosida, ireto misy tombony ara-pahasalamana telo azo avy amin'ny laisoa izay mety tsy ho fantatrao.
#1: Manankarena vitamina izy io
Be vitamina ny laisoa, indrindra ny vitamin C ( 1 ).
Ny servieta iray (kaopy iray) dia misy mihoatra ny 75% amin'ny sanda ilaina isan'andro. Vitamin C dia tompon'andraikitra amin'ny fitomboana, ny fivoarana ary ny fanamboarana ny tavy rehetra ao amin'ny vatana. Izy io koa dia mandray anjara amin'ny asa maro isan-karazany, toy ny famokarana collagène, fanentanana ny hery fiarovana, fanasitranana ny ratra, ary fikojakojana ny taolana, cartilage, ary nify ( 2 ).
# 2: feno antioxidants izy io
Ny cauliflower dia misy fitambarana toy ny carotenoids sy tocopherols izay miasa toy ny antioxidants. Ireo dia manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina oxidative sy ny radika maimaim-poana ateraky ny tontolo iainana, manampy amin'ny ady amin'ny aretina mitaiza, ary afaka manampy ihany koa mandanjalanja hormonina ( 3 ).
# 3: afaka manampy anao hampihena lanja
Soflera ambany kaloria ary be fibre ( 4 ). Ity anana cruciferous ity dia manampy anao hahatsapa ho voky ela kokoa, izay mety hampihena ny habetsaky ny sakafo manontolo. Afaka mampihena ny fitohanana sy manatsara ny olana amin'ny fandevonan-kanina ihany koa ny cauliflower izay mety hampitombo ny lanja ( 5 ).
Ampio amin'ny fanomanana sakafo isan-kerinandro ireto poivre misy karba ambany ireto ireto
Na manaraka ny sakafo ketogène ianao manavesatra, ataovy fanatanjahan-tena, fifantohana ary manana fahazavana ara-tsainaNy fomba fahandro toa an'ireto Peppers Italian Stuffed Spicy ireto dia hahatonga anao hanontany tena hoe ahoana no nihinanao tamin'ny fomba hafa taloha, na noho ny olana ara-pahasalamana. Feno otrikaina sy tombontsoa ara-pahasalamana izy ireo, mahafinaritra ny tsirony, ary mora atao sy zaraina amin'ny andro fiasana be atao.
Keto nofonosina poivre italiana
Ireo poivre keto feno karbônina ireo dia feno tsiro italiana mahazatra ary sakafo haingana sy mora indrindra hankafizana amin'ny andro fiasana.
- Fotoana fiomanana: 10 minutos.
- Fotoana mahandro: 25 minutos.
- Fotoana manontolo: 35 minutos.
- Performance: 6 voatoto voapoizina.
- Sokajy: Vidiny.
- Lakozia: Italiana
voafehy
- Menaka oliva 1 sotro.
- 1 sotro italiana zava-manitra.
- 500g / 1lb saosisy masiaka Italiana, voatoto.
- 1 tongolo kely (tetehina madinika).
- 1 kaopy ny holatra (tetehina).
- 1 kaopy varimbazaha varimbazaha.
- Sira 1 sotrokely.
- 1/2 sotrokely dipoavatra.
- 2 tablespoons ny voatabia voatabia.
- 1/2 kaopy ron-kena.
- 1/2 kaopy fromazy Parmesan.
- 1 kaopy fromazy mozzarella.
- 3 poivre lehibe (voasasany).
- 1/4 kaopy basil vaovao.
toromarika
- Atsofohy amin'ny 175ºC / 350ºF ny lafaoro.
- Ampio menaka oliva amin'ny vilany lehibe iray amin'ny hafanana antonony. Mofomamy ny saosisy italiana mandritra ny 3-4 minitra.
- Ampio ny tongolobe, ny holatra, ny rice cauliflower, ny sira, ny poivre, ary ny zava-manitra italiana mandra-pahalemy ny legioma, 5 minitra eo ho eo.
- Ampio ny paty voatabia sy ny ron-kena. Afangaro tsara mba hitambatra. Alefaso mandritra ny 8-10 minitra ny famenoana.
- Ampio ny fromazy Parmesan. Ahitsio ny zava-manitra raha ilaina.
- Hetezo antsasany ny poivre (lavava) ary ampio ny famenoana. Amboary amin'ny fromazy mozzarella ary andrahoy mandritra ny 20-25 minitra mandra-pahatongan'ny tendrony mivolombolamena. Karakarao amin'ny basil vaovao.
sakafo
- Haben'ny ampahany: 1 voatoto voatoto.
- kaloria: 298.
- Tavy: 18 g.
- Karbohidraty: Karbohidraty ny: 8g.
- Proteinina: 27 g.
Palabras clave: poivre italiana feno keto.