Yadda Ake Bi Abincin Keto: Nasiha 7 Na Aiki Don Ƙirƙirar Salon Keto

A wannan shekara, kun yanke shawarar mayar da hankali kan lafiyar ku. Kun himmatu don fara rage cin abinci na keto don haɓaka ku matakan makamashi, Ƙara ku hankali hankali kuma a ji daɗin jiki. Kun yi canji, amma yadda ake cin abinci wani abu ne da ba ku gano ba tukuna.

Don bin abinci, dole ne ku yi canje-canje masu amfani ga salon rayuwar ku. Cin daidai 100% na lokaci ba aiki bane. Fuskantar rayuwa yayin da ake yin ɗaki don yanayin zamantakewa, motsa jiki, abubuwan da ba a zata ba, da kuma kula da kanku (ta hanya mai kyau) - wannan ita ce hanyar rayuwa mai dorewa.

Abincin keto ba ana nufin ya zama abincin faɗuwa ba. An yi niyya don zama canjin rayuwa da cikakken salon rayuwa, inda jikin ku ke ƙone mai, ba glucose ba, don kuzari. Don zama a ciki ketosis, ya kamata ka yi ƙananan-carb, abinci mai yawan mai mai mai yawa canji na dogon lokaci.

Na gaba, za ku koyi shawarwari bakwai kan yadda ake bin abincin ketogenic. Daga tsaftace kicin ɗin ku zuwa tsara lokutan zamantakewa, za su taimake ku nemo hanyoyin da za su iya sa abincin ketogenic yayi muku aiki.

Yadda Ake Samun Abincin Keto: Hanyoyi 7 Don Sa Ya Aiki

Idan kuna mamakin yadda ake bin abinci, musamman abincin keto, zaku sami wasu shawarwari masu amfani a ƙasa. Za ku koyi yadda ake rage jaraba ta tsaftace firjin ku, tambayi abokanku, abokan aikinku da danginku don tallafi, ku kasance da himma da sanya abincin keto yayi muku aiki na dogon lokaci.

# 1: tsaftace firij da kabad

Lokacin da kuka fara abincin ketogenic A karon farko, tabbatar da tsaftace firij da kabad. Cikakken tsabtace kicin yana rage jaraba ta hanyar cire abinci daga cikin ku tsarin abinci. Jefa duk abubuwan da suka ƙare ko masu arzikin carb a cikin sharar, kuma ku ba da duk abubuwan da ba a buɗe ba, waɗanda ba za su lalace ba ga sadaka ko wanda ke son / buƙatun su.

Idan kai kaɗai ne a cikin gidanka da ke yin alƙawarin cin abinci na ketogenic, wannan na iya haifar da wasu matsaloli. Idan za ta yiwu, yi ƙoƙarin shigar da danginku a cikin jirgin. Idan ka cire wasu abubuwa kamar Pan, tortillas o kayan zaki Kar ku dace da dangin ku, nemi masu maye gurbin waɗannan samfuran masu ƙarancin-carb.

Idan zubar da abinci mara kyau matsala ce ta ɓace a cikin gidanku, adana waɗannan abubuwan a ɓoye a cikin akwatuna ko injin daskarewa (ba a iya gani a kan teburi). Nazarin ya nuna cewa barin abinci mara kyau a wuraren da ake gani sosai yana ƙara yuwuwar amfani ( ¹ ).

# 2: Nemi dangi da abokanka don tallafi

A cikin 'yan shekarun nan, mummunan ma'anar da ke tattare da kalmar "abinci“Ya ƙaru sosai. Don haka, kuna iya samun munanan maganganu daga abokai da dangi lokacin da kuke tallata cewa kuna cin abinci, koda lokacin da kuke yin hakan don dalilai na lafiya.

Na farko, ku fahimci cewa kowane shakku daga abokai da dangi ya fito daga ƙauna da kulawa. Kamar haka, yana mayar da martani da irin wannan ra'ayi. Bayyana wa abokanka cewa kuna yin wannan don samar da halayen cin abinci mai kyau, jin daɗi, da rayuwa mai tsawo da farin ciki.

A ƙarshe, jimloli kamar "Ina ƙoƙarin cimma wata manufa kuma ina neman goyon bayan ku"Za a iya samun kyakkyawar karɓa yayin da yake gayyatar masoyanku su zo tare da ku a kan tafiya.

# 3: rubuta dalilin ku

"Me yasa" ba manufa ba ce, me yasa dalilin ku na farawa. Me yasa kuke canzawa zuwa ingantaccen abincin ketogenic?

Kuna son rage yawan sukarin ku a ciki jini, don haka rage haɗarin ku ciwon sukari (ko nufin ku na juyawa)? so rasa nauyi don sake iya wasa da yaranku? Shin iyaye ko kakanni suna da Alzheimer Kuma kuna so ku rage haɗarin fama da shi ta hanyar canza abincin ku?

Abin da ya sa ya kamata ya zama babban abin ƙarfafa ku don canzawa zuwa salon rayuwa mai kyau. Rubuta shi kuma sanya shi a wuri mai haske, kamar wurin tsayawar dare ko kan firij.

# 4: tsara abincinku a gaba

A cikin abinci na ketogenic. shirya abincinku To a gaba hanya ce mai kyau don tsayawa kan hanya. Kowane mako, fitar da kalandarku, lura da adadin abinci da kuke buƙata na mako, gami da snacks. A wannan gaba, yana da mahimmanci a yi la'akari da lokutan shakatawa a ofis, alƙawari na zamantakewa ko yanayi na musamman wanda zai shafi aikinku na yau da kullum da kuma cewa a yawancin lokuta, za ku iya tsammani a gaba. Rayuwar ku ce kuma babu wanda ya san ta (ko ya san ku) fiye da ku.

Da zarar kun san adadin abincin da kuke buƙata, sanya lafiyayye, girke-girke marasa ƙarancin carb don kowace rana ta mako. Daga can, ƙirƙirar naku lissafin siyayya, je zuwa babban kanti da kuka fi so sannan a ware awanni 1-2 kowane mako don shirya abinci. Abin da aka sani da "shirin abinci".

Ba dole ba ne ka dafa abinci gaba ɗaya: yankan kayan lambu, nama da kifi, ko dafa sassan abinci na iya taimaka maka shirya don rage waɗancan lokutan kasala waɗanda ke da mahimmanci ga faɗawa cikin jaraba. Samun wani abu da aka riga aka shirya zai taimake ka ka gama wannan abincin lafiya a daidai lokacin da za ka ba da oda cikakken abincin carbohydrate. Tunanin yana da sauki: Yi sauƙi.

Don ƙarin ra'ayoyi kan tsarawa gaba, duba waɗannan albarkatu masu taimako:

• Aikace-aikacen Shirye-shiryen Abinci guda 8 waɗanda ke Adana Lokaci.
• Mafi Sauƙi Tsarin Abincin Keto na Kwanaki 7.

# 5: Samun Lafiyayyen Abincin Abincin Carb A Hannu

Samuwar sabbin halaye baya faruwa dare daya. Yi shirye-shiryen abubuwan da ba a zata ba (kamar lokacin sanyi a ofis) ko lokuta maras ban sha'awa (kamar kiran taron marigayi) ta hanyar adana ƙananan kayan ciye-ciye a hannu.

Sandwiches ko zaɓin abun ciye-ciye kamar yankakken kayan lambu, humus low-carbohydrate, keto yogurt, Boyayyen ƙwai ko abincin keto na gida na abubuwan ciye-ciye da kuka fi so na iya hana ku ƙarewa a wurin abinci mai sauri ko ƙarewa a kantin kusurwa don siyan abu na farko da kuka kama.

Anan akwai kyawawan zaɓuɓɓukan abun ciye-ciye na keto don kiyayewa akan tebur, jaka, ko jakar motsa jiki:

# 6: tsara gaba don yanayin zamantakewar ku

Lokacin fara shirin cin abinci mara ƙarancin kuzari, magance yanayin zamantakewa yana iya zama da wahala. Yi ƙoƙarin tsara waɗannan al'amuran da kyau a gaba, neman menus na gidan abinci kafin ajiyar ku da sanin menene ƙananan abubuwan sha tambaya.

Idan kuna shirin hutu Ko zuwa gidan abokinka a matsayin baƙo, koyaushe ka ba da abincin ka. Tare da yawancin zaɓuɓɓukan keto da ke akwai, ba za ku iya ƙarasa cin abin da ba ku so.

A ƙarshe, sake duba shawarwari 2 da 5 akan wannan jeri. Faɗa wa abokanku ko abokan aikin ku cewa kuna ƙoƙarin yin canji mai kyau a rayuwar ku; ka ce kar su ba ku abincin da bai dace da abincin ku ba. Hakanan zaka iya ajiye kayan ciye-ciye masu ƙarancin carb a hannu a matsayin makoma ta ƙarshe.

# 7: kar a yi la'akari da keto a matsayin mafita na gajeren lokaci

Idan kuna neman abincin faɗuwa don rasa nauyi, ƙila ku ji takaici sosai. Ana nufin Keto ya zama salon rayuwa, wanda zaku iya kiyayewa na dogon lokaci kuma hakan zai hana ku kaiwa matakin nauyi wanda ke jefa lafiyar ku cikin haɗari.

Nemo hanyoyin yin keto aiki a gare ku, dangin ku, da salon rayuwar ku. Idan kuna son kayan zaki, ci gaba da amfani keto desserts, don haka ba za a jarabce ku da kayan zaki na gargajiya na ultra sugary ba.

Idan kuna aiki a yankin da kuke yawan tafiya akai-akai, ko kuma kuna cin abinci akai-akai, gano menene gidan abinci jita-jita karamin carb za ku iya tambaya. Ko kuma, idan gidanku ya kasance cikin hargitsi da safe. yin karin kumallo da daddare don kar a ƙare a Starbucks.

Bin tsarin cin abinci na keto baya nufin bin shi daidai, 100% na lokaci. Yana nufin nemo hanyar da za a sa wannan salon rayuwa ya yi aiki a gare ku kuma ya ba ku damar jin daɗi.

Don bin abinci, sanya shi salon rayuwa

Abincin keto salon rayuwa ne, ba faɗuwar abinci na ɗan gajeren lokaci ba. Manufar abincin keto shine canzawa zuwa yanayin ƙona mai, inda kuka ƙone ketones don samun kuzari.

Don keto yayi aiki don salon rayuwar ku, kuna buƙatar tabbatar da ya dace da jadawalin ku, gida, da burin aikinku. Rage duk abincin da ke da wadataccen carbohydrate a cikin kicin ɗin ku, tambayi abokan ku don tallafa muku a cikin burin ku, shirya abinci da yanayin zamantakewa, kuma farawa da manufa mai ƙarfi.

A duk lokacin da kuka sami kanku da wajibai na zamantakewa ko kuma ƙwaƙƙwaran jadawali, waɗannan dabarun za su taimaka muku komawa kan hanya.

Yanzu da kuka san yadda ake ci gaba da cin abinci, lokaci ya yi da za ku fara tsara abincin keto ɗin ku. Duba wannan Muhimman Jagora ga Shirye-shiryen Abincin Keto don fara zabar abincinku, ƙirƙirar lissafin siyayya, da dafa abincin ku mai ƙarancin carbohydrate.