Heverinao ve fa tsy azo atao ny keto amin'ny tetibola ambany? Avereno indray izany. Mihinàna iray fihinanana ketogen Ny kalitao avo lenta nefa tsy manapaka ny kaontinao amin'ny banky dia azo atao, na dia eo aza ny tetibola tery. Mila fandrindrana fanampiny kely fotsiny izany ary marani-tsaina momba ny loharano misy anao.
Aorian'ny fampiasam-bola voalohany amin'ny fanavaozana ny kabinetra an-dakozia, dia mety hiafara amin'ny fitahirizana vola amin'ny sakafo ambany karbônina ianao.
Ity lahatsoratra ity dia hanome anao toro-hevitra momba ny fomba hahazoana keto amin'ny tetibola, ao anatin'izany ny fomba fitahirizana vola (na fohy na maharitra) ary ny fomba kajy ny "fampodiana ny fampiasam-bola".
Fizahan-takelaka
Torohevitra 10 hampitomboana ny sakafo ketogène amin'ny tetibola
Rehefa manandrana maka keto amin'ny teti-bola ianao, ireto toro-hevitra ambony ireto dia hanampy anao hijanona amin'ny lalanao miaraka amin'ny drafitra fihinanao sy ny volanao.
1: Mividiana betsaka
Rehefa miezaka mitahiry vola amin'ny fiantsenana enta-madinika dia mety hisy fiantraikany lehibe ny fividianana betsaka. Maka fanahy ny miantsena amin'ny entanao ao amin'ny Whole Foods, na eny amin'ny fivarotana entam-barotra mahazatra eo an-toerana aza, fa tsy ho hitanao any amin'ny fivarotana ambongadiny toa ny Costco, Walmart, na Sam's Club.
Ny fivarotana mora vidy hafa dia ahitana ny Aldi sy Trader Joe's (izay, vokatr'izany, dia samy manana tompony iray ihany). Farany, tadiavo ny tsenan'ny tantsaha eo an-toerana ho an'ny mpivaro-kena sy anana izay mety ho toa tsy mitovy amin'izany fa matetika mora kokoa noho ny fivarotana lehibe.
Rehefa mahita fifanarahana tsara ianao dia araraoty izany. Ny hena sy ny hazan-dranomasina dia mety hampidi-doza amin'ny faktiorao, koa raha mahita hena na hazan-dranomasina amidy ianao dia mividiana mihoatra noho izay ilainao ary atokàny izay tsy ampiasainao.
Mividiana legioma mangatsiaka maromaro ary apetraho. Na dia tianao kokoa aza ny tsiron'ny vokatra vaovao, ny legioma mangatsiaka dia mora kokoa amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra ary mamela anao hanao sakafo hariva tsara na dia tsy misy na inona na inona ny vata fampangatsiahana sy ny kabinetra (stir fry welcome) ary hisorohana ny fako sakafo.
Mba hitsitsiana fotoana, alaivo ary pirinty ny torolàlana miantsena feno keto. Ny zavatra rehetra ilainao amin'ny sakafo keto dia efa ao anatin'ity lisitra ity.
2: Andrahoy betsaka ary atao mangatsiatsiaka ny ambiny
Raha toa ianao ka efa mividy ny sakafonao amin'ny ampahany dia andrahoy betsaka koa. Batch fandrahoan-tsakafo fomba tsara ahafahana misakafo sy misakafo foana ao an-trano. Izany dia tsy vitan'ny hoe mitahiry vola, fa koa ny fotoana.
Mifidiana andro iray isan-kerinandro hanomanana sakafo. Ny alahady dia miasa ho an'ny ankamaroan'ny olona, saingy mety ho andro hafa izany arakaraka ny fandaharam-potoananao. Miantsena, soraty ny drafitry ny sakafonao, mahandro, ary zarao ao anaty fitoeran-javatra mora entina.
Raha mahandro mihoatra noho izay azonao hohanina ao anatin'ny herinandro ianao, dia aforeto fotsiny izay tsy ampiasainao. Raha manana toerana malalaka ianao, ny sasany dia mahita ny frizidera lalina ho fampiasam-bola mendrika. Izany dia ahafahanao mahandro sakafo tsara mialoha ary mitahiry ireo entana tsy lafo izay hitanao indraindray.
3: Mitadiava fifanarahana sy fihenam-bidy
Rehefa miantsena any amin'ny fivarotana enta-madinika, mitadiava tolotra sy fihenam-bidy. Rehefa manakaiky ny daty lany daty ny hena, matetika ny fivarotana dia mametraka izany amin'ny fihenam-bidy hatramin'ny 20%. Raha manao sakafo amin'ny andro iray ianao, ity dia fotoana iray hahitana hena ahitra avo lenta amin'ny vidiny midina.
Ny tolotra BOGO (2 × 1) dia fampiroboroboana fivarotana fivarotana mahazatra hafa. Mitadiava varotra bogo ao amin'ny fizarana vokatra sy mpivaro-kena, dia diniho ny lalantsara mba hahitana varotra mifandraika amin'ny kojakojan-tsakafo. Tena afaka manao keto amin'ny tetibola tery ianao amin'ity fomba ity, koa mitadiava tolotra amin'ny bokikely isan-kerinandro sy fampiroboroboana ao amin'ny magazay.
4: Aza miala amin'ny lisitry ny fiantsenanao
Raha tsy misy lisitra mazava ny zavatra kasainao hovidina, dia misy 99.9% ny vintana hividiananao mihoatra noho ny nomanina. Ny fividianana impulse dia zavatra tena izy. Mandehana any amin'ny fivarotana miaraka amina lisitra, ary mividy izay ao anatin'io lisitra io ihany, mba hahazoana antoka fa keto amin'ny tetibola ianao.
5: Mampiasà Vacuum Sealer
Ny vacuum sealer dia ahafahanao manidy sy manala rivotra amin'ny harona plastika. Amin'ny fampiasana vacuum sealer, azonao atao ny manamaivana ny sakafo ary misoroka may ny vata fampangatsiahana. Ary ... Misy tombony fanampiny ve izany? Mazava ho azy. Hazavao ny toerana misy ny vata fampangatsiahana, izay ilainao hividianana sy mahandro sakafo betsaka.
6: Mividiana amin'ny Internet
Raha tsy mahita tolotra eo an-toerana ianao, miantsena amin'ny Internet dia afaka mitahiry vola be. Amazon dia manana tolotra mora vidy maro momba ny voanjo, lafarinina amandy, lafarinina voanio, menaka voanio, rongony na chia, ary zava-manitra.
Ireo matetika dia mora vidy amin'ny Internet noho ny any amin'ny fivarotana, na dia amin'ny fandefasana entana aza. Raha mpikambana ao amin'ny Amazon Prime ianao dia hahazo fandefasana roa andro ary afaka misoratra anarana amin'ny vokatra sasany mba hanaterana azy ireo hatrany am-baravaranao.
7: Mampiasà hena sy vokatra mora foana
Raha ny vokatra vaovao no resahina dia betsaka ny vidiny isaky ny kilao/kilao. Broccoli, tsaramaso maitso, ary spinach dia safidy azo antoka. Azonao atao ny mampiditra azy ireo amin'ny karazan-tsakafo rehetra.
Lafo kokoa ny laisoa mazàna, saingy mety ho mendrika ny vidiny ny fahaizany. Ny entana hafa, toy ny lakolosy mena, ny avocados, na ny poivre orange, dia lafo kokoa.
Toy izany koa no azo lazaina momba ny hena sy ny hazan-dranomasina. Lafo ve ny filet mignon? Tena, ka aza mividy an'io. Mividiana hena vita amin'ny vidiny mora toy ny fen'akoho ao anaty taolana, hoditra, hen'omby voatoto, laoka, ary hena tsy misy nitrate. Ny atody dia mora ihany koa, ary ny atody masaka mafy dia safidy mety tsara amin'ny keto.
8: Jereo raha mankany amin'ny zava-pisotro fa tsy sakafo ny volavolanao entam-barotra
Raha mitaraina momba ny halafosan'ny faktioran'ny sakafonao ianao nefa mbola mandany $5 isan'andro amin'ny latte (toy ny mety hitranga amin'ny Starbucks), misy zavatra mahaliana tokony ho fantatrao eto: Tsy sakafo akory ny Latte. Ary raha misotro divay iray tavoahangy $ 20 isaky ny mitsidika ny fivarotana ianao, dia miampy ireo entana ireo amin'ny farany.
Atsaharo ny zava-pisotro lafo sy toaka ary asio rano. Raha mila kafeinina ianao dia manaova kafe na dite ho anao manokana ao an-trano ary ento ao anaty kaopy. Ny amin'ny alikaola dia tokony ho tapahanao tanteraka izany, fa feno siramamy na izany na tsy izany.
9: Manaova "ingrédients" avy amin'ny scratch
Raha azo atao, dia manaova zavatra toy ny salady, saosy, lafarinina, guacamole, dibera maina, lasopy ary salady manomboka amin'ny voalohany.
Tsy vitan’ny hoe mitsitsy vola ianao fa tsy mihinana sakafo fanampiny sy siramamy fanampiny. Misy fomba fanamboarana maro keto, ao anatin'izany ny zava-manitra, saosy ary akanjo, izay azonao ampidirina ao amin'ny drafitry ny sakafo keto.
Ireo fitaovana an-dakozia ireo dia afaka manamora kokoa ny fahandroana:
- Food processeur na blender.
- Vilany sy vilany: Tsy mila zavatra lafo vidy ianao, fa fitaovana mahandro tsara kalitao avo lenta ampy handrahoina sy hanendasany ny sakafonao isan-kerinandro.
- Antsy sy hazo fisaka.
- Siny sy kaontenera ho fitahirizana.
10: Vidio foana ny manontolo vs. voatetika
Vidio ny akoho manontolo fa tsy ny akoho tsy misy taolana tsy misy hoditra. Vidio ny tahony seleria manontolo fa tsy seleria efa notapatapahina. Vidio amandy manontolo fa tsy amandy mifangaro. Aza mandany vola bebe kokoa amin'ny vokatra voatetika, fa makà fotoana kely hanapahana sy hitahirizana ary hanamaivana ny sakafo.
Ahoana no kajy ny fiverenanao amin'ny ketosis
Ny fihinanana keto dia tsy voatery handrava ny kitaponao. Aza avela hanakana anao tsy hanao laharam-pahamehana ny fahasalamanao ny fanahiana amin'ny tetibola tery. Ampiasao izay anananao mba hampahomby anao ity sakafo ity, na dia mila fiomanana sy fiomanana kely aza izany.
Ao anatin'ireo vola madinika rehetra ireo, makà fitsapana iray minitra dieny izao hanisa ny fiverenanao amin'ny fampiasam-bola (ROI) avy amin'ny ketosis.
Keto amin'ny tetibola: azonao atao izany
Raiso ireto torohevitra 10 azo ampiharina ireto amin'ny fanaovana keto amin'ny tetibola, omeo iray volana, ary avy eo manombana. Ohatrinona ny laninao? Manao ahoana ianao? Mamokatra kokoa ve ianao, mahatsapa ho matanjaka kokoa ve ny fanazaran-tenanao, ary mahatsapa ho tsara kokoa ve ianao?
Manontania tena izao fanontaniana izao: Moa ve ny fahasalamana mendrika ny vidiny? Aza avela hanelingelina anao ny ahiahy momba ny tetibola. Olona maro amin'ny tapany voalohany amin'ny fiainana no mandany ny fahasalamany amin'ny fitadiavana vola. Avy eo, amin'ny tapany faharoa amin'ny fiainana, mandany vola izy ireo mba hamerenana ny fahasalamany. Fotoana izao handrafetana ny fotoananao sy ny herinao ary ny vola nokasainao amin'ny zavatra tena manan-danja.