Sakafo mahatohitra insuline: Ahoana no anampian'ny Diet Keto handresy azy

Efa renao ve ny fifandraisan'ny karba ambany, toy ny sakafo ketogène, sy ny fanoherana ny insuline?

Na dia toa hafahafa aza izany amin'ny voalohany, dia mety hisy fiantraikany tsara eo amin'ny fihinanana sakafo ketogène ambany karbônina sy matavy be ary mampihena na manafoana mihitsy aza ny fanoherana ny insuline.

Vakio ny tohiny raha te hahalala tsara hoe inona ny fanoherana ny insuline, ny antony mety hampidi-doza amin'ny fanoherana ny insuline, ary inona ny sakafo mifandray amin'ny fivoaran'ny fanoherana ny insuline. Ho fanombohana, ho fantatrao ny tena meloka amin'ny fanoherana ny insuline mba hahitana izay mety hiteraka olana.

Inona ny fanoherana ny insuline?

Mahavariana ny miresaka momba ny fanoherana ny insuline (IR) raha tsy miresaka momba ny atao hoe insuline (na atao) aloha.

Isaky ny misakafo ianao dia tsy maintsy mamaky ny sakafo ho sakafo mahavelona ny système digestif. Isaky ny mihinana sakafo be gliosida toy ny mofo fotsy, paty varimbazaha manontolo, na ranom-boankazo ianao, dia ovaina ho endrika siramamy azo ampiasaina antsoina hoe glucose ireo gliosida ireo rehefa levon'ny vatanao.

Mampiasa gliokaozy ny vatana mba handrehitra ny sela rehetra, toy ny fiaranao mampiasa lasantsy rehefa avy any an-trano ho any am-piasana. Mandritra ny fandevonan-kanina dia avoaka any amin'ny lalan-dra ny glucose, ka mahatonga ny fiakaran'ny glucose amin'ny ra, antsoina koa hoe siramamy ao amin'ny ra.

Eo no idiran'ny insuline.

Rehefa mahatsikaritra ny sarin'ny pancreaso fa ambony ny tahan'ny glucose ao amin'ny ranao, dia mamorona sy mandefa insuline izany mba hamerenana azy ireo amin'ny fifandanjana.

Ny insuline dia hormonina tompon'andraikitra amin'ny fandroahana glucose avy amin'ny rà mankany amin'ny sela, izay azo ampiasaina. Izany no antsoina hoe insuline signaling. Rehefa maka ny glucose rehetra ny hozatra sy ny selan'ny tavy dia miverina amin'ny laoniny ny tahan'ny siramamy ao amin'ny rà vokatr'izany ( ¹ ).

Ny insuline amin'ny ankapobeny dia manao asa tsara amin'ny fitazonana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra ho an'ny ankamaroan'ny olona. Na izany aza, indraindray ny selanao dia mijanona tsy mamaly ny fanintonan'ny insuline ary lasa antsoina hoe mahatohitra insuline.

Ny fanoherana ny insuline dia fototry ny aretina metabolika maro, indrindra ny diabeta karazany 2 ( ² ).

Ahoana ny fiasan'ny fanoherana ny insuline

Rehefa tsy mandray ny glucose rehetra ao amin'ny ra ny selan'ny hozatra, ny atiny ary ny tavy, dia tsy misy toerana haleha io siramamy io, ka mijanona ho avo ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra. Mamaly ny pancreas anao amin'ny famokarana insuline bebe kokoa hiatrehana ireo siramamy mitsinkafona rehetra.

Afaka manohy manao an'io asa fanampiny io mandritra ny fotoana kelikely ny pancreas, saingy ho levona izany rehefa tsy afaka mamokatra insuline ampy hifehy ny glucose ao amin'ny vatanao.

Miaraka amin'ny sela ao amin'ny sarakaty simba sy voahilikilika ao anatin'izany dingana izany, dia mihabetsaka ny glucose, sarotra ny miditra ao amin'ny sela, ary mitazona ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra ho tsy ara-dalàna.

Noho izany dia manana tahan'ny siramamy ao amin'ny ra ianao ary avo lenta ny insuline. Raha mahatratra fetra iray ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao, dia mety ho voan'ny diabeta karazany 2 ianao, izay ilanao fanafody hanaraha-maso ny haavon'ny glucose sy insuline.

Kisendrasendra, ny fitiliana ny prediabetes na ny diabeta karazany 2 ataon'ny dokotera dia matetika rehefa hitan'ny ankamaroan'ny olona fa manana fanoherana ny insuline izy ireo.

Ary miankina amin'ny hafirianao tsy voafehinao ny siramamy ambony ao amin'ny ranao, dia mety hidika izany fa tokony hanomboka handray fanafody mifehy ny siramamy ao amin'ny ra ianao raha vao mivoaka ny biraon'ny dokotera.

Nahoana no vaovao ratsy ny fanoherana ny insuline

Matetika ny dokotera sy ny mpahay siansa no miantso ny fanoherana ny insuline ho prediabetes satria raha tsy misy fiovana eo amin'ny sakafo sy ny fomba fiainanao, dia tsy ho afaka hitazona ny siramamy rehetra ao amin'ny rànao ny vatanao ary ho voan'ny diabeta karazany 2 ianao ( ³ ).

Ny fananana diabeta karazany 2, ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ra, ary ny fanoherana ny insuline dia mifandray amin'ny toe-pahasalamana lehibe toy ny:

• aretim-po sy tosidra ambony ( ⁴ )
• kolesterola avo sy triglyceride avo ( ⁵ )
• Kansera ( ⁶ )
• Stroke ( ⁷ )
• Syndrome ovaire polycystika ( ⁸ )
• aretina Alzheimer ( ⁹ )
• gout ( ¹⁰ )
• Aretina matavy tsy misy alikaola sy kanseran'ny koloroola ( ¹¹ )

Ireto ny sasany amin'ireo antony voalohany mahatonga ny fahafatesana tsy any Etazonia ihany, fa manerana izao tontolo izao ( ¹² ).

Tandindomin-doza ve ianao?

Inona no mahatonga ny fanoherana ny insuline?

Araka ny Centers for Control and Prevention Aretina (CDC), Amerikanina 86 tapitrisa no voan'ny prediabetes na fanoherana insuline (IR), saingy ny 25% amin'ireo olona ireo dia tsy mahafantatra fa manana izany izy ireo. ¹³ ).

Toa ny fihinanana gliosida sy sakafo sy zava-pisotro be siramamy be loatra no anton'ny fiakaran'ny siramamy, ary marina amin'ny ampahany izany ( ¹⁴ ).

Fa ny fiainana mipetrapetraka ihany koa dia mampiakatra ny haavon'ny gliokaozy satria tsy manana fahafahana handany ny siramamy rehetra (vakio: angovo) ao amin'ny lalan-drà ny selao ( ¹⁵ ).

Ny fanoherana ny insuline dia mety hiteraka sy hiharatsy ihany koa amin'ny:

• Ny taonanao. Ny fanoherana ny insuline dia mety hisy fiantraikany amin'ny olona na firy taona na firy taona, saingy mitombo ny risika hampitombo ny fanoherana insuline rehefa mihantitra ianao ( ¹⁶ ).
• Ny fiavianao Raha avy amin'ny Indianina Amerikanina, Nosy Pasifika, Alaska Native, Asian American, Hispanika / Latino, na Afrikana Amerikana ianao, dia atahorana ho voan'ny IR kokoa noho ny hafa ianao ( ¹⁷ ).
• Tosidra ambony. Maherin'ny 50% amin'ny olon-dehibe voan'ny hypertension ihany koa no mahatohitra insuline ( ¹⁸ ).
• Inflammation. Na vokatry ny tsy fahampian-tsakafo na ny tsy fifandanjan'ny bakteria tsara amin'ny tsinay ( ¹⁹ Izany dia mitarika ho amin'ny adin-tsaina oxidative, izay mampiroborobo ny fanoherana ny insuline ( ²⁰ ).
• Syndrome ovaire polycystic (PCOS). Izany dia mahatonga ny vehivavy ho mora kokoa amin'ny fanoherana ny insuline sy ny fitomboan'ny lanjany ( ²¹ ).

Izany no antony, ankoatra ny fisavana fanao isan-taona miaraka amin'ny dokotera ankapobeny, dia tokony hanara-maso ny tahan'ny siramamy ao amin'ny rà ianao isan-taona, indrindra raha ao anatin'ny iray amin'ireo sokajy mety hampidi-doza ireo ianao.

Ahoana no ahafantarana raha mahatohitra insuline ianao

Koa satria ny vatanao dia sahirana amin'ny fampifandanjana ny siramamy ao amin'ny ra sy ny haavon'ny insuline, dia mety haharitra taona maro ny hahatongavana amin'ny fanoherana ny insuline.

Ny ankamaroan'ny olona dia tsy mahatsikaritra velively ny famantarana ny fanoherana ny insuline na dia fahita any Etazonia aza izany:

• 24% amin'ny olon-dehibe mihoatra ny 20 no manana izany ( ²² )
• Matetika amin'ny 70% amin'ny vehivavy matavy loatra na matavy loatra ( ²³ )
• 33% amin'ny ankizy sy tanora matavy loatra no manana fanoherana insuline ( ²⁴ )

Mijaly amin'ny famantarana ara-batana amin'ny fanoherana insuline ve ianao? Ireto ambany ireto ny soritr'aretina mifandray mafy amin'ny fanoherana ny insuline ary noho izany dia mety hampitombo ny mety ho voan'ny diabeta karazany 1 na diabeta karazany 2 ianao.

• Noana foana ianao, maniry mafy ny siramamy, ary mahatsapa fa tsy afaka mihinana gliosida ampy ianao vao ho voky ( ²⁵ ).
• Ny fitomboan'ny lanja sy ny tsy fahafahana mampihena lanja (indrindra amin'ny kibo). Raha matavy loatra ianao na matavy loatra ary manana lanja be dia be ao amin'ny faritry ny vavony na dia manandrana fomba fanao isan-karazany amin'ny fampihenana lanja, ny fanoherana ny insuline dia mety ho meloka.
• Mivonto ny rantsantanana sy ny kitrokely noho ny tsy fifandanjan'ny potasioma sy ny sodium ( ²⁶ ).
• Ny hoditry ny hoditra sy ny acanthosis nigricans, na ny tasy mainty sy miloko amin'ny hoditra eo amin'ny vala eo amin'ny tendany, ny handriny, ny feny, ary ny faritry ny vala. ²⁷ ).
• Ny volon'ny lahy sola sy ny volo manify, na dia vehivavy aza ianao ( ²⁸ ).
• Aretin'ny gum ( ²⁹ )

Inona àry no hataoko raha heveriko fa mety mahatohitra insuline aho?

Manaova fotoana miaraka amin'ny dokoteranao haingana araka izay azo atao. Handinika ny tantaram-pitsaboanao izy, hanao fanadinana feno, ary handefa anao hanao fitsapana fandeferana glucose mba hamaritana raha azo antoka.

Mila mandrefy ny glucose amin'ny ra sy ny haavon'ny insuline amin'ny fifadian-kanina ianao mba hahitana hoe aiza no latsaka amin'ny maridrefy RI. Ny haavon'ny insuline fifadian-kanina avo amin'ny ankapobeny dia manondro ny fanoherana ny insuline. Aza kivy loatra raha mandre vaovao ratsy. Na ny fanoherana ny insuline sy ny diabeta karazany 2 dia azo averina.

Ny fanazaran-tena sy ny fampihenana ny lanjany dia hita fa ny fanafody mahomby indrindra ho lasa bebe kokoa saropady insuline, izany hoe, ataovy mora kokoa amin'ny selanao ny insuline.

Koa satria miharatsy ny fanoherana ny insuline miaraka amin'ny habetsahan'ny gliosida hohaninao, ny fikarohana dia mampiseho fa ny sakafo ambany karbaohydrate toy ny keto dia mety hahomby tsy ho an'ny sakafo ihany. manavesatra fa mba hampihenana ny siramamy ao amin'ny ra sy hamerina ny fomba fiasan'ny insuline ao amin'ny vatanao.

Ny siansa ao ambadiky ny sakafo ketogène sy ny fanoherana ny insuline

Ny salan'isan'ny Amerikana dia mihinana gliosida 225-325 grama isan'andro ( ³⁰ ).

Isaky ny mihinana gliosida ianao dia miteraka valim-panontaniana momba ny insuline. Na inona na inona karazana gliosida hohaninao (gliosida tsotra amin'ny sakafo voahodina na gliosida sarotra toy ny anana misy starch), izy rehetra ireo dia mivadika ho siramamy ao amin'ny ra ho an'ny sela ampiasaina amin'ny farany.

Arakaraky ny gliosida sy ny siramamy no haninao, no betsaka kokoa ny glucose mivoaka ao amin'ny lalan-drà (ary noho izany dia betsaka kokoa ny insuline). Ka rehefa mahatohitra insuline ianao dia ny gliosida no fahavalonao ratsy indrindra.

Toy ny allergie na tsy fahazakana voanjo. Mahita beurre voanjo ianao, nefa raha fantatrao fa mety hiteraka fanelingelenana ny vatanao ny fihinanana azy, mbola hanao izany ve ianao?

Ny ankamaroan'ny olona dia manalavitra tanteraka ny voanjo.

Tokony hieritreritra gliosida toy ny voanjo ianao rehefa matavy loatra na mahatohitra insuline ka te hihena.

Ny sakafo ketogène dia fomba fihinanana ambany karbônina, matavy be. Miankina amin'ny haavonao, ny lanjany, ny tanjonao amin'ny vatana, ary ny haavon'ny asanao, ny macro ketogène isan'andro dia tokony hozaraina ho:

Noho izany, raha tokony hihinana gliosida 300 grama isan'andro ianao, dia hametra ny sakafonao isan'andro eo anelanelan'ny 25 sy 50 g. Raha manontany tena ianao hoe ahoana no ahafahan'ny vatanao mivelona amin'ny gliosida vitsy, ny valiny dia ao metabolic flexibility.

Ny fahaiza-manaon'ny metabolika

Tahaka ny ahafahan'ny vatanao miasa amin'ny siramamy avy amin'ny gliosida, dia afaka miasa mora foana (ary ny sasany milaza fa tsara kokoa) amin'ny ketônina avy amin'ny fitehirizana tavy ao amin'ny vatanao.

Ny sakafonao vaovao sy ara-pahasalamana dia ahitana tavy voalohany indrindra, anisan'izany ny zavokà, ny menaka oliva, ny vokatra vita amin'ny ronono avo lenta, ary ny voanjo sy voa; proteinina anisan'izany omby, akoho, sardines ary hena hafa voina ahitra; ary legioma be fibre, anisan'izany ny anana ravina tsy misy starch.

Raha manontany tena ianao hoe inona ny atao hoe ketôna, dia izao no valiny: Ny ketône, fantatra amin'ny anarana hoe "vatana ketone", dia molekiola angovo vokarin'ny vatanao amin'ny famongorana ny tavy ho angovo rehefa ambany ny fihinan'ny carbohydrate. araka ny hazavaina ato amin'ity lahatsoratra ity momba ny ketone.

Rehefa esorinao amin'ny sakafonao ny siramamy sy ny gliosida, ny vatanao dia hampiasa ny glucose fanampiny rehetra ao amin'ny ranao. Ho afaka hamerina ny siramamy ao amin'ny ra sy ny haavon'ny insuline ianao, satria ny siramamy fanampiny rehetra mitsingevana ao amin'ny ranao dia hanjavona rehefa afaka andro vitsivitsy amin'ny fihinanana kôbhydrate tena ambany.

Rehefa manomboka miasa amin'ny ketônina ny vatanao, dia tsy hamokatra insuline firy ianao satria ho kely kokoa ny glucose hokarakaraina. Izany dia hahatonga ny hozatra sy ny sela matavy hamaly tsara kokoa ny insuline.

Izany no mahatonga ny keto ho sakafo tonga lafatra ho an'ny fanoherana ny insuline.

Inona anefa no lazain’ny siansa?

Hitan'ny fikarohana klinika fa ny fihinanana ketogène tena ambany karbaona sy matavy be matavy dia mampihena ny haavon'ny insuline amin'ny fifadian-kanina, manara-dalàna ny siramamy ao amin'ny ra, manatsara ny fahatsapan'ny insuline ary manampy. mampihena lanja amin'ny fomba iray mahomby kokoa noho ny sakafo ambany matavy.

Ary nahoana no mitranga izany? Misy antony telo.

# 1: Keto dia manala ny antony lehibe indrindra amin'ny fanoherana ny insuline

Ny fanadihadiana dia naneho fa ny famerana ny gliosida isan'andro dia manatsara ny toetra rehetra amin'ny sendikà metabolika, toy ny ( ³¹ ):

• fiakaran'ny tosidrà
• Siramamy ambony
• Tavy be loatra manodidina ny andilana.
• Ny haavon'ny kolesterola tsy ara-dalàna

Ao amin'ny iray amin'ireo fitsapana voalohany natao hijerena ny fiantraikan'ny sakafo ketogène amin'ny fanoherana ny insuline, ny mpikaroka dia nanara-maso ny sakafo tsy tapaka ataon'ireo mpandray anjara matavy loatra 10 miaraka amin'ny diabeta karazany 2 mandritra ny herinandro feno. Ireo mpandray anjara dia nanaraka ny sakafo ketogène matavy be matavy nandritra ny tapa-bolana.

Ny mpikaroka dia nanamarika fa ny mpandray anjara keto ( ³² ):

• Mazava ho azy fa nandany kalôria 30% latsaka izy ireo (avy amin'ny 3111 kcal / andro ka hatramin'ny 2164 kcal / andro)
• Nihena efa ho 1,8 kg eo ho eo izy ireo tao anatin’ny 14 andro monja
• Nanatsara ny fahatsapany insuline tamin'ny 75% izy ireo.
• Nihena 1% ka hatramin'ny 7.3% ny tahan'ny hemoglobine A6.8c.
• Nampihena 35% ny triglyceride salan'izy ireo ary 10% ny kolesterola ankapobeny.

Ny fampifangaroana ny sakafo ambany karbônina sy ny fihenan-danja voajanahary dia nampifandanja ny haavon'ny insuline an'ireo mpandray anjara ireo ary nahatonga ny vatany ho afaka hampiasa insuline amin'ny fomba tsara indray, tsy misy fanafody.

Ao amin'ny fanadihadiana iray hafa, mpandray anjara 83 matavy loatra na matavy loatra miaraka amin'ny kolesterola avo dia nomena kisendrasendra ny iray amin'ireo sakafo telo mitovy kaloria mandritra ny valo herinandro ( ³³ ):

1. Sakafo tena ambany matavy, be karbaona (70% gliosida, 20% proteinina, 10% matavy)
2. Sakafo be matavy tsy mahavoky nefa ambany gliosida (50% gliosida, 30% matavy, 20% proteinina)
3. Sakafo tena ambany karba toy ny keto (61% matavy, 35% proteinina, 4% carb)

Ny siansa ao ambadiky ny sakafo mahatohitra insuline

Hitan'ny mpikaroka fa ny mpandray anjara amin'ny sakafo keto dia nampidina ny triglycerides kokoa noho ireo tamin'ny sakafo roa hafa ary nampidina ny insuline fifadian-kanina tamin'ny 33%.

Ireo izay mihinana sakafo matavy sy matavy antonony ihany koa dia nampidina ny haavon'ny insuline fifadian-kanina (amin'ny 19%), fa ny sakafo tena ambany dia tsy nisy fiantraikany tamin'ny fampidinana ny haavon'ny insuline.

Fanampin'izany, ny sakafo ambany karbaona dia nahatonga ny insuline tsara indrindra sy ny valin'ny siramamy ao amin'ny ra rehefa avy nihinana, izay midika fa ireo mpandray anjara dia naneho famantarana ho mora kokoa amin'ny insuline.

Ity fikarohana ity koa dia mampiseho fa tsy ny fifikitra amin'ny tavy tsy matavy no valiny. Ny vatanao dia mila ireo karazana tavy mahasalama telo - tototry, monounsaturated, ary polyunsaturated - mba hiroborobo, ary tsy tokony hatahotra ny hampitombo ny fatran'ny tavy tototry ny keto ianao, avy amin'ny vokatra voanio, hena matavy, na sôkôla mainty.

Manana izao ny siansa Nanafoana ny angano taloha fa ny tavy mahavoky dia manampy amin'ny aretim-po ary olana metabolika hafa.

Ny famadihana ny fanoherana ny insuline dia midika fa azonao atao koa ny manova ny diabeta karazana 2 anao.

# 2: Afaka manampy amin'ny famerenana ny diabeta karazana 2 ny Keto

Tamin'ny fanadihadiana natao tamin'ireo mpandray anjara matavy be amin'ny diabeta karazany 2, ny fihinanana ketogène kôbhydrate ambany (LCKD) dia nanatsara ny fifehezana ny siramamy ao amin'ny rany ka ny ankamaroan'izy ireo (17 amin'ny 21 nahavita ny fitsapana) dia nampihena na nanafoana tanteraka ny siramamy ao amin'ny rany. 16 herinandro monja ( ³⁴ ).

Ny mpikaroka dia nanamarika ny LCKD ho "mahomby amin'ny fampihenana ny glucose amin'ny rà" satria ny mpandray anjara:

• Very saika 9 kg avy izy ireo
• Nampidinin'izy ireo efa ho 16% ny tahan'ny siramamy ao aminy.
• Nampidina 42% ny triglyceride-ny izy ireo.

Ny fitsapana iray hafa dia naneho fa raha manaraka ny sakafo misy sakafo ambany glycemic dia afaka manampy amin'ny fanaraha-maso ny siramamy ao amin'ny ra ary mampihena na manafoana ny fanafody ho an'ny diabeta karazany 2, ny sakafo ketogène ambany karbônina dia nahatonga izany matetika kokoa, izay nahazoany ny loka LCKD. satria "mahomby amin'ny fanatsarana sy famerenana ny diabeta karazany 2." ( ³⁵ )

Ary rehefa nasaina nanaraka ny iray amin'ireo sakafo roa ny vehivavy matavy antonony - LCKD na sakafo matavy mandritra ny efatra herinandro - ny sakafo ambany karba dia nahatonga ny fahatsapana insuline tsara kokoa. Amin'ny lafiny iray, ny sakafo ambany matavy dia mampitombo ny glucose amin'ny fifadian-kanina, ny insuline ary ny fanoherana ny insuline - mifanohitra tanteraka amin'ny zavatra tianao hitranga ( ³⁶ ).

Raha fintinina, ny fomba fiasa ambany-matavy, avo-carb (lfhc) dia sakafo mahatsiravina ho an'ny fanoherana ny insuline, raha ny keto no tsara indrindra.

Rehefa manomboka manara-dalàna ny siramamy ao amin'ny ra sy ny haavon'ny insuline amin'ny sakafo ketogène, ary ny vatanao dia mifindra amin'ny fampiasana tavy ho solika, dia hihena ho azy koa ianao, izay mampihena ny fanoherana ny insuline.

# 3: Keto dia miteraka fihenam-bidy voajanahary

Mikarakara ny tenany foana ny vatanao.

Indrisy anefa, rehefa be loatra ny glucose ao amin'ny ranao, ny vatanao dia mitahiry izany solika fanampiny izany ho any aoriana any amin'ny endriky ny sela matavy. Izany no mahatonga ny fanoherana ny insuline mitombo matetika mandritra ny fitomboan'ny lanjany ( ³⁷ ).

Midika izany fa rehefa miakatra ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao ary mivoaka ny tafo ny insuline, dia tsy ho afaka hihena ianao. Ny insuline dia hormone fitehirizana, raha ny marina.

Noho izany ireo tahiry ireo dia manimba ny vatanao fa tsy manampy azy.

Ary izao no tena tratra: rehefa matavy loatra ianao na matavy loatra, mety ho vokatry ny fanoherana ny insuline, dia manomboka mandray anjara amin'ny fanoherana ny insuline ny sela tavy.

Ny anjara asan'ny tavy visceral

Ny fitondrana tavy be loatra manodidina ny kibonao sy eo anelanelan'ny taova dia mamoaka asidra matavy maimaim-poana sy hormones ao amin'ny rafitrao. Ary fantaro hoe inona?

Fantatra fa mampiroborobo ny fanoherana ny insuline izy ireo.

Ny tavy visceral dia saika mampidi-doza toy ny siramamy ihany, satria hitan'ny mpahay siansa ankehitriny fa "mifamatotra mafy amin'ny fanoherana ny insuline sy ny diabeta karazany 2 ny matavy loatra amin'ny kibo ( ³⁸ ) ".

Rehefa te-hahafantatra ny mpikaroka tao amin'ny fanadihadiana iray raha misy ifandraisany amin'ny fanoherana ny insuline ny tavy, dia norefesiny ny tavin'ny tavy ao amin'ny visceral abdominal tissue, ny tavy adipose mahazatra, ary ny tavy adipose.

Nomarihin'izy ireo fa isaky ny fitomboan'ny tavy visceral, dia nisy fitomboana 80% ny mety ho fanoherana ny insuline.

Ary raiso ity: ireo marary manana tavy be dia be any an-kafa dia nampidina ny tahan'ny IR tamin'ny 48% ary ireo izay manana tavy be kokoa noho ny tavy hafa dia 50% tsy mety ho IR ( ³⁹ ).

Amin'ny ankapobeny, ny tavy kibo = ny mety hisian'ny fanoherana insuline.

Keto dia afaka manatsara ny fatiantoka matavy

Ny hafetsena amin'ny fanalana ireo tavy ireo dia ny fanalana ny gliokaozy ao amin'ny vatana. Amin’izay vao manomboka mandoro tavy ny vatanao ho solika.

Izany indrindra no ataon'ny sakafo ketogène.

Ny sakafo ketogène dia miasa tsara fihenan-danja ary ny fanaraha-maso ny metabolism satria rehefa ao anaty ketosis ianao dia:

• Mandoro tavy ho an'ny angovo ianao
• Vitsy kokoa ny kaloria laninao isan'andro
• Esory ny faniriana
• Manakana ny filanao ianao fomba voajanahary

Ny vatanao dia hiroborobo amin'ny fitehirizana tavy mba hahafahanao mampifandanja ny siramamy ao amin'ny ra sy ny haavon'ny insuline rehefa mihena ny santimetatra.

Raha vonona ny hanaraka ny sakafo ketogène ianao mba hampihenana ny fanoherana ny insuline sy hifehy ny lanjanao dia araho ity Drafitra sakafo ketogenic 7 andro hampihenana lanja.

Ny fifindrana amin'ny sakafo ketogène miaraka amin'ny drafitry ny fihinanana henjana dia manala ny maro amin'ireo tsy fantatra amin'ny equation ary mamela anao hifantoka amin'ny tena zava-dehibe: fanatsarana ny fahasalamanao.

Ny fihenan-danja dia ny fanafody voalohany amin'ny famerenana ny fanoherana ny insuline sy ny diabeta karazany 2, saingy misy hetsika hafa hanampy anao hiverina amin'ny ara-dalàna ihany koa.

Fiovan'ny fomba fiaina tsotra mba handresena ny fanoherana ny insuline

Tsy mila miaina miaraka amin'ny fanoherana ny insuline sy ny diabeta karazany 2 mandrakizay ianao. Samy azo hatsaraina amin'ny ankamaroan'ny olona miaraka amin'ny fiovan'ny sakafo sy fomba fiaina tsotra.

Miaraka amin'ny sakafo ketogène anao:

• Ampidiro farafahakeliny 30 minitra ny hetsika ara-batana isan'andro. Ankoatra ny sakafo, ny asa isan'andro no antony voalohany mahatonga ny fahatsapan'ny insuline ( ⁴⁰ ). Ny hetsika antonony dia handany glucose mitsinkafona maimaim-poana ao amin'ny lalan-drà mba hampidina ny siramamy ao amin'ny ra ary hampitombo ny fahatsapana insuline ( ⁴¹ ). Ny fivoriana hatsembohana tokana dia afaka mampitombo ny fidiran'ny glucose hatramin'ny 40% ( ⁴² ). Ny fahaverezan'ny tavy kibo dia hampidina ny IR anao ( ⁴³ ).
• Atsaharo ny fifohana sigara. Io fahazarana manimba io koa dia mampitombo ny fanoheranao insuline ( ⁴⁴ ).
• Hatsarao ny torimasonao. Tokony ho mora kokoa izany rehefa mihena ny karbôgria ary manomboka manao fanatanjahan-tena. Ny fandinihana iray dia naneho fa ny tsy fahampian'ny torimaso amin'ny alina iray dia nahatonga ny fanoherana ny insuline amin'ny lohahevitra salama, koa alaivo sary an-tsaina izay ataonao amin'ny vatanao raha efa matavy loatra ianao ary manana fandaharam-potoana matory tsy ampy. ⁴⁵ ).
• Andramo ny mifady hanina. Ity fomba fanao ity dia nampiseho vokatra mampanantena amin'ny lafiny fahatsapan'ny insuline sy ny fihenan'ny lanjany ( ⁴⁶ ).
• Ahenao ny adin-tsainao. Ny adin-tsaina dia mampitombo ny siramamy ao amin'ny ranao sy ny hormone cortisol, izay mandrisika ny fitehirizana ny tavy ka ny vatanao dia manana hery ampy mba "handositra ny loza." Ny adin-tsaina dia mifandray amin'ny haavon'ny glucose amin'ny ra sy ny insuline ( ⁴⁷ ). Ny yoga sy ny fisaintsainana dia hita fa manatsara ny tosidra sy ny fanoherana ny insuline ( ⁴⁸ ).

Tsy fiovaovan'ny fiainana sarotra ireny. Izy ireo dia dingana azon'ny rehetra atao mba hiaina fiainana lava kokoa sy salama kokoa miaraka amin'ny aretina mitaiza vitsy kokoa.

Sakafo mahatohitra insuline: fehin-kevitra

Ny fanoherana ny insuline dia olana goavana izay misy fiantraikany tsy aminao sy ny fianakavianao ihany, fa ny planeta manontolo. Raha tsy misy fitsabahana araka ny tokony ho izy, ny fanoherana ny insuline tsy voafehy maharitra dia mety hitarika amin'ny diabeta karazany 2, aretim-po, ary fahafatesana aloha loatra.

Ny vaovao tsara dia ny fiovan'ny fomba fiaina tsotra sy ny fihinanana ketogène ambany karbônina sy matavy be dia afaka manampy anao hifehy ny haavon'ny siramamy ao amin'ny ranao ary hampidina ny haavon'ny insuline mba hahatonga anao ho saro-pady amin'ny insuline indray, ary hanilika ireo fanafody lafo vidy ireo koa. Ny fianarana tsirairay resahina ato amin'ity lahatsoratra ity dia nanasongadina ny zava-misy fa ny sakafo ambany matavy dia tsy miasa amin'ny fanaraha-maso ny fanoherana ny insuline toy ny ataon'ny sakafo ambany karba. Ka jereo ny hitari-dalana raikitra ny sakafo ketogenic mba hahitana izay ilaina hanombohana anio.