Keto El Frutipan ne?

Amsa: Frutipan ba keto bane. Ya ƙunshi adadi mai yawa na carbohydrates.

Gurasa y 'ya'yan itãcen. Waɗannan babu shakka biyu ne daga cikin rukunin abinci waɗanda waɗanda ke kan abincin keto suka fi rasa. Sama da duka, a farkon. Ya fi bayyane cewa frutipan ba shi da dangantaka ta gaske tare da gurasar da aka yi daga alkama (wanda shine mafi yawan al'ada) ko kowane nau'in hatsi. Amma yawan sukarinsa ya sa wannan 'ya'yan itace a abinci mara dacewa don abincin keto.

1-cup serving (wanda yayi daidai da 1g) ya ƙunshi 220g na carbohydrates mai sauri. Adadin wanda ya ninka sau 48.9 fiye da g 2.5 na carbohydrates waɗanda ke daidaita daidaitaccen abincin keto. Tare da waɗannan dabi'u, ya fi bayyane cewa frutipan ba a daidaita shi da komai ga abincin keto.

Madadin

Kamar koyaushe, babu buƙatar damuwa. Tunda koyaushe muna da madadin karbabbe. Kamar yadda aka riga aka sani, 'ya'yan itatuwa Suna ɗaya daga cikin rukunin abinci waɗanda ke da wahalar daidaitawa da abincin keto saboda yawan adadin carbohydrates. 

Amma akwai rukuni na 'ya'yan itatuwa waɗanda ke ɗauke da ƙananan matakan da za a yi la'akari da keto. Wannan shi ne yanayin da berries. Don haka idan kuna son cin 'ya'yan itace, gwada cin berries masu zuwa:

• Bishiyar Gashi
• Rasberi
• Strawberries

Hakanan zaka iya jin daɗin wasu avocados. Wannan sabanin abin da mutane da yawa ke tunani, ba kayan lambu ba ne amma soyayyen. An ɗora su da lafiyayyen mai da ƙananan carbohydrates. Wannan ya sa su zama 'ya'yan itace masu kyau don haɗawa cikin abincin keto.

Bayanin abinci

Girman hidima: 1 kofin (220 g)

Source: USDA