Resep Coklat Kacang Whey Protein Shake

Protein whey minangka salah sawijining suplemen kinerja sing paling diteliti ing pasar. Kanthi macem-macem asam amino esensial lan senyawa bangunan otot liyane, whey bisa uga sampeyan pengin nambahake resep smoothie.

Wêdakakêna protein whey coklat sing enak iki utamané ketogenik, kanthi 15 gram protein whey isolasi saka sapi sing dipakani suket, 19 gram lemak, lan mung 3 gram karbohidrat saben porsi.

Kanthi protein lan lemak sing akeh banget, sampeyan bakal pengin ngilangi shake woh kanggo gula getih sing ngimbangi protein whey.

Apa sampeyan nggoleki pengganti panganan utawa goyang sawise latihan sing ndhukung pertumbuhan lan pemulihan otot, Coklat Kacang Whey Shake iki kanggo sampeyan.

Iki whey protein shake yaiku:

• Kanthi coklat.
• Mentega.
• Krim.
• Gamelan kaya sutra.

Bahan utama ing smoothie sing enak iki kalebu:

• Whey bubuk protein karo coklat.
• Macadamia nut butter utawa almond butter.
• Susu almond tanpa gula.

Bahan sing Opsional:

• Avocado.
• Bubuk Kakao.
• Wiji flaks.
• Wiji rami.

3 keuntungan sehat saka whey shake iki

# 1: Ningkatake kontrol bobot

Protein whey misuwur amarga mbantu wong njaga massa otot tanpa lemak lan ngilangi lemak awak sing ora dikarepake. Lan iki amarga sebagian besar profil asam amino whey sing nggumunake.

Whey minangka protein lengkap, sing tegese ngemot kabeh asam amino esensial, saliyane asam amino rantai cabang, utawa BCAA, sing tanggung jawab kanggo pertumbuhan otot.

Whey bisa mbantu sampeyan krasa kenyang luwih suwe, dibandhingake karo karbohidrat, sing bisa nyebabake bobot awak ( ¹ ). Lan bisa mbantu nambah komposisi awak kanthi mbantu sampeyan entuk utawa njaga otot nalika ngilangi lemak ( ² ).

Mentega kacang, manawa sampeyan nggunakake mentega almond, mentega macadamia, utawa campuran macem-macem kacang, ngandhut vitamin, mineral, lan lemak sehat sing nyedhiyakake sumber energi sing tahan suwe lan kurang karbohidrat.

Avocados Dheweke uga nyedhiyakake lemak bermutu tinggi kanggo energi, sing bakal mbantu sampeyan olahraga utawa dina sing suwe ing kantor.

Padha kebak asam lemak monounsaturated (MUFAs), sing bisa mbantu ngempet ngidam, nyegah saka overeating lan ngemil, lan bisa mbantu ngatur bobot ( ³ ) ( ⁴ ).

Malah bubuk coklat wis ditampilake kanggo ningkatake bobot awak, lan siji panliten nuduhake yen konsumsi coklat digandhengake karo BMI sing luwih murah ( ⁵ ).

# 2: Ndhukung kesehatan jantung

Serum uga bisa apik kanggo jantung.

Serum wis diteliti babagan efek ing tekanan getih, trigliserida, sensitivitas insulin, lan regulasi gula getih, kabeh kanthi asil sing apik ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ) ( ⁹ ).

Diet sing sugih lemak monounsaturated saka almond lan avocado uga bisa mbantu kesehatan jantung kanthi nyuda kolesterol ala lan trigliserida lan nambah kolesterol apik ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

Amarga akeh antioksidan, flavonoid, lan nutrisi kuat liyane, coklat bisa uga duwe kemampuan kanggo nambah aliran getih, ngatur kolesterol, lan tingkat gula getih. ¹² ) ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

# 3: iku nyurung otak

Nutrisi ing protein whey, mentega kacang, lan alpukat uga bisa ningkatake kesehatan otak.

Otak sampeyan butuh asam amino kanggo ngrangsang produksi neurotransmitter, sing nambah kapasitas mental lan fungsi kognitif.

Panaliten ing tikus nuduhake manawa nambah level triptofan kanthi alpha-lactalbumin ing protein whey bisa mbantu ningkatake tingkat serotonin lan, minangka asil, nambah fungsi kognitif ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

Kakao sugih polifenol, flavonoid lan antioksidan sing nyumbang kanggo fungsi otak sing luwih apik ( ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ) ( ²⁵ ) ( ²⁶ ).

Alpukat uga ngemot nutrisi sing bisa ningkatake kesehatan otak.

Isi asam oleat ndhukung otak lan memori, dene asam lemak tak jenuh tunggal (MUFA), uga dikenal minangka lemak apik, wis ditampilake kanggo nyuda gejala depresi lan kuatir ( ²⁷ ).

Whey Shake Kacang Coklat

Umume resep-resep protein shake ngemot butter kacang inflamasi utawa yogurt Yunani polos karbohidrat dhuwur. Lali kabeh karo karbohidrat rendah iki, goyangake lemak dhuwur sing nggunakake bubuk protein coklat, mentega kacang, utawa mentega almond alpukat, nanging rasane kaya protein protein mentega kacang.

Resep iki cepet lan gampang lan nggunakake bahan-bahan sing mbokmenawa wis ana ing pantry.

Bebas bae kanggo nambah walnuts, wiji chia, wiji rami, utawa wiji rami sing berkualitas tinggi ing goyang sarapan supaya luwih akeh nutrisi.

Utawa ngganti bubuk Protein Whey Coklat karo Protein Whey Vanilla lan Susu Almond Vanilla kanggo rasa sing luwih entheng lan padhang.

Sampeyan uga bisa nggawe sarapan goyangake ing wayah wengi sadurunge, supaya gampang nyedhot lan njupuk ing wayah esuk.

Apa wae, sampeyan ora bisa njaluk resep sing luwih gampang kanggo ndhukung diet rendah karbohidrat.

Whey Shake Kacang Coklat

Kanthi 20 gram protein, whey shake sing enak iki minangka salah sawijining protein shake sing paling apik lan bisa digunakake kanggo ngganti dhaharan protein dhuwur utawa minangka suguhan sawise latihan.

• Total wektu: 5 minutos.

Ingredients

• 1 scoop bubuk protein whey coklat.
• 1 tuwung susu almond tanpa gula utawa susu almond vanilla.
• 1 sendok teh mentega kacang macadamia.
• ⅓ alpukat mateng.
• 1 sendhok bubuk bubuk koko.
• 4 - 6 es batu.
• Ekstrak stevia kanggo rasa (utawa pemanis sing dipilih).

Pandhuan

1. Tambah kabeh menyang blender kacepetan dhuwur, aduk nganti digabungake kanthi apik.
2. Ndhuwur karo tablespoon saka krim klapa lan jiwit saka lemah kayu manis yen pengin.

Nutrisi

• Ukuran porsi: 1 nguwuk.
• Kalori: 330.
• Lemak: 19 g.
• Karbohidrat: 12,5 g (5 g net).
• Serat: 7,5 g.

Klabras clave: Resep Coklat Buttermilk Shake.