Resipi sarapan pagi "oatmeal" kayu manis Snickerdoodle

Oatmeal adalah pilihan sarapan asas, terutamanya jika ia bebas gluten. Walau bagaimanapun, pada diet ketogenik, oatmeal tidak benar-benar sesuai.

Sarapan "oatmeal" dan snickerdoodle "ini menggabungkan rasa oatmeal yang hangat dan memuaskan dengan rasa kayu manis dan gula biskut snickerdoodle.

Dan bukan sahaja ia bebas bijirin, malah ia bebas tenusu, menjadikannya pilihan yang bagus jika anda vegan.

Resipi rendah karbohidrat "oatmeal" ini ialah:

• panas.
• Menghiburkan.
• Gula-gula.
• Sedap

Bahan utama adalah:

• Mentega kacang macadamia.
• Kolagen
• Biji rami.
• Kaki bawah.
• Ekstrak vanila.

Bahan pilihan.

• Kelapa bakar.

3 Faedah Kesihatan Sarapan Keto Cinnamon "Oatmeal" Ini

# 1: menyokong keseimbangan hormon

Walaupun biji rami mempunyai pelbagai manfaat kesihatan, kandungan antioksidannya jarang ditonjolkan. Mungkin kerana mereka juga merupakan sumber ALA (omega-3) dan serat yang luar biasa.

Biji rami adalah sumber lignan yang kaya, sebatian antioksidan yang juga menunjukkan kualiti estrogenik. Fitoestrogen ini boleh menyekat beberapa kesan estrogen dalam badan anda ( ¹ ).

Mengapa ini perkara yang baik?

Kesan antiestrogenik boleh membantu mengurangkan risiko beberapa kanser yang berkaitan dengan hormon (seperti payudara, prostat, ovari dan rahim). Pada masa yang sama, kesan estrogenik fitoestrogen boleh membantu mengekalkan ketumpatan tulang pada mereka yang mempunyai tahap rendah estrogen ( ² ).

# 2: Menyokong kesihatan sendi

Sebagai elemen penting dalam tisu penghubung anda, kolagen memainkan peranan penting dalam kesihatan sendi anda.

Sendi anda dilindungi oleh tisu yang dipanggil rawan. Kolagen Ia adalah protein utama yang terdapat dalam rawan anda dan membantu mengekalkan integriti tisu penting ini.

Masalah malang yang sering timbul apabila orang semakin tua adalah kekurangan tulang rawan. Ini boleh berlaku disebabkan penggunaan berlebihan atau keradangan yang berlebihan. Apabila rawan mula rosak, masalah dengan kesihatan sendi sering membawa kepada osteoarthritis.

Kajian menunjukkan, bagaimanapun, suplemen kolagen boleh menyokong kesihatan rawan anda. Ini mengakibatkan pengurangan sakit sendi dan pergerakan yang lebih besar. Memperkenalkan kolagen kepada diet anda boleh menjadi cara terbaik untuk menjangkakan potensi masalah kesihatan sendi pada masa hadapan ( ³ ).

# 3: ia kaya dengan serat

"Oatmeal" ini digabungkan dengan bahan serat tinggi seperti biji chia dan biji rami.

Mendapatkan serat yang mencukupi dalam diet anda adalah penting untuk kesihatan keseluruhan dan boleh memberi kesan yang sangat kuat pada penghadaman anda. Resipi "oatmeal sarapan pagi" ini mengandungi kedua-dua serat larut dan tidak larut untuk membantu anda kekal teratur.

Serat tidak larut dalam biji rami membantu menambah pukal pada najis anda dan membantu makanan melalui saluran pencernaan dengan lebih cepat. Sementara itu, serat larut dalam biji chia memberikan konsistensi seperti gel yang membantu melambatkan penghadaman apabila sesuatu bergerak terlalu cepat ( ⁴ ).

Sarapan pagi "oat" kayu manis snickerdoodle keto

Jika anda sudah bosan dengan sarapan biasa keto telur dan alpukat, mungkin sudah tiba masanya untuk memaniskan keadaan.

Walaupun terdapat banyak resipi muffin keto di luar sana, terdapat sesuatu yang sangat memuaskan tentang mangkuk sarapan panas.

Resipi snickerdoodle "oatmeal" ini akan membuatkan anda berasa seperti sedang makan semangkuk doh biskut kenyal snickerdoodle dengan gula perang dan sebagainya.

Selain itu, ia bebas gula, paleo, bebas gluten dan sudah tentu mesra keto.

• Masa Persediaan: 10 minutos.
• Jumlah masa: 10 minutos.

Ramuan

• 1 cawan susu badam tanpa gula.
• 1/2 cawan hati rami.
• 1 sudu besar tepung rami.
• 1 sudu besar biji chia.
• 1 sudu besar serpihan kelapa.
• 1 sudu besar ekstrak vanila tanpa gula.
• 1 sudu teh kayu manis.
• 1 sudu besar kolagen.
• 1 sudu besar kacang macadamia.
• Topping pilihan: beri merah, biji koko, cip coklat tanpa gula, kelapa bakar, dsb.

Arahan

1. Satukan dan kacau semua bahan (kecuali mentega kacang) dalam periuk kecil di atas api sederhana sederhana.
2. Masak hingga mendidih, kecilkan api dan masak sehingga pekat mengikut citarasa anda, kacau sekali-sekala.
3. Angkat dari api dan tuangkan ke dalam mangkuk. Masukkan bahan yang dikehendaki. Tuangkan mentega kacang ke atas topping dan nikmati.

Pemakanan

• Saiz bahagian: 1 cawan.
• Kalori: 398.
• Lemak: 23 g.
• Karbohidrat: 18 g (Bersih: 10 g).
• Serat: 8 g.
• Protein: 31 g.

Keywords: Sarapan pagi "oat" kayu manis snickerdoodle keto.