Gréng Erbsen gehéieren zu der selwechter Kohlenhydrat-räich Famill déi schwaarz Bounen. Si si méi kompatibel mat enger Keto-Diät wéi Bounen, awer mat 12.7 g Netto Kuelenhydrater an 8.2 g vun Zocker pro 1-Coupe Déngscht, si sinn net gratis fir Är macronutrient zielen. Fir ze vermeiden datt Dir Är Kohlenhydratzuel iwwerschreift, betruecht Iech selwer ze limitéieren fir eng hallef Taass oder manner ze iessen.
Nieft méi keto wéi d'Bounen, Erbsen si voll mat Vitaminnen an Nährstoffer. Eng eenzeg Portioun Erbsen enthält 13% vun Ären alldeegleche Vitamin C Bedierfnesser, néideg fir Zellgewebe ze bauen an ze reparéieren. Et enthält och 16% vun der recommandéierter Notzung vu Folsäure, e wesentleche Bestanddeel an der Produktioun vu roude a wäisse Bluttzellen. Och d'Antioxidantien an Erbsen hunn entzündungshemmend Eegeschaften a kann schützen géint verschidden Zorte vu Kriibs.
Keto frëndlech Erb Rezepter verfollegen eng einfach Formel. Dir musst se just Fett addéieren. Maacht Erbsen zum Mëttelpunkt vun Ärem Iessen mat engem Low-Carb zerquetscht Ierbsuppe. Oder Gewierz all Plat mat engem Garnéieren vun crémeg Erbsensalat. Dir kënnt op Är Erbsen addéieren Mayonnaise, Speck y Kéis, fir e leckert Rezept.
Denkt drun datt mir iwwer gréng Erbsen schwätzen. E puer Aarte vun Erbsen, wéi Schnéi Erbsen, si liicht méi gëeegent fir op enger ketogener Ernährung mat nëmmen 4 g Netto Kuelenhydrater ze konsuméieren. Aner Varietéiten, wéi schwaarz-eyed Erbsen, enthalen ze vill Kuelenhydrater fir Keto-konform ze sinn.
Ernährungsinformatioun
Portioun Gréisst: 1 Coupe
| Numm | Valor |
|---|---|
| Net Kuelenhydrater | g 12,7 |
| Fette | g 0.6 |
| Protein | g 7,9 |
| Total Kuelenhydrater | g 21,0 |
| Faser | g 8.3 |
| Kalorien | 117 |
Source: USDA
