Keto Green Bean Casserole Rezept

Dëse Keto gréng Bounen Kasserol Rezept ass glutenfräi, niddereg Carb a voll mat Aroma.

Während traditionell gréng Bounen Kasserol dacks mat Crème vu Champignonsuppe gemaach gëtt a mat frittéierten Zwiebelen dropgesat gëtt, fuerdert dëst Rezept all frësch Zutaten.

An d'Kohlenhydratzuel? All Portioun huet nëmmen 4.1 Netto Kuelenhydrater.

Dëst Low Carb Green Bean Casserole Rezept ass:

• Crème
• Lecker

D'Haaptrei Zutate si:

• Gréng Bounen.
• Boune Bouillon.
• Crème Kéis.

Optional zousätzlech Zutaten:

• Décke Crème.
• Rëndfleesch Bouillon.
• Parmesan.

Gesondheetsvirdeeler vu Ketogenic Green Bean Casserole

Niddereg an Kalorien, reich an Nährstoffer

Eng Portioun vun dëser Keto Green Bean Casserole ass just 133 Kalorien, awer et ass voll mat Nährstoffdichten Zutaten wéi Champignonen, gréng Bounen, Zelleri, Knuewelek y Schanken Bouillon. Dëst mécht gréng Bounen Kasserol zu engem fantastesche Bäilag, oder wann Dir d'Déngschtgréisst verduebele wëllt (oder souguer verdräifelen), kënnt Dir et als Haaptplat servéieren.

Geladen mat Antioxidantien

Dës Green Bean Casserole ass voll mat Antioxidantien aus grénge Bounen, Knuewelek, an Zwiebelen.

Gréng Bounen sinn eng fantastesch Quell vu Vitamin C, deen net nëmmen als Antioxidant an Ärem Kierper wierkt, awer och e wesentleche Bestanddeel vun der Kollagensynthese ass. ¹ ).

D'Antioxidantien am Knuewel goufen gutt ënnersicht, mat Beweiser déi op méiglech therapeutesch Virdeeler fir Kardiovaskulär Krankheet weisen, neurologëschKriibs an entzündlech Krankheeten ( ² ).

Zwiebel sinn eng räich Quell vu Quercetin, eng Phytonutrientverbindung déi un der Aktivitéit vu Glutathion deelhëllt, ee vun de mächtegsten Antioxidantien am Kierper ( ³ ).

Keto Green Bean Casserole

Jiddereen wëllt eng Keto Kasserol?

Fir unzefänken, virhëtzt Ären Ofen op 220ºC / 425ºF.

Als nächst huelt e grousse Pot a kachen d'gréng Bounen bis se mëll sinn (ongeféier 10 Minutten).

An enger grousser Bratpfanne fügen d'Pilze, d'Zwiebel, de Knuewel an d'Bouillon zu engem Kachen a réieren dacks.

Reduzéieren d'Hëtzt fir ze simmeren a Crème Kéis dobäizemaachen, réieren fir ze kombinéieren.

Drainéiert d'gréng Bounen a fügen se dann an d'Champignonsauce, mëschen bis se just kombinéiert sinn.

Füügt d'Gréng Boune-Mëschung op eng 20 x 20 Zoll / 8 x 8 cm Kasserol an uewen mat gerappte Kéis, Mieresalz a schwaarze Peffer.

Fir e knaschtege Schluss, sprëtzen gräifen uewen op der Kasseroll.

Bake fir 10 Minutten oder bis de Kéis gëllenbraun ass.

Dëse Plat ass einfach ze erhëtzen a schmaacht den nächsten Dag dacks nach besser wann all d'Aromen kombinéiert sinn.

Keto Green Bean Casserole

Keto Green Bean Casserole Rezept ass dat perfekt Komfort Iessen, et ass Low-Carb (Carb Zuel: 4.1 Netto), glutenfräi, a voll mat Aroma.

• Total Zäit: 30 minutos.

Zutaten

• 3 Coupe frësch gréng Bounen, a méi kleng Stécker geschnidden (Dir kënnt och geschnidden gefruerene gréng Bounen benotzen).
• 2 Coupe geschnidden Champignonen.
• ¼ geschniddene wäisse Zwiebel.
• 3 - 4 Knuewelek, gehackt
• ½ Coupe Poulet Bouillon.
• 115g / 4oz Crème Kéis.
• ½ Taass geriwwe Cheddar Kéis.
• Mier Salz a schwaarze Peffer fir ze schmaachen.
• Geschreddert Schweinefleesch (optional).

Instruktiounen

1. Den Ofen op 220ºC / 425ºF virhëtzen.
2. An engem groussen Dëppe kachen gréng Bounen bis mëll (ongeféier 10 Minutten).
3. An enger grousser Kasseroll fügen d'Pilze, d'Zwiebel, de Knuewel an d'Bouillon zu engem Kachen a réieren dacks.
4. Reduzéieren d'Hëtzt fir ze simmeren a Crème Kéis dobäizemaachen, réieren fir ze kombinéieren.
5. Füügt déi gréng Bounen, mëschen bis se just kombinéiert sinn.
6. Füügt d'gréng Boune-Mëschung an en 20 x 20-Zoll / 8 x 8 cm Bakblech an uewen mat geriwwe Kéis, Mieresalz, schwaarze Peffer, an optional gehackte Schweinefleesch.
7. Bake fir 10 Minutten.

Ernährung

• Portioun Gréisst: 6.
• Kalorien: 133.
• Fette: 10 g.
• Kuelenhydrater: 6,3 g (Netto: 4,1 g).
• Fiber: 2,2 g.
• Protein: 6,1 g.