Hoy no es un día para ser tímido.
Hoy vamos a responder a la pregunta real que tienes sobre una dieta cetogénica:
¿Cómo está tu libido en keto?
Ya sea que lo haya buscado en Google recientemente o que estés experimentando un cambio personalmente, probablemente tengas curiosidad por saber qué le hará a tu juego la transición de tu dieta de carbohidratos a grasas.
¿Una dieta cetogénica hará que tu deseo sexual se venga abajo o es el secreto final para una mejor vida sexual?
Para ayudarte a comprender lo que está sucediendo y responder estas preguntas, la guía de hoy se sumergirá en:
Primero, debe comprender cómo tu consumo de grasas hace una diferencia en tu deseo sexual.
Tabla de Contenidos
Cómo se conectan la grasa dietética y las hormonas sexuales
La mayoría de las personas se sorprenden al saber que incluso hay una conexión entre la ingesta de grasas en la dieta y las hormonas sexuales.
No solo eso, la conexión es mucho más fuerte de lo que la gente cree.
A esto me refiero:
Las dietas altas en grasas conducen a un aumento en el estrógeno
Un pequeño estudio encontró que las mujeres que comieron una dieta baja en grasas (piensa: 20% de tus calorías de grasa) tuvieron una reducción significativa en los niveles de estrógeno, mientras que las dietas altas en grasas tuvieron el efecto opuesto.
Esto es especialmente importante para las mujeres justo antes de la menopausia, ya que los niveles de estrógeno están cayendo en picado durante este tiempo.
Los niveles bajos de esta importante hormona femenina pueden conducir a un bajo deseo sexual y otros síntomas no deseados, como sequedad vaginal e interrupciones tanto en el sueño como en el estado de ánimo.
Éstos definitivamente no están ayudando a tu libido.
Otro estudio similar y pequeño también encontró que las dietas bajas en grasa conducen a caídas en dos hormonas sexuales femeninas clave más, como discutiremos a continuación.
Las dietas bajas en grasas conducen a disminuciones en estradiol y testosterona
Las mujeres en la menopausia también se enfrentan a otra caída significativa de las hormonas, esta vez con estradiol y testosterona.
Si bien el trabajo principal del estradiol es desarrollar las hormonas sexuales femeninas, también juega un papel clave en la distribución de grasa en las mujeres y el deseo sexual, dos cosas por las que cualquier mujer, sin importar su edad, puede verse afectada ( 1 )( 2 ).
En cuanto a la testosterona, aunque se considera más una hormona masculina, es igual de importante en las mujeres.
No solo ayuda al cuerpo de una mujer a producir estrógeno, sino que también afecta su libido, entre otras funciones como mantener la masa muscular fuerte.
A medida que envejeces, hay una caída natural en estas dos hormonas sexuales importantes, por lo que no deseas que tu dieta se sume al combustible al ir bajo en grasa.
Estas caídas en la testosterona no solo afectan a las mujeres.
Las dietas altas en grasas también pueden mejorar los niveles de testosterona en los hombres
Para los hombres, las caídas en la testosterona conducen a un bajo deseo sexual y disfunción eréctil, además de una caída en los niveles de energía, masa muscular y pérdida de cabello también.
También puede hacer que los hombres aumenten de peso específicamente en el área del pecho, lo que puede provocar ginecomastia o “senos masculinos”.
Otro estudio relativamente pequeño encontró que cuando los participantes masculinos comieron una dieta alta en grasas (mínimo del 40% de sus calorías de grasa), tenían mayores cantidades de testosterona y testosterona libre.
Sin embargo, lo contrario cuando los participantes consumían una dieta baja en grasas ( 3 ).
Un estudio confirmó que las dietas bajas en grasas podrían disminuir los niveles de testosterona hasta en un 12%, mientras que otro encontró que la dieta alta en grasas puede aumentar los niveles de T en un 13% ( 4 )( 5 ).
Así que ahora que hemos visto que las dietas bajas en grasas afectan tus hormonas sexuales y la libido, es importante entender una conexión más de grasa en la dieta aquí: el tipo de grasa que comes hace la diferencia.
La alta ingesta de grasas trans puede reducir el deseo sexual tanto en hombres como en mujeres
Si bien las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas pueden mejorar tu deseo sexual, la grasa trans grasa que se encuentra en los alimentos fritos no funciona a tu favor.
Y este efecto negativo se muestra tanto en hombres como en mujeres ( 6 ).
En los hombres, las grasas trans pueden conducir a una producción anormal de espermatozoides. Las mujeres pueden tener problemas con la gestación cada vez que hay un aumento en la ingesta de grasas trans.
El mensaje es claro aquí: evita las grasas trans dañinas y sigue con las variedades saludables monoinsaturadas y poliinsaturadas en su lugar. Tu deseo sexual te lo agradecerá.
Entonces, dado que la grasa en la dieta puede afectar tu libido, el siguiente paso lógico es comprender cómo la grasa que puede tomar cada día también la afecta.
Con la pérdida de grasa vienen los cambios hormonales
Consumir dietas altas en grasas viene con una ventaja natural de pérdida de peso, pero ¿sabías que la pérdida de peso en general también podría conducir a un aumento en tu deseo sexual?
En un estudio de más de 275 mujeres posmenopáusicas con sobrepeso, los investigadores descubrieron que una pérdida de peso de 17 kilos (en promedio) desencadenó disminuciones en el estradiol libre, el estradiol y la testosterona libre.
Antes de perderte, aclaremos algo:
Anteriormente dije que los niveles más bajos de estradiol y testosterona conducen a un bajo deseo sexual.
Entonces, ¿por qué es bueno que los investigadores encuentren una disminución en ambos?
La diferencia aquí es que el bagaje adicional de tener sobrepeso u obesidad causa la producción de demasiadas de estas hormonas, lo que puede tener el mismo efecto que tener muy poco de ellas: un bajo deseo sexual.
En este caso, perder peso ayudó a estas mujeres a regular sus hormonas a niveles normales.
La clave es encontrar un equilibrio donde tu cuerpo tenga la cantidad justa de hormonas y nada más.
Afortunadamente, una dieta cetogénica puede ayudar a hacer precisamente eso.
(Los lectores curiosos sobre cómo una dieta keto afecta las hormonas de una mujer deben consultar esta guía cuando haya terminado de leer ésta).
También hay un beneficio adicional más a la pérdida de peso que puede ayudar a tu deseo sexual.
Mejora tu confianza y deseo sexual a la vez
Claro, el peso extra que llevas alrededor afecta tus hormonas, y eso es un fastidio. Pero probablemente afecte mucho más en tu confianza.
Y cuando esto es bajo, casi puedes apostar que tu deseo sexual también lo será.
Cuando te ves bien, te sientes bien. Cuando tu ropa te queda un poco más estrecha de lo que te gustaría, esto puede afectar cómo te sientes tanto por dentro como por fuera.
Los estudios han demostrado que esta situación exacta puede conducir a inseguridades, especialmente las que surgen en el dormitorio, lo que hace que sea menos probable que estés de humor para desnudarte del todo.
Los investigadores de otro estudio aprendieron que los hombres con un tamaño de cintura de 40 o más aumentaron sus posibilidades de tener disfunción eréctil, otro importante asesino del estado de ánimo.
Por suerte, una dieta alta en grasas (saludable), moderada en proteínas y baja en carbohidratos como la dieta cetogénica puede ayudarte a abordar todos estos problemas al mismo tiempo.
Podrás mejorar el equilibrio natural de tu hormona, al mismo tiempo que pierdes peso y aumentas tu deseo sexual. Eso definitivamente aumentará tu confianza dentro y fuera del dormitorio.
Aún así, aparte de tu ingesta de grasas en la dieta y los esfuerzos de pérdida de peso, hay algunas razones más por las que tu libido podría ser menos que activa.
3 razones más para un bajo deseo sexual
Si tu deseo sexual todavía no es tan caliente y ya está agregando grasas saludables a tu dieta y ha logrado perder algunas libras, uno de estos problemas podría ser el culpable:
#1: Todavía estás en transición a la cetosis
Para los lectores que ya han comenzado la transición a una dieta cetogénica, es posible que no se sientan lo mejor posible.
A medida que tu cuerpo cambia de usar carbohidratos y glucosa para obtener energía a grasa y cetonas, puedes experimentar síntomas no deseados e incómodos.
Lo más notable es la gripe cetogénica, pero para un pequeño puñado, es una libido baja.
Una de las razones por las que tu deseo sexual puede ser bajo durante este tiempo es simplemente porque la transición puede afectar tus niveles de energía y estado de ánimo.
Cuando estos están caídos, no tendrás ganas de hacer nada, especialmente tener relaciones sexuales.
Entonces, si estás experimentando esto, es importante ser paciente y seguir con él. Esto no durará para siempre.
Y una vez que llegues a la cetosis, cosecharás todos los beneficios positivos que mencioné anteriormente.
Lo mismo sucederá con este próximo número.
#2: No estás comiendo suficientes calorías
Keto o no, es crucial que comas suficientes calorías cada día.
Esto asegura que tu cuerpo tenga un suministro adecuado de combustible para ejecutar todas sus funciones corporales importantes de manera eficiente.
También es esencial para alcanzar la cetosis.
Mira, sin suficientes calorías, tu cuerpo entra en modo de inanición. Esto es en realidad algo realmente malo para tu salud, peso y deseo sexual.
Cuando esto sucede, tu cuerpo se aferra a su grasa extra, ya que no está seguro de cuándo obtendrá suficiente energía nuevamente para funcionar de manera óptima.
Esto también puede alterar tus hormonas.
Es por eso que es tan importante determinar cuántas calorías necesitas cada día y luego asegurarte de que las estás tomando.
Nuestro error final de disminución de la libido puede ser uno en el que no hayas pensado.
#3: El alcohol disminuye tu deseo sexual
Si bien ciertos alcoholes son seguros para beber en keto, son un zumbido total cuando se trata de tu deseo sexual keto.
Mira, si bien el alcohol puede darte esa sensación inicial de coraje líquido, ya sabes, del tipo que ignora la timidez y no te preocupas por cómo te ves en el dormitorio, no te ayudará a llegar al clímax.
Algunas investigaciones incluso muestran que el alcohol puede conducir a la disfunción eréctil y menos estimulación, lo que significa que tus orgasmos ciertamente sufrirán si puedes llegar a ese punto.
Y los hombres no son los únicos afectados por la botella.
Las mujeres también experimentan menos sensaciones allí abajo y pueden afectar sus posibilidades de fertilidad a largo plazo( 7 ).
Entonces, solo porque tu bebida de tequila favorita prácticamente no tenga carbohidratos y encaje en tus macros no significa que debas exagerar aquí.
Hacerlo no solo hará que aumentes de peso, sino que también hará que tu deseo sexual también se vea afectado.
Si planeas disfrutar de un cóctel, sé inteligente al respecto.
Recuerda, beber agrega calorías innecesarias a tu presupuesto diario y puede disminuir tu potencial de quema de grasa.
Además, estar en keto significa que hay una buena posibilidad de que tu tolerancia ya no esté donde solía estar. Así que cuidado porque vas a tomar menos bebidas para sentir sus efectos.
Si bien estás evitando o reduciendo tu consumo de alcohol, tampoco estará de más agregar algunos alimentos que aumentan la libido a tu dieta.
11 alimentos para un mejor deseo sexual (y 4 para evitar)
Estos alimentos keto-amigables pueden darte el impulso natural que tu deseo sexual necesita para volver a ponerte en marcha:
- Moras.
- Arándanos.
- Brócoli.
- Chocolate negro (obtener lo más cerca del 100% de cacao para ser bajo en carbohidratos).
- Huevos.
- Semillas de calabaza.
- Salmón.
- Sardinas.
- Espinaca.
- Bistec.
- Atún.
Los productos lácteos, los alimentos procesados, las bebidas azucaradas y las comidas altas en carbohidratos (especialmente fritas) pueden hacer que tu deseo sexual disminuya. Tu mejor opción es evitar estos alimentos por completo o limitar su consumo como con los productos lácteos.
Mejora tu deseo sexual con Keto hoy
Ahora tienes una mejor comprensión de cómo la grasa en la dieta y la pérdida de peso pueden afectar tu deseo sexual. Así que estás listo para mejorar tu situación a partir de hoy.
Es fácil comenzar por reducir tu consumo de alcohol y aumentar tu ingesta de grasas saludables agregando esos 11 alimentos que aumentan la libido que acabo de mencionar a la planificación de tu menú.
Y si solo estás haciendo la transición a keto, dale algo de tiempo a tu deseo sexual.
Una vez que pases las etapas iniciales, podrás aprovechar todos los beneficios positivos que mencioné hoy.
Solo recuerda cumplir siempre con tus objetivos de calorías y macronutrientes.
Si no alcanzas esos objetivos todos los días, te despedirás tanto de la cetosis como de tu deseo sexual.