A bheil thu air an daithead ketogenic ach draghail mu bhith a ’toirt seachad an latha as fheàrr leat den t-seachdain, Taco Dimàirt? Leis an reasabaidh seo airson tacos cearc carb ìosal (a bheir dhut cumhachd flùr almond!), Faodaidh tu tlachd fhaighinn bhon bhiadh eadar-nàiseanta as fheàrr leat gun a bhith draghail cumail suas ketosis.
Gu traidiseanta, bidh tortillas air an dèanamh bho arbhar talmhainn no flùr cruithneachd, agus faodaidh an dà chuid buaidh mhòr a thoirt air na h-ìrean glùcois agad, air sgàth gu bheil iad buailteach a bhith ag adhbhrachadh spìcean insulin luath. Ach, tha cuid ann luchd-ionaid carb ìosal a ghabhas cleachdadh nan àite. Mar sin dè a tha a ’dèanamh flùr almond na dheagh roghainn eile airson a chleachdadh ann an tortillas dachaigh?
Mar as urrainn dhut smaoineachadh, tha flùr almond a ’toirt seachad mòran de na buannachdan slàinte cudromach a tha almoin a’ toirt seachad. Tha cuid de na buannachdan sin a ’toirt a-steach leasachadh slàinte cridhe, leasachadh siùcar fala, casg aillse bho bhith a’ cruthachadh, cuideachadh le bhith a ’cumail suas joints fallain, agus a’ leasachadh lùth iomlan.
Ciamar a tha flùr almond a ’leasachadh do shlàinte cridhe? Sheall rannsachadh a chaidh fhoillseachadh san RA gu robh caitheamh almoin gu mòr ag àrdachadh ìrean antioxidants a lorgar ann an daoine. Bha cuspairean sgrùdaidh cuideachd air àrdachadh mòr ann an sruthadh fala agus lùghdachadh ann am bruthadh fala ( 1 ). Sgrùdadh eile a chaidh fhoillseachadh leis an Ceanglaichean taic sheall gu robh almoin gu dearbh a ’lughdachadh ìrean insulin a chaidh a lorg san fhuil, a bharrachd air cuideam fuil nan cuspairean ( 2 ).
A bheil dragh ort mu bhith a ’tòiseachadh an daithead ketogenic agus a bhith a’ toirt seachad a ’bhiadh as fheàrr leat? Chan eil feum air cuideam. Tha na Tacos Chicken Almond Flour seo nan deagh chur ri mias fèille sam bith às aonais na carbs no draghan neo-riatanach. An ath thuras a thèid thu don bhùth ghrosaireachd ionadail agad, ceannaich cuid de na prìomh ghrìtheidean sin, no coimhead airson tortillas flùr almond pacaichte anns an roinn toradh organach airson na tacos cearc carb-ìosal foirfe sin.
Tacos cearc spìosrach, carb ìosal
Tha na tacos cearc blasda carb-ìosal seo nan deagh roghainn eile don mhias Mexico as fheàrr leat oir bidh iad a ’pacadh a h-uile blas às aonais carbs no calaraidhean neo-riatanach.
- Ùine ullachaidh: Mionaidean 15
- Ùine còcaireachd: Mionaidean 35
- Ùine iomlan: Mionaidean 50
- Coileanadh: 4
Ingredients
- 1/3 cupan uisge (tortillas)
- Gealagan ugh cupa 3/4 (tortillas)
- 1/4 cupa flùr coconut (tortillas)
- 1/4 cupa flùr almond (tortillas)
- 1/2 teaspoon de shalainn (tortillas)
- 2 lobh-bhùird de ola avocado (tortillas)
- 500 g / 1 punnd broilleach gun chraiceann, gun chraiceann (lìonadh tortilla)
- 1 avocado (air a lìonadh le tortilla)
- 2 chupa de lettu (lìonadh tortilla)
- 1 aol (lìonadh tortilla)
Stiùireadh
- Preheat an àmhainn gu 205º C / 400º F.
- Còmhdaich duilleag bèicearachd le pàipear parchment agus cuir a ’chearc air an duilleag bèicearachd.
- Bèicear an cearc san àmhainn airson 35 mionaidean no gus am bi e làn bruich.
- Fhad ‘s a tha an cearc a’ fuine, ullaich na tortillas.
- Cuir na stuthan tortilla gu lèir còmhla ann am bobhla, measgaich na grìtheidean gu lèir agus an uairsin leig leotha suidhe airson suas ri deich mionaidean gus am bi na grìtheidean uile air an glacadh.
- Preheat skillet thairis air teas meadhanach.
- Greim aotrom air an skillet le ola avocado agus spàin mu ¼ cupa a ’bhataraidh a-steach don sgilet, a’ cruthachadh tortillas mu 20 cm / 8 òirleach ann an trast-thomhas. Dèan flip thairis air aon uair ‘s gum faic thu nach eil am mullach steigeach / gleansach.
- Dèan a-rithist ceum a seachd airson na trì tortillas a tha romhainn.
- Cuir na tortillas air dòigh air uachdar fa leth air pàipear parchment gus fuarachadh.
- Fhad ‘s a tha iad a’ fuarachadh, ullaich an lìonadh airson na tortillas. Slice an avocado, lettuis, agus aol ann an leth.
- Thoir a ’chearc a-mach às an àmhainn agus crathadh e le dà forc.
- Cuir còmhla a ’chearc, avocado, agus lettuis ann am bobhla agus mullach le aol.
- Cho luath ‘s a bhios na tortillas air fuarachadh, lìon iad leis na grìtheidean.
Beathachadh
- Meud cuibhreann: 1
- Calaraidhean: 348
- Saillte: 22 g
- Gualaisgean: Gualaisgean lìon: 5 g
- Fibre: 6,5 g
- Pròtain: 30 g
Faclan-luirg: tacos cearc spìosrach carb ìosal