Yadda Ake Amfani da Ayyukan Safiya Don Nasara Keto

Biliyoyi, hamshakan attajirai, ƴan kasuwa masu wayo… akwai abu ɗaya da yawancin su ke da alaƙa: al'adun safiya na yau da kullun don saita ku don samun nasara!

Bayan farkawa, Gary Vaynerchuk ya duba labarai kuma ya fara horo; Barack Obama yana karin kumallo da iyalinsa; Arianna Huffington tana yin yoga da zuzzurfan tunani kuma tana saita burinta na ranar. Dubi ayyukan safiya na wasu mutane masu nasara kuma za ku ga irin wannan alamu.

A cikin 'yan kalmomi: Samun tsari na yau da kullun yana taimaka muku fara ranar da aka tsara don cimma burin ku. Kuma wannan keto kuma! Bari mu nutse cikin yadda ake amfani da al'adun safiya don samun nasara akan abincin keto. Fatanmu shine zaku iya ƙirƙirar naku al'adun safiya waɗanda zasuyi tasiri sosai akan ku abincin ketogenic kuma za su saukaka maka cimma burinka.

Abinda ke ciki

Tunanin ibadar safiya

Kafin ƙirƙirar al'ada da ke aiki a gare ku, yi tunani game da babban hoto: me yasa kuke bin wannan hanyar cin abinci? Menene ainihin ya motsa ku?

Yi la'akari da "me yasa."
Menene dalilin da yasa kuke bin abincin ketogenic? Menene burin ku?
Kuna so ku dandana rage nauyi, tsabtar tunani, mejor wasan motsa jiki ko mafi kyawun lafiya gabaɗaya? Kuma menene ainihin dalilan da yasa kuke son dandana wannan? Don samun damar bibiyar sha'awar ku da hankali, ku kasance cikin koshin lafiya don yin wasa da yaranku da / ko ku rayu kowace rana ba tare da jin ciwo ba?

Yi tunanin "dalilin" naku kuma ku ajiye shi a cikin zuciyar ku.

Saita masu tuni

Da zarar ka ƙayyade babban "me yasa", rubuta ta a kan takarda (ko a kan wayarka) kuma ajiye ta wani wuri da za ka iya yin la'akari da lokacin da ake bukata. Cin abinci yana da wahala, kuma akwai yuwuwar samun lokutan rauni - tunatarwa akai-akai game da kwarin gwiwar ku kayan aiki ne mai taimako da wuri.

Bibiyar ci gaban ku

Yayin da kuke kafawa da gwada sabon al'ada, tabbatar da duba yadda kuke ci gaba da abin da ke aiki. Kuna iya buƙatar daidaita abubuwa nan da can yayin da kuke tafiya, amma kuna iya yin canje-canje kawai idan kun san a gaba idan na yanzu yana aiki ko a'a.

Har ila yau, yi murna da nasara. Idan kun sadu da burin ku na tsawon mako, yi wasu adadin reps a dakin motsa jiki, ko lura da tunani mai zurfi a wurin aiki, yarda da shi! Ko da ƙananan nasara za su taimake ka ka ci gaba da kasancewa da daidaito. Yana da sauƙi a manta da nisan da kuka zo idan kun mai da hankali kan ƙarshen burin kawai. Yi bikin ƙananan matakai.

Yanzu, bari muyi magana game da ainihin al'ada da za ku iya sanyawa don saita kanku don nasarar keto. Duk yana farawa da tsari.

Yanke shawarar abin da za ku yi

Ya kamata al'adunku na safiya su kasance da keɓaɓɓu bisa ga abin da ya fi dacewa a gare ku, amma ga wasu shawarwari:

Tashi minti 15 kafin: Ko da ka tsinkayi kanka a matsayin "mujiya na dare," ka yi la'akari da yin barci da farkawa kadan da wuri. A karatu a 2008 ya nuna cewa masu tashi da wuri sun fi zama masu himma da samun nasara fiye da masu tashi da wuri. Fara ranar ku kadan a farkon wannan makon kuma ku ga irin canje-canjen da kuke yi a cikin abincinku.

Don yin tunani: Yin zuzzurfan tunani abu na farko da safe hanya ce mai kyau don tsayawa ƙasa da mai da hankali cikin yini. Yin zuzzurfan tunani na yau da kullun na iya zama mai girma don rage damuwa da haɓaka hankali da nutsuwa. Idan kuna da matsaloli tare da cin abinci na motsin rai, yin aikin tunani kowace safiya na iya taimaka muku da hakan.

Ku ci karin kumallo iri ɗaya: Yi ƙoƙarin cin abinci iri ɗaya keto breakfast kowace rana ko ci abinci 2-3 kuma juya su kowane 'yan makonni. Samun karin kumallo da aka shirya a gaba yana kawar da lokaci ko kuzarin da aka ɓata akan yanke shawara da farko da safe. Gajiya yanke shawara gaskiya ce! (Gwada daya daga cikin girke-girkenmu don desayuno idan ba ku san abin da za ku yi ba).

Diary: Rubuta abin da ke cikin zuciyarka hanya ce mai kyau don kwantar da hankali, share kanka, da fitar da abin da ke cikinka. Ka ware mintuna 10 zuwa 30 kowace safiya don rubuta abin da kake tunani a yau. Kuna iya gane cewa kun fi iya shawo kan duk wani shingen tunani da kuke fuskanta, ƙara haɓakar ku, da magance duk matsalolin da kuke fama da hankali.

Saita manufa: Tunaninmu a dabi'ance yana zuwa ga rashin gaskiya da farko, sai dai idan ba mu horar da su ba, kuma yawancin nasarar cin abinci yana da alaƙa da tunanin ku. Fara ranar ku ta hanyar bayyana kyakkyawar niyya da babbar murya game da yadda kuke son ta tafi (watau, "Ina da niyyar buɗewa ga nasara" ko "Ina da niyyar yanke shawarar da za ta amfane ni").

Tabbatarwa: Kamar yadda yake tare da niyya, tabbataccen tabbaci yana taimakawa saita ku don samun nasara kuma ya sanya ku cikin tunanin ci gaba na sirri kowace rana. Misalai na iya haɗawa da "Ina ci da kyau kuma ina motsa jiki don lafiya mai ɗorewa" ko "Ina da iko akan ji, tunani, da zaɓi na yau da kullun."

Horarwa: Wannan ya zama ruwan dare gama gari. Fara motsa jikin ku jim kaɗan bayan tashi don girbi fa'idodin jin daɗi da kuzari cikin yini.

Saita tunatarwar waya da safe: rubuta "me yasa" a cikin jumla kuma saita shi azaman tunatarwa akan wayarka jim kadan bayan ka tashi. Ta haka, nan take za ku karɓi tunatarwa kowace safiya game da dalilin da ya sa yake da mahimmanci ku bi abincin ku.

Gwajin Ketone: Babu wata hanya mafi kyau don ganin inda kuke ci gaba fiye da gwada matakan ketone. Haka nan, za ku sanya wannan niyya a gaba a cikin zuciyar ku, domin ku san daga ina kuke farawa kowace rana.