Ity no lazain'ny fikarohana momba ny Keto mandritra ny fampinonoana

Fantatrao ve fa tsy ela taorian'ny nahaterahan'ny zaza dia miditra amin'ny toetry ny ketosis voajanahary?

Eny, mamaky izany marina ianao: ny fikarohana dia mampiseho fa ny zaza vao teraka dia ao amin'ny ketosis ary mijanona ao anatin'io toe-pahasalamana ara-dalàna io mandritra ny fampinonoana ( ¹ )( ² ).

Fanampin'izany, ny fikarohana dia manamafy fa ny rononon-dreny avy amin'ny reny salama dia tena ahitana tavy 50-60%, y Ny kôlesterôla ao amin'ny rononon-dreny dia manome ny zaza saika avo enina heny noho ny habetsahan'ny olon-dehibe lanin'ny sakafony ( ³ ).

Koa raha teraka voajanahary ao amin'ny ketosis ny zazakely ary mahazo tombony amin'ny fampiasana tavy sy ketôna ho solika, nahoana no ho olana ho an'ny reny mampinono ny manaraka ny sakafo / fomba fiaina ketogène?

Inona no lazain'ny fikarohana momba ny Keto mandritra ny fampinonoana?

Indrisy anefa, ny literatiora siantifika ankehitriny manodidina ny sakafo ketogène sy ny fampinonoana dia tena voafetra.

Ny fandinihana tamin'ny taona 2009 dia nampitaha ny sakafo ambany karbôhydrate, matavy be (LCHF) miaraka amin'ny sakafo avo lenta, ambany matavy (HCLF) amin'ny vehivavy mampinono ( ⁴ ).

Na izany aza, zava-dehibe ny antsipirian'ny fianarana. Voalohany indrindra, fandalinana kely momba ny vehivavy sy ny zanany izy io, izay ahitana mpandray anjara 7 ihany. Nodinihina indroa tamin'ny filaharana kisendrasendra nandritra ny 8 andro izy ireo, nisaraka tamin'ny herinandro na roa.

Indray mandeha, ny vehivavy dia nomena izay antsoin'ny mpikaroka hoe sakafo matavy be sy ambany karbôhydrate. Saingy ity sakafo ity dia tsy azo inoana fa miteraka ketosis (30% karbônina ary 55% matavy, fa ny ankamaroan'ny sakafo ambany karba na keto dia misy karbônina latsaky ny 10%.

Tamin'ny fotoana iray hafa, izy ireo dia teo amin'ny sakafo be karbaona, ambany matavy (60% ny angovo avy amin'ny gliosida ary 25% avy amin'ny tavy). Ny fianarana dia tsy mijery ny kalitaon'ny sakafo.

Ny vokatr'ity fanadihadiana ity dia nahitana ireto manaraka ireto:

• Na inona na inona sakafo dia tsy miova ny famokarana rononon-dreny isan'andro sy ny fihinanana rononon-dreny isan'andro.
• Tsy nisy fiantraikany tamin'ny laktose na proteinina ny sakafo; na izany aza, ny ronono matavy fifantohana sy ny Ny angovo azo avy amin'ny ronono no ambony indrindra nandritra ny sakafo matavy noho ny nandritra ny sakafo avo carbohydrate.
• Ny fihinanana angovo azo avy amin'ny zaza (kcal / andro) dia ambony kokoa nandritra ny sakafo matavy be noho ny tamin'ny sakafo be karbaona.
• Ny salan'ny fandaniana angovo ho an'ny reny sy ny fitambaran'ny angovo lanin'ny reny miampy ny angovo azo avy amin'ny ronono dia ambony kokoa nandritra ny sakafo matavy noho ny tamin'ny sakafo be karbaona.

Araka ireo vokatra ireo, ny mpikaroka dia nanatsoaka hevitra fa ny reny mampinono dia mety hampihena lanja bebe kokoa raha mihinana sakafo matavy kokoa noho ny mandritra ny sakafo be karbaona nefa tsy misy fiantraikany amin'ny famokarana ronono ary mbola manome ny zanany otrikaina sy ronono.

Ny fandinihana iray hafa tamin'ny 2016 dia nanadihady ny porofo momba ny fiantraikan'ny sakafo maha-reny amin'ny firafitry ny rononon-dreny ary nanatsoaka hevitra fa:

Ny vaovao azo momba ity lohahevitra ity dia zara raha misy ary maro karazana. Ny ankamaroan'ny porofo ampiasaina amin'izao fotoana izao amin'ny fampiharana klinika mba hanaovana tolo-kevitra dia voafetra amin'ny fanadihadiana izay nitatitra fikambanana ankolaka ihany " ( ⁵ ).

Mifototra amin'io fampahalalana io, tsy misy antony tsy ahafahan'ny reny mampinono manaraka ny sakafo ketogène sy ny fomba fiainany.

Na dia misy aza ny tatitra anecdotal sasany fa ny reny sasany dia nihena ny famokarana ronono taorian'ny nandehanan'ny keto, izany dia azo inoana fa noho ny antony toy ny fahampian-drano, ny tsy fahampian'ny kalôria na ny otrikaina ampy, ary ny tsy fahampian'ny fanitsiana amin'ny trangan'ny fameperana haingana ny carbohydrate.

Torohevitra ho an'ny fampinonoana mahomby mandritra ny sakafo ketogène

Zava-dehibe ny fampinonoana ny zanakao, ary ny ankamaroan'ny reny dia tsy te hanao zavatra mety hampidi-doza ny famatsianao. Efa hitantsika fa afaka manaraka ny fomba fiaina keto ianao mandritra ny fampinonoana (ary mety hanampy anao hampihena ny lanja azony mandritra ny fitondrana vohoka aza izy ireo), saingy tsy maintsy ataonao tsara izany. Toy izao ny fomba.

# 1: manomboka keto aloha

Rehefa manomboka ny sakafo ketogène ianao dia mila mandalo fe-potoana fampifanarahana ny vatanao, ary mety mahatsapa soritr'aretina toy ny gripa ianaoIzany no antsoina hoe "gripa ketoAry raha mbola tsy niaina izany ianao taloha, dia mety hieritreritra ianao fa misy zavatra tsy mety.

Tsy mila mandalo an'io fe-potoana fanitsiana io ianao raha mbola Miezaka mianatra ny zavakanto manokana momba ny fampinonoana ianao, ka raha mbola tsy mampinono ny zanakao ianao dia aza miandry mandra-bevohoka na mampinono - manomboka keto izao mba hananan'ny vatanao fotoana hianarana ny fampiasana tavy. ary ketôna toy ny solika.

Fanampin'izany, ny sakafo keto dia naseho tamin'ny tranga maro mba hampitombo ny mety ho bevohoka ary hitondra anjara biriky amin'ny fomba fiaina ara-pahasalamana amin'ny ankapobeny.

#2: ialao ny tsy fahampian-drano

Iray amin'ireo antony lehibe indrindra amin'ny tsy fahampian'ny ronono ny tsy fisotroana rano ampy mandritra ny andro.

Tena zava-dehibe tokoa ny fisotroana rano betsaka mba hamokatra ronono ampy ho an'ny reny mampinono, indrindra fa ireo izay keto noho ny fitomboan'ny rano mivoaka noho ny fihinanana kôbhydrate kely.

Mampiasa rano fanampiny ny vatanao mba hanaovana rononon-dreny sy hanasitranana ny asa mafy. Ampifandraiso amin'ny hydration ilaina mba hihazonana ny electrolytes voalanjalanja amin'ny sakafo ketogène ary ho hitanao fa mila misotro rano bebe kokoa noho ny noheverinao fa ilaina; azo antoka fa mihoatra noho ny talohan'ny nahaterahanao ny zanakao.

# 3: aza hadino ny otrikainao sy ny electrolyte

Tena zava-dehibe ny fahazoana vitaminina sy mineraly ampy mba hisorohana ny voka-dratsiny rehetra, toy ny aretin'andoha, fahaverezan'ny angovo, na fahamaimaizana.

Hamarino Ity lahatsoratra ity mba hijerena lalindalina kokoa ny vitaminina sy mineraly samihafa ilaina hanamboarana sakafo ketogène voavolavola tsara.

# 4: mahazo kalôria ampy, indrindra ny tavy avo lenta

Zava-dehibe ny hahazoana antoka fa manana angovo tsy tapaka ianao mandritra ny andro ho anao sy ny zanakao.

Ny fihinanana kaloria sahaza sy tavy tsara kalitao dia ho fanalahidin'ny famokarana ronono ara-pahasalamana sy hanomezana sakafo anao sy ny zanakao. Fanontaniana Ity lahatsoratra ity ho an'ny lisitry ny tavy avo lenta hampidirina ao amin'ny sakafonao.

#5: mahazo fibre sy legioma ampy

Tena zava-dehibe ho an'ny fahasalamanao sy ny fahasalaman'ny zanakao ny fahazoana legioma sy fibre ampy.

Tandremo ny mihinana legioma be dia be mba hiantohana ny fihinanana sahaza ny phytochemicals sy antioxidants sasany.

Raha tsy manam-potoana hanomanana legioma ianao (satria mila fotoana maharitra ny fikarakarana zazakely!) Mampiasà fanampin-tsakafo veggie mba hamelomana ny tenanao.

# 6: manandrama sakafo ambany karbônina antonony fa tsy keto henjana

Raha sahirana amin'ny famokarana ronono ampy ianao dia andramo manomboka amin'ny gliosida 50-75 grama isan'andro ary ahena tsikelikely ny gliosida isan'andro (milaza 5-10 grama) ary araho tsara ny fiantraikan'izany amin'ny famatsiana ronono anao.

Ataovy azo antoka fa azo avy amin'ny loharano salama ny gliosidao, toy ny legioma, voanjo, voa ary voaroy.

Halaviro ny mofo, ny paty ary ny gliosida voadio hafa.

# 7: Araho ny sakafonao/fisotroanao sy ny famokarana ronono isan'andro

Mampiasà fampiharana toy ny MyFitnessPal o MyMacros + mba hanara-maso ny sakafo sy ny zava-pisotro hohaninao; Izany dia hanamora ny fanaraha-maso ny kaloria sy ny tavy ilainao mifandraika amin'ny habetsahan'ny ronono vokarinao isan'andro mba hahafahanao manitsy mifanaraka amin'izany.

Azonao atao koa ny manandrana manara-maso ny famatsiana ronono isan'andro. Misy fomba roa hanaovana izany.

Ny fomba iray dia ny mamoaka sy mamahana ny rononon-dreny mandritra ny roa andro. Azonao atao ny mampiasa fampiharana toy ny BabyConnect mba hanara-maso ny famokaranao.

Na izany aza, tadidio fa ny zazakely dia mamoaka ronono bebe kokoa noho ny paompy, ary ny kalitaon'ny paompy nononao dia misy fiantraikany amin'ny famokaranao. Tandremo ihany koa fa maro ny vehivavy no misoroka tsindrona henjana satria mety hiteraka fihenan'ny famokarana ronono izany. Fa samy hafa ny reny sy ny zaza.

Ny fomba iray hafa hijerena ny habetsahan'ny ronono avoakanao dia ny mametraka ny zanakao eo amin'ny mizana zaza alohan'ny sy aorian'ny sakafo tsirairay ary tsikaritrao ny fahasamihafana.

Tahaka ny amin'ny sakafo rehetra, na dia ny sakafo ketogène aza, dia tsy misy fomba fiasa "iray habe mifanaraka amin'ny rehetra". Raha mihaino ny vatanao ianao ary manaraka ireo toro-hevitra voalaza etsy ambony, dia ho eo amin'ny lalanao mankany amin'ny dian'ny fampinonoana salama sy mahafa-po.