Recipe Mihozongozona Proteinina Chocolate Nut Whey

Ny proteinina whey dia iray amin'ireo fanampin-tsakafo tsara indrindra amin'ny fikarohana eny an-tsena. Miaraka amin'ny asidra amino ilaina isan-karazany sy ny fitambarana fananganana hozatra hafa, ny whey dia zavatra azonao atomboka amin'ny fomba fanamboarana smoothie anao.

Ity vovon-proteinina whey sôkôla matsiro ity dia ketogène indrindra, miaraka amin'ny proteinina whey 15 grama mitokana avy amin'ny omby mihinana ahitra, tavy 19 grama, ary gliosida 3 grama isaky ny manompo.

Miaraka amin'ny proteinina sy tavy be dia be, dia te hiala amin'ny fihozongozonan'ny voankazonao ianao ho an'ity fihovitrovitra proteinina whey mampifandanja siramamy ity.

Na mitady fanoloana sakafo ianao na mihozongozona aorian'ny fanazaran-tena izay manohana ny fitomboan'ny hozatra sy ny fahasitranana, ity Chocolate Nut Whey Shake ity dia ho anao.

Ity proteinina whey shake ity dia:

• Miaraka amin'ny sôkôla.
• Dibera.
• Creamy.
• Malambo toy ny landy.

Ny singa fototra amin'ity smoothie matsiro ity dia ahitana:

• Whey proteinina vovoka miaraka amin'ny sôkôla.
• Dibera voanjo Macadamia na dibera amandy.
• Ronono amandy tsy misy siramamy.

Akora ilaina:

• zavokà.
• Vovoka kakaô.
• Voa voa.
• Voa hemp.

Tombontsoa ara-pahasalamana 3 amin'ity whey shake ity

# 1: mampiroborobo ny fifehezana lanja

Ny proteinina whey dia malaza amin'ny fanampiana ny olona hihazona hozatra mahia sy hanary ny tavy tsy ilaina. Ary izany dia noho ny ampahany betsaka amin'ny mombamomba ny asidra amino mahavariana amin'ny whey.

Ny whey dia proteinina feno, izay midika fa misy ny asidra amino tena ilaina rehetra, ankoatry ny asidra amino misy sampana, na BCAA, izay tompon'andraikitra amin'ny fitomboan'ny hozatra.

Ny whey dia afaka manampy anao hahatsapa ho voky ela kokoa, raha ampitahaina amin'ny gliosida, izay mety hitarika amin'ny fihenan-danja ( ¹ ). Ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny firafitry ny vatana izany amin'ny alalan'ny fanampiana anao hahazo na hihazona hozatra rehefa very tavy ( ² ).

Ny dibera voanjo, na mampiasa dibera amandy, na dibera macadamia, na mifangaro voanjo isan-karazany ianao, dia misy vitamina, mineraly ary tavy mahasalama izay manome angovo maharitra sy ambany karbônina.

zavokà Izy ireo koa dia manome tavy avo lenta ho an'ny angovo, izay hanampy amin'ny fanazaran-tena na andro lava any amin'ny birao.

Feno asidra matavy monounsaturated (MUFAs) izy ireo, izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny filan'ny nofo, manakana anao tsy hihinana be loatra sy hisakafo, ary afaka manampy amin'ny fitantanana lanja ( ³ ) ( ⁴ ).

Na ny vovoka kakao aza dia naseho hampiroborobo ny fihenan-danja, ary ny fanadihadiana iray dia naneho fa ny fihinanana sôkôla dia mifandray amin'ny BMI ambany ( ⁵ ).

# 2: Manohana ny fahasalaman'ny fo

Mety tsara ho an'ny fonao koa ny serum.

Ny serum dia nodinihina noho ny fiantraikany amin'ny tosidra, ny triglyceride, ny fahatsapan'ny insuline, ary ny fanaraha-maso ny siramamy ao amin'ny ra, izay misy vokatra tsara ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ) ( ⁹ ).

Ny sakafo manankarena matavy monounsaturated avy amin'ny amandy sy zavoka dia afaka manampy amin'ny fahasalaman'ny fo amin'ny fampidinana ny kôlesterôla ratsy sy ny triglyceride ary ny fampitomboana ny kolesterola tsara ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

Noho ny habetsahan'ny antioxidants, flavonoids, ary ny otrikaina matanjaka hafa, ny kakao dia mety hanatsara ny fikorianan'ny rà, hifehy ny kolesterola ary ny siramamy ao amin'ny ra ( ¹² ) ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

# 3: mampatanjaka ny atidoha izy io

Ny otrikaina ao amin'ny proteinina whey, ny dibera voanjo ary ny zavoka dia afaka manatsara ny fahasalaman'ny atidoha ihany koa.

Ny atidohanao dia mila asidra amino hanentanana ny famokarana neurotransmitters, izay mampitombo ny fahaiza-manao ara-tsaina sy ny fiasan'ny saina.

Ny fandinihana natao tamin'ny biby mpikiky dia naneho fa ny famenoana ny haavon'ny tryptophan miaraka amin'ny alpha-lactalbumin amin'ny proteinina whey dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny haavon'ny serotoninina ary, vokatr'izany, manatsara ny fiasan'ny sainao ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

Ny kakao dia manankarena polyphenols, flavonoids ary antioxidants izay manampy amin'ny fiasan'ny atidoha tsara kokoa ( ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ) ( ²⁵ ) ( ²⁶ ).

Ny avokado koa dia feno otrikaina izay afaka manatsara ny fahasalaman'ny atidoha.

Ny asidra oleika ao aminy dia manohana ny atidoha sy ny fitadidiana, raha ny asidra matavy monounsaturated (MUFA), fantatra ihany koa amin'ny hoe tavy tsara, dia hita fa mampihena ny soritr'aretin'ny fahaketrahana sy ny tebiteby ( ²⁷ ).

Chocolate Nut Whey Shake

Ny ankamaroan'ny fomba fanamboarana proteinina mihozongozona dia misy dibera voanjo mahamay na yaourt grika tsotra misy karbônina. Adinoy izany rehetra izany miaraka amin'ity shakes matavy ambany ity, izay mampiasa vovo-proteinina sôkôla, dibera voanjo, na dibera amandy zavokà, fa ny tsirony dia toy ny proteinina voanjo.

Ity recipe ity dia haingana sy mora ary mampiasa akora mety efa anananao ao amin'ny pantry anao.

Aza misalasala manisy voany avo lenta, voa chia, voan'ny rongony, na voan'ny hemp ao amin'ny koveta maraina ho an'ny hakitroky otrikaina bebe kokoa.

Na avadiho ny Vovoka Protein'ny Chocolate Whey ho an'ny Protein Whey Vanilla sy Ronono Almond Vanilla mba hahazoana tsiro maivana sy mamiratra kokoa.

Azonao atao mihitsy aza ny manao ny sakafo maraina hihozongozona ny alina mialoha, mba ho mora sotroina sy maka ny maraina.

Na izany na tsy izany, tsy afaka mangataka fomba fanamboarana tsotra kokoa ianao hanohanana ny sakafonao ambany karbônina.

Chocolate Nut Whey Shake

Miaraka amin'ny proteinina 20 grama, ity shake whey matsiro ity dia iray amin'ireo akora proteinina tsara indrindra ary azo ampiasaina hanoloana sakafo be proteinina na ho fitsaboana aorian'ny fanazaran-tena.

• Fotoana manontolo: 5 minutos.

voafehy

• 1 scoop vovoka proteinina whey sôkôla.
• 1 kaopy ronono amandy tsy misy mamy na ronono amandy lavanila.
• 1 sotro ny dibera macadamia.
• ⅓ avocado masaka.
• Vovoka kakaô 1 sotro fihinanana.
• 4-6 gilasy.
• Nalaina Stevia mba hanandrana (na mamy tianao).

toromarika

1. Ampio ny zava-drehetra amin'ny blender avo lenta, afangaro mandra-pahatongany tsara.
2. Afangaro amin'ny crème voanio sotrokely sy kanelina voatoto raha tiana.

sakafo

• Haben'ny ampahany: 1 mihozongozona.
• kaloria: 330.
• Tavy: 19 g.
• gliosida: 12,5 g (5 g harato).
• fibre: 7,5 g.

Palabras clave: Recipe Chocolate Nut Buttermilk Shake.