Mangkene Apa Sing Dikandhakake Riset Babagan Keto Nalika Nyusoni

Apa sampeyan ngerti yen sawise lair, bayi ngalami ketosis alami?

Ya, sampeyan maca sing bener: riset nuduhake yen bayi sing bayi lagi ketosis lan tetep ing kahanan normal lan sehat nalika nyusoni ( ¹ )( ² ).

Kajaba iku, riset negesake manawa ASI saka ibu sing sehat sejatine dumadi saka 50-60% lemak, y Kolesterol ing ASI nyedhiyakake bayi meh kaping enem saka jumlah sing dikonsumsi wong diwasa ing diet ( ³ ).

Dadi yen bayi lair kanthi alami ing ketosis lan entuk manfaat saka nggunakake lemak lan keton kanggo bahan bakar, kenapa dadi masalah kanggo ibu sing nyusoni kanggo ngetutake diet / gaya urip ketogenik?

Apa Riset Ngomong babagan Keto Nalika Nyusoni?

Sayange, literatur ilmiah saiki babagan diet ketogenik lan nyusoni arang banget diwatesi.

Panaliten taun 2009 mbandhingake diet rendah karbohidrat, dhuwur lemak (LCHF) karo diet karbohidrat, kurang lemak (HCLF) ing wanita lactating ( ⁴ ).

Nanging, rincian sinau penting. Kaping pisanan, iki minangka studi cilik babagan wanita lan bayi-bayi, sing mung dumadi saka 7 peserta. Padha sinau kaping pindho ing urutan acak liwat 8 dina, dipisahake dening siji utawa rong minggu.

Ing sawijining kesempatan, wanita nampa apa sing diarani para peneliti minangka diet dhuwur lemak, kurang karbohidrat. Nanging diet iki ora bisa nyebabake ketosis (30% karbohidrat lan 55% lemak, dene sing paling rendah karbohidrat utawa diet keto kalebu kurang saka 10% karbohidrat).

Ing kalodhangan liyane, padha ing dhuwur-karbohidrat, diet kurang lemak (60% saka energi saka karbohidrat lan 25% saka lemak). Panliten kasebut ora nggatekake kualitas panganan.

Asil panaliten iki nuduhake ing ngisor iki:

• Preduli saka diet, produksi saben dina ASI lan asupan saben dina saka ASI bayi tetep padha.
• Ora ana diet sing duwe pengaruh marang laktosa susu utawa konsentrasi protein; Nanging, konsentrasi lemak susu lan Isi energi susu paling dhuwur sajrone diet dhuwur lemak tinimbang sajrone diet karbohidrat dhuwur.
• Asupan energi bayi (kkal / dina) luwih dhuwur sajrone diet dhuwur lemak tinimbang nalika diet dhuwur karbohidrat.
• Perkiraan rata-rata pengeluaran energi ibu lan jumlah pengeluaran energi ibu lan isi energi susu luwih dhuwur sajrone diet dhuwur lemak tinimbang nalika diet dhuwur karbohidrat.

Adhedhasar asil kasebut, para peneliti nyimpulake yen ibu-ibu sing nyusoni bisa ngilangi bobote luwih akeh nalika ngonsumsi diet dhuwur lemak tinimbang nalika diet dhuwur karbohidrat tanpa mengaruhi produksi susu lan isih nyedhiyakake bayi karo nutrisi lan susu, energi sing dibutuhake kanggo pangembangan sing tepat.

Panaliten 2016 liyane nganalisa bukti babagan pengaruh nutrisi ibu ing komposisi susu ibu lan nyimpulake yen:

Informasi sing kasedhiya ing topik iki langka lan macem-macem. Umume bukti sing saiki digunakake ing praktik klinis kanggo nggawe rekomendasi diwatesi kanggo studi sing mung nglaporake asosiasi ora langsung " ( ⁵ ).

Adhedhasar informasi kasebut, ora ana alesan kenapa ibu sing nyusoni ora bisa ngetutake diet lan gaya urip ketogenik.

Sanajan ana sawetara laporan anekdot yen sawetara ibu wis nyuda produksi susu sawise ngalami keto, kemungkinan iki amarga faktor kayata dehidrasi, kurang kalori utawa nutrisi sing nyukupi, lan bisa uga ora ana penyesuaian ing kasus watesan karbohidrat kanthi cepet.

Tip kanggo Nyusoni Sukses Nalika Ing Diet Ketogenic

Nyusoni bayi iku penting, lan umume ibu ora pengin nindakake apa wae sing bisa mbebayani pasokan sampeyan. Kita wis weruh manawa sampeyan bisa ngetutake gaya urip keto nalika nyusoni (lan bisa uga mbantu ngilangi bobote nalika meteng), nanging sampeyan kudu nindakake kanthi bener. Mangkene carane.

# 1: miwiti keto awal

Nalika sampeyan miwiti diet ketogenik, awak kudu ngliwati periode adaptasi, lan sampeyan bisa uga sampeyan ngrasakake gejala kaya fluIki jenenge"keto fluLan yen sampeyan durung nate ngalami, sampeyan bisa uga mikir yen ana sing salah.

Sampeyan ora pengin kudu ngliwati periode penyesuaian iki nalika sampeyan nyoba sinau seni khusus nyusoni, dadi yen sampeyan durung nyusoni bayi, aja ngenteni nganti sampeyan ngandhut utawa nyusoni - miwiti keto saiki supaya awak duwe wektu kanggo sinau carane nggunakake lemak kanthi efisien. lan keton kaya bahan bakar.

Kajaba iku, diet keto wis ditampilake ing pirang-pirang kasus kanggo nambah kemungkinan ngandhut lan nyumbang kanggo gaya urip sing luwih sehat.

# 2: nyegah dehidrasi

Salah sawijining panyebab paling gedhe kanggo pasokan susu sing ora apik yaiku ora ngombe banyu sing cukup sedina muput.

Ngombe banyu sing akeh banget penting kanggo ngasilake susu sing cukup kanggo ibu sing nyusoni, utamane sing keto amarga tambah akeh ekskresi banyu kanggo asupan karbohidrat sing kurang.

Awak sampeyan nggunakake banyu ekstra kanggo nggawe ASI lan waras saka tenaga kerja sing kuat. Gabungke karo hidrasi sing perlu kanggo njaga keseimbangan elektrolit ing diet ketogenik lan sampeyan bakal nemokake yen sampeyan kudu ngombe banyu luwih akeh tinimbang sing sampeyan butuhake; mesthi luwih saka sadurunge sampeyan duwe bayi.

# 3: aja lali nutrisi lan elektrolit

Njupuk cukup vitamins lan mineral penting banget kanggo ngindhari efek samping negatif, kayata sirah, mundhut energi, utawa pusing.

Priksa artikel iki kanggo ndeleng luwih jero babagan macem-macem vitamin lan mineral sing dibutuhake kanggo nggawe diet ketogenik sing dirumusake kanthi apik.

# 4: entuk kalori sing cukup, utamane lemak sing berkualitas tinggi

Penting kanggo mesthekake yen sampeyan duwe pasokan energi sing terus-terusan sedina muput kanggo sampeyan lan bayi.

Konsumsi kalori sing cukup lan lemak sing berkualitas apik bakal dadi kunci liyane kanggo ngasilake susu sing sehat lan nyusoni sampeyan lan bayi. Pitakonan artikel iki kanggo dhaptar lemak berkualitas tinggi kanggo dilebokake ing diet sampeyan.

# 5: entuk cukup serat lan sayuran

Njupuk sayuran lan serat sing cukup penting banget kanggo kesehatan lan kesehatan / perkembangan bayi.

Dadi manawa kanggo ngonsumsi akeh sayuran kanggo njamin asupan fitokimia lan antioksidan tartamtu sing cukup.

Yen sampeyan ora duwe wektu kanggo nyiyapake sayuran (amarga ngrawat bayi mbutuhake wektu sing suwe!) Gunakake suplemen sayuran kanggo nyukupi awak.

# 6: coba diet rendah karbohidrat moderat tinimbang keto sing ketat

Yen sampeyan duwe masalah kanggo ngasilake susu sing nyukupi, coba miwiti karo 50-75 gram karbohidrat saben dina lan alon-alon nyuda karbohidrat saben dina (omongake 5-10 gram) lan lacak carane mengaruhi pasokan susu sampeyan.

Priksa manawa sampeyan entuk karbohidrat saka sumber sing sehat, kayata akeh sayuran, kacang, wiji, lan woh wohan beri.

Ngindhari roti, pasta, lan karbohidrat olahan liyane.

# 7: Lacak Intake Pangan / Minuman lan Produksi Susu Saben Dina

Gunakake app kaya MyFitnessPal o MyMacros + kanggo nglacak panganan lan ombenan sing dikonsumsi; Iki bakal nggampangake sampeyan nglacak asupan kalori lan lemak ing hubungane karo jumlah susu sing sampeyan produksi saben dina supaya sampeyan bisa nyetel sesuai.

Sampeyan uga bisa nyoba nglacak pasokan susu saben dina. Ana sawetara cara kanggo nindakake iki.

Salah siji cara yaiku nyedhot lan nyusoni bayi sing wis diwenehi ASI sajrone sawetara dina. Sampeyan bisa nggunakake app kaya Bayi Nyambung kanggo nglacak produksi sampeyan.

Nanging, elinga yen bayi ngetokake susu luwih akeh tinimbang pompa, lan kualitas pompa ASI uga mengaruhi produksi sampeyan. Uga, weruh yen akeh wanita ngindhari injeksi sing ketat amarga bisa nyebabake produksi susu mudhun. Nanging saben ibu lan bayi beda.

Cara liya kanggo mriksa jumlah susu sing sampeyan produksi yaiku nyelehake bayi ing ukuran bayi sadurunge lan sawise saben dipakani lan sok dong mirsani bedane.

Kaya diet apa wae, sanajan diet ketogenik, ora ana pendekatan "siji ukuran kanggo kabeh". Yen sampeyan ngrungokake awak lan ngleksanakake tips sing wis kasebut ing ndhuwur, sampeyan bakal bisa nyedhaki perjalanan nyusoni sing sehat lan kepenak.