Sesuatu yang agak kerap dilihat dalam a diet ketogenik adalah kekurangan sayur-sayuran. Terlalu banyak karbohidrat boleh mengganggu ketosis, tetapi apabila ia datang kepada pemakanan yang optimum, sayur-sayuran perlu dimasukkan ke dalam anda makan ketogenik. Mereka menawarkan pelbagai jenis vitamin dan mineral yang akan mengurangkan risiko banyak kekurangan nutrisi. Kuncinya adalah sederhana dan berpegang pada pilihan rendah karbohidrat.
Bahan-bahan utama hidangan ini termasuk:
- Kembang kol
- Pollo
- Amino kelapa
Kembang kol bukan sahaja sangat baik penggantian rendah karbohidrat untuk nasiIa juga kaya dengan nutrien. Ia adalah sebahagian daripada keluarga cruciferous, yang juga cenderung lebih rendah dalam karbohidrat. Sayuran lain seperti brokoli, bok choy, cendawan dan bawang putih adalah pilihan yang menarik untuk dimasukkan ke dalam diet ketogenik anda, malah sayur-sayuran manis seperti lobak merah juga boleh dimakan secara sederhana asalkan anda mengingati bahan-bahan tersebut. karbohidrat bersih apa yang anda makan.
Khasiat sayur:
- Mereka mengurangkan risiko penyakit.
- Mereka menggalakkan penurunan berat badan.
- Kulit sihat dan berseri.
# 1: Nutrien dan Serat
Sebab utama untuk memasukkan sayur-sayuran ke dalam diet anda adalah banyaknya vitamin, mineral dan antioksidan yang mereka sediakan. Nutrien ini akan membantu badan anda berfungsi pada tahap optimum, meningkatkan imuniti, dan juga mengurangkan risiko banyak penyakit kronik. Komponen lain yang ditawarkan oleh sayur-sayuran ialah serat. Serat Ia akan membantu meningkatkan penghadaman dan mengekalkan kesihatan usus yang optimum.
# 2: menurunkan berat badan
Sayur-sayuran sarat dengan serat yang akan membantu anda lebih kenyang dan lebih kenyang. Ini akan membolehkan kurang peluang untuk mengatasi rasa lapar dan mengelakkan snek yang tidak perlu yang membawa kepada penambahan berat badan. Serat juga membantu meningkatkan metabolisme dan mengimbangi gula dalam darah.
# 3: memperbaiki kulit anda
Sayur-sayuran biasanya mengandungi kandungan air yang tinggi yang membantu menghidrat, menyuburkan dan mengekalkan kulit kelihatan muda. Ia juga mengandungi fitokimia dan karotenoid yang terkenal dengan kesan anti-penuaan mereka yang membantu meningkatkan ketegasan dan melawan kedutan.
Sebagai tambahan kepada ayam dan minyak sihat yang digunakan dalam resipi ini, anda juga akan dapat makan sebilangan besar sayur-sayuran hampir tanpa menyedarinya. Bukan itu sahaja, anda akan sangat menikmati makan sayur-sayuran ini dan mungkin akan mengulangi hidangan yang lain.
Nasi Goreng Kembang Kobis Ayam Super Simple
Sila jemput orang ramai dan menjamu selera dalam masa kurang 20 minit dengan Nasi Goreng Kembang Kol Ayam yang mudah, lazat dan mengenyangkan ini.
- Jumlah masa: Minit 20
- Rendimiento: 4 cawan
- Kategori: Hidangan utama
- Bilik dapur: Amerika
Ramuan
- 1/2 sudu teh minyak wijen
- 1 sudu besar Aguacate o minyak kelapa
- 1 biji bawang besar (dicincang halus)
- 1 lobak merah kecil (dicincang)
- 1/2 cawan lada benggala merah (dicincang halus)
- 1/2 cawan kacang pea (dicincang)
- 1 sudu besar bawang putih (dikisar halus)
- 1 sudu teh garam
- 1/2 sudu teh lada
- 2 sudu teh serbuk Bawang putih
- 4 cawan nasi kembang kol
- 4 ketul dada ayam (dimasak dan dicincang)
- 1/4 cawan kicap bebas gluten atau asid amino kelapa
- 2 biji telur besar (kacau)
Arahan
- Perasakan sedikit dada ayam dengan 1/2 sudu teh garam, 1/4 sudu teh lada, dan 1/2 sudu besar minyak zaitun. Mula memasak ayam di atas panggangan atau dalam kuali pilihan anda.
- Panaskan kuali atau kuali besar di atas api sederhana tinggi.
- Masukkan minyak bijan dan baki minyak kelapa / alpukat / zaitun. Tumis bawang besar dan lobak merah bersama selama 2-3 minit.
- Masukkan baki sayuran, garam / lada sulah / serbuk bawang putih dan masak selama 2-3 minit lagi sehingga lembut.
- Masukkan bawang putih segar, nasi kembang kol, dan amino kelapa / kicap. Kacau hingga sebati.
- Masukkan ayam dan telur hancur. Gaul sehingga sebati sahaja.
- Tutup api dan masukkan kacang hijau. Perasakan semula secukup rasa. Teratas dengan biji bijan jika mahu.
Pemakanan
- Saiz bahagian: 1 taza
- Kalori: 260
- Lemak: 14 g
- Karbohidrat: 5 g
- Protein: 27 g
Keywords: nasi goreng kembang kol