Diet Resistance Insulin: Kepiye Diet Keto Mbantu Ngalahake

Apa sampeyan krungu hubungane antarane diet rendah karbohidrat, kayata diet ketogenik, lan resistensi insulin?

Sanadyan katon aneh ing wiwitan, bisa uga ana efek positif ing antarane mangan diet ketogenik sing kurang karbohidrat, dhuwur lemak lan nyuda utawa malah ngilangi resistensi insulin.

Waca terus kanggo ngerteni persis apa resistensi insulin, faktor risiko sing ana gandhengane karo resistensi insulin, lan panganan sing ana gandhengane karo pangembangan resistensi insulin. Kanggo wiwitan, sampeyan bakal nemtokake panyebab utama resistensi insulin kanggo ngerteni apa sing bisa nyebabake masalah.

Apa resistensi insulin?

Bingung ngomong babagan resistensi insulin (IR) tanpa ngomong babagan insulin (utawa ora) luwih dhisik.

Saben sampeyan mangan, sistem pencernaan sampeyan kudu ngrusak panganan dadi nutrisi sing bisa digunakake. Saben sampeyan mangan panganan sing sugih karbohidrat kaya roti putih, pasta gandum, utawa jus woh, karbohidrat kasebut diowahi dadi bentuk gula sing bisa digunakake sing diarani glukosa nalika awak nyerna.

Awak nggunakake glukosa kanggo bahan bakar kabeh sel, kaya mobil sampeyan nggunakake bensin saka omah menyang kantor. Sajrone pencernaan, glukosa dibebasake menyang aliran getih, nyebabake tingkat glukosa getih, uga dikenal minangka gula getih, mundhak.

Ing kana, insulin mlebu.

Nalika pankreas sampeyan ngerteni manawa tingkat glukosa getih sampeyan dhuwur, mula nggawe lan ngirim insulin supaya bisa seimbang maneh.

Insulin minangka hormon sing tanggung jawab kanggo nyuda glukosa saka aliran getih menyang sel, sing bisa digunakake. Iki sing diarani sinyal insulin. Nalika otot lan sel lemak njupuk kabeh glukosa, tingkat gula getih bali normal minangka asil ( ¹ ).

Insulin umume nindakake tugas sing apik kanggo njaga tingkat gula getih sing sehat kanggo umume wong. Nanging, kadhangkala sel sampeyan mandheg nanggapi daya tarik insulin lan dadi sing dikenal minangka tahan insulin.

Resistensi insulin minangka oyod saka akeh penyakit metabolik, utamane diabetes jinis 2 ( ² ).

Cara Kerja Resistance Insulin

Nalika sel otot, ati lan lemak mandheg nyerep kabeh glukosa ing getih, gula kasebut ora ana ing ngendi wae, mula tingkat gula getih sampeyan tetep dhuwur. Pankreas sampeyan nanggapi kanthi ngasilake luwih akeh insulin kanggo ngatasi kabeh gula sing ngambang gratis.

Pankreas bisa terus nindakake pakaryan ekstra iki kanggo sawetara wektu, nanging pungkasane bakal entek nalika ora bisa ngasilake insulin sing cukup kanggo ngontrol glukosa ing awak.

Kanthi sel-sel ing pankreas rusak lan terpinggirkan sajrone proses kasebut, glukosa saya mundhak akeh, angel mlebu ing sel, lan njaga tingkat gula getih ora normal.

Dadi saiki sampeyan duwe tingkat gula getih sing dhuwur lan tingkat insulin sing dhuwur. Yen tingkat gula getih sampeyan tekan ambang tartamtu, sampeyan bisa didiagnosis diabetes jinis 2, ing ngendi sampeyan butuh resep kanggo ngawasi tingkat insulin lan glukosa.

Kebetulan, diagnosis prediabetes utawa diabetes jinis 2 dening dokter biasane nalika umume wong nemokake yen dheweke duwe resistensi insulin.

Lan gumantung suwene suwene sampeyan ora bisa ngontrol gula darah tinggi, iki bisa uga ateges sampeyan kudu miwiti njupuk obat kontrol gula getih sanalika sampeyan metu saka kantor dokter.

Napa Resistance Insulin Iku Warta sing Ora Apik

Dokter lan ilmuwan asring nyebut resistensi insulin minangka prediabetes amarga yen ora ana owah-owahan ing diet lan gaya urip, awak ora bakal bisa nyimpen kabeh gula ing aliran getih lan sampeyan bakal didiagnosis diabetes tipe 2. ³ ).

Duwe diabetes jinis 2, tingkat gula getih dhuwur, lan resistensi insulin wis disambungake karo kondisi medis sing serius kayata:

• Penyakit jantung lan tekanan darah tinggi ( ⁴ )
• Kolesterol dhuwur lan trigliserida dhuwur ( ⁵ )
• Kanker ( ⁶ )
• Stroke ( ⁷ )
• Sindrom ovarium polikistik ( ⁸ )
• penyakit Alzheimer ( ⁹ )
• asam urat ( ¹⁰ )
• Penyakit ati lemak non-alkohol lan kanker kolorektal ( ¹¹ )

Ing ngisor iki sawetara panyebab utama pati ora mung ing AS, nanging ing saindenging jagad ( ¹² ).

Apa sampeyan duwe resiko?

Apa sing nyebabake resistensi insulin?

Miturut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), 86 yuta wong Amerika duwe prediabetes utawa resistensi insulin (IR), nanging 25% saka wong-wong mau ora ngerti yen dheweke duwe penyakit kasebut. ¹³ ).

Kayane alesan sing jelas kanggo gula getih dhuwur yaiku mangan akeh karbohidrat lan panganan lan ombenan manis, lan sebagian bener ( ¹⁴ ).

Nanging urip sing ora aktif uga nambah tingkat glukosa amarga sel ora duwe kesempatan kanggo ngonsumsi kabeh gula (waca: energi) ing aliran getih ( ¹⁵ ).

Rintangan insulin uga bisa disebabake lan dadi luwih elek amarga:

• Umurmu. Resistensi insulin bisa mengaruhi wong ing umur apa wae, nanging ana risiko tambah resistensi insulin nalika umure ( ¹⁶ ).
• Asalmu Yen sampeyan wong Indian Amerika, Kepulauan Pasifik, Asli Alaska, Amerika Asia, Hispanik / Latino, utawa keturunan Afrika Amerika, sampeyan duwe risiko IR luwih dhuwur tinimbang liyane ( ¹⁷ ).
• Tekanan getih dhuwur. Luwih saka 50% wong diwasa kanthi hipertensi uga tahan insulin ( ¹⁸ ).
• Radang. Apa disebabake diet sing ora apik utawa ora seimbang karo bakteri usus sing sehat ( ¹⁹ Iki nyebabake stres oksidatif, sing nyebabake resistensi insulin. ²⁰ ).
• Sindrom ovarium polikistik (PCOS). Iki ndadekake wanita luwih rentan kanggo resistensi insulin lan bobote ( ²¹ ).

Pramila, saliyane mriksa-up taunan karo dokter umum, sampeyan kudu ngawasi tingkat gula getih saben taun, utamane yen sampeyan ana ing salah sawijining kategori risiko kasebut.

Kepiye ngerti yen sampeyan tahan insulin

Amarga awak berjuang kanggo ngimbangi tingkat gula getih lan insulin dhewe, bisa nganti pirang-pirang taun nganti tekan tingkat resistensi insulin.

Umume wong ora nate ngerteni tandha-tandha resistensi insulin sanajan umume ing Amerika Serikat:

• 24% wong diwasa luwih saka 20 duwe ( ²² )
• Iki umume ing luwih saka 70% wanita lemu utawa kabotan ( ²³ )
• 33% bocah lan remaja sing obesitas duwe resistensi insulin. ²⁴ )

Apa sampeyan nandhang pratandha fisik saka resistensi insulin? Ing ngisor iki ana gejala sing ana gandhengane karo resistensi insulin lan mula bisa nambah risiko diabetes jinis 1 utawa diabetes jinis 2.

• Sampeyan tansah keluwen, ngidam gula sing kuat, lan krasa ora bisa mangan karbohidrat sing cukup kanggo krasa kenyang ( ²⁵ ).
• Tambah bobot lan ora bisa ngilangi bobot (utamane ing weteng). Yen sampeyan lemu utawa kabotan lan duwe jumlah gedhe saka bobot awak ing wilayah weteng senadyan nyoba macem-macem diet bobot mundhut, resistensi insulin bisa dadi panyebabe.
• Driji lan tungkak bengkak amarga ora seimbang karo kalium lan sodium ( ²⁶ ).
• Skin tags lan acanthosis nigricans, utawa bintik-bintik peteng ing kulit ing lipatan gulu, ketiak, pupu, lan area groin ( ²⁷ ).
• Botak pola lanang lan rambut tipis, sanajan sampeyan wong wadon ( ²⁸ ).
• Penyakit gusi ( ²⁹ )

Dadi, apa sing kudu dak lakoni yen aku rumangsa bisa tahan insulin?

Nggawe janjian karo dhokter sampeyan sanalika bisa. Dheweke bakal mriksa riwayat medis sampeyan, nindakake ujian lengkap, lan ngirim tes toleransi glukosa kanggo nemtokake manawa.

Sampeyan kudu ngukur glukosa getih pasa lan tingkat insulin kanggo ndeleng ing endi ana ing skala RI. Tingkat insulin pasa sing dhuwur umume nuduhake resistensi insulin. Aja sedhih banget yen krungu kabar ala. Loro resistensi insulin lan diabetes jinis 2 bisa dibalik.

Olahraga lan ilang bobot wis ditampilake minangka obat sing paling efektif kanggo dadi luwih sensitif insulin, yaiku, nggawe sel luwih reseptif kanggo bantuan insulin.

Amarga resistensi insulin mundhak kanthi jumlah karbohidrat sing luwih dhuwur, riset nuduhake yen diet rendah karbohidrat kayata keto bisa efektif ora mung kanggo ilang bobot nanging uga kanggo ngedhunake gula getih lan mulihake cara kerja insulin ing awak.

Ilmu ing mburi diet ketogenik lan resistensi insulin

Rata-rata wong Amerika mangan antara 225-325 gram karbohidrat saben dina ( ³⁰ ).

Saben sampeyan mangan karbohidrat, sampeyan bakal nyebabake respon insulin. Ora preduli apa jenis karbohidrat sing sampeyan mangan (karbohidrat prasaja ing panganan olahan utawa karbohidrat kompleks kaya sayuran pati), kabeh mau dadi gula getih kanggo sel sampeyan bisa digunakake ing pungkasan.

Luwih akeh karbohidrat lan gula sing dipangan, luwih akeh glukosa sing dibebasake menyang aliran getih (lan uga luwih akeh insulin). Dadi, nalika sampeyan tahan insulin, karbohidrat dadi mungsuh sing paling awon.

Kayane alergi kacang. Sampeyan bakal kantun selai kacang, nanging yen sampeyan ngerti yen mangan bakal nyebabake rasa ora nyaman ing awak, apa sampeyan isih bakal nindakake?

Umume wong bakal ngindhari kacang.

Sampeyan kudu mikir babagan karbohidrat kaya kacang nalika sampeyan kabotan utawa tahan insulin lan pengin ilang bobot.

Diet ketogenik minangka pendekatan sing kurang karbohidrat lan dhuwur lemak kanggo mangan. Gumantung saka dhuwur, bobot, tujuan awak, lan tingkat aktivitas, makro ketogenik saben dina kudu dipérang dadi:

Dadi tinimbang mangan 300 gram karbohidrat saben dina, sampeyan bakal mbatesi asupan saben dina antarane 25 lan 50 g. Yen sampeyan kepengin weruh kepiye awak bisa urip kanthi sithik karbohidrat, jawabane ana fleksibilitas metabolik.

Fleksibilitas metabolik

Kayadene awak bisa nggarap gula saka karbohidrat, bisa uga gampang (lan ana sing ngomong luwih apik) ing keton saka toko lemak awak.

Diet anyar lan sehat sampeyan utamane kalebu lemak, kalebu alpukat, lenga zaitun, produk susu berkualitas tinggi, lan kacang-kacangan lan wiji; protein kalebu daging sapi, pitik, sarden lan daging liyane suket dipakani; lan sayuran serat dhuwur, kalebu sayuran ijo sing ora pati.

Yen sampeyan kepingin weruh apa iku keton, iki jawabane: Keton, uga dikenal minangka "badan keton," yaiku molekul energi sing diprodhuksi dening awak kanthi ngrusak lemak kanggo energi nalika asupan karbohidrat kurang. kaya sing diterangake ing artikel iki babagan keton.

Yen sampeyan ngilangi gula lan karbohidrat saka diet, awak bakal nggunakake kabeh glukosa ekstra ing getih. Sampeyan bakal bisa ngreset gula getih lan tingkat insulin, amarga kabeh gula ekstra sing ngambang ing getih bakal ilang sawise sawetara dina ing diet karbohidrat banget.

Nalika awak wiwit nggarap keton, sampeyan bakal ngasilake kurang insulin amarga kurang glukosa sing kudu ditangani. Iki bakal nggawe otot lan sel lemak nanggapi insulin luwih apik.

Sing nggawe keto minangka diet sing sampurna kanggo resistensi insulin.

Nanging apa sing diarani ilmu?

Riset klinis nemokake yen diet ketogenik sing kurang karbohidrat, dhuwur lemak nyuda tingkat insulin pasa, normalake gula getih, nambah sensitivitas insulin, lan mbantu. ilang bobot kanthi cara luwih efektif tinimbang diet rendah lemak.

Lan apa sing kedadeyan? Ana telung alasan.

# 1: Keto ngilangi panyebab resistensi insulin paling gedhe

Panaliten nuduhake yen mbatesi karbohidrat saben dina nambah kabeh karakteristik sindrom metabolik, kayata ( ³¹ ):

• Hipertensi
• Gula getih dhuwur
• Keluwihan lemak awak sak bangkekan.
• Tingkat kolesterol sing ora normal

Ing salah sawijining uji coba pisanan sing dirancang kanggo ndeleng apa efek diet ketogenik ing resistensi insulin, peneliti ngawasi diet reguler saka 10 peserta obesitas kanthi diabetes tipe 2 sajrone seminggu lengkap. Para peserta banjur ngetutake diet ketogenik dhuwur lemak sajrone rong minggu.

Peneliti nyathet yen peserta keto ( ³² ):

• Alami, dheweke ngonsumsi kalori 30% luwih sithik (saka rata-rata 3111 kkal / dina dadi 2164 kkal / dina)
• Padha ilang rata-rata meh 1,8 kg mung 14 dina
• Dheweke nambah sensitivitas insulin nganti 75%.
• Tingkat hemoglobin A1c mudhun saka 7.3% dadi 6.8%
• Dheweke nyuda trigliserida rata-rata nganti 35% lan kolesterol sakabèhé nganti 10%.

Kombinasi diet rendah karbohidrat lan mundhut bobot alami ngimbangi tingkat insulin para peserta kasebut lan nggawe awak luwih bisa nggunakake insulin kanthi bener maneh, tanpa obat.

Ing panaliten liyane, 83 peserta sing kabotan utawa obesitas kanthi kolesterol dhuwur ditugasake kanthi acak kanggo salah siji saka telung diet kalori sing padha sajrone wolung minggu ( ³³ ):

1. Diet rendah lemak, dhuwur karbohidrat (70% karbohidrat, 20% protein, 10% lemak)
2. Diet dhuwur lemak ora jenuh nanging kurang karbohidrat (50% karbohidrat, 30% lemak, 20% protein)
3. Diet karbohidrat sing sithik banget kayata keto (61% lemak, 35% protein, 4% karbohidrat)

Ilmu ing mburi diet resistensi insulin

Peneliti nemokake yen peserta ing diet keto ngedhunake trigliserida luwih akeh tinimbang ing rong diet liyane lan nyuda insulin pasa kanthi 33%.

Wong-wong sing ngonsumsi diet dhuwur lemak, moderat-karbohidrat uga ngedhunake tingkat insulin pasa (nganti 19%), nanging diet sing sithik banget ora duwe pengaruh kanggo nyuda tingkat insulin.

Kajaba iku, diet rendah karbohidrat nyebabake respon insulin lan gula getih sing paling apik sawise mangan, tegese para peserta nuduhake pratandha luwih sensitif marang insulin.

Panliten iki uga nuduhake yen tetep lemak ora jenuh ora dadi jawaban. Awak sampeyan butuh kabeh telung jinis lemak sehat - jenuh, monounsaturated, lan polyunsaturated - supaya bisa berkembang, lan sampeyan ora kudu wedi nambah asupan lemak jenuh ing keto, saka produk klapa, potongan lemak daging, utawa coklat peteng.

Ilmu wis saiki Debunked Mitos Lawas sing Lemak Jenuh Kontribusi kanggo Penyakit Jantung lan masalah metabolisme liyane.

Mbalikake resistensi insulin tegese sampeyan uga bisa ngganti diagnosis diabetes jinis 2.

# 2: Keto Bisa Mbantu Mbalikake Diabetes Tipe 2

Ing panalitene peserta sing kabotan karo diabetes tipe 2, diet ketogenik karbohidrat sing kurang (LCKD) nambah kontrol gula getih nganti umume (17 saka 21 sing ngrampungake uji coba) nyuda utawa ngilangi gula getih. mung 16 minggu ( ³⁴ ).

Peneliti menehi tandha LCKD minangka "efektif kanggo nyuda glukosa getih" amarga para peserta:

• Padha ilang meh 9 kg saben
• Dheweke nyuda tingkat gula getih rata-rata meh 16%.
• Dheweke nyuda trigliserida kanthi 42%.

Uji coba liyane nuduhake yen nalika ngetutake diet kanthi panganan glycemic rendah bisa mbantu ngontrol gula getih lan nyuda utawa ngilangi obat kanggo diabetes jinis 2, diet ketogenik sing kurang karbohidrat nggawe kedadeyan kasebut luwih asring, sing entuk penghargaan LCKD. kanggo dadi "efektif kanggo nambah lan mbalikke diabetes jinis 2." ( ³⁵ )

Lan nalika wanita kanthi bobot entheng dijaluk ngetutake salah siji saka rong diet - LCKD utawa diet rendah lemak sajrone patang minggu - diet rendah karbohidrat nyebabake sensitivitas insulin sing luwih apik. Ing sisih liya, diet rendah lemak nambah glukosa pasa, insulin, lan resistensi insulin - kebalikan saka apa sing dikarepake ( ³⁶ ).

Singkatipun, pendekatan rendah lemak, karbohidrat dhuwur (lfhc) minangka diet sing nggegirisi kanggo resistensi insulin, dene ketogenik sing paling apik.

Nalika tingkat gula getih lan insulin wiwit normal ing diet ketogenik, lan awak ngalih nggunakake lemak kanggo bahan bakar, sampeyan uga bakal ilang bobot kanthi alami, sing uga nyuda resistensi insulin.

# 3: Keto micu mundhut bobot alami

Awakmu tansah ngurusi awake dhewe.

Sayange, nalika sampeyan duwe kakehan glukosa ing getih, awak nyimpen bahan bakar ekstra kanggo mengko ing wangun sel lemak. Iki sebabe resistensi insulin berkembang luwih asring nalika nambah bobot ( ³⁷ ).

Tegese yen tingkat gula getih saya dhuwur lan insulin liwat atap, sampeyan ora bakal bisa ngilangi bobot. Insulin minangka hormon panyimpenan, sawise kabeh.

Dadi cadangan iki saiki ngrusak awak, ora mbantu.

Lan iki nyatane: yen sampeyan kabotan utawa lemu, bisa uga amarga resistensi insulin, sel-sel lemak wiwit nyumbang kanggo resistensi insulin.

Peranan lemak visceral

Ngangkut lemak awak sing berlebihan ing weteng lan ing antarane organ sampeyan ngeculake akeh asam lemak lan hormon gratis menyang sistem sampeyan. Lan guess apa?

Dheweke dikenal kanggo ningkatake resistensi insulin.

Lemak visceral meh mbebayani kaya gula dhewe, amarga para ilmuwan saiki nemokake yen "obesitas weteng ana hubungane banget karo resistensi insulin lan diabetes tipe 2 ( ³⁸ ) ".

Nalika peneliti ing salah sawijining panaliten kepengin ngerteni manawa celengan lemak ana hubungane karo resistensi insulin, dheweke ngukur massa lemak jaringan weteng visceral, jaringan adipose biasa, lan jaringan adipose paha.

Dheweke nyathet yen saben kenaikan lemak visceral, ana 80% peningkatan kemungkinan tahan insulin uga.

Lan entuk iki: pasien kanthi konsentrasi lemak sing luwih dhuwur ing papan liya nyuda kemungkinan IR nganti 48% lan sing duwe lemak paha luwih akeh tinimbang lemak liyane 50% luwih murah dadi IR ( ³⁹ ).

Ateges lemak weteng = luwih akeh kemungkinan ngembangake resistensi insulin.

Keto bisa nambah mundhut lemak

Trik kanggo nyingkirake celengan lemak kasebut yaiku ngosongake toko glukosa ing awak. Mung banjur awak bisa miwiti ngobong lemak kanggo bahan bakar.

Iki minangka diet ketogenik.

A diet ketogenic dianggo banget uga kanggo nyuda bobot awak lan kontrol metabolisme amarga nalika sampeyan lagi ketosis, sampeyan:

• Sampeyan ngobong lemak kanggo energi
• Sampeyan ngonsumsi kalori luwih sithik saben dina
• Ngilangi ngidam
• Sampeyan nyuda napsu kanggo cara alami

Awak bakal berkembang ing toko lemak supaya pungkasanipun bisa ngimbangi gula getih lan tingkat insulin nalika ilang inci.

Yen sampeyan siyap miwiti ngetutake diet ketogenik kanggo nyuda resistensi insulin lan ngontrol bobot, tindakake iki Rencana dhaharan ketogenik 7 dina kanggo ilang bobot.

Ngalih menyang diet ketogenik kanthi rencana mangan sing padhet mbusak akeh sing ora dingerteni saka persamaan lan ngidini sampeyan fokus ing apa sing penting: ningkatake kesehatan.

Mundhut bobot minangka obat nomer siji kanggo mbalikke resistensi insulin lan diabetes jinis 2, nanging ana sawetara kegiatan liyane sing bakal mbantu sampeyan bali normal uga.

Owah-owahan Gaya Urip Sederhana kanggo Ngalahake Resistance Insulin

Sampeyan ora kudu urip kanthi resistensi insulin lan diabetes jinis 2 ing salawas-lawase. Loro-lorone bisa ditingkatake ing umume wong kanthi owah-owahan diet lan gaya urip sing sederhana.

Bebarengan karo diet ketogenik:

• Kalebu paling sethithik 30 menit kegiatan fisik saben dina. Kajaba saka diet, kegiatan saben dina minangka faktor nomer siji ing sensitivitas insulin. ⁴⁰ ). Aktivitas moderat bakal ngonsumsi glukosa sing ngambang bebas ing aliran getih kanggo nyuda tingkat gula getih lan nambah sensitivitas insulin ( ⁴¹ ). Sesi kringet siji bisa nambah panyerepan glukosa nganti 40% ( ⁴² ). Ngilangi lemak weteng uga bakal nyuda IR ( ⁴³ ).
• Mandheg ngrokok. Kebiasaan sing mbebayani iki uga nambah resistensi insulin ( ⁴⁴ ).
• Ngapikake turu. Iki kudu luwih gampang nalika sampeyan nyuda karbohidrat lan miwiti olahraga. Siji panaliten nuduhake yen kurang turu sebagean sajrone sewengi nyebabake resistensi insulin ing subyek sing sehat, mula mbayangno apa sing sampeyan lakoni ing awak yen sampeyan wis kabotan lan duwe jadwal turu sing ora nyukupi ( ⁴⁵ ).
• Coba pasa intermiten. Praktek iki wis nuduhake asil sing janjeni babagan sensitivitas insulin lan bobot awak ( ⁴⁶ ).
• Kurangi stres. Stress nambah gula getih lan hormon stres kortisol, sing nyebabake panyimpenan lemak supaya awak duwe energi sing cukup kanggo "mlayu saka bebaya." Stres ana hubungane karo tingkat glukosa getih lan insulin sing luwih dhuwur ( ⁴⁷ ). Yoga lan meditasi wis ditampilake kanggo nambah tekanan getih lan resistensi insulin ( ⁴⁸ ).

Iki ora owah-owahan gaya urip sing rumit. Iki minangka langkah sing bisa ditindakake saben wong supaya bisa urip luwih suwe lan luwih sehat kanthi penyakit kronis sing luwih sithik.

Diet resistensi insulin: kesimpulan

Rintangan insulin minangka masalah serius sing ora mung mengaruhi sampeyan lan kulawarga, nanging kabeh planet. Tanpa intervensi sing tepat, resistensi insulin sing ora bisa dikendhaleni bisa nyebabake diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, lan pati prematur.

Kabar apik yaiku owah-owahan gaya urip sing prasaja lan nganggo diet ketogenik sing kurang karbohidrat lan dhuwur lemak bisa mbantu ngontrol tingkat gula getih lan ngedhunake tingkat insulin supaya sampeyan bisa dadi sensitif maneh kanggo insulin, lan uga ngilangi resep sing larang. Saben panaliten sing dibahas ing artikel iki nyorot kasunyatan manawa diet rendah lemak ora bisa ngontrol resistensi insulin kaya sing ditindakake dening diet rendah karbohidrat. Dadi mriksa metu Pandhuan definitif saka diet ketogenic kanggo ndeleng apa sing dibutuhake kanggo miwiti dina iki.