Resep Shake Post-Latihan Keto kanggo Nguatake Otot

Ora saben wong ngerti yen perlu kanggo meal pasca-olahraga sing sugih protein, nanging kanggo pertumbuhan lan pemulihan otot sing optimal, dosis protein pasca-olahraga sing berkualitas penting.

Yen sampeyan ora duwe wektu sawise sesi latihan bobot sabanjure lan sampeyan lagi nggoleki pemulihan lan pertumbuhan otot tanpa entuk lemak, shake protein rendah karbohidrat lan dhuwur lemak iki minangka jawabane.

Cepet, gampang, enak, lan kalebu panganan super kaya wiji chia lan alpukat kanggo rasa lan tekstur.

Dadi manawa kanggo milih bubuk protein sing berkualitas tinggi lan gratis sing ora mung apik kanggo mbangun lan ndandani otot, nanging uga bisa mbantu ngontrol bobot, ngilangi lemak, lan ngatur gula getih.

Apa sampeyan lagi diet rendah karbohidrat utawa ora, shake protein pasca-olahraga sing ramah keto iki bakal mbantu sampeyan pulih saka latihan sing angel, entuk massa otot tanpa lemak, lan sing paling apik? Nyatane, rasane kaya smoothie asli.

Shake rendah karbohidrat sawise latihan yaiku:

• Kenyang
• Ayam.
• kandel.
• Enak.

Bahan utama ing shake iki kalebu:

• Protein whey Vinilla.
• Alpukat
• Lenga almond
• santen wutuh.
• Wiji Chia.

Bahan sing Opsional:

• Krim kenthel.
• Es batu.

3 Manfaat Kesehatan Keto Shake Iki kanggo Mbangun Otot

# 1: nguatake otot lan balung

Whey protein minangka salah sawijining bubuk protein sing paling ditliti kanggo pertumbuhan otot lan mundhut lemak ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ). Isi asam amino whey minangka alesan utama ngrangsang wutah otot lan ningkatake kurus.

Protein sing asale saka susu iki dikemas karo Asam Amino Rantai Cabang (BCAAs) lan senyawa bioaktif liyane sing penting kanggo pertumbuhan otot, komposisi awak, pemulihan, lan uga kesehatan balung.

Senyawa penting liyane sing asring diabaikan ing serum yaiku laktoferin, sing ningkatake balung sehat, tingkat wesi sing optimal, lan sistem kekebalan sing kuwat ( ⁴ ) ( ⁵ ).

Protein whey uga ningkatake perbaikan lan pemulihan sawise latihan lan bisa nyuda risiko mundhut otot sing ana hubungane karo umur ( ⁶ ) ( ⁷ ).

Wiji chia ing resep iki minangka sumber kalsium lan mangan sing apik banget, sing penting kanggo kesehatan balung ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Lan santen wutuh ngandhut sawetara mikronutrien sing penting kanggo kesehatan balung lan fungsi otot, kalebu magnesium, kalium, lan elektrolit liyane ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

# 2: Mbantu ngontrol bobot

Protein whey mbantu ngatur bobot lan nyedhiyakake awak kanthi macem-macem asam amino sing bisa nambah kekuatan lan nambah tingkat energi ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

Avocado uga bisa nyumbang kanggo mundhut lemak amarga kandungan lemak lan serat sing dhuwur. Serat saka sumber pangan alami ora mung bakal mbantu sampeyan kenyang luwih suwe, nanging uga nambah jumlah bakteri usus sing sehat ing usus besar, sing bisa mbantu ngilangi bobot ( ¹⁶ ).

Mentega almond uga nyedhiyakake akeh lemak lan serat sing sehat, sing bisa ngalangi napsu lan nyuda ngidam. Panaliten nuduhake manawa konsumsi almond kanthi rutin bisa ningkatake tingkat kolesterol sing sehat lan mbantu njaga bobot awak sing sehat ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

Wiji chia uga duwe 11 gram serat diet saben porsi 30 gram.

Konsumsi wiji chia mbantu sampeyan tetep terhidrasi lan krasa kenyang sawise mangan. Panaliten negesake manawa wiji chia bisa nyuda napsu lan nyuda bobote ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

# 3: imbangan gula getih

Protein whey bisa mbantu ngimbangi tingkat gula getih lan ndhukung metabolisme sing sehat.

Hiperglikemia kronis minangka landasan resistensi insulin lan pungkasane diabetes jinis 2.

Njaga tingkat gula getih lan insulin sing sehat, ing sisih liya, bisa nyuda inflamasi lan risiko demensia, diabetes tipe 2, lan penyakit jantung ( ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ).

Almond mbantu njaga tingkat gula getih ing kontrol ( ²⁵ ). Dheweke uga menehi keuntungan penting babagan kesehatan jantung ( ²⁶ ).

Kaya almond, alpukat uga dhuwur ing lemak lan serat sing sehat. Nutrisi kasebut mbantu njaga gula getih ing tingkat normal, ningkatake penuaan sehat, lan ningkatake kesehatan jantung ( ²⁷ ) ( ²⁸ ).

Amarga wiji chia dhuwur ing protein lan serat dietary, iku pilihan apik liyane kanggo ngimbangi gula getih.

Akeh panaliten ing manungsa lan kewan negesake manawa mangan wiji chia bisa nambah sensitivitas insulin lan nyuda faktor risiko penyakit jantung. ²⁹ ) ( ³⁰ ) ( ³¹ ) ( ³² ) ( ³³ ).

Santan nyedhiyakake rasa manis lan enak kanthi mung 8 gram karbohidrat net saben cangkir. Kalebu santen ing shake sawise latihan sampeyan ora mung nambah tekstur, nanging uga nambah keuntungan kesehatan saka minuman pemulihan sampeyan.

Klapa minangka sumber lemak sehat sing apik banget lan wis ditampilake bisa njaga tingkat gula lan kolesterol sing optimal ( ³⁴ ) ( ³⁵ ).

Keto sawise-olahraga shake

Kabeh sing dibutuhake yaiku blender, sawetara mentega almond, alpukat, wiji chia, sethitik santen, protein whey vanilla, lan voila!

Yen sampeyan toleran karo susu, sampeyan bisa nambah sendok utawa loro krim abot kanggo tekstur lemak lan krim sing luwih sehat. Yen ora, tambahake sendok teh minyak MCT utawa bubuk minyak MCT kanggo nambah lemak.

Titik sing paling penting yaiku shake sing dhuwur lemak lan rendah karbohidrat bisa mbantu ngilangi bobot, lan asupan protein luwih penting nalika sampeyan ngangkat bobot utawa olahraga ing gedung olahraga.

Gunakake shake iki minangka sarapan sing dikemas asam amino sing enak sadurunge olahraga, utawa simpen kanggo perawatan sawise latihan kanggo mbantu otot sampeyan regenerasi lan ndandani.

Kanthi meh 9 gram protein saben porsi lan 15 gram protein saben rong porsi, iki minangka shake sing ngobong lemak sing pengin ditambahake menyang rencana meal keto.

Keto sawise-olahraga shake

Shake keto sawise latihan digawe saka protein whey berkualitas tinggi, diformulasikan kanggo ningkatake mundhut lemak, ningkatake pemulihan, lan nambah massa otot tanpa lemak.

• Total wektu: 5 minutos.
• Kinerja: 2 porsi.

Ingredients

• 2 scoops saka vanilla whey protein.
• 1 tablespoon saka almond butter.
• 1/2 alpukat mateng.
• 1 sendok teh wiji chia.
• 1 tuwung santen wutuh.
• 6 es batu.

Pandhuan

1. Tambah kabeh bahan menyang blender kacepetan dhuwur lan aduk nganti digabungake.

Nutrisi

• Kalori: 447.
• Lemu: 42 gram
• Karbohidrat: 8.5 g net.
• Serat: 8,75 gram
• Protein: 21 gram

Klabras clave: keto sawise latian shake.