Recipe Cookie Chocolate Chip Proteinina

Ireo Cookies Soft Chocolate Chip Protein dia tsindrin-tsakafo keto matsiro ary fomba tsara hanampiana proteinina fanampiny amin'ny sakafonao, tsy miantehitra amin'ny vovo-proteinina whey amin'ny fotoana rehetra.

Ity recipe cookie proteinina ity dia feno tavy mahasalama sy proteinina biby maimaim-poana. Tsy misy gliosida, tsy misy siramamy ary tsy misy gluten koa izy io. Ny cookie tsirairay dia misy proteinina 4 grama ary feno otrikaina. Azonao atao ihany koa ny mihinana ny koba mofomamy misy proteinina ho azy, nefa tsy manao ny cookies.

Ny singa fototra ao anatin'ireto cookies sôkôla ireto dia:

• Whey proteinina.
• Lafarinina voanio.
• Poti-sôkôla tsy misy siramamy.

Soda fanaova na vovon-davenona: Iza no tsara kokoa hanaovana mofomamy proteinina?

Maro ny fomba fanamboarana cookie mampiasa soda fanaova, fa ity iray ity dia mitaky vovobony. Inona no mahasamihafa azy?

Samy masirasira simika izy ireo, izay midika fa mampiakatra ny cookies.

Ny soda fanaova-mofo sy ny vovon-davenona dia mahatonga ny cookies ho maivana kokoa sy maivana kokoa amin'ny famokarana gazy karbonika rehefa mafana. Mamorona paosin-drivotra kely ao anaty cookies ny bubbles gazy karbonika, manatsara ny firafitry ary manakana ny cookies tsy ho matevina loatra na maina.

Na dia samy mitsangana aza ny soda fanaova sy ny vovon-davenona, dia misy fahasamihafana lehibe eo amin'izy ireo. Ny soda fanaova dia mitaky asidra mba hampihetsika ny fanehoan-kevitra simika izay mamoaka gazy karbonika. Amin'ny ankapobeny, ny siramamy dia ny asidra manetsika ny soda fanaova, matetika siramamy mena na tantely.

Ny vovon-davenona kosa dia efa misy asidra mifangaro. Ny hany ilainao dia ranon-javatra, arahin'ny hafanana, ary hihetsika izy io, manidina ny koba ary mahatonga azy ho maivana.

Satria tsy misy siramamy ireo cookies proteinina ireo dia tsy misy asidra manetsika ny soda fanaova. Fa kosa, tokony hampiasa vovoka fanaova ianao.

Hevitra hanovana ity recipe cookie proteinina ity

Ireo cookies proteinina ireo dia fototra tsara ho an'ny add-ons sy tsiro hafa. Azonao atao ny mampiakanjo azy ireo amin'ny akora fanampiny, ao anatin'izany:

• Totom-boanjo:  Ampio dibera voanjo, na dibera amandy, beurre pistachio, na dibera voanjo mba hanaovana cookies sôkôla voanjo.
• Buttercream na crème fromazy Frosting: Ataovy tsotra fotsiny ny dibera na crème crème miaraka amin'ny vovon-stevia na erythritol ary asio menaka lavanila kely mba hahatonga ny gilasy matsiro.
• Bara sôkôla ambany karbônina: Raha tianao ny mofomamy misy sôkôla matsiro be dia be, tsy ara-dalàna, dia avadiho ny sôkôla amin'ny sôkôla keto. Tapaho fotsiny ny sôkôla raha mbola ao anaty fonosana, mba tsy hanidina eny rehetra eny ny tapa-kazo, ary afafazo amin'ny koba. .
• Vovoka sôkôla: Avereno ho cookies proteinina sôkôla avo roa heny ity recipe ity amin'ny fampidirana vovobony kakao 2 sotrokely amin'ny koba.

Ahoana ny fomba fitahirizana sy fanalana cookies proteinina

• Mitahiry: Azonao atao anaty fitoeran-drivotra tsy misy rivotra ny cookies mandritra ny dimy andro.
• mivaingana: Atao anaty harona plastika ny cookies, mamoaka rivotra betsaka araka izay tratra ary azonao atao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny telo volana. Alefaso ny cookies amin'ny alàlan'ny famelana azy ireo amin'ny mari-pana mandritra ny adiny iray. Aza atao microwave izy ireo fa hanimba ny firafiny izany ary ho maina.

Ahoana ny fomba fanaovana cookies vegan proteinina

Mora ny manao an'ity recipe keto vegan ity. Ampiasao ny menaka voanio fa tsy ny dibera sy ny ronono amandy fa tsy ny ronono omby ka tsy misy ronono.

Ny fiovana ara-pahasalamana iray hafa dia ny fampiasana saosy paoma fa tsy menaka. Mitandrema fotsiny fa ny saosy paoma nofidinao dia ambany siramamy. Tokony hampiasa vovoka proteinina vegan ianao fa tsy proteinina whey.

Ahoana ny fomba fanaovana barazy proteinina

Iza no nilaza fa ity recipe ity dia ampiasaina amin'ny fanaovana mofomamy fotsiny? Amin'ity recipe ity dia afaka manamboatra bara proteinina tsara ihany koa ianao.

Aorian'ny fanaovana ny koba, fa tsy zaraina ary apetraka eo amin'ny takelaka cookie, dia ahodino ny koba amin'ny sosona tokana eo amin'ny lovia fanosotra 22 x 33 cm / 9 x 13 santimetatra voahosotra dibera na menaka voanio. Rehefa vita ny koba tanteraka, tokony ho 20 minitra, tapaho ho barany ary tehirizo ao anaty fitoeran-drivotra.

Araka ny hitanao, ity recipe ity ho an'ny cookies proteinina dia zavatra maro. Afangaro ny zavatra ary azonao atao ny manamboatra ny fomba fanaonao manokana araka izay tianao.

Ny hany ilainao dia akora tsotra vitsivitsy sy vilia baolina iray hamoronana cookies proteinina tianao indrindra.

3 Tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny Cookies Chocolate Chip Protein

Mahatsapa tsara ny mihinana ireto cookies keto proteinina ireto. Izy ireo dia mahafa-po indrindra, manohitra ny inflammatoire, ary tsara ho an'ny hozatrao.

# 1: voky izy ireo

Ny proteinina no macronutrients mahafa-po indrindra, izay midika fa mameno anao mihoatra noho ny tavy na gliosida ( ¹ ).

Ny sakafo be proteinina dia tsara amin'ny fampihenana lanja ( ² ) satria manamora ny fijanonana amin'ny tsy fahampian'ny kaloria izy ireo nefa tsy mahatsiaro noana.

Ny sakafo keto dia manao izany koa. Ny ketosis dia manafoana ny ghrelin, hormonina lehibe indrindra amin'ny hanoanana ao amin'ny vatanao, ka mahatonga ny fanirianao hihinana tsy dia manery loatra ( ³ ).

Ny tsindrin-tsakafo be proteinina (tahaka ity cookie ity) ao anatin'ny tontolon'ny sakafo ketogène dia fomba tsara hijanonana ho feno sy mampihena lanja maharitra mandritra ny fotoana maharitra.

# 2: miady amin'ny areti-maso

Maro ny aretina mitaiza vokatry ny be loatra mamaivay amin’ny vatanao. Ny fitantanana ny lalan'ny areti-mifindra dia tena ilaina amin'ny fitazonana ny vatanao ho sambatra sy ho salama.

Ny tamenak'atody dia loharanon'ny karotenoida, indrindra ny carotenoids lutein sy zeaxanthin ( ⁴ ).

Ireo fitambarana ireo dia tompon'andraikitra amin'ny loko volomboasary mavo mavo amin'ny tamenak'atody ary manana tombony ara-pahasalamana maromaro, anisan'izany ny anjara asany amin'ny maha-anti-inflammatory azy.

Lutein dia singa miady amin'ny inflammatoire mahery izay heverin'ny mpikaroka sasany fa tokony hoheverina ho ampahany manan-danja amin'ny fitsaboana aretim-po. ⁵ ).

# 3: mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra

Na miezaka mahazo hozatra ianao, na manala tavy, na manao pataloha jeans ho mendrika kokoa, ny fananganana hozatra dia ampahany manan-danja amin'ny fijanonana ho salama.

Ny proteinina dia singa tena ilaina amin'ny piozila fitomboan'ny hozatra, indrindra fa ny asidra amino rojo sampana (BCAAs). Misy asidra amino tena ilaina sivy amin'ny fitambarany, ary ny telo amin'izy ireo dia manana rafitra simika "rojo sampana": leucine, isoleucine ary valine.

BCAAs Izy ireo dia malaza amin'ny tontolon'ny fanatanjahan-tena sy ny bodybuilding noho ny fahaizany mandrisika ny fitomboan'ny hozatra. Afaka manetsika ny synthesis hozatra izy ireo aorian'ny fanatanjahan-tena amin'ny alàlan'ny fampandehanana enzymes manokana ( ⁶ ).

Amin'ireo BCAA telo, ny leucine no asidra amine hozatra-proteinina matanjaka indrindra. Ny vokatr'izany dia azo inoana fa noho ny fanamafisana ny lalan'ny fototarazo manokana, izay mampitombo ny tahan'ny fitomboan'ny hozatra ( ⁷ ).

Ny fihinanana cookies proteinina fa tsy version proteinina ambany dia afaka manampy anao hahatratra ny tanjonao amin'ny hozatrao ao amin'ny gym.

Chocolate chip proteinina cookies

Ireo Cookies Chocolate Chip Protein Cookies tsy misy gluten sy keto dia vonona ao anatin'ny antsasak'adiny fotsiny.

• Fotoana fiomanana: 10 minutos.
• Fotoana mahandro: 20 minutos.
• Fotoana manontolo: 30 minutos.
• Performance: Cookies 12.

voafehy

• 2 scoops proteinina whey.
• 1/3 kaopy lafarinina voanio.
• ¾ sotrokely fanaova vovoka.
• ½ sotrokely xanthan gum.
• sira ¼ sotrokely (sira an-dranomasina na sira Himalaya no safidy tsara).
• 1/4 kaopy voanjo voanjo vovoka.
• 2 sotro fihinanana menaka voanio.
• 1 sotro ny dibera tsy misy sira.
• 2 tablespoons ny voanjo.
• Atody lehibe 1
• ¼ kaopy ronono tsy misy siramamy tianao.
• 1 sotrokely vanila
• ¼ kaopy siramamy stevia.
• ⅓ kaopy sôkôla tsy misy siramamy.

toromarika

1. Afanaina mialoha amin'ny 175ºF / 350ºC ny lafaoro ary manarona taratasy fanaova menaka. Atokana.
2. Ampio ao anaty vilia kely ny akora maina: ronono, lafarinina voanio, vovo-boankazo, gum xanthan, menaka voanjo voapoizina, ary sira. Kapohina tsara mba hanambatra ny zava-drehetra.
3. Ampio menaka voanio, dibera ary siramamy ao anaty vilia lehibe na mixer. Afangaro tsara mandra-pahamaivana sy malefaka ilay fangaro. Ampio ny atody, ny lavanila, ny dibera ary ny ronono. Kapohina tsara.
4. Ampio tsikelikely ny akora maina amin'ny akora mando. Afangaro tsara mandra-piforona ny koba.
5. Afangaro ny poti-sôkôla.
6. Zarao ary zarao amin'ny sotro ny koba. Apetraho eo amin'ny takelaka fanaova.
7. Alefaso mandritra ny 20-22 minitra mandra-pahatongan'ny faran'ny cookies ho volamena kely.
8. Esory avy ao anaty lafaoro ary avela hangatsiaka kely vao aroso.

sakafo

• Haben'ny ampahany: 1 cookie
• kaloria: 60.
• Tavy: 4 g.
• gliosida: 5 g (4 g harato).
• fibre: 1 g.
• proteinina: 4 g.

Palabras clave: sôkôla chip proteinina cookies.