Amsa: tsaba na kabewa sun dace da abincin keto. Kuna iya ɗaukar su muddin ba ku zage su ba.
Kwayoyi da tsaba suna taka muhimmiyar rawa a cikin abincin keto. Su ne abinci mai ban sha'awa sosai tunda suna da ƙarancin carbohydrates kuma suna cikin fiber da mai mai lafiya. Wannan ya sa su zama kari mai kyau wanda ke taimakawa wajen bin macros.
Kwayoyin kabewa suna da gina jiki sosai kuma suna ɗauke da adadi mai yawa na lafiyayyen kitse, amino acid, da sinadarai. Tare da jimlar adadin carbohydrate na 4.10 g a kowace gram 50 na hidima, 'ya'yan kabewa ba keto kaɗai ba ne, amma ainihin abincin da ake ba da shawarar sakawa a cikin abincin keto.
Abubuwan gina jiki da ke cikin tsaba na kabewa
Tun da za mu iya yin la'akari da 'ya'yan kabewa, waɗanda ainihin iri ne, a matsayin amfrayo (kamar embryos na kananan shuke-shuke), waɗannan nau'in suna dauke da su a cikin su duk wani nau'i na abinci mai gina jiki wanda shuka yake bukata don toho ya girma da karfi kuma yana warkarwa. Wannan ya sa su zama tushen abubuwan gina jiki masu mahimmanci.
A cewar USDA, tsaba na kabewa suna ba da adadi mai yawa na jan karfe, calcium, potassium, magnesium, iron da bitamin A, E da K.
Babban amfanin cin tsaban kabewa
Irin da goro sanannen abun ciye-ciye ne a cikin al'ummar abinci na kiwon lafiya da masu sha'awar keto, kuma saboda kyakkyawan dalili. Wadannan abinci suna da yawa, masu sauƙin ɗauka, kuma suna ba da fa'idodin kiwon lafiya. Kuma unsurprisingly, kabewa tsaba ba togiya.
1.- 'Ya'yan kabewa suna da babban tushen magnesium
Jikin ku yana amfani da magnesium a cikin fiye da halayen enzymatic 300, gami da metabolism na abinci, dawo da tsoka, da aikin jijiya.
Wannan shi ne abin da ke haifar da alamun rashin lafiyar magnesium sun haɗa da: ciwon kai da ciwon tsoka, rashin jin daɗi, ƙarin bayyanar cututtuka na PMS, da ƙwayar tsoka.
Sabis na kusan g 12 na tsaba na kabewa yana ba da kusan kashi 50% na bukatun yau da kullun na magnesium. Kuma ku tuna cewa magnesium kuma yana da mahimmanci don kiyaye hawan jini da sukarin jini a ƙarƙashin kulawa.
A cikin binciken makonni 12 a cikin marasa lafiya masu fama da ciwon koda, abubuwan da ake amfani da su na kabewa sun rage yawan sukarin jini, matakan insulin, da alamun kumburi, godiya ga bayanin sinadirai da fatty acids. Wanne babban labari ne ga waɗanda mu ke kan abincin keto.
2.- Kabewa tushen ƙarfe ne na halitta
Iron na iya zama abu mai wahala don ƙarawa. Sai dai idan kuna fama da rashin lafiya ko kuma likitanku ya gaya muku akasin haka, koyaushe kuna ƙoƙarin samun baƙin ƙarfe daga tushen halitta kamar tsaba na kabewa. Bayan haka, akwai mutane da yawa waɗanda ke da matsananciyar matsala ta assimilating baƙin ƙarfe a cikin bitamin kari. Baya ga illolin da aka sani da shan sinadarin ƙarfe kamar:
- Kwari
- Maƙarƙashiya
- zawo
- Ciwon ciki
- Ciwon ciki
- Ciwon kai
Cin 'ya'yan kabewa hanya ce mai sauƙi kuma mai daɗi don guje wa ƙarancin ƙarfe. Kwayoyin kabewa suna rufe kusan kashi uku na buƙatun ƙarfe na yau da kullun.
3.- Kabewa na iya taimakawa wajen rage yawan sukarin jini
Nazari yana nuna cewa shan kabewa da 'ya'yan kabewa na iya rage kumburi da rage sukarin jini. Wannan yana bayyana ta hanyar magnesium. Tun da binciken da aka gudanar ya gano cewa mutanen da ke cin magnesium fiye da kashi 33 cikin 2 suna da yuwuwar kamuwa da ciwon sukari na XNUMX.
4.- 'Ya'yan kabewa suna da kyau tushen mai lafiya
Kwayoyin kabewa sun ƙunshi omega-3 da omega-6 fatty acids. Wadannan mahadi suna da mahimmanci don lafiya, daidaitacce da cikakken abinci, kuma duka biyu suna ba da fa'idodi masu yawa ga jikin ku.
Amma omega-3s sun fi wuya a samu. Yawancin mutanen Yammacin Turai suna cin abinci mai yawan omega-6 a cikin nau'in mai da kayan abinci da aka sarrafa fiye da yadda aka ba da shawarar, a cikin rabo na 20: 1. Lokacin da manufa rabo zai kasance a kusa da 4: 1 ko ma 1: 1, kamar ya nuna wannan binciken.
Ba wai kawai 'ya'yan kabewa suna ba da omega-3s ba, suna kuma samar da acid fatty omega-6 mara aiki wanda ake kira linoleic acid. Wannan linoleic acid yana jujjuya a cikin jikin ku zuwa gamma-linolenic acid, wani fili mai hana kumburi wanda ke taimakawa yaƙar radicals kyauta da damuwa na oxidative. Don haka yaƙar tasirin tsufa.
Don haka kamar yadda kuke gani, abinci ne mai ban sha'awa don gabatarwa a cikin abincin keto ɗin ku kuma hakan zai taimaka muku kiyaye matakan sukari na jini a ƙarƙashin iko.
Bayanin abinci
Girman hidima: 50 g
| sunan | mazakuta |
|---|---|
| Carbohydrates | 4.10 g |
| Kayan mai | 24.5 g |
| Amintaccen | 14.9 g |
| Fiber | 3.25 g |
| Kalori | 287 kcal |
Source: USDA.
