Leonardo da Vinci nate ujar manawa "kesederhanaan minangka kecanggihan utama" lan kita mikir sing sampurna nggambarake puding keto moka chia. Kanthi sawetara bahan utama, sampeyan bisa nggawe panganan sing enak iki. Kekayaan kopi instan keto dicampur apik karo susu lan ngubengi wiji chia kanggo nggawe delicacy sing enak iki.
Bahan utama ing puding keto mocha chia iki kalebu:.
- Kopi Keto Instan.
- Susu pilihan unsweetened minangka susu badam.
- wiji chia.
Puding wiji chia sing padhet nutrisi iki dibumbui karo con warung lan vitamin karo bubuk lenga MCT (wêdakakêna lenga trigliserida rantai menengah) bebarengan karo lapisan coklat lan stevia. Iki digabungake karo wiji chia sing dikemas protein lan sawetara klapa utawa susu almond tanpa gula, lemak lengkap, bakal menehi sampeyan match sing sampurna ing swarga keto.
Babagan sing paling apik babagan resep iki yaiku kesederhanaan lan versatility. Apa sampeyan pengin kanggo sarapan kanggo pindhah utawa panganan cuci mulut sedhep, yen sampeyan nyiyapake ing advance sampeyan bisa seneng ing sembarang wektu dina. Sanajan sampeyan ora ngetutake diet ketogenikKita yakin bakal dadi pokok ing omah sampeyan.
Manfaat kesehatan saka puding biji keto chia iki
# 1: menehi otak ngedongkrak
Biji chia ngandhut ALA (alpha lipoic acid), yaiku asam lemak omega-3 sing ora diprodhuksi dening awak dhewe. Kita ngowahi ALA dadi EPA (asam eicosapentaenoic) lan DHA (asam docosahexaenoic), nanging umume proses iki alon, kajaba sampeyan ngonsumsi panganan sing sugih ALA (kaya wiji chia).
Nanging apa tegese iki kanggo otak? Panaliten nuduhake manawa ana hubungan sing kuat antara konsumsi asam lemak omega-3 lan kesehatan otak. Siji panaliten mligi ngrembug babagan mupangat asam lemak omega-3 bebarengan karo sing duwe gangguan kesehatan mental, kayata kelainan bipolar lan depresi ( 1 ).
Amarga usus kita minangka otak nomer loro lan otak kita digawe saka asam lemak, mula bisa dingerteni yen asam lemak. MCTs nyedhiyakake otak lan awak kanthi energi sing dibutuhake kanggo berkembang. Dheweke nyedhiyakake dhukungan kanggo sistem saraf pusat, sing ana hubungane langsung karo kesehatan otak.
# 2: ningkatake pencernaan sing sehat
Wiji chia bisa nyerep 10 kaping jumlah bobote lan duwe hit gedhe ing departemen serat, ing 11 gram saben porsi.
Konsumsi wiji chia kanthi reguler bakal mbantu sampeyan tetep terhidrasi, luwih kenyang luwih suwe (mbantu nyegah ngidam. gula non-ketogenik). Secara harfiah.
# 3: nambah metabolisme lan tingkat energi
Nalika otak entuk dorongan, kabeh awak uga entuk.
MCTs gampang dicerna lan langsung digunakake kanggo bahan bakar kanthi nggawe keton kasedhiya kanggo digunakake dening awak. Lan yen keton kasedhiya, ing ketosis digayuh luwih cepet tinimbang mengko, kang dikarepake dening tindakake ing diet ketogenik .
Kopi ngemot antioksidan lan nambah energi lan fokus kanthi dosis kafein sing apik. Panaliten uga nuduhake yen kopi nambah kewaspadaan uga daya tahan fisik lan kinerja ing kahanan simulasi ( 2 ).
3-bahan puding keto mocha chia
.
Kanthi mung sawetara bahan sampeyan bisa nggawe puding keto chia sing enak lan krim.
- Wektu persiapan: 5 minutos.
- Wektu masak: 3-4 jam (wektu ing kulkas).
- Total wektu: 3-4 jam.
- Kinerja: 1/2 tuwung.
Ingredients
- 1 sendok teh kopi instan.
- 1/2 cangkir susu tanpa gula sing dipilih.
- 2 sendok teh wiji chia.
- 1 sendok teh lan bubuk lenga MCT.
Pandhuan
- Tambahake wiji chia, susu, lan kopi instan menyang mangkuk cilik utawa jar kaca. Nglakoake kanthi becik kanggo gabungke. Nyetel rasa manis yen perlu kanthi nambahake stevia utawa pemanis ketogenik liyane kayata erythritol kanggo rasa.
- Selehake ing kulkas kanggo 2-3 jam utawa luwih sewengi kanggo thicken. Nglakoake lan ngawula.
- Ndhuwur karo nibs coklat, kripik coklat tanpa gula, lan / utawa yogurt tanpa gula / polos / rendah karbohidrat yen dikarepake.
Nutrisi
- Ukuran porsi: 1/2 tuwung.
- Kalori: 203.
- Lemak: 15 g.
- Karbohidrat: 11 g.
- Serat: 10 g.
- Protein: 7 g.
Klabras clave: resep puding chia ketoke.