Keto vegetaresch Frittata Rezept

Eng Saach héiere mir zimlech dacks an der Gemeng keto Et ass wéi wéineg Optiounen et fir Frühstücksmëttelen.

Déi meescht Leit schlussendlech dréinen all Moien Standard Speck an Eeër ze iessen, wat zu repetitive Iessen féiert, déi d'Leit séier de Low-Carb Lifestyle opginn.

Amplaz sech mat Ärem Frühstück langweilen ze loossen, wéi wier et mat engem nach méi leckeren an nährstoffdichten Twist op Ärer alldeeglecher Eeërpräparatioun ze probéieren?

Dëst wäert net nëmmen Är langweileg Moiesiessen Routine frësch maachen, et kann Iech och vill Zäit spueren. Frittatas si ganz einfach ze maachen an eng exzellent einfach Optioun, déi Dir während dem Weekend preparéiere kënnt fir se einfach verfügbar ze hunn déi ganz Woch laang. Dëst ass ideal fir déi, déi dauernd kuerz Zäit hunn an hektesch Moiespläng hunn.

Grënn fir de Frühstück ze preparéieren:

1. manner Stress vum Frühstücksproblem.
2. Zäit a Suen spueren.
3. hëllefen Iech mat Ärer Ernährung ze halen.
4. erlaabt méi Kreativitéit mat Iessen.

En anere grousse Virdeel vun dëser Frühstücksfrittata ass datt et mat gelueden ass Geméis Si liwweren sou vill Vitamine, Mineralstoffer, Faser an Nährstoffer, déi eise Kierper brauch fir optimal ze funktionéieren. Am Allgemengen gesi mir e Mangel u Geméisverbrauch bei ville Leit op enger ketogener Ernährung, a mir gesinn dacks déiselwecht Leit iwwer Saachen wéi Verstopfung, Diarrho, an Elektrolyt Ongläichgewiicht. Dir géift net denken datt einfach Gréng an Är Iessen bäidroe kéint en Ënnerscheed maachen, awer d'Leit wäerten iwwerrascht sinn wéi vill besser se sech mat där extra niddereger Carb Veggie-Intake fille kënnen.

Et wier eng super Iddi fir Är Geméis saisonal ze denken. Lokal ugebaut Geméis ze fannen ass e wonnerschéine Wee fir dëst Geriicht d'ganzt Joer opzeliewen an Äert Darmmikrobiom ze diversifizéieren. Dir kënnt d'Geméis och einfach änneren fir Är spezifesch Besoinen a Virléiften ze passen. Net Fan vun der Roude Peffer? Wéi wier et mat der gréng Paprika? Hutt Dir gär Champignonen? Stellt se och gären hei. Är Fantasie ass d'Limite mat Geméis datt Dir gewielt hutt an e Virdeel fir se z'änneren ass eng méi grouss Varietéit vu Goûten.

Keto vegetaresch Frittata Rezept

Spuert all Woch Zäit fir Iessen ze preparéieren mat dësem lëschtegen Twist op Ärer langweileger Moies Ee Routine mat dëser liichter, saisonaler vegetarescher Keto Frittata.

• Virbereedung Zäit: 10 minutos.
• Kachzäit: 35 minutos.
• Total Zäit: 45 minutos.
• Rendimiento: 8 Stécker.
• Kategorie: Frësch
• Kichen: Italienesch.

Zutaten

• 2 mëttel Zucchini (dënn geschnidden).
• 1 grouss Muert (dënn geschnidden).
• 1 grouss roude Paprika (dënn geschnidden).
• 1 grousse roude Zwiebel (dënn geschnidden).
• 1 grouss Aubergine (fein geschält).
• 1 Taass geschnidden Oliven.
• 1 Esslöffel Knuewel (fein gehackt).
• 1/3 Coupe frësch Petersilie (fein gehackt).
• 3 Zoppeläffel Olivenueleg.
• 1 1/2 Teelöffel Salz.
• 1/2 Teelöffel Peffer.
• 16 grouss ganz Eeër.
• 1/2 Teelöffel spuenesch Paprika.

Instruktiounen

1. Den Ofen op 175ºF / 350ºC virheizen. Bedecken Säiten an ënnen vun 22-Zoll / 9 cm Pan mat Botter oder Ghee, Kokosnossueleg oder Net-Stick Spray. Op d'Säit leeën.
2. Füügt 2 Esslöffel Olivenueleg, gehackte Knuewel, 1/2 Teelöffel Salz, 1/4 Teelöffel Peffer, a frësch gehackte Petersilie an eng kleng Schossel. Mix bis just kombinéiert. Op d'Säit leeën.
3. Iwwer mëttlerer Hëtzt fügen de reschtlechen Esslöffel Olivenueleg an eng mëttlerer Bratpfanne. Sauté d'Zwiebelen an d'roude Paprika fir 5-6 Minutten bis just mëll. Maacht d'Hëtzt aus a setzt se op der Säit.
4. Fänkt un d'Schichte mat Äre Geméis an der Olivenueleg / Kraidermëschung ze schichten andeems Dir fir d'éischt geschnidden Zucchini um Buedem bäidréit. Pinsel mat der Olivenueleg / Petersilie / Knuewelek Mëschung. Füügt Är Karrottschicht, verbreet erëm mat der Mëschung. Füügt d'gehackte Zwiebelen a Paprika, verbreet mat der Mëschung. Füügt déi geschnidden Aubergine, verbreet mat der reschtlecher Mëschung.
5. Sprinkle mat geschnidden Oliven.
6. An enger grousser Schossel, Mixer oder Mischer, addéiere d'Eeër, Paprika, verbleiwen Salz a Pärp. Mix op héich bis flauscheg. Gidd d'Mëschung iwwer d'Geméis.
7. Bake fir 40 Minutten bis gëllenbraun uewen an d'Kante liicht vun de Säiten vun der Pan geschält sinn. Wann et ufänkt ze séier brong ze ginn, deckt d'Pan no 25-30 Minutten mat Aluminiumfolie.

Ernährung

• Portioun Gréisst: 1 Stéck.
• Kalorien: 286.
• Fette: 23 g.
• Kuelenhydrater: 7 g.
• Protein: 13 g.

Palabras Clave: Keto vegetaresch Frittata Rezept.