Keto Frühstück Kasserol Rezept mat Speck, Ee a Kéis

Dës einfache Keto Frühstück Kasserol mat Speck, Ee, a Kéis ass amgaang de Wee ze änneren Wochendag Iessen preparéieren. Net nëmme brauch Dir minimal Zutaten, si enthalen nëmmen 2 Netto Kuelenhydrater pro Portioun, an et späichert och perfekt an Ärem Frigo.

Gesamt Kachzäit ass manner wéi eng Stonn an Dir kënnt eppes anescht maachen beim Baken. Besser awer, d'Gesamtzäit enthält d'Kachzäit vum Speck, sou datt keng zousätzlech Zäit néideg ass.

Wärend beschäftegten Deeg vun der Woch kënnt Dir dëst Keto Rezept mat ganz wéineg Virbereedungszäit kachen. Berechent d'Gréisst vun der gekachten Kasserol fir d'Gréisst vun der Portioun ze sinn déi Dir iessen gitt an dat wäert et méi einfach maachen d'Portioun ze gräifen ier Dir d'Dier erausgeet fir den Dag unzefänken. Eng séier a praktesch Optioun all Moien ze hunn geet e wäite Wee wann Dir mat der Keto-Diät ufänkt.

Fillt Iech gratis dës Keto Frühstücks Kasserol ze personaliséieren andeems Dir e puer vun Äre bäidréit Lieblings Low Carb Geméis wéi Paprika oder Broccoli nieft dem grénge Schnéi. Dir kënnt och probéieren Avocado oder Zucchini ze addéieren, wat e super Wee ass fir Diätfaser an zousätzlech Nährstoffer ze kréien. Fäert net d'Saachen ze vermëschen an aner Kéiser ze probéieren, oder Ham oder Zoossiss fir de Speck fir de Frühstück ze ersetzen.

Zousätzlech fir einfach ze maachen, ass dës Keto Frühstück Kasserol glutenfräi, sojafräi an ouni Zocker. Awer Dir kënnt Iech froen ob Kéis eng gutt Iddi ass. Weiderliesen fir erauszefannen firwat dëst Rezept funktionnéiert, a maacht Iech prett fir e gesonde Start vun Ärem Dag op eng ketogene Manéier ze genéissen.

Kënnt Dir Kéis op der Keto-Diät iessen?

Dëst ass eng ganz allgemeng Fro an d'Äntwert ass datt et "hänkt". Et gëtt vill Duercherneen iwwer Mëllechprodukter. Iwwerdeems niddereg-Laktose, héich-Fett Mëllechprodukter op der Keto-Diät akzeptabel sinn, sinn fettarme Mëllechprodukter net.

Firwat? Well si meeschtens vill méi Kuelenhydrater enthalen wéi déi fetthalteg Versiounen.

Fir vill Jore gouf gesättigte Fett als schiedlech fir d'Häerzgesondheet ugesinn, dofir hunn e puer Gesondheetsorganisatiounen ugefaang manner gesättegt Fett ze iessen ( ¹ ). Wéi och ëmmer, rezent Studien hunn dëst Konzept debunkéiert a weisen keng bedeitend Verbindung tëscht gesättigte Fett a Risiko fir Häerzkrankheeten. Et stellt sech eraus datt och gesond Fette an Ärer Ernährung vill gesondheetlech Virdeeler huet ( ² ).

Wann Dir d'Ingredienten fir dëst Keto Rezept kaaft, gitt sécher ze kafen sauer Rahm mat voller Fett a schwéier Schlagsahn. Et ass net nëmmen de Kéis, deen Dir op Fettgehalt muss oppassen.

Denkt drun datt Fett Brennstoff ass, also wann Dir vun all Fett am Kéis profitéiere wëllt, ass et wichteg fir héichqualitativ Fett ze wielen ( ³ ). Et ass am beschten fettarme Joghurt a gerappte Kéiser ze vermeiden, souwéi Produkter mat geschuelte Mëllech, 1% oder 2%.

Kéis ass ee vun den heefegste Liewensmëttel, iwwer déi vill Leit besuergt sinn, wa se iwwerdenken op e Keto Lifestyle oder aner Low-Carb Diäten ze wiesselen. Awer alles wat Dir maache musst ass ze vill op Kéis als Liewensmëttelquell ze vertrauen. An natierlech, vermeide ganz Mëllechprodukter wann Dir eng Mëllechallergie oder Sensibilitéit hutt.

Gesondheetsvirdeeler vum Cheddar Kéis

Dir denkt vläicht net un Cheddar Kéis als Gesondheetsnahrung, awer kuckt Iech d'Ernährungsinformatioun hei drënner. Et gi vill gesondheetlech Virdeeler dank sengem dichten Nährstoffgehalt.

Héich Inhalt vu Kalzium a Vitamin D

Dës wesentlech Mineralstoffer kënnen hëllefen Äre Kierper vu chronesche Krankheeten wéi Diabetis, Häerzkrankheeten, héije Blutdrock an aner kardiovaskulär Krankheeten ze schützen ( ⁴ ).

Vitamin D hëlleft Äre Kierper de Kalzium ze absorbéieren deen Dir braucht fir Är Schanken staark ze bauen an ze halen, souwéi Är Muskelen, Nerven an Häerz z'ënnerstëtzen. Kalziummangel kann zu Osteoporose féieren, eng allgemeng Krankheet, besonnesch bei Erwuessener iwwer 50 Joer ( ⁵ ).

Zänn Gesondheet.

Kalzium a Vitamin D förderen och Zänngesondheet andeems Dir Äert Zännfleesch an Zänn ënnerstëtzen. Déi meescht Erwuessener kréien net genuch vun hinnen ( ⁶ ), also ass et wichteg sécher ze stellen datt Dir genuch duerch Liewensmëttel wéi ganz Mëllechprodukter kritt ( ⁷ ).

Et ass mat Vitamin A gelueden

Vitamin A, deen de Kierper aus Beta-Karotin konvertéiert, ass vital fir d'Aengesondheet ze förderen. Et ass en Antioxidant deen dréchen Aen an Nuetsblannheet verhënnere kann a gouf gewisen fir géint Visiounsverloscht ze schützen, verursaacht duerch altersbedingte Auge Krankheeten ( ⁸ ).

Enthält Zink

Zénk ass e wesentlecht Spuermineral dat Dir all Dag a klenge Quantitéiten braucht. Ënnerstëtzt Wuesstem an Entwécklung souwéi Gehirfunktioun. Et stäerkt och Ären Immunsystem, hëlleft mat hormonellen Funktioun, an hëlleft Äre reproduktive System.

Et handelt als en anti-inflammatoreschen Agent, wat hëllefe kann géint chronesch Krankheeten wéi Häerzkrankheeten ze schützen ( ⁹ ). Wann Dir en Zinkmangel hutt, kënnt Dir stänneg midd fillen oder dacks krank ginn.

Ënnerstëtzt Bluttgesondheet

Vill Nährstoffer déi Blutt, Schanken a Muskelen gesond halen, ginn am Cheddar Kéis fonnt. Besonnesch Vitamine B6, E a K ënnerstëtzen d'Bluttgesondheet op eng Rei vu Weeër. Vitamine B6 an E hëllefen dem Kierper rout Bluttzellen ze bilden, an ouni Vitamin K wäert d'Blutt net clotéieren ( ¹⁰ ).

Boost d'Immunitéit

Probiotika, déi lieweg Bakterien déi de gesonde Gläichgewiicht vu Mikroorganismen an Ärem Darm behalen, si wesentlech fir den Immunsystem ze stäerken. Net all Kéiser si gutt Quelle vu Probiotika, awer Cheddar ass ee vun hinnen ( ¹¹ ). De Vitamin D Inhalt ënnerstëtzt och gesond Immunsystemfunktioun.

Schützt vu fräi Radikale Schued

Fräi Radikale kënne fir de Kierper schiedlech sinn, well se DNA, Zellmembranen a Fette beschiedegen, déi a Bluttgefässer gelagert sinn. Dëse Schued huet alternd Effekter op souwuel de Kierper wéi och de Geescht ( ¹² ). De beschte Wee fir fräi Radikale Schued ze vermeiden ass Liewensmëttel ze iessen déi reich an Antioxidantien a Vitamine wéi Cheddar Kéis sinn.

Enthält komplett Protein

Eng Portioun vu 28 g / 1 Oz Cheddar Kéis enthält 7 Gramm komplett Protein. Protein füllt Iech net nëmmen an hält Iech de ganzen Dag zefridden, et baut och restauréiert Tissue, an ass essentiell fir gesond Muskelen, Knorpel an Haut ( ¹³ ).

De perfekte Low-Carb Frühstück

Kombinéiert Cheddar Kéis mat Speck, Eeër an héich-Fett Crème, Dir sidd sécher en häerzleche Keto Frühstück mat 38 Gramm Gesamtfett, 43 Gramm Protein, an 2 Gramm Netto Kuelenhydrater pro Portioun.

Dës Keto Frühstück Kasserol ass einfach ze maachen an erfuerdert ganz wéineg Zutaten, an Dir wäert Iwwerreschter fir Deeg hunn. Halt et just während der Woch am Frigo.

Wann Dir nach e puer Minutten hutt oder wëllt e roueg Iessen genéissen, kënnt Dir aner Brunch Rezepter preparéieren wéi z.B Choufleur "Fritten" o keto pancakes beim Kachen vun dësem Kasserol Rezept.

Dir kënnt och e puer preparéieren Keto Schockela Chip Muffins fir Snack oder Téi Zäit wann Dir all déi lecker Goûten genéissen wëllt. Déi ënnescht Linn ass datt dëst lecker Rezept gutt mat bal alles passt. .

Keto Frühstück Kasserol mat Speck, Ee a Kéis

Maacht d'Iessen virbereeden einfach mat dëser einfacher Keto Frühstück Kasserol. Dëst lecker Rezept gëtt Iech eng Woch vu Low-Carb Frühstücks ouni vill Ustrengung moies.

• Virbereedung Zäit: 15 minutos.
• Kachzäit: 35 minutos.
• Total Zäit: 50 minutos.
• Rendimiento: 8.
• Kategorie: Frësch
• Kichen: britesch.

Zutaten

• 6 Scheiwen Speck.
• 12 grouss Eeër.
• 115 g / 4 oz sauer Rahm.
• 115g / 4oz schwéier Schlagsahn.
• Salz a Peffer fir ze schmaachen.
• Avocado Ueleg Spray fir ze kachen.
• 285g / 10oz geriwwe Cheddar Kéis.
• 1/3 Coupe gréng Ënnen, gehackt (optional Garnéieren).

Instruktiounen

1. Den Ofen op 180ºC / 350ºF virhëtzen.
2. Kach de Speck an der Kichen. Soubal et fäerdeg ass a gekillt ass, zerbriechen et a bësseg Stécker.
3. Break d'Eeër an eng mëttel Schossel. Füügt d'Sauercrème, d'Schlagsahn, d'Salz a Peffer derbäi a mëschen mat engem Handmixer oder an engem Mixer bis gutt kombinéiert.
4. Spray eng 22x33 Zoll / 9 x 13 cm / Pan oder Pan mat Avocado Ueleg Spray. Top mat enger eenzeger Schicht Cheddar Kéis.
5. Iwwer de Kéis, Gießen Si d'Eeër Mëschung, dann Top mat crumbled Speck.
6. Bake fir 35 Minutten, kontrolléiert no 30 Minutten. Huelt aus dem Ofen wann d'Kante vun der Kasserol gëllenbraun sinn.
7. Ofkille loossen ier Dir geschnidden an servéiert. Garnéieren mat Schnéi.

Ernährung

• Portioun Gréisst: 1.
• Kalorien: 437.
• Fett: 38 g.
• Saturéiert Fette: 17 g.
• Kuelenhydrater: 2 g.
• Proteinen: 43 g.

Palabras Clave: Kaffisdësch mat Speck, Ee a Kéis.