Ketosis don rage kumburi

Kumburi yana taka muhimmiyar rawa wajen rage karfin jiki na warkar da kansa da kuma kare kansa daga cututtuka da sauran cututtuka. Har ma a kimiyance an san hakan yi yawa Kumburi na iya haifar da mummunan sakamako, ciki har da cututtuka na yau da kullum waɗanda suka zama masu rauni ga mutane da yawa.

Daya daga cikin fa'idojin amfani abincin ketogenic shine yadda zai iya zama maganin kumburi, kuma mutane da yawa suna juya zuwa ga ketosis a matsayin hanyar taimakawa wajen sarrafawa da rage alamun kumburi. Wannan labarin game da yadda za a iya amfani da ketosis don rage kumburi da mafi kyawun abinci na ketogenic anti-mai kumburi.

Yadda Ketosis ke Rage kumburi

Kasancewa cikin ketosis yana nufin cewa jiki yana amfani da mai maimakon sukari don kuzari, kuma wataƙila kun ji cewa sukari yana kumburi. Yawan sukari yana sa jiki:

• Samar da adadi mai yawa na insulin.
• Ƙara alamun kumburi.
• Samar da free radicals, wanda su ne kwayoyin da za su iya ƙone rufin jini da kuma karfafa garkuwar jiki amsa.
• Yana haifar da cututtuka na yau da kullun.

Cin abinci na ketogenic wanda ke da ƙarancin sukari yana taimakawa dakatar da hawan insulin daga matakan sukari marasa tsari wanda ke haɓaka sukarin jini da haifar da kumburi a cikin jiki.

Don ƙarin fahimtar wannan, bari mu kalli dangantakar dake tsakanin kumburi, cuta, da zafi waɗanda galibi ke fitowa daga alaƙar da ke tsakanin su biyun.

Kumburi, zafi da cututtuka na kullum

Bayan yawancin cututtuka na yau da kullum, irin su lalacewar jijiya, arthritis, ko ciwon sukari, akwai kumburi mai yawa. Wannan sau da yawa yana zuwa da zafi mai yawa, kuma.

Akwai abubuwa da yawa da ke tattare da kumburi na yau da kullun, gami da salon zaman rayuwa, matsanancin damuwa, fallasa zuwa gubobi kamar hayaƙin taba, ko samun tarihin kumburin dangi. Duk da haka, abin da muka zaɓa don ci kowace rana shi ma yana taka rawa.

Magungunan Opioid, waɗanda aka fi amfani da su don magance ciwo, koyaushe suna zuwa tare da haɗarin haɗari masu haɗari, ba tare da ambaton yanayin zama masu jaraba ba. Hakanan, waɗannan ba koyaushe za su yi tasiri ba.

Yawancin mutanen da ke zaune tare da cututtuka da ke haifar da kumburi suna neman madadin, hanyoyin kwantar da hankali marasa amfani don rage illa, ciki har da ciwo. Ba wai kawai rage cin abinci na ketogenic da kasancewa a cikin ketosis yana taimakawa rage kumburi ba, yana iya taimakawa wajen rage ciwo mai alaƙa ta hanyar:

• Rage yawan aiki na tsarin mai juyayi, wanda ke taimakawa wajen rage fahimtar jin zafi.
• Ragewa na amsawa jinsuna oxygen, wanda aka sani yana taimakawa wajen kumburi (ƙumburi). ¹ )( ² ).
• Ƙara adenosine, wani sinadari na halitta da aka sani don yaki da kumburi kuma yana aiki azaman mai rage zafi ( ³ ) ( ⁴ ).

Wadannan amsoshi sun nuna cewa cin abinci na ketogenic zai iya taimakawa wajen rage ciwo da kumburi ta hanyar ƙara matakan zafi, yana sa ya fi dacewa. Har ila yau, ƙananan kumburi da kansa zai iya taimakawa wajen rage ciwo.

Amma menene game da aikin ketosis kanta? Bincike ya nuna cewa daya daga cikin ana fitar da ketones a lokacin ketosis yana da amfani ga kumburi.

Beta-hydroxybutyrate da kumburi

Lokacin da jikinmu ya shiga cikin ketosis, akwai uku An saki jikin ketone. Mafi mahimmancin ketone, wanda ke taimaka mana sarrafa matakan ketosis, shine beta-hydroxybutyrate.

Binciken da aka yi kwanan nan ya nuna cewa beta-hydroxybutyrate zai iya toshe abin da ake kira NLRP3 inflammasome, mai karɓar tsarin rigakafi mai alaka da kumburi. ( ⁵ ) Ga dalilin da ya sa:

Mai kumburin NLRP3 yana amsawa da sauri ga barazana ga jiki, kamar guba, cututtuka, ko yawan glucose. Duk da yake taimako a lokuta da yawa, wannan mai karɓa zai iya zama mai aiki fiye da aiki idan muna fuskantar kullun zuwa kumburi, kamar cin abinci mai kumburi a kowace rana.

Wannan na iya zama babban dalilin da yasa mutane ke fuskantar tasirin anti-mai kumburi yayin cin abinci na ketogenic. Ta hanyar haifar da ketosis, za mu iya taimakawa wajen rage adadin wutar NLRP3 a jiki.

Yanzu, bari mu ga yadda cin abinci na carbohydrate ke da alaƙa da ciwo da kumburi a cikin jiki, da kuma yadda ketosis zai iya taimakawa wajen magance wannan.

Carbohydrates da kumburi

Bayan cin wani abu mai yawan carbohydrates (wanda aka rushe zuwa masu sukari), matakan glucose na jininmu har yanzu sun fi yadda aka saba. Tare da ci gaba da cin abinci mai yawan sukari, glucose na iya haɓakawa a cikin jini, wanda zai iya haifar da kumburi. Idan kumburi yana da tsayi, zai iya haifar da matsaloli masu tsanani kamar juriya na insulin da nau'in ciwon sukari na 2.

Har ila yau, waɗannan abubuwan da suka wuce kima ana adana su azaman mai a cikin jiki.

Cin abinci don rage kumburi

Kodayake duk abincin ketogenic abinci mai gina jiki da kansa shine maganin kumburi, yana da mahimmanci a yi la'akari da abin da abinci ya fi dacewa don yaki ko rage kumburi, kuma ba haka ba. Anan ga rushewar mafi kyawun abinci na keto mai hana kumburi da kuma abinci don gujewa (wanda gabaɗaya kuke yi ta tsohuwa idan kuna cin abinci na keto lafiya).

Abin da za a ci: Abincin da ke hana kumburi

Anan akwai wasu mafi kyawun abincin ketogenic abinci waɗanda ke da kyau don yaƙi da kumburi:

Kitse masu lafiya kamar kwai yolks (zai fi son ciyawa), mai lafiya kamar man kwakwa, man zaitun, man MCT ko foda, da man avocado, goro da tsaba (musamman). kwayoyi masu kiba kamar almonds da macadamia kwayoyi), kifaye masu kitse kamar kifin shellfish, kifi kifi da sardines, avocados, man shanu ko ghee mai ciyawa, man kwakwa, da man koko.

Omega-3 fats suna da mahimmanci musamman don yaƙar kumburi. Tabbatar samun su daga ƙwai masu arzikin omega-3, kifin daji ko ruwan sanyi, ko ƙarin omega-3 idan ya cancanta.

Nama mai lafiya waɗanda ake ciyar da ciyawa, nau'ikan kitse masu kiwo gwargwadon yiwuwa. Zaɓuɓɓuka masu kyau su ne bison, naman sa, na dabba, rago, da kifi mai kitse.

Kayan lambu marasa sitaci kamar ganyaye masu duhu: alayyahu, chard, kale, farin kabeji, ko broccoli.

Abin da za a guje wa: Abinci mai kumburi

Nisantar abinci mai yawan sukari ko kayan da aka sarrafa. Musamman, waɗannan su ne wasu manyan abubuwan da ya kamata a guje wa:

• Abincin da aka sarrafa wanda aka tattara kuma an tsaftace su. Wannan ya haɗa da kayan waken soya, kayan abinci, da daskararrun abinci. (Yana da kyau a tsaya tare da abincin da ba sa buƙatar lakabi kamar yadda zai yiwu.)
• Babban glycemic index abinci kamar mai ladabi sugars, hatsi (e, ko da dukan hatsi), sitaci 'ya'yan itatuwa da kayan lambu.
• Man kayan lambu da aka tace, musamman masu yawan omega-6s masu kumburi kamar masara, safflower da mai waken soya.
• Kofi da barasa, kamar yadda waɗannan kuma na iya zama masu kumburi. Gwada shan ruwa ko shayi na ganye.

Yayin da kumburi wani ɓangare ne na tsarin ilimin halittar mu, ya zama matsala lokacin da ake kunna shi na yau da kullum a cikin jiki akai-akai, yana haifar da ciwo mai raɗaɗi da alamu. Ketosis da abinci na ketogenic na iya yin aiki azaman babbar hanyar tushen abinci don haɓaka yanayin hana kumburi a jikinmu.