Äntwert: Bananen si guer net keto kompatibel. Mat insgesamt 24g fir all duerchschnëttlech Bananen vu ronn 118g, enthält 1 eenzeg Bananen méi Kuelenhydrater wéi pro Dag erlaabt ass op enger Standard 20g Kuelenhydrater Keto Diät.
Ee vun den Haaptproblemer, déi mir mam Thema Bananen fannen, ass datt den Duerchschnëttswäert vun de Kuelenhydrater, déi an hinnen enthale sinn, variéiert wéi d'Fruucht reift. Wann d'Banan nach net reift a gréng ass, besteet hir Kuelenhydrater haaptsächlech aus Stärke. Awer wéi d'Fruucht reift, ginn dës Stärken an verschidden Aarte vu Zocker wéi Saccharose, FruktosEtc.
Dëst mécht Bananen, wéi aner Liewensmëttel, eng kloer Prouf vun engem Liewensmëttel traditionell als gesond ugesi mee dat net kompatibel mat der Keto Diät. Si sinn eng gutt Quell vu Kalium, Vitamine, wéi Vitamin C a B9, souwéi Magnesium. Awer hir schwiewend Kuelenhydrater maachen se net-keto kompatibel. Wann een eng mëttelgrouss Banan als Referenz hëlt, déi normalerweis ronn 118 g huet, fanne mer am Ganzen 27 g Kuelenhydrater. Obwuel vun deenen 27, 3 g sinn direkt Faser. Dofir zielen se net un d'Finale zielen, a bleiwen nëmmen 24 g Netto Kuelenhydrater. Wierklech ganz héich Betrag. Op enger Standard Keto Diät hu mir am Ganzen 20g Kuelenhydrater all Dag. Dëst gëtt ugeholl datt just 1 mëttel Bananen méi Kuelenhydrater huet wéi fir nëmmen 1 Dag erlaabt ass..
Dofir, wann Dir no enger Aart vun Alternativ zu Bananen sicht, ass méiglecherweis déi bescht Optioun Avocado, déi eng Textur ganz ähnlech wéi déi vun der Bananen huet, ass grad esou gesond, awer ouni déi enorm Quantitéit u Kuelenhydrater, déi duerch eng wierklech gutt Dosis gesond Fette a Faser ersat ginn.
Ernährungsinformatioun
Portioun Gréisst: 1 mëttel Bananen (ongeféier 118g)
| Numm | Valor |
|---|---|
| Net Kuelenhydrater | g 23,9 |
| Fette | g 0.4 |
| Protein | g 1.3 |
| Total Kuelenhydrater | g 27,0 |
| Faser | g 3,1 |
| Kalorien | 105 |
Source: USDA
