Resep prasaja iki saka udang dibandhingke karo bahan minimal ngemas doyo thanks kanggo keuntungan saka lemak sehat. Senajan udang dikenal sugih ing protein, ing alpukat ditambahake lan nggunakake lenga klapa Ing semprotan, dheweke nyedhiyakake lemak sehat sing dibutuhake kanggo panganan ketogenik.
Keuntungan saka alpukat
Mung amarga diet ketogenic nandheske asupan lemak dhuwur ora ateges kabeh lemak apik. Lemak-lemak monounsaturated Dheweke dianggep minangka lemak sehat amarga menehi akeh keuntungan kalebu tekanan getih sing luwih murah, risiko penyakit jantung sing luwih murah, lan resistensi insulin sing luwih murah. Ing kontras, polyunsaturated lan lemak trans umume dikenal minangka "lemak ala" amarga inflamasi, ala kanggo usus, lan nambah risiko penyakit jantung lan kanker.
Avocado minangka bagean saka dhaptar lemak tak jenuh tunggal. Saliyane minangka sumber lemak sehat, alpukat minangka woh serbaguna sing ngandhut akeh manfaat. Sawetara keuntungan kalebu:
- Sumber sugih asam oleat.
- Ningkatake kesehatan jantung.
- Mbenakake pencernaan.
- Detoksifikasi awak.
- Sumber vitamin, mineral lan nutrisi sing apik.
Ora mung sing diet khusus entuk manfaat kalebu alpukat ing diet, kabeh wong bisa entuk manfaat! Kanggo ibu lan bayi, alpukat minangka sumber folat (asam folat) sing apik, sing ningkatake pertumbuhan sel sing sehat. Jumlah asam folat sing cukup sadurunge lan sajrone meteng bisa mbantu nyegah cacat lair tartamtu.
Wong sing aktif bisa entuk manfaat saka kalium sing diwenehake alpukat, amarga elektrolit iki mbantu mbangun otot lan ngrusak karbohidrat. Kajaba iku, avocados nyedhiyakake lemak ora jenuh apik. Yen sampeyan nggoleki woh sing ora duwe indeks glikemik sing dhuwur lan ora duwe gula, Avocados punika! Ora kanggo sebutno, avocado nyenengake kanggo nambah akeh masakan.
Resep Tumpeng udang ketoke
Sanajan minangka panganan protein sing dhuwur, resep udang tumpuk sing prasaja iki kanthi bahan minimal ngemot keuntungan saka lemak sehat.
- Wektu persiapan: 5 minutos.
- Wektu kanggo masak: 10 minutos.
- Total wektu: 15 minutos.
- Kinerja: 4.
- Kategori: Seafood
- Kamar pawon: Amerika.
Ingredients
- 9 - 12 ekor udang.
- Semprotan lenga klapa.
- 3 alpukat sing mateng nanging kuwat.
- 2 lemon.
- 4 godhong basil gedhe.
- 1 sendok teh uyah jambon.
- Pemotong cookie.
Pandhuan
- Selehake rak cooling ing sheet manggang. Drizzle karo lenga klapa.
- Selehake udang ing sisih panggangan. Tabrakan karo uyah sethithik saka ndhuwur. Iki bakal mesthekake yen padha roto-roto asin. Tuangake udang karo lenga klapa.
- Selehake rak oven ing titik paling dhuwur. Panaskan oven nganti 260º C / 500º F kanthi fungsi Broil yen sampeyan duwe.
- Sijine udang ing ngisor panggangan. Setel timer kanggo 5 menit.
- Ing wektu iki, bukak alpukat, potong lan campur ing mangkuk kanthi jus lemon lan uyah sing isih ana.
- Copot udang saka oven.
- Nggunakake cutter cookie ing piring, pour sawetara saka dicampur avocado menyang bunder lan alon-alon pencet mudhun, kasebut kanthi teliti, ngusapake ing cookie butter kanggo mbukak babak saka avokado mashed. Baleni ing saben piring.
- Selehake 3-4 udang ing saben babak alpukat, buntut munggah. Sabanjure, gulungake godhong kemangi kaya sampeyan nggulung koran.
- Kasebut kanthi teliti, Cut basil, gulung sacoro apik, nggawe cheesecloth basil. Sprinkle udang.
- Ngawula, kesengsem lan nikmati!
Nutrisi
- Kalori: 289
- Lemu: 21,8 g
- Karbohidrat: 14,2 g
- Protein: 12,3 g
Klabras clave: resep gundukan udang keto