Wann Getreide, Toast a Muffins aus dem Bild sinn, kann d'Planung vum Frühstück schwéier sinn.
Déi meescht Leit iessen e kohlenhydraträiche Frühstück. Waffelen, englesch Muffins a Frühstücks Sandwichen si populär op Menüen an an Ärem Heem.
Wéi och ëmmer, e Low-Carb Frühstück ze plangen muss net schwéier sinn. Alles wat Dir braucht ass e bësse Kreativitéit, e puer héich-Fett, Low-Carb Alternativen, an e bësse Planung. Hei drënner léiert Dir wéi Dir e bessere Frühstück mécht, kritt e puer Frühstücksidée fir all Liewensstil, a fannt e Rezept fir eng Low-Carb, High-Fett Kaffisdësch.
Wéi ee Low-Carb Frühstück ze maachen
Planung fir de Frühstück wann Dir op enger Keto-Diät sidd ass net anescht wéi all aner Molzecht - fokusséiert op héich Fett, moderéiert Protein a ganz wéineg Kuelenhydrater. Dir macronutrient Profil Et sollt ongeféier 75% Fett, 20% Protein a 5% Kuelenhydrater sinn.
Wann et ëm Frühstück kënnt, heescht dat, all Form vu Brout wéi Toast, Muffins oder Frühstückssandwichen ze eliminéieren. Dann enthält eng fetteg Proteinquell wéi Speck, Schweinefleesch oder Saumon. Schlussendlech füügt Fette wéi Crème Kéis, Avocado oder Gras gefüttert Botter wann Dir kënnt.
Low-carb Frühstück Alternativen fir all Liewensstil
Wann Dir op eng ketogene Ernährung wiesselt, ass et wichteg Ären alldeegleche Liewensstil ze berücksichtegen. Déi bescht Keto Rezepter an Takeout Iessen sinn ëmmer déi, déi am Beschten fir Iech funktionnéieren. Zum Beispill, wann Dir eng grouss Famill hutt, eng grouss Frittata ze maachen wäert besser funktionnéieren wéi ze probéieren all Moien véier verschidde Shakes ze vermëschen. Wann Dir en usprochsvollen Aarbechtsplang hutt, eng Dosen Ee Muffins am Ufank vun der Woch baken kéint dës hektesch Moien erliichteren.
Hei sinn e puer Tipps fir ze verfollegen fir Low-Carb Frühstücks ze preparéieren.
Ersetzen eng Low-Carb Alternativ fir Getreide
Vill High Carb Rezepter kënne ganz einfach keto gemaach ginn mat e puer Zutaten Ännerungen. Mat der wuessen Popularitéit vun alternativ Miel (wéi Mandel Miel a Kokosnoss Miel), Dir kënnt ëmmer nach Är Liiblings Platen fir Frühstück genéissen. An déi bescht Deel? Déi ketogen Versioun ass Low-Carb a Glutenfräi.
Hei sinn e puer Low-Carb Frühstücksalternativer fir an Ärer Moiesroutine ze integréieren:
- Amplaz Weess Toast mat Gebeess, probéieren de Wollek Brout niddereg Carb dropgesat mat Mandel Botter.
- Amplaz Waffelen mat Ahornsirop dropgesat, probéiert dës keto Eisekuchen mat engem Esslöffel Gras gefüttert Botter.
- Amplaz vu séisser Frühstückskären an 2% Mëllech, probéiert d' ketogene Granola hausgemaachte mat Mandel Mëllech.
- Amplaz vun engem Frühstückssandwich, probéiert e Keto BLT mat dësem gemaach keto Brout.
- Amplaz vun engem Buttek kaaft Pizza, probéieren déi niddereg Carb Frühstück Pizza gemaach mat engem Feierblumm Deegr.
Oder, wann Dir en hektesche Liewensstil féiert, ass et vläicht méi einfach ...
Eliminéiert Getreide komplett
Egal ob Dir et bewosst oder net, vill Frühstücks-Liewensmëttel sinn natierlech kornfräi a keto-frëndlech. Eeër a Speck? Si sinn keto. Geräuchert Saumon a Crème Kéis? Si sinn keto. Dës Platen mat Toast ze koppelen oder se tëscht engem englesche Muffin ze drécken ass komplett onnéideg.
Hei sinn e puer Low-Carb Frühstücksrezepter déi jidderee ka genéissen, net ze realiséieren datt se ketogen sinn.
- Baken a Omelett amplaz vun enger Quiche.
- Flip e puer Tortillas anstatt Pancakes ze dréinen.
- Maacht frittéiert Eeër a Zoossisstécker amplaz vun engem Ham, Ee, a Kéis Sandwich.
- Maacht e puer ketogene Eeër Muffins (eng super Iessen Preparatioun Optioun), amplaz vun Muffins mat beräichert Miel gemaach.
- Maacht Ham an Avocado Rollen amplaz e Panini fir de Frühstück.
Huelt eng aner Approche zu Ärem Moies drénken
Wann Dir Iech dauernd belaascht sidd vum Moien Rush, Äre Frühstück ënnerwee an enger To-Go Coupe kéint eng passend Optioun sinn. Wéi och ëmmer, vill flësseg Frühstücks wéi Jusen oder Smoothies si mat Zocker gelueden an enthalen null Fett oder Protein.
Hei sinn e puer Alternativen fir Äre Moies drénken:
- Amplaz einfache schwaarze Kaffi, maacht e bulletproof Kaffi mat Botter vu Gras gefüttert Déieren. Et ass voll mat gesonde gesättigte Fette a wäert Iech bis Mëtteg zefridden halen.
- Füügt Kollagen, Chia Somen, Lein an aner Quelle vu Fett a Protein op Är moies gréng Smoothie.
- Amplaz Jus oder fettarme Joghurt, maacht e chia pudding hausgemaach, déi mat Faser a Fett gelueden ass.
Ären neie Low-Carb Frühstücksrezept: Avocado Eeërbecher
Braucht Dir méi Frühstück Iddien? Eeër Platen sinn e séchere Gewënn, an dann gëtt et en einfachen, low-carb Frühstück deen Dir gär wäert: Avocado Egg Bowls.
Net nëmmen Avocados sinn niddereg u Kuelenhydrater, awer si sinn och en exzellente "Gefier" fir Äert Iessen. Denkt drun: Tortilla Rollen, Tostadas a Kichelcher, a souguer Reis a Bounen, déi an Huevos Rancheros fonnt ginn, fügen d'Funktionalitéit, net de Goût, un Äre Frühstück. Eeër a Wipp an engem Frühstücksburrito wéckelen erlaabt Iech de Frühstück mat Iech ze huelen, anstatt zréckzesëtzen a mat enger Gabel iessen ze genéissen. Avocados bidden eng ketogene Basis fir Äert Iessen wann se als Schossel benotzt ginn.
Dëst Rezept benotzt Avocados als déi perfekt Frühstücksschüssel fir Är Eeër mat Speck. Et dauert manner wéi 15 Minutten fir ze maachen an ass e séchere Wee fir Äre Moien mat enger gesonder Fett Fix unzefänken - Dir kritt 40 Gramm Fett aus dësen zwou Avocadobecher an huelt nëmmen 11 Gramm Kuelenhydrater am Prozess. Plus, 8 vun den 11 Gramm Kuelenhydrater an dësem Rezept si Faser, wat zu nëmmen 3 Gramm Netto Kuelenhydrater pro Portioun resultéiert. Fir méi Informatiounen iwwer Kohlenhydrattypen, kuckt eis Guiden iwwer Wat sinn Netto Kuelenhydrater y Wéivill Kuelenhydrater soll ech iessen?
Dës Avocado Egg Bowls benotzen e keto-frëndleche Getreideersatz well se en Avocado benotzen anstatt Toast. Dofir schlussendlech iwwerspréngt Dir d'Cerealien ganz. Pair et mat enger kugelfester Taass Kaffi fir en héich-Fett, Low-Carb Frühstück, deen Dir all Dag vun der Woch genéisse kënnt.
PS: Dir sicht méi Iessen fir Är Woch ofzeschléissen? Et gi verschidde Keto a Low Carb Iessen Pläng fir ze wielen hei!
Avocado Ee Kaffisdësch
Léiert wéi Dir e super Low-Carb Frühstück mat dëser Avocado-Schuel mat Eeër a Speck Rezept mécht.
- Virbereedung Zäit: 5 Minutte laang
- Zäit fir ze kachen: 15 Minutte laang
- Total Zäit: 20 Minutte laang
- Rendimiento: 1
- Kategorie: Desayuno
- Kichen: Americana
Zutaten
- 1 Avocado, halbéiert a geschnidden
- 1 Esslöffel gesalzene Botter
- 3 grouss fräi-Gamme Eeër
- 3 Scheiwen Speck oder Speck, a kleng Stécker geschnidden
- 1 Prise Salz a schwaarze Peffer
Instruktiounen
- Fänkt un mam gréissten Deel vum Pulp aus dem Avocado ze entfernen, a léisst ongeféier ½ Zoll ronderëm den Avocado.
- Setzt e grousse Kasseroll iwwer niddereg Hëtzt a füügt d'Botter derbäi. Wärend d'Botter schmëlzt, briechen d'Eeër an eng Schossel a schloen se mat enger Prise Salz a Peffer.
- Füügt de Speck op d'Säit vun der Pan a léisst et e puer Minutten braten. Da setzen d'Eeër op déi aner Säit vun der Pan a réieren regelméisseg wärend Dir réiert. D'Eeër an de Speck solle 5 Minutte gemaach ginn nodeems d'Eeër an d'Spanne bäigefüügt ginn. Wann Dir fannt, datt d'Eeër e bësse méi fréi wéi de Speck gemaach ginn, huelt d'Schrauwen aus der Bratpfanne a setzt se an eng Schossel oder Teller.
- Kombinéiert d'Speckstécker an d'Schrauwen an enger Schossel, schëdden dann den Inhalt an d'Avocado-Schüsselen. Dir kënnt elo ufänken ze iessen.
Ernährung
- Portioun Gréisst: 2 Schossel
- Kalorien: 500
- Zocker: g 1
- Fett: g 40
- Kuelenhydrater: g 11
- Fiber: g 8
- Protein: g 25