Wataƙila ka san wanda ya yi ƙoƙari ya yi azumi. Wataƙila kai ma ka yi shi, ko kuma kana sha'awar farawa da shi. Amma kuna iya yin mamaki: shin azumi yana da haɗari? Shin azumi zai iya cutar da jikin ku ko rage karfin ku? Waɗannan tambayoyin gama gari ne, kuma saboda kyawawan dalilai. Yayin da azumi yana da wasu fa'idodin kiwon lafiya masu ban mamaki, samun daidai (da zabar nau'in da ya dace) yana da mahimmanci.
Mu fara duba fa'idar azumi, sannan mu magance wasu matsalolin azumi da kuke da su.
Abinda ke ciki
Amfanin azumi
Gabaɗaya, da azumi mara iyaka yana iya zama sanyi. Zai iya taimaka muku:
- Rage kiba (da mai) da sauri: Lokacin da kuka daina cin abinci, shagunan glycogen na jiki sun ƙare kusan awanni 24 kafin ya fara canzawa zuwa ma'adinan mai don kuzari (wannan yana shiga. ketosis). Wannan yana haɓaka asarar nauyi, gami da nauyin ruwa da farko.
- Rage cin abinci da sha'awa: Wadanda ke fama da duk wani dangantaka mara kyau da abinci na iya iya "mayar“Kuma ka sarrafa sha’awarka ta hanyar azumi.
- Ƙara hankali: Mutane da yawa suna ba da rahoton mafi girman tsabtar hankali da ƙarin aiki yayin azumi.
- Shiga cikin ketosis da sauri: Ko da yake ketosis, ba shakka, yana yiwuwa ne kawai ta bin abincin ketogenic (ƙananan ƙarancin carb), azumi zai iya kai ku wurin da sauri.
- Yana inganta Autophagy: Wanda kuma aka sani da gyaran jiki. Azumi yana ƙarfafa jiki don "tsabta" duk wani abu mai guba da zai iya taru ta hanyar abinci da / ko muhalli, wanda zai iya gyara damuwa na oxidative, inganta ginin tsoka mai kyau, har ma ya zama anti-tsufa. Bugu da ƙari, an nuna tsawaita azumi don taimakawa tare da matsalolin lafiya kamar hawan jini. 1 da ma marasa lafiya da ke shan chemotherapy ( 2 ).
- Gabaɗaya tallafin kiwon lafiya: Yin azumi daidai zai iya amfanar metabolism, rage kumburi da tallafi tsawon rai.
Azumi lokaci-lokaci kuma gyare-gyaren azumi hanyoyi ne masu kyau don inganta lafiyar ku da kuma amfana daga fa'idodin dabi'a da jikin ɗan adam ke samu daga rashin cin abinci kowane lokaci. Duk da haka, akwai wasu nau'ikan azumi da ya kamata ku kula da su cikin nutsuwa.
Azumi na wucin gadi vs tsawaita azumi
Akwai nau'o'in dogon azumi iri-iri, kamar azumi ruwa (Sha ruwa kawai kuma kada ku cinye wani abu), da sauri broth ko ruwan 'ya'yan itace da sauri (sha kawai 'ya'yan itace da kayan marmari na halitta kawai kuma ba komai).
Azumin ruwan 'ya'yan itace ba kyakkyawan ra'ayi bane ga masu cin abinci ketogenic ko karancin carb (ko da gaske ga kowa) don yana da kyau kamar shan ruwan sukari. Azumin ruwa na iya zama ma fi damuwa ga dalilan da aka lissafa a ƙasa.
Wadannan azumin ruwa ba wai kawai suna dadewa ba ne kuma ba su dawwama (hade tsawon lokacin azumi tare da gajeruwar lokacin ciyarwa), kamar a cikin fiye da yini ɗaya ko biyu, amma kuma ba ku samun kowane nau'in adadin kuzari ko bitamin kuma ma'adanai masu mahimmanci ga jikin ku.
Hatsarin Azumi: Shin Azumi yana da hadari?
Yanzu da muka yi bayani game da wasu abubuwa masu kyau game da azumi, bari mu yi magana game da lokacin da zai iya yin haɗari da kuma yadda za mu guje wa waɗannan yanayi. Azumin da muke magana akai shine wadanda basu da abinci kwata-kwata, kawai ruwa (ko ruwa kadan), ko kuma ruwan 'ya'yan itace.
Rashin daidaituwa na Electrolyte: Jikinmu yana buƙatar electrolytes kamar sodium, calcium, potassium, magnesium, da phosphate don daidaita matakan ruwan mu da kiyaye gabobinmu suna aiki akai-akai. Tabbas, gabaɗaya muna samun su daga abinci, don haka yin azumi ba tare da wani abinci ba na iya haifar da nakasu da ke haifar da babbar matsala. Ƙara waɗannan ma'adanai ko shan ruwan electrolyte zai iya taimakawa wajen hana su. Har ila yau, tabbatar da kasancewa cikin ruwa koyaushe.
Sakamakon abincin Yo-yo: Yayin da ake saurin rage kiba ta hanyar yin azumi, kamar yadda muka ambata a baya, hakan na iya sa mutum ya sake dawowa cikin sauri idan yana fama da matsalar cin abinci. Azumi ba tare da ingantaccen ilimin abinci mai gina jiki da ingantaccen abinci mai rahusa ba zai iya haifar da gazawar kiba kawai, amma kuma yana iya haifar da ƙarin kiba daga baya, wanda a bayyane yake yana cutar da lafiya. Hakanan ba kyakkyawan ra'ayi bane idan kuna kokawa ko kuna fama da matsalar rashin abinci.
Hakanan azumi ba lokaci ba ne mai kyau don aiki mai ƙarfi ko ƙarfin motsa jiki, kamar yadda hutu yana da mahimmanci mafi ƙarfi nau'in azumi.
Wataƙila an gaya muku cewa yin azumi na iya rage ƙwayar jikin ku. Wannan ba gaskiya ba ne, aƙalla ba a yadda mutane da yawa suke tunani ba. A gaskiya ma, azumi na lokaci-lokaci yana da kyau ga metabolism. Yana iya hanzarta shiga cikin ketosis, wanda shine yanayin yanayin rayuwa na jiki da ake so akan abincin keto, kuma yana iya inganta haɓakar insulin don hana matsalolin rayuwa kamar nau'in ciwon sukari na 2.
Mutanen da bai kamata su yi azumi ba
Hakanan yana da mahimmanci a ambaci cewa akwai wasu da bai kamata su shiga cikin azumi ba, ciki har da wadanda manya, yara da har yanzu girma da kuma tasowa, da mata masu ciki da masu fama da cututtuka masu tsanani da yanayin kiwon lafiya.
Ko wanene kai, tuntuɓi likitanka kafin fara kowane nau'in ka'idar azumi, musamman na dogon lokaci, don tabbatar da cewa kana samun duk abin da jikinka ke bukata don samun lafiya kuma kada ka sami matsala daga baya.
Yin azumi ta hanyar cin abinci na ketogenic
Fads kamar azumin ruwa kawai, musamman na dogon lokaci, ba a ba da shawarar ba saboda wataƙila kuna rasa mahimman abubuwan gina jiki kuma kuna iya yin illa fiye da mai kyau. Don haka muna cewa a sarari cewa azumi yana da hadari? A'a, ba da gaske ba! Kamar yadda kuke gani, fa'idodin azumi na iya wuce gona da iri da illar da ke tattare da hakan.
Da wannan aka ce, azumi mai kaifin basira shi ne hanyar da za a bi, kuma mafi wayo ta hanyar yin azumin shi ne ta hanyar yin tazarce, irin wannan azumin na iya yin abubuwan al’ajabi. Taimaka muku mafi kyawun sarrafa halayen cin abinci da shiga cikin ketosis cikin sauƙi.