Abincin Juriya na Insulin: Yadda Abincin Keto ke Taimakawa Karɓa Shi

Shin kun ji alaƙar da ke tsakanin ƙananan carb, kamar abincin ketogenic, da juriya na insulin?

Duk da yake yana iya zama baƙon abu da farko, za'a iya samun tasiri mai kyau tsakanin cin abinci maras nauyi, abinci mai kitse mai kitse da rage ko ma kawar da juriya na insulin.

Ci gaba da karantawa don gano ainihin menene juriya na insulin, abubuwan haɗari masu alaƙa da juriya na insulin, da kuma wadanne abinci ne ke da alaƙa da haɓaka juriya na insulin. Don farawa, zaku gano manyan masu laifi don jurewar insulin don gano abin da zai iya haifar da matsala.

Menene insulin juriya?

Yana da ruɗani a yi magana game da juriya na insulin (IR) ba tare da fara magana game da menene insulin (ko yake aikatawa ba).

A duk lokacin da kuke ci, tsarin narkewar ku dole ne ya rushe abinci zuwa abubuwan gina jiki masu amfani. A duk lokacin da kuka ci abinci mai wadatar carbohydrate kamar farin burodi, faski na alkama, ko ruwan 'ya'yan itace, waɗannan carbohydrates ana canza su zuwa nau'in sukari mai amfani da ake kira glucose lokacin da jikin ku ya narke su.

Jiki yana amfani da glucose don kunna dukkan sel ɗin ku, kamar yadda motarku ke amfani da mai don tashi daga gida zuwa aiki. Lokacin narkewa, ana fitar da glucose a cikin jini, yana haifar da matakan glucose na jini, wanda kuma aka sani da sukarin jini, ya tashi.

A nan ne insulin ke shigowa.

Lokacin da pancreas ya lura cewa matakan glucose na jini ya yi girma, yana haifar da aika insulin don dawo da su cikin daidaituwa.

Insulin shine hormone da ke da alhakin fitar da glucose daga jini zuwa sel, inda za'a iya amfani dashi. Wannan shine abin da aka sani da siginar insulin. Yayin da tsokoki da ƙwayoyin kitse suka ɗauki dukkan glucose, matakan sukari na jini suna komawa al'ada a sakamakon (sakamako). ¹ ).

Insulin gabaɗaya yana yin kyakkyawan aiki na kiyaye matakan sukari na jini mai kyau ga yawancin mutane. Koyaya, wani lokacin ƙwayoyinku suna daina amsawa ga sha'awar insulin kuma su zama abin da aka sani da juriya na insulin.

Juriya na insulin shine tushen yawancin cututtuka na rayuwa, musamman nau'in ciwon sukari na 2. ² ).

Yadda Resistance Insulin ke Aiki

Lokacin da ƙwayoyin tsoka, hanta da mai suka daina sha duk glucose a cikin jini, sukarin ba shi da inda za a je, don haka matakan sukarin jinin ku ya kasance mai girma. Pancreas ɗinku yana amsawa ta hanyar samar da ƙarin insulin don magance duk sukarin da ke iyo.

Ƙanjin ku na iya ci gaba da yin wannan ƙarin aikin na ɗan lokaci, amma a ƙarshe zai ƙare lokacin da ba zai iya samar da isasshen insulin don sarrafa glucose a cikin jikin ku ba.

Tare da sel a cikin pancreas sun lalace kuma an ware su a cikin tsari, glucose yana gudana sosai, yana da wahalar shiga cikin sel, kuma yana kiyaye matakan sukarin jini da yawa.

Don haka a yanzu kuna da matakan sukari na jini da yawan insulin. Idan matakan sukarin jinin ku sun kai ga wani kofa, ana iya gano ku da nau'in ciwon sukari na 2, inda za ku buƙaci takaddun magani don lura da matakan glucose da insulin.

Ba zato ba tsammani, ganewar asali na prediabetes ko nau'in ciwon sukari na 2 na likita yawanci shine lokacin da yawancin mutane suka gano cewa suna da juriya na insulin.

Kuma ya danganta da tsawon lokacin da kuka daina sarrafa sukarin jinin ku, wannan na iya nufin cewa yakamata ku fara shan magungunan sarrafa sukarin jini da zarar kun bar ofishin likitan ku.

Me yasa Juriya na Insulin Labari ne mara kyau

Likitoci da masana kimiyya sukan yi la'akari da juriya na insulin a matsayin prediabetes domin idan babu abin da ya canza a cikin abincin ku da salon rayuwar ku, jikin ku ba zai iya kiyaye duk sukarin da ke cikin jinin ku ba kuma za a gano ku da ciwon sukari na 2 (XNUMX) ³ ).

Ciwon sukari na nau'in ciwon sukari na 2, hawan jini, da juriya na insulin an danganta su da mummunan yanayin kiwon lafiya kamar:

• Ciwon zuciya da hawan jini ( ⁴ )
• high cholesterol da high triglycerides ( ⁵ )
• Ciwon daji ( ⁶ )
• bugun jini ( ⁷ )
• Polycystic ovary ciwo ( ⁸ )
• cutar Alzheimer ( ⁹ )
• gout ( ¹⁰ )
• Ciwon hanta mai kitse mara barasa da ciwon daji mai launin fata ( ¹¹ )

Anan akwai wasu manyan abubuwan da ke haifar da mutuwa ba kawai a Amurka ba, amma a duk duniya ( ¹² ).

Shin kuna cikin haɗari?

Me ke haifar da juriya na insulin?

A cewar Cibiyar Kula da Cututtuka da Cututtuka (CDC), Amurkawa miliyan 86 suna da prediabetes ko juriya na insulin (IR), amma 25% na waɗannan mutanen ba su san suna da shi ba. ¹³ ).

Da alama bayyananniyar dalilin hawan jini shine cin carbohydrates da yawa da abinci da abin sha, kuma hakan gaskiya ne. ¹⁴ ).

Amma gudanar da zaman zaman kwance kuma yana haɓaka matakan glucose ɗin ku saboda ƙwayoyinku ba su da damar cinye duk sukarin (karanta: kuzari) a cikin jinin ku (karanta: kuzari). ¹⁵ ).

Hakanan ana iya haifar da juriya na insulin da kuma kara muni ta hanyar:

• Shekarunka. Juriya na insulin na iya shafar mutane na kowane zamani, amma akwai haɗarin haɓaka juriya na insulin yayin da kuka tsufa ( ¹⁶ ).
• Asalin ku Idan kai ɗan Ba'indiye ne, ɗan tsibirin Pacific, ɗan ƙasar Alaska, Ba'amurke ɗan Asiya, Hispanic/Latino, ko zuriyar Ba'amurke, kana cikin haɗarin IR fiye da sauran. ¹⁷ ).
• Hawan jini. Fiye da kashi 50% na manya masu fama da hauhawar jini suma suna jure insulin. ¹⁸ ).
• Kumburi. Ko ya haifar da rashin abinci mara kyau ko rashin daidaituwar kwayoyin cutar hanji ( ¹⁹ ), wannan yana haifar da damuwa na oxidative, wanda ke inganta juriya na insulin. ²⁰ ).
• Polycystic Ovary Syndrome (PCOS). Wannan yana sa mata su fi dacewa da juriya na insulin da nauyin nauyi ( ²¹ ).

Shi ya sa, baya ga duba shekara-shekara tare da babban likitan ku, ya kamata ku kula da yawan sukarin jinin ku kowace shekara, musamman idan kuna cikin ɗayan waɗannan nau'ikan haɗari.

Yadda ake sanin ko kuna jure wa insulin

Tun da jikin ku yana gwagwarmaya don daidaita sukarin jinin ku da matakan insulin da kansa, yana iya ɗaukar shekaru kafin ya isa matakin juriya na insulin.

Yawancin mutane ba sa lura da alamun juriya na insulin ko da yake yana da yawa a Amurka:

• 24% na manya sama da 20 suna da shi ( ²² )
• Yana da yawa a cikin fiye da 70% na mata masu kiba ko masu kiba ( ²³ )
• 33% na yara masu kiba da samari suna da juriya na insulin. ²⁴ )

Kuna fama da alamun jiki na juriya na insulin? A ƙasa akwai alamun da ke da alaƙa mai ƙarfi da juriya na insulin don haka na iya ƙara haɗarin ku na nau'in ciwon sukari na 1 ko nau'in ciwon sukari na 2.

• Kullum kuna jin yunwa, kuna da matsanancin sha'awar sukari, da jin cewa ba za ku iya cin isasshen carbohydrates don jin ƙoshi ba ( ²⁵ ).
• Yawan nauyi da rashin iya rage kiba (musamman a cikin ciki). Idan kun kasance mai kiba ko kiba kuma kuna da adadi mai yawa na nauyin jiki a cikin yankin ku duk da ƙoƙarin cin abinci daban-daban na asarar nauyi, juriya na insulin na iya zama mai laifi.
• Kumbura yatsu da idon sawu saboda rashin daidaituwar potassium da sodium ( ²⁶ ).
• Alamun fata da acanthosis nigricans, ko duhu, facin fata masu launin fata a cikin folds na wuyansa, hannaye, cinya, da yankin makwanci ( ²⁷ ).
• Sansanninta na namiji da rashi gashi koda mace ce ( ²⁸ ).
• Ciwon gumi ( ²⁹ )

Don haka menene zan yi idan ina tsammanin zan iya jure insulin?

Yi alƙawari tare da likitan ku da wuri-wuri. Shi ko ita za su sake nazarin tarihin lafiyar ku, su ba ku cikakken jarrabawa, kuma za su aiko muku don gwajin haƙurin glucose don tabbatarwa.

Kuna buƙatar auna glucose na jini na azumi da matakan insulin don ganin inda ya faɗi akan sikelin RI. Babban matakan insulin na azumi gabaɗaya yana nuna juriya na insulin. Kada ku yi baƙin ciki sosai idan kun ji labari mara kyau. Dukansu juriya na insulin da nau'in ciwon sukari na 2 na iya juyawa.

Motsa jiki da rage kiba an nuna su shine mafi inganci magunguna don ƙara haɓakawa insulin hankali, wato, sanya sel ɗinku su zama masu karɓa ga taimakon insulin.

Tun da juriya na insulin ya tsananta tare da yawan adadin carbohydrates da kuke ci, bincike ya nuna cewa rage cin abinci mai ƙarancin carbohydrate kamar keto na iya yin tasiri ba kawai don rasa nauyi amma kuma don rage sukarin jini da dawo da yadda insulin ke aiki a jikin ku.

Kimiyya a bayan abincin ketogenic da juriya na insulin

Matsakaicin Amurkawa yana cin abinci tsakanin gram 225-325 na carbohydrates kowace rana. ³⁰ ).

Duk lokacin da kuka ci carbohydrates, kuna haifar da amsawar insulin. Komai irin nau'in carbohydrates da kuke ci (carbohydrates masu sauƙi a cikin abincin da aka sarrafa ko hadaddun carbohydrates kamar sitaci kayan lambu), duk sun juya zuwa sukarin jini don ƙwayoyin ku suyi amfani da su a ƙarshe.

Yawancin carbohydrates da sukari da kuke ci, yawancin glucose yana fitowa cikin jini (sabili da haka ƙarin insulin). Don haka lokacin da kuke jure wa insulin, carbohydrates sune mafi girman makiyin ku.

Kamar ciwon gyada. Za ka rasa man gyada, amma da ka san cewa cinta zai haifar da rashin jin daɗi a jikinka, har yanzu za ka yi?

Yawancin mutane za su guji gyada gaba ɗaya.

Ya kamata ku yi tunanin carbohydrates kamar gyada lokacin da kuke kiba ko insulin juriya kuma kuna son rage kiba.

Abincin ketogenic hanya ce mai ƙarancin-carb, mai yawan kitse don cin abinci. Dangane da tsayin ku, nauyin ku, burin jiki, da matakin aiki, ya kamata a rushe macro na ketogenic yau da kullun zuwa:

Don haka maimakon cin gram 300 na carbohydrates kowace rana, zaku iyakance yawan abincin ku na yau da kullun zuwa tsakanin 25 zuwa 50 g. Idan kun yi mamakin yadda jikin ku zai iya rayuwa akan 'yan carbohydrates kaɗan, amsar tana ciki metabolism sassauci.

Metabolic sassauci

Kamar yadda jikinka zai iya aiki akan sukari daga carbohydrates, yana iya aiki kamar sauƙi (wasu kuma sun ce mafi kyau) akan ketones daga shagunan kitsen jikinka.

Sabon abincin ku mai lafiya zai ƙunshi kitse da yawa, gami da avocados, man zaitun, samfuran kiwo masu inganci, da goro da iri; sunadaran ciki har da naman sa, kaza, sardines da sauran nama ciyawa ciyar; da kayan lambu masu yawan fiber, gami da ganyen ganye marasa sitaci.

Idan kuna mamakin menene ketone, ga amsar: Ketones, wanda kuma aka sani da “jikin ketone,” kwayoyin kuzari ne da jikin ku ke samarwa ta hanyar wargaza mai don kuzari lokacin da abincin ku na carbohydrate ya yi ƙasa. kamar yadda aka bayyana a cikin wannan labarin akan ketones.

Lokacin da kuka kawar da sukari da carbohydrates daga abincinku, jikinku zai yi amfani da duk ƙarin glucose a cikin jinin ku. Za ku iya sake saita sukarin jinin ku da matakan insulin, saboda duk ƙarin sukarin da ke shawagi a cikin jinin ku zai ɓace bayan ƴan kwanaki akan rage cin abinci mai ƙarancin carb.

Yayin da jikin ku ya fara aiki akan ketones, za ku samar da ƙarancin insulin saboda za a sami ƙarancin glucose da za a iya ɗauka. Wannan zai sa tsokoki da ƙwayoyin kitse su amsa mafi kyau ga insulin.

Wannan ya sa keto ya zama cikakkiyar abinci don juriya na insulin.

Amma menene kimiyya ta ce?

Bincike na asibiti ya gano cewa ƙarancin carbohydrate, abinci mai kitse mai yawan gaske yana rage matakan insulin mai azumi, daidaita sukarin jini, inganta haɓakar insulin, kuma yana taimakawa. rasa nauyi ta hanya ya fi tasiri fiye da rage cin abinci.

Kuma me yasa hakan ke faruwa? Akwai dalilai guda uku.

# 1: Keto yana kawar da babban dalilin juriya na insulin

Nazarin ya nuna cewa ƙuntata carbohydrates na yau da kullum yana inganta duk halaye na ciwo na rayuwa, kamar: ³¹ ):

• Hawan jini
• Yawan sukarin jini
• Yawan kitsen jiki a kusa da kugu.
• Matakan cholesterol mara kyau

A cikin ɗayan gwaji na farko da aka tsara don ganin irin tasirin abincin ketogenic akan juriya na insulin, masu bincike sun lura da abinci na yau da kullun na mahalarta 10 masu kiba tare da nau'in ciwon sukari na 2 na tsawon mako guda. Mahalarta taron sun bi abinci mai kitse mai kitse na tsawon makonni biyu.

Masu binciken sun lura cewa mahalarta keto ( ³² ):

• A zahiri, sun sha ƙarancin adadin kuzari 30% (daga matsakaicin 3111 kcal / rana zuwa 2164 kcal / rana).
• Sun yi asarar kusan kilogiram 1,8 a cikin kwanaki 14 kacal
• Sun inganta halayen insulin da kashi 75%.
• Matakan haemoglobin A1c ya ragu daga 7.3% zuwa 6.8%
• Sun rage matsakaiciyar triglycerides da 35% kuma gabaɗayan cholesterol da 10%

Haɗin rage cin abinci mai ƙarancin carb da asarar nauyi na halitta sun daidaita matakan insulin na waɗannan mahalarta kuma sun sa jikinsu ya fi samun damar yin amfani da insulin ta hanyar da ta dace, ba tare da magani ba.

A cikin wani binciken, mahalarta 83 masu kiba ko masu kiba tare da babban cholesterol an ba su da kayyade zuwa ɗayan abincin kalori guda uku daidai na tsawon makonni takwas. ³³ ):

1. Abincin mai-mai-mai-mai-mai-mai yawa (carbohydrate 70%, furotin 20%, mai 10%)
2. Abincin da ke da kitse mara nauyi amma maras nauyi (50% carbohydrates, 30% fat, 20% protein)
3. Abincin mai ƙarancin carbohydrate kamar keto (mai 61%, furotin 35%, carbohydrates 4%)

Ilimin kimiyya a bayan abincin juriya na insulin

Masu binciken sun gano cewa mahalarta kan cin abinci na keto sun saukar da triglycerides fiye da na sauran nau'ikan abinci guda biyu kuma sun rage insulin mai azumi da kashi 33%.

Wadanda ke kan abinci mai kitse, matsakaicin-carbohydrate suma sun rage matakan insulin na azumi (da kashi 19%), amma abincin da ba shi da kitse sosai ba shi da wani tasiri wajen rage matakan insulin.

Bugu da ƙari, rage cin abinci mai ƙarancin carbohydrate ya haifar da mafi kyawun insulin da amsawar sukari na jini bayan cin abinci, ma'ana mahalarta sun nuna alamun sun fi kulawa da insulin.

Har ila yau, wannan bincike ya nuna cewa manne da kitsen da ba shi da tushe ba shine mafita ba. Jikinku yana buƙatar kowane nau'in kitse masu lafiya guda uku - cikakken, monounsaturated, da polyunsaturated - don bunƙasa, kuma kada ku ji tsoron ƙara yawan cin kitsen kitse akan keto, daga samfuran kwakwa, yankakken nama, ko cakulan duhu.

Kimiyya yana da yanzu Rarraba Tsohuwar Labari Mai Cike Kitse Ke Taimakawa Ciwon Zuciya da sauran matsalolin rayuwa.

Mayar da juriyar insulin ɗin ku yana nufin cewa zaku iya canza cutar sankarar ku ta nau'in ciwon sukari na 2.

# 2: Keto na iya Taimakawa Juya nau'in ciwon sukari na 2

A cikin nazarin mahalarta masu kiba tare da nau'in ciwon sukari na 2, ƙananan abincin ketogenic na carbohydrate (LCKD) sun inganta tsarin kula da sukarin jini sosai wanda yawancinsu (17 na 21 da suka kammala gwajin) sun rage ko kawar da ciwon sukari gaba daya. sati 16 kacal ( ³⁴ ).

Masu binciken sun yi alama LCKD a matsayin "mai tasiri wajen rage glucose na jini" saboda mahalarta:

• Sun yi asarar kusan kilogiram 9 kowanne
• Sun rage matsakaicin matakan sukari na jini da kusan 16%.
• Sun rage triglycerides da 42%.

Wani gwaji ya nuna cewa yayin da bin cin abinci tare da ƙarancin abinci mai ƙarancin ƙwayar cuta zai iya taimakawa wajen sarrafa sukarin jini da rage ko kawar da magunguna don ciwon sukari na 2, rage cin abinci na ketogenic mai ƙarancin carb ya sa hakan ya fi faruwa sau da yawa, wanda ya ba shi lambar yabo ta LCKD. don kasancewa "mai tasiri wajen ingantawa da kuma juyar da nau'in ciwon sukari na 2." ( ³⁵ )

Kuma lokacin da aka nemi mata masu matsakaicin kiba su bi ɗaya daga cikin abinci guda biyu - LCKD ko rage cin abinci mai ƙarancin ƙiba na tsawon makonni huɗu - rage cin abinci mai ƙarancin kuzari ya haifar da ingantacciyar fahimtar insulin. A gefe guda, rage cin abinci mai ƙarancin kitse ya haɓaka glucose mai azumi, insulin, da juriya na insulin - ainihin akasin abin da kuke so ya faru ( ³⁶ ).

A taƙaice, ƙananan mai, babban-carb (lfhc) tsarin kula shine mummunan abinci don juriya na insulin, yayin da ketogenic shine mafi kyau.

Yayin da sukarin jinin ku da matakan insulin suka fara daidaitawa akan abincin ketogenic, kuma jikin ku ya canza zuwa amfani da mai don mai, za ku kuma rasa nauyi a zahiri, wanda kuma yana rage juriya na insulin.

# 3: Keto yana haifar da asarar nauyi na halitta

Jikin ku koyaushe yana kula da kansa.

Abin takaici, idan kuna da glucose da yawa a cikin jinin ku, jikin ku yana adana ƙarin man don daga baya a cikin nau'in ƙwayoyin kitse. Wannan shine dalilin da ya sa juriya na insulin ke haɓaka sau da yawa yayin hauhawar nauyi ( ³⁷ ).

Wannan yana nufin lokacin da matakan sukarin jinin ku ya yi girma kuma insulin ɗin ku yana cikin rufin, ba za ku iya rasa nauyi ba. Insulin shine hormone ajiya, bayan duk.

Don haka waɗannan ajiyar yanzu suna lalata jikin ku, ba taimaka masa ba.

Kuma ga ainihin kama: lokacin da kuke da kiba ko kiba, mai yiwuwa sakamakon juriya na insulin, ƙwayoyin kitse na ku sun fara ba da gudummawa ga juriya na insulin.

Matsayin mai visceral

Ɗaukar kitse mai yawa a kewayen cikinku da tsakanin sassan jikin ku yana fitar da tarin fatty acids da hormones a cikin tsarin ku. Kuma menene?

An san su don haɓaka juriya na insulin.

Kitsen visceral kusan yana da haɗari kamar sukari da kansa, kamar yadda masana kimiyya ke gano yanzu cewa "kiba na ciki yana da alaƙa da ƙarfi da juriya na insulin da nau'in ciwon sukari na 2 (XNUMX). ³⁸ ) ".

Lokacin da masu bincike a cikin binciken daya ke so su gano idan ajiyar mai yana da wani abu da ya yi tare da juriya na insulin, sun auna yawan kitsen nama na ciki na visceral, nama na adipose na yau da kullum, da cinya adipose tissue.

Sun lura cewa ga kowane karuwa a cikin kitse na visceral, an sami karuwar kashi 80% na rashin daidaituwar insulin shima.

Kuma samun wannan: marasa lafiya da ke da yawan kitse a wasu wurare sun saukar da rashin daidaito na IR da 48% kuma waɗanda ke da kitsen cinya fiye da sauran kitse sun kasance 50% ƙasa da IR. ³⁹ ).

Ainihin kitsen ciki = ƙarin damar haɓaka juriya na insulin.

Keto na iya inganta asarar mai

Dabarar kawar da waɗannan ma'adinan mai shine a kwashe ma'ajin glucose na jiki. Daga nan ne kawai jikinka zai fara ƙona kitse don man fetur.

Wannan shine ainihin abin da abincin ketogenic yake yi.

Abincin ketogenic yana aiki sosai asarar nauyi da kuma sarrafa metabolism saboda lokacin da kake cikin ketosis, kuna:

• Kuna ƙone mai don kuzari
• Kuna cinye ƙarancin adadin kuzari a rana
• Kawar da sha'awa
• Kuna danne abincin ku don hanyar halitta

Jikin ku zai bunƙasa akan shagunan kitse don haka a ƙarshe zaku iya daidaita sukarin jinin ku da matakan insulin yayin da kuka rasa inci.

Idan kun kasance a shirye don fara bin abincin ketogenic don rage juriya na insulin da sarrafa nauyin ku, bi wannan Tsarin abinci ketogenic Kwanaki 7 don rage kiba.

Canja zuwa cin abinci na ketogenic tare da ingantaccen tsarin cin abinci yana kawar da yawancin abubuwan da ba a sani ba daga ma'auni kuma yana ba ku damar mayar da hankali kan abin da ke da mahimmanci: inganta lafiyar ku.

Rage nauyi shine magani na daya don juyar da juriya na insulin da nau'in ciwon sukari na 2, amma akwai wasu ayyukan da zasu taimaka muku komawa al'ada kuma.

Sauƙaƙan Canje-canjen Salon Rayuwa don Kayar da Juriyar Insulin

Ba dole ba ne ku rayu tare da juriya na insulin da nau'in ciwon sukari na 2 har abada. Dukansu biyu za a iya inganta a mafi yawan mutane tare da sauki rage cin abinci da salon canje-canje.

Tare da abincin ku na ketogenic:

• Haɗa aƙalla mintuna 30 na motsa jiki kowace rana. Baya ga abinci, ayyukan yau da kullun shine abu na farko a cikin hankalin insulin ( ⁴⁰ ). Ayyukan matsakaici zai cinye glucose mai yawo a cikin jini don rage matakan sukari na jini da haɓaka haɓakar insulin. ⁴¹ ). Zaman gumi guda ɗaya na iya haɓaka sha glucose har zuwa 40% ⁴² ). Rage kitsen ciki shima zai rage IR din ku ( ⁴³ ).
• Dakatar da shan taba. Wannan al'ada mai cutarwa kuma tana haɓaka juriyar insulin ɗinku ( ⁴⁴ ).
• Inganta barcinku. Wannan ya kamata ya zama mai sauƙi lokacin da kuka rage kan carbohydrates kuma ku fara motsa jiki. Ɗaya daga cikin binciken ya nuna cewa rashin barci na ɓangare na dare ɗaya ya haifar da juriya na insulin a cikin batutuwa masu lafiya, don haka tunanin abin da kuke yi wa jikin ku idan kun riga kun yi kiba kuma kuna da isasshen lokacin barci. ⁴⁵ ).
• Gwada yin azumi na wucin gadi. Wannan aikin ya nuna sakamako mai ban sha'awa dangane da fahimtar insulin da asarar nauyi ( ⁴⁶ ).
• Rage damuwa. Damuwa yana kara yawan sukarin jini da kuma hormone cortisol na damuwa, wanda ke haifar da ajiyar kitse don haka jikin ku yana da isasshen kuzari don "gudu daga haɗari." Damuwa yana da alaƙa da haɓakar glucose na jini da matakan insulin ( ⁴⁷ ). An nuna Yoga da tunani don inganta hawan jini da juriya na insulin. ⁴⁸ ).

Waɗannan ba sauye-sauyen rayuwa ba ne masu rikitarwa. Matakai ne da kowa zai iya ɗauka don yin rayuwa mai tsayi, mafi koshin lafiya tare da ƙarancin cututtuka na yau da kullun.

Abincin juriya na insulin: ƙarshe

Jurewar insulin babbar matsala ce wacce ta shafi ba kawai ku da dangin ku ba, har ma da duk duniya. Idan ba tare da tsangwama mai kyau ba, juriya na insulin na dogon lokaci ba tare da kulawa ba zai iya haifar da nau'in ciwon sukari na 2, cututtukan zuciya, da mutuwa da wuri.

Labari mai dadi shine cewa sauƙaƙan salon rayuwa yana canzawa da ɗaukar ƙaramin carbohydrate, abinci mai kitse mai yawan gaske zai iya taimaka muku sarrafa matakan sukarin jini da rage matakan insulin ɗin ku ta yadda zaku iya zama mai kula da insulin kuma, kuma ku watsar da waɗannan takaddun magunguna masu tsada. Kowane binciken da aka tattauna a cikin wannan labarin ya ba da haske game da gaskiyar cewa rage cin abinci maras nauyi ba sa aiki don sarrafa juriya na insulin kamar yadda rage cin abinci mai ƙarancin carb ke yi. Don haka duba cikin jagora tabbatacce rage cin abinci na ketogenic don ganin abin da ake bukata don farawa a yau.