Low Carb Keto Cheesecake

Sapa sing Ngandika Diet Ketogenik Watesan?

Sampeyan bisa seneng panganan cuci mulut karbohidrat sing enak nalika ana ing diet ketogenik. Sampeyan mung kudu ngganti sawetara bahan.

Resep kue keju rendah karbohidrat iki ngemot kurang saka wolung gram karbohidrat net saben porsi, kanggo njaga sampeyan ketosis. Kajaba iku, dikemas karo bahan-bahan sing padhet nutrisi sing bakal disenengi sampeyan (lan awak). Pemanis tanpa kalori, endhog, lan susu kabeh nggawe panganan cuci mulut iki kurang karbohidrat, bebas gluten, lan bebas rasa bersalah. Diselipake ing kerak glepung almond coklat emas, mesthine bakal dadi kue keju keto paling apik sing wis tau.

Keto cheesecake sampurna kanggo wektu nalika sampeyan pengin nambani nanging pengin nyuda jumlah karbohidrat. Cukup ndeleng fakta nutrisi - saben irisan ngemot luwih saka 12 gram protein lan 49 gram total lemak. Kanthi ora mbutuhake gadget pawon sing gedhe banget (kabeh sing dibutuhake yaiku mixer tangan), wektu nyiyapake kanthi cepet, lan wektu total mung siji jam ing oven, pitakonan sing bener yaiku: kenapa sampeyan ora pengin nggawe kue iki. keju keto?

Tansah maca ngluwihi resep kanggo mangerteni sing luwih lengkap babagan keuntungan kesehatan saka cheesecake iki!

Low Carb Keto Cheesecake

Yen sampeyan lagi nggoleki panganan cuci mulut sing kurang karbohidrat, resep kue keju keto iki mung nduweni 8 gram karbohidrat net saben porsi (plus, diisi lemak sehat).

• Wektu persiapan: 15 menit
• Wektu masak: 2 jam lan 20 menit
• Total wektu: 2 jam 35 menit
• Kinerja: 12 irisan
• Kategori: Panganan cuci mulut
• Kamar pawon: americana

Ingredients

• 4 sendok teh mentega (adonan)
• 1 1/2 cangkir glepung almond (masa)
• 1/4 cangkir pemanis woh biksu (masa), utawa erythritol yen ora ditemokake woh biksu
• 680 gram keju krim, lembut (isi)
• 1 cangkir pemanis woh biksu (isi)
• 3 endhog gedhe (diisi)
• 1/4 cangkir krim kocok abot (isi)
• 3/4 sendok teh ekstrak vanilla murni (isi)
• 1/3 cangkir raspberries beku (opsional saus krim raspberry)
• 2 sendok teh krim kocok abot (saos krim raspberry opsional)

Pandhuan

1. Preheat oven nganti 175 derajat C.
2. Nyawiji butter ing gelombang mikro.
3. Ing mangkuk cilik, tambahake kabeh bahan adonan lan, nggunakake tangan, aduk nganti digabungake kanthi apik.
4. Pencet campuran adonan menyang ngisor panci sing bisa dicopot 9 inci.
5. Panggang adonan nganti 8 menit.
6. Copot adonan saka oven lan nyuda panas oven nganti 160 derajat C.
7. Tambah bahan ngisi menyang mangkuk campuran gedhe lan, kanthi mixer tangan, aduk nganti digabungake kanthi apik.
8. Panggang ing suhu 160 derajat C suwene 1 jam, 10 menit.
9. Sawise wektu masak wis rampung, mateni oven, bukak lawang oven 1 inci, lan supaya cheesecake adhem alon-alon ing oven nganti 1 jam.
10. Copot cheesecake saka oven, tutup karo aluminium foil lan adhem ing kulkas nganti 4 jam sadurunge dilayani.
11. Kanggo Saus Krim Raspberry opsional, microwave raspberries beku nganti panas, kira-kira 45 detik. Tambah raspberries lan krim abot menyang blender lan aduk nganti alus. Pour liwat cheesecake langsung sadurunge porsi.

Nutrisi

• Ukuran porsi: 1 irisan
• Kalori: 517
• Lemak: 49 g
• Karbohidrat: 28,8 g (Karbohidrat Net: 7,5 g)
• Protein: 12,2 g

Klabras clave: keto cheesecake

Manfaat woh biksu

Dessert ketogenik? Apa ora oxymoron?

Beda karo kapercayan populer, panganan panganan rendah karbohidrat bisa uga. Sampeyan mung kudu ora nggunakake glepung putih utawa gula granulated kanggo preparation.

Panggunaan woh wiku nggawe resep rendah karbohidrat iki rasa manis, tanpa tambahan kalori utawa gula getih sing nyebabake gula. Iku uga menehi rasa panganan cuci mulut iki (karo bantuan saka krim abot lan ekstrak vanilla).

Woh biksu asalé saka Asia Kidul-Wétan lan wis digunakake minangka perawatan kanggo pencernaan lan selesma ing pirang-pirang abad. Bubar, wis digunakake kanggo pemanis panganan lan omben-omben. Ekstrak (jus) woh biksu antara 150 nganti 200 kaping luwih manis tinimbang gula biasa.

Woh biksu bebas kalori, sanajan rasane luwih manis tinimbang gula putih. Amarga ora mengaruhi tingkat gula getih, iku apik banget sulih gula kanggo wong sing nandhang diabetes, uga kanggo wong sing pengin ngilangi bobot utawa ngetutake diet rendah karbohidrat.

Keuntungan saka glepung almond

Glepung almond bebas gluten, rendah karbohidrat, lan dikemas keuntungan kesehatan sange (luwih saka sing ing detik).

Sampeyan bakal nemokake glepung almond sing kerep digunakake ing resep-resep keto ing situs iki, saka kue keto munggah waffles kanggo desayuno (Keto wafel? MMM!!!). Yen sampeyan ora bisa nemokake glepung almond ing toko sampeyan, tuku kacang almond lan giling ing prosesor pangan nganti tekstur sing apik.

# 1: nambah tingkat gula getih

Glepung almond ora nambah gula getih, mula apik banget alternatif kanggo glepung putihPreduli saka apa sampeyan ana ing kurang kalori utawa diet ketogenic. Jurnal Nutrisi nerbitake panaliten sing nuduhake efek positif almond ing tingkat glukosa sawise mangan. Panliten kasebut nuduhake manawa almond bener-bener nyuda tingkat glukosa getih wong sing sehat sawise mangan, bebarengan karo tingkat insulin lan karusakan oksidatif. Klompok kontrol ngonsumsi almond, kentang, beras utawa roti. Peserta sing ngonsumsi almond sejatine duwe tingkat sing luwih murah dibandhingake karo klompok liyane ( ¹ ).

# 2: nambah energi

Nalika glepung almond ngemot karbohidrat sing luwih sithik dibandhingake karo glepung liyane, glepung kasebut dikemas kanthi manfaat nutrisi, kayata lemak sehat, vitamin lan mineral sing ndadekake sumber energi becik. Uga ngemot 6% saka persentase saben dina kanggo wesi ( ² ).

Glepung almond sugih ing riboflavin, mangan, lan tembaga. Riboflavin (vitamin B2) minangka komponen kunci ing produksi energi, pertumbuhan lan fungsi sel, lan pangembangan sel getih abang ( ³ ).

# 3: ningkatake kesehatan jantung

Aston University School of Life and Health Sciences nerbitake studi sing nuduhake efek konsumsi almond ing tekanan getih peserta. Ora mung wong sing ngalami paningkatan jumlah antioksidan sing ditemokake ing aliran getih, nanging uga tekanan getih sing luwih murah ( ⁴ ). Kabeh faktor kasebut nduweni peran sing luwih penting ing kesehatan jantung lan nyuda risiko penyakit jantung (penyebab utama pati ing negara kasebut).

Pilihan produk susu kualitas dhuwur

Ora apa-apa ngonsumsi produk susu ing diet ketogenic? Ya, kanthi caveat: sampeyan kudu bisa nyerna kanthi bener. Wong-wong sing ora toleran laktosa utawa ngalami gangguan weteng saka susu paling apik dihindari.

Nalika sampeyan bisa ndeleng resep-resep cheesecake sing mbutuhake keju krim utawa krim sing ora nguntungke, ngisi cheesecake iki nggunakake mentega lan krim kocok abot. Nalika milih bahan, mesthine milih produk sing berkualitas. Pilih produk susu sing dipakani suket organik yen bisa.

Produk susu organik sing dipakani suket nduweni jumlah asam lemak omega-3 lan CLA (asam linoleat konjugasi) sing luwih dhuwur. Loro nutrisi iki penting kanggo nyuda inflamasi, ningkatake bobot awak, lan nambah kekuatan otot. Yen biaya dadi masalah, coba tuku produk kanthi online saka Amazon tinimbang saka toko panganan kesehatan.

Untunge, rong bahan susu ing resep iki minangka rong pilihan. apa sing disaranake. Kita ora nyaranake produk sing kurang lemak utawa tanpa lemak (sing umume ngemot karbohidrat). Disaranake opsi lengkap tinimbang, kang ndadekake butter lan whipped krim pilihan apik. Kaloro bahan kasebut ngemot karbohidrat nol lan diisi lemak kewan sing apik lan jenuh. Mentega mung nduweni 12 gram total lemak saben porsi, sing mbantu sampeyan tetep ketosis.

Milih woh ketogenik

Yen sampeyan maca resep iki lan mikir sampeyan kudu nglewati saus, ayo nggawe review cepet. saka woh ketogenic.

Saus drizzled ing cheesecake digawe saka raspberries. Nalika woh-wohan umume dihindari ing diet ketogenik amarga isi karbohidrat sing dhuwur, konsumsi woh wohan beri apik ing moderat.

Woh wohan beri dikemas kanthi antioksidan, sugih serat, lan luwih murah tinimbang woh-wohan liyane. miturut MyFitnessPal, raspberries duwe 15 gram total karbohidrat, nanging amarga tingkat dhuwur saka serat dietary, padha ngemot mung 7 gram karbohidrat net. Padha uga ngemot mung 64 kalori saben porsi.

Sawetara woh-wohan sing akeh gula (kaya pelem utawa semangka) ngemot kaping papat jumlah gula sing bakal ditemokake ing woh wohan beri. Maneh, woh-wohan mung kudu dipangan kanthi moderat ing diet ketogenik. Nanging yen sampeyan lagi seneng-seneng ing panganan cuci mulut keto, sampeyan uga bisa nggawe paling akeh.

Low Carb Keto Cheesecake

Saliyane dadi kurang karbohidrat lan ketogenik, resep cheesecake keto iki mesthi bisa ningkatake kesehatan kanthi macem-macem cara. Yen sampeyan ora ngerti panganan cuci mulut apa sing cocog karo tujuan kesehatan sampeyan, coba resep iki.

Kue keju keto sing enak iki bakal dadi hit ing bisnis utawa kumpul kulawarga sabanjure. Ora mung rasane pancen enak, nanging gampang banget kanggo nggawe. Saus Krim Raspberry opsional sing disiram ing ndhuwur minangka tambahan karbohidrat sing enak lan murah sing mesthi bakal nyenengake saben wong sing seneng irisan.