Don haka a wannan shekara, kun yanke shawarar mayar da hankali kan lafiyar ku. Kun himmatu don fara rage cin abinci na ketogenic don haɓaka ku matakan makamashi, ƙara ku hankali hankali kuma a ji daɗin jiki. Kun yi duk canje-canje, amma yadda ake ci gaba da cin abinci wani abu ne da ba ku gano ba tukuna.
Don bin abinci, dole ne ku yi canje-canje masu amfani ga rayuwar ku. Cin abinci daidai 100% na lokaci ba abu ne mai amfani ba, dole ne ku fuskanci rayuwa yayin barin sararin samaniya don yanayin zamantakewa, ayyukan aiki, abubuwan da ba a tsammani ba da kuma kula da kanku (ta hanya mai kyau) - wannan shine hanyar rayuwa mai dorewa.
Abincin ketogenic ba ana nufin ya zama faduwar abinci ba. An yi niyya don zama cikakken canji na rayuwa da salon rayuwa, wanda jiki ke ƙone mai, ba glucose ba, don kuzari. Don kiyaye ku a ciki ketosis, Dole ne ku yi canji na dogon lokaci daga rage cin abinci maras nauyi, mai mai yawa.
Anan akwai shawarwari guda bakwai akan yadda ake bin abincin ketogenic. Daga tsaftace kicin ɗin ku zuwa tsara abubuwan zamantakewa, zaku sami hanyoyin da za'a iya aiwatarwa don sanya abincin ketogenic yayi muku aiki.
Abinda ke ciki
Yadda Ake Cin Abinci: Hanyoyi 7 Don Sa Ya Aiki
Idan kuna mamakin yadda ake bin abinci, musamman abincin keto, ga wasu shawarwari masu amfani. Za ku koyi yadda za ku rage jaraba ta tsaftace firij, tambayar abokan ku, abokan aiki da dangi don tallafi, yadda za ku kasance da himma da sanya abincin ketogenic yayi muku aiki a cikin dogon lokaci.
# 1: tsaftace firij da kabad
Lokacin ka fara a karon farko tare da abincin ketogenicTabbatar cewa kun tsaftace firjin ku da kabad. Cikakken tsabtace kicin yana rage jaraba ta hanyar cire abinci daga cikin ku tsarin abinci. Jefa duk abubuwan da suka ƙare ko babban carb a cikin sharar kuma ku ba da duk abubuwan da ba a buɗe da waɗanda ba su lalacewa ga sadaka.
Idan kai kaɗai ne a cikin gidan ku da ke ba da gudummawa ga abincin ketogenic, wannan na iya gabatar da wasu matsaloli. Idan zai yiwu, yi ƙoƙarin sa danginku su shiga ciki. Idan kawar da wasu abinci kamar Pan, tortillas o kayan zaki maiyuwa ba zai dace da dangin ku ba, nemi abubuwan maye gurbin waɗannan abubuwa masu ƙarancin kalori.
Idan jefar da kayan abinci na rashin ƙarfi yaƙi ne a cikin gidanku, adana waɗannan abubuwan a ɓoye a cikin akwatuna ko injin daskarewa (ba akan teburi ba). Nazarin ya nuna cewa barin abinci mara kyau a wuraren da ake gani sosai yana ƙara yuwuwar amfani ( 1 ).
# 2: Nemi dangi da abokanka don tallafi
A cikin 'yan shekarun nan, mummunan ma'anar da ke tattare da kalmar "abinci" ya karu sosai. Saboda haka, za ku iya samun maganganu mara kyau daga abokai da dangi lokacin da kuke tallata cewa kuna cin abinci, ko da lokacin da kuke yin hakan don dalilai masu kyau.
Na farko, ku fahimci cewa duk wani shakka daga abokai da dangi ya fito daga ƙauna. Kamar haka, yana amsawa da ra'ayi iri ɗaya. Bayyana wa abokanka cewa kuna yin wannan don samar da halayen cin abinci mai kyau, jin daɗi, da rayuwa mai tsawo da farin ciki.
A ƙarshe, kalmomi kamar "Ina ƙoƙarin cimma wata manufa kuma ina neman goyon bayanku" za a iya karɓe su sosai, saboda yana gayyatar masoyanku su shiga cikin tafiyarku.
# 3: Rubuta Me yasa?
"Me yasa" ba manufa ba ce, me yasa dalilin ku na farawa tun farko. Me yasa kuke canzawa zuwa ingantaccen abincin ketogenic?
Kuna so ku rage naku matakin sukari na jini, don haka rage haɗarin wahala (ko juyawa) ciwon sukari? Kuna so rasa nauyi don sake iya wasa da yaranku? Shin daya daga cikin iyayenku ko kakanninku yayi Alzheimer kuma kuna son rage haɗarin ku ta hanyar canza abincin ku?
Abin da ya sa ya kamata ya zama babban dalilin ku don canzawa zuwa salon rayuwa mai lafiya. Rubuta shi kuma sanya shi a wuri mai ma'ana, kamar tashar dare ko a cikin firiji.
# 4: tsara abincinku a gaba
A cikin abinci na ketogenic. shirya abincinku To a gaba hanya ce mai kyau don tsayawa kan hanya. Kowane mako, fitar da kalandarku, lura da adadin abinci da kuke buƙata na mako, gami da abubuwan ciye-ciye. Lokacin da kuka isa wannan lambar, kuma kuyi la'akari da "sa'o'in farin ciki" tare da abokan aiki a ofis, alƙawuran zamantakewa, ko yanayi na musamman waɗanda zasu shafi ayyukanku na yau da kullun.
Da zarar kun san adadin abinci da kuke buƙata, nemo lafiyayyen abinci, girke-girke marasa ƙarancin carb don kowace rana ta mako. Daga can, ƙirƙirar naku Jerin cinikin, je kantin sayar da kayayyaki, sannan a ware 1-2 hours a mako don shirya abinci.
Ba dole ba ne ku dafa abinci gaba ɗaya - saran kayan lambu, sarrafa furotin, ko dafa sassan abinci na iya taimaka muku saita nasara.
Don ƙarin ra'ayoyi kan yadda ake tsara abincinku a gaba, duba waɗannan labarai masu taimako:
- Aikace-aikacen Shirye-shiryen Abinci guda 8 waɗanda ke Adana Lokaci
- Mafi Sauƙi na Kwanaki 7 Keto: Tsarin Abinci
# 5: Kiyaye lafiyayyen ciye-ciye masu ƙarancin kuzari a hannu
Samuwar sabbin halaye baya faruwa dare daya. Yi shiri don abubuwan da ba a zata ba (kamar "sa'ar farin ciki" tare da ofis) ko zafin yunwa (kamar marigayi kiran waya) ta hanyar ajiye ƙananan kayan ciye-ciye a hannu.
Zaɓuɓɓukan abun ciye-ciye kamar yankakken kayan lambu, low-carbohydrate humus, mai jituwa keto yogurt, ƙwai masu dafaffen ƙwai, ko haɗin sawu na gida na iya guje wa shiga cikin abinci mai sauri ko tsayawa a kantin kusurwa.
Anan akwai wasu zaɓuɓɓukan ciye-ciye masu kyau don kiyayewa akan tebur, jaka, ko jakar motsa jiki kamar waɗannan sandunan keto:
Ko kuma waɗannan abubuwan ciye-ciye waɗanda za su iya ba ku damar zuwa fina-finai ku ji daɗin fim a hankali ba tare da popcorn ko guntu ba:
- SE Ba ka taɓa dandana cuku ba. Mun juya ƙananan, da alama talakawa cuku tapas zuwa ƙwanƙwasa, sandwiches cuku-cuku waɗanda za ku iya jin daɗin ko'ina, komai a ina ...
- Wannan Babu Abincin Abincin Carb Puffed Cheese Cheeses ba su ƙunshi carbohydrates ba don haka manyan abubuwan ciye-ciye ne don ƙarancin carbohydrate ko abincin keto.
- Babban furotin Sandwiches cuku suna da wadata a cikin furotin (dangane da nau'in cuku daga 7 zuwa 9 g kowace sashi na 20 g). Sun dace da abinci mai wadatar furotin.
- Luten Free & Cuku masu cin ganyayyaki babban abun ciye-ciye ne na Keto don abincin da ba shi da alkama. Waɗannan ƙwallan cuku an yi su ne da dakin gwaje-gwaje masu cin ganyayyaki, wanda ya sa su dace don ...
- Ɗaukaka Ƙaramin Jaka Ana kawo cukuwan a cikin ƙananan jakunkuna masu amfani. Duk inda kake son jin daɗin cuku, ta cikin ƙananan jakunkuna, koyaushe suna zama sabo kuma ...
# 6: shirya gaba don yanayin zamantakewa
Lokacin fara shirin cin abinci mara ƙarancin carb, magance abubuwan yanayin zamantakewa yana iya zama da wahala. Yi ƙoƙarin tsara waɗannan al'amuran da kyau a gaba, duba menu na gidan abinci akan layi kafin yin ajiyar wuri kuma ga menene ƙananan abubuwan sha Kuna iya yin oda a lokacin "sa'ar farin ciki".
Idan kuna shirin hutu ko kuma ka je gidan abokinka a matsayin baƙo, kullum sai ka kawo faranti. Ta samun wasu zaɓuɓɓukan keto, ba za ku iya isa ga muffins ba.
A ƙarshe, bincika shawarwarin abinci na biyu da biyar akan wannan jerin. Faɗa wa abokanku ko abokan aikin ku cewa kuna ƙoƙarin yin ingantaccen salon rayuwa; ka ce kar su ba ku abincin da bai dace da abincinku ba. Hakanan zaka iya ajiye kayan ciye-ciye masu ƙarancin carb a hannu a matsayin makoma ta ƙarshe.
# 7: kar ku ɗauki keto a matsayin ɗan gajeren lokaci
Idan kuna neman bin tsarin abinci na yau da kullun don rasa nauyi, za ku ji takaici sosai. Abincin Keto yana nufin zama salon rayuwa, wanda zaku iya kiyayewa na dogon lokaci.
Nemo hanyoyin sanya abincin ketogenic yayi aiki a gare ku, dangin ku, da salon rayuwar ku. Idan kuna son kayan zaki, goma da hannu ketogenic desserts, don kada a jarabce ku da a samodo (Pro tip: yi tsari don adanawa a cikin injin daskarewa.)
Idan kuna aiki a filin da kuke tafiya akai-akai ko fita zuwa abincin dare akai-akai, gano menene rage cin abinci gidajen cin abinci za ku iya tambaya. Ko kuma, idan gidanku ya kasance cikin hargitsi da safe. yin karin kumallo da daddare Don kada ku je Starbucks don kofi don tafiya.
Bin tsarin cin abinci na ketogenic baya nufin bin shi daidai, 100% na lokaci. Yana nufin nemo hanyoyin da za a sa wannan salon ya yi aiki a gare ku.
Don bin abinci, sanya shi salon rayuwa
Abincin ketogenic salon rayuwa ne, ba cin abinci na ɗan gajeren lokaci ba. Manufar cin abinci na ketogenic shine don matsawa zuwa yanayin ƙona mai, wanda kuke ƙonewa ketones don samun kuzari.
Domin abincin ketogenic ya dace da salon rayuwar ku, kuna buƙatar tabbatar da cewa ya dace da jadawalin ku, gida, da burin aiki. Kashe abinci mai wadataccen carbohydrate daga kicin ɗinku, tambayi abokai su goyi bayan ku a cikin burin ku, shirya abinci da yanayin zamantakewa, kuma farawa da ingantaccen dalili.
A duk lokacin da kuke jin damuwa da wajibcin zamantakewa ko kuma tsattsauran lokaci, waɗannan dabarun za su dawo da ku kan turba.Yanzu da kun san yadda ake cin abinci, lokaci ya yi da za ku fara shirin keto. Idan kuna neman shawara, karanta wannan Muhimman Jagora ga Shirye-shiryen Abincin Keto Fara zaɓen abincinku ba tare da wahala ba, gina jerin kayan abinci da dafa abincin ku mai ƙarancin carbohydrate.