Yadda Ake Amfani da Abincin Keto Don Rage nauyi (kuma abin da ake tsammani)

Kiba a Amurka da ma duniya baki daya ya kai matsayin da ba a taba gani ba. Wannan gaskiya ne ( ¹ ). Sabbin hanyoyin rayuwa masu zaman kansu fiye da kowane lokaci ba sa taimakawa wajen inganta wannan kwata-kwata.

Shirye-shiryen cin abinci mara ƙarancin kitse na al'ada da sa'o'i akan injin tuƙi ba su bayyana da tasiri wajen hana haɓaka rikodin yawan kiba da kiba.

A halin yanzu, daidaitaccen abincin Amurkawa da Turai yana haifar da yanayin kiwon lafiya kamar juriya na insulin, cututtukan zuciya, da cututtukan hanta yayin da adadin kitse na jiki ya tashi.

Ko kun riga kun fara kokawa da ɗayan waɗannan sharuɗɗan, ko neman dabarun rigakafi, abinci mai yawan kitse, ƙarancin carbohydrate na iya zama amsar.

A cikin wannan jagorar, za ku koyi yadda rage yawan abincin ku na carbohydrate don cimma ketosis yana haifar da asarar nauyi mai kyau, wane irin sakamakon da za ku yi tsammani, da kuma yadda za ku iya amfani da keto don lafiya da ingantaccen asarar mai.

Menene ketosis kuma ta yaya yake inganta asarar mai?

Yawanci, carbohydrates da kuke ci (musamman sukari) suna haɓaka matakan insulin ɗin ku, yana hana jikin ku ƙone mai.

Amma akan cin abinci na ketogenic, ƙarancin carbohydrates da insulin suna ba da damar iyakar mai mai ƙonewa. ² ).

Kuma lokacin da jikinka ya canza zuwa kitse a matsayin babban tushen kuzarinsa, hanta tana samar da kwayoyin ketone masu ƙarfi a lokacin raguwar mai.

Ketosis Yana faruwa lokacin da kuke cin abinci mai ƙarancin carbohydrate ko azumi na dogon lokaci.

A cikin yanayin ketosis, jikin ketone yana aiki azaman mai tsabta kuma mai sauƙin samuwa ga kwakwalwarka da gabobin ku.

Note: Ba kamar ketoacidosis metabolism, ketosis mai gina jiki yana da lafiya sosai.

Abubuwan abinci na al'ada gabaɗaya suna buƙatar ragi na caloric don haifar da asara nauyi, wanda ba daidai yake da asarar mai ba.

"Cin ƙasa da motsawa" hanya ce mai garanti don rasa nauyi, amma shaidu sun nuna cewa idan aka kwatanta da abincin ketogenic, za ku iya rasa karin tsoka da ƙananan kitse ta hanyar bin abincin asarar nauyi na gargajiya.

Tare da fa'idodin asarar mai na musamman na yin keto, akwai kuma fa'idodin kiwon lafiya da yawa saboda ketosis.

Amfanin kiwon lafiya na ketosis

Amfanin ga lafiya rage cin abinci Suna fitowa ne daga ƙona kitse a jikinka don man fetur, kasancewar ketones da ke yawo a cikin jini, da ƙananan matakan insulin da glucose a cikin jini.

Tare da haɓakar asarar mai, ga abin da zai faru lokacin da kuke kan keto:

• Yiwuwar inganta fata a cikin mutane masu kuraje ( ³ ).
• Inganta matakan triglyceride da cholesterol ( ⁴ ).
• Sauƙaƙan sarrafa glucose na jini ga masu kiba da masu ciwon sukari na 2 ( ⁵ )( ⁶ ).
• Tsarin Hormonal - yawancin mata waɗanda suka zama ketogenic suna ba da rahoton ƙarancin alamun cutar pre-al'ada.
• Kyakkyawan yanayi kuma ya karu fahimta ( ⁷ ).
• Matsakaicin ƙarfin kuzari da ƙarancin gajiya ( ⁸ ).
• Babu ma'anar rashi domin ka fuskanci karancin yunwa. ( ⁹ ).

Baya ga fa'idodin kiwon lafiya na ketosis, mutane da yawa sun kamu da son cin abinci na keto saboda yadda yake sa su ji, ta hankali da ta jiki.

Ga abin da za ku yi tsammani idan ya zo ga asarar nauyi lokacin da kuka fara cin abinci na keto ko salon rayuwa.

Sakamakon Rage Nauyin Abincin Keto - Abin da Za A Yi Tsammato

Tarihin hasara na keto nauyi na kowane mutum daban. Sakamako sun bambanta bisa tushen matakan kitsen jiki, dacewa ta jiki, shekaru, da tarihin lafiyar mutum.

Abin farin ciki, yanzu akwai shaidu da yawa da aka yi bita na ƙwararru (shaidar kimiyya) waɗanda ke ba da haske kan abin da za a yi tsammani lokacin fara keto.

Nazarin watanni 6 a cikin 2004 ya kalli tasirin dogon lokaci na cin abinci na ketogenic a cikin manya masu kiba kuma ya sami wadannan ( ¹⁰ ):

• Nauyin marasa lafiya ya ragu sosai, matsakaicin fiye da kilogiram 14 (fam 31).
• Yawancin asarar nauyi ya faru a cikin watanni biyu na farko, amma asarar nauyi ya ci gaba a cikin binciken.
• Matsayin jimlar cholesterol ya ragu daga mako na 1 zuwa mako na 24.
• Matakan HDL cholesterol ("mai kyau") ya karu sosai.
• da LDL ("mara kyau") matakan cholesterol ya ragu sosai bayan jiyya.
• Matsayin triglycerides ya ragu sosai bayan makonni 24 na jiyya.
• Matsayin jini ya ragu sosai.

Wani binciken na watanni 6 na daban a cikin 2012 idan aka kwatanta tasirin abincin ketogenic vs hypocaloric (ƙananan kalori) rage cin abinci a cikin yara masu kiba da matasa. Wannan shi ne abin da sakamakon ya nuna ( ¹¹ ):

• Yaran da suka bi ketogenic sun sami raguwa sosai a ciki nauyin jiki (8 kg ko 17.6 lb), taro mai (7 kg ko 15.4 lb), da kewayen kugu (9.2 cm ko 3.7 inci) da matakan insulin masu azumi idan aka kwatanta da ƙananan kalori rage cin abinci.
• Yara a cikin rukunin abinci na ketogenic sun rage girman juriya na insulin zuwa mafi girma fiye da waɗanda ke kan abincin hypocaloric.
• Wani muhimmin alamar alamar insulin hankali da cututtukan zuciya, wanda aka sani da babban nauyin kwayoyin halitta (HMW) adiponectin, ya karu sosai a cikin rukunin abinci na ketogenic, amma ba a cikin rukunin abinci na hypocaloric ba. ¹² ) ( ¹³ ).

Kuma wannan shine abin da binciken da aka bazu na 2017 na wasan motsa jiki na Crossfit na wasan motsa jiki ya samo lokacin da suka tafi keto na makonni 6 ( ¹⁴ ):

• Abubuwan Keto sun rasa kilogiram 3.45 (fam 7.6), yayin da ƙungiyar kulawa ba ta rasa nauyi ba.
• Yawan kitsen jikin mahalarta Keto ya ragu da matsakaita na maki 2.6, yayin da kitsen jikin rukunin masu sarrafa bai canza sosai ba..
• Ƙungiyar keto ta yi asarar, a matsakaita, kilogiram 2.83 (fam 6.2) na kitse (bangaren jiki wanda ya ƙunshi kitse sosai), ba kamar ƙungiyar kulawa ba, waɗanda ba su rasa kitsen mai ba.
• Haɓakawa a cikin ƙarancin jiki da aikin Crossfit sun kasance iri ɗaya tsakanin ƙungiyoyin biyu, ma'ana keto bai rage aikin ba..

Sauran binciken kuma sun sami sakamako mai kyau don asarar mai da lafiyar gabaɗaya, har ma a cikin manya da ke zaune tare da nau'in ciwon sukari na 2.

Mahimmanci, ko wanene kai, yin keto yana goyan bayan asarar nauyi mai kyau ba tare da kirga adadin kuzari ba.

Kuma ba wai kawai ba, har ma yana iya inganta mahimman matakan kiwon lafiya kamar cholesterol, sukarin jini da matakan insulin.

Abincin asarar nauyi Keto vs. mashahuri: Atkins, Paleo, Rum

Anan akwai kamanceceniya da bambance-bambance tsakanin keto da Atkins, Paleo, da abincin Rum:

Keto na iya zama abinci mafi inganci don asarar nauyi. Ba kamar sauran nau'ikan abinci ba, abincin ketogenic yana hana sha'awar ku sosai, galibi yana ba da damar asarar mai ba tare da kirga adadin kuzari ba.

Kuma kamar yadda yake da mahimmanci, babu ɗayan sauran abincin da ke haifar da samar da ketone ko ƙara mai mai kamar keto.

Don haka, abincin keto yana da fa'idodin kiwon lafiya na musamman waɗanda ba a samo su tare da Atkins, Paleo, ko abincin Rum ba.

Ƙirƙirar Tsarin Keto don Rage nauyi

Kafin ka fara rasa mai akan keto, akwai wasu abubuwa da za ku so ku fara yi don samun sakamako mafi kyau.

Tare da shirin gaba, ya kamata ku kafa manufa rage nauyi da yi bincike mai yawa.

Makullin cimma maƙasudai shine kafa buri mai ɗorewa wanda ke motsa ku.

Wasu mutane suna motsa su da matsananciyar manufa, yayin da wasu sun fi son saita maƙasudi waɗanda suke kama da na gaske da kuma cimma su.

Idan kun kasance cikin rukuni na biyu, koyaushe kuna iya yin burin bin diddigi bayan cimma burin farko na asarar nauyi.

Lokacin da yazo ga sakamakon asarar keto, 0,5-1 lbs / 1-2kg a kowane mako shine manufa mai aminci da dorewa. Kuna iya rage nauyi da sauri, musamman a farkon, amma za ku fi dacewa idan ba haka ba sojojin saurin asarar nauyi.

Saboda haka, shirya yadda ya kamata. Misali, idan burin ku shine rasa kilo 20, kuyi tsammanin ɗaukar kusan makonni 10-20 don isa wurin (watanni 2.5 zuwa 5, a wasu kalmomi).

Kuma ku tuna yin aikinku na gida, don haka kuna da kyakkyawar fahimta game da duk abubuwan da ke cikin abincin ketogenic.

Za mu kawo muku bayani kan abubuwan da za mu yi la’akari da su nan da nan, amma ga wasu muhimman fagarorin da ya kamata mu yi la’akari da su kafin mu fara:

• Ketogenic mura da abin da za a yi game da shi.
• Una keto jerin siyayya.
• A shirin na comidas keto don asarar nauyi.
• Yi al'adar shiryawa abinci hanya madaidaiciya.
• Tallafin girke-girke keto.
• kauce wa kazanta keto (idan kun damu da lafiyar ku).

A cikin ƴan sassa na gaba, za mu rufe duk abin da kuke buƙatar sani don gina naku shirin asarar kitse na ketogenic.

Keto Macros da Calories

Abincin ku na macronutrient shine abin da ke sa ko karya abincin ketogenic.

Kuna iya cin abinci mafi inganci da motsa jiki koyaushe, amma ba tare da macro masu dacewa ba, ba za ku sami sakamakon da kuke so ku samu akan keto ba.

Yawancin ƙwararrun keto sun yarda cewa kirga net carbs yana da mahimmanci fiye da kirga adadin kuzari a keto.

Cin carbohydrates mai yawa da yawa yana hana ketosis daga faruwa, wanda ya kayar da duk manufar abincin ketogenic!

Anan ne Standard keto macros ga mutanen da ke son rage kiba ko kiyaye kiba:

• Kitsen lafiya: 55-80% na jimlar adadin kuzari.
• Protein: 20-35% na jimlar adadin kuzari.
• Net carbs- Matsakaicin 5-10% na jimlar adadin kuzari (ga yawancin mutane, ba fiye da gram 30-50 na carbohydrates ba a kowace rana).

Sai dai idan an riga an horar da ku don ci gaba da bin diddigin macro da alamun abinci, gwada bin diddigin abincin ku da abin da ake ci tare da app na makonnin farko.

FitDay, MyFitnessPal, ko ɗaruruwan wasu ƙa'idodi da rukunin yanar gizo suna aiki daidai. Hakanan kuna iya bitar mu keto da aka duba sashin abinci Idan kana buƙatar nemo takamaiman wanda ke haifar da kokwanto. Hakanan zaka iya zuwa tsohuwar makaranta tare da littafin abinci da aka rubuta da hannu idan kuna so (amma tabbatar da yin rikodin macro na gabaɗaya, ba kawai abinci ɗaya ba).

Kuma a sake, muhimmin sashi, musamman a farkon, yana ƙuntata carbohydrates don ku cimma ketosis kuma ku zauna a ciki.

Yin amfani da tube gwajin keto shima babban ra'ayi ne tare da bin diddigin macro. Yawancin mutane za su samar da ketones a cikin kwanaki 2-4, tare da matsakaicin matsakaicin matsakaici shine mako guda.

Idan baku shigar da ketosis a cikin kwanaki 7 ba, duba sashin warware matsalar da ke ƙasa.

Kuna iya daidaita furotin da lafiyayyen kitse daga baya. A matsayin babban yatsan yatsa, 'yan wasa da masu aiki masu aiki za su amfana daga cin abinci mai gina jiki a mafi girman ƙarshen ma'auni.

Kalori rage cin abinci na Keto don masu farawa

Zai fi kyau kada a yi amfani da maƙasudin kalori da farko, kodayake har yanzu kuna iya ƙirga adadin kuzari idan kuna so (a matsayin wani ɓangare na gwajin sa ido na macro).

Yawancin mutane suna rasa nauyi akan keto ba tare da iyakance yawan adadin kuzari ba, musamman lokacin farawa.

Idan kun kasance a cikin ketosis zunubi rasa nauyi bayan 'yan makonni, za ku iya saita burin calorie idan kuna so.

Ɗayan zaɓi shine bin matsakaicin adadin kuzari na yanzu sannan ku ci ƙasa da 10-15% a nan gaba, wanda zai tabbatar da asarar nauyi.

Sauran shine ninka nauyin jikin ku da 22, 24, ko 26 idan kuna ƙidaya a cikin kg (10, 11, ko 12 idan kuna ƙidaya a fam) kuma ku cinye adadin adadin kuzari kowace rana.

Alal misali, mutum 90-pound / 200-kg wanda yake so ya rasa kilo 22,5 / 50 (nauyin nauyin nauyin kilo 68 / 150) zai ci 1500-1800 adadin kuzari (kcal) kowace rana.

Ci gaba da karantawa don gano inda motsa jiki ya dace cikin shirin asarar nauyi na keto.

Motsa jiki akan abincin keto

Da farko, bari mu fayyace abu ɗaya.

Babban manufar motsa jiki a kan abincin ketogenic babu shine don ƙone ƙarin adadin kuzari.

Kamar yadda muka riga muka tattauna, keto ba ainihin game da "calories in, calories out." A kan keto, ƙona kalori ɗin ku sakandare game da adadin man shafawa Me kuke kona?

Tare da wannan a zuciya, kuna da zaɓuɓɓuka daban-daban guda 5 don motsa jiki tare da keto:

• Jimrewar motsa jiki (ciki har da horar da nauyi da sauran nau'ikan horo na ƙarfin): Zaɓin mafi kyawun don adana ƙwayar tsoka yayin asarar nauyi, ba tare da ambaton ƙarfafawa ba ( ¹⁵ ).
• Babban horon tazara (HIIT): HIIT Sigar cardio ce mai ƙarfi amma mai inganci wacce ta ƙunshi fashe mai ƙarfi tare da lokutan hutu mai aiki a tsakanin.
• motsa jiki na motsa jiki (tsayayyen yanayi ko ƙananan tazara): Yana da kyau ga lafiyar zuciyar ku da kuma inganta yanayin motsa jiki, shi ma nau'in cardio ne wanda ke ƙone mafi yawan adadin kuzari daga mai (ba kamar sauran nau'in adadin kuzari ba) ( ¹⁶ )( ¹⁷ ).
• Tafiya: Tafiya na ƙone kitse mai daraja, yana rage haɗarin matsalolin lafiya a nan gaba, kuma yana saurin murmurewa daga wasu salon motsa jiki ( ¹⁸ )( ¹⁹ ).
• Komai sauran: Yoga, sassauci, kwanciyar hankali, da sauran motsa jiki hanya ce mai daɗi don juya abubuwa da haɓaka wasu halaye masu dacewa.

Idan kun kasance sababbi don motsa jiki, fara da sanya shi al'ada kawai.

Mutane da yawa suna ganin cewa yana da sauƙi a gwada nau'in motsa jiki ɗaya da farko. Kuna iya ƙarawa koyaushe daga baya.

A gefe guda, idan kuna son motsa jiki ko kuma kun riga kun sanya motsa jiki na yau da kullun, zaku iya haɗawa da daidaita salon horo.

Haɗa kowane nau'i na motsa jiki na juriya tare da kowane nau'in cardio (ciki har da tafiya) hanya ce mai kyau don inganta sakamakon abun da ke cikin jikin ku yayin rasa nauyi akan abincin ketogenic.

Yin azumi na lokaci-lokaci tare da abincin Keto

Yin azumi na wucin gadi (IF) yana aiki a cikin irin wannan hanyar zuwa keto (ta hanyar haɓaka samar da ketone da ƙara yawan ƙona kitse), yana mai da shi kyakkyawan ƙari ga tsarin tsarin ku don dalilai na asarar mai da lafiya gabaɗayan.

Wannan ya ce, AI ba koyaushe ya dace da masu farawa ba.

Idan ba ku da kwarewa a cikin azumi, kada ku nutsar da kanku a cikin AI lokaci guda lokacin fara cin abinci na ketogenic.

Koyaya, da zarar an daidaita ku zuwa abincin keto, azumi na ɗan lokaci zai iya haɓaka sakamakon asarar mai. Yawancin mutane yakamata su jira watanni 1 zuwa 3 bayan fara cin abincin keto kafin yunƙurin yin azumi.

Karanta nau'ikan azumi daban-daban da kuma yadda suke aiki akan keto.

Yin hulɗa da plateaus asarar nauyi akan abincin ketogenic

A ƙarshe amma ba kalla ba, kuna buƙatar sanin yadda ake mu'amala da plateaus.

Idan kuna son rasa fiye da ƴan kilogiram / fam, sakamakonku na iya tsayawa a ƙarshe kafin cimma burin ku.

Ba mu magana game da ƙaramin canji a nan ma. Ta hanyar ma'anar, tudu yana nufin cewa sakamakon asarar nauyin ku ya ragu sosai ko kuma ya tsaya gaba ɗaya.

Abin farin ciki, akwai abubuwa da yawa da za ku iya yi.

Da farko dai ku tuna fiye da tudu babu ma'ana lallai ka yi kuskure. Plateaus wani yanki ne na al'ada na asarar nauyi, ko da akan keto.

Makullin shine a cikin yadda kuke amsawa ga farantin asarar nauyi.

Amma da farko, mu tabbatar da cewa kuna lura da sakamakonku daidai; in ba haka ba, maiyuwa ma ba za ta iya gane lokacin da tudu ke faruwa ba.

Gwada kuma bin sakamakonku

Me ya kamata ku yi:

• Rubuta manufofin ku kuma ku yi bitar ci gaban ku akai-akai.
• Auna kanka sau ɗaya ko sau biyu a mako.
• Auna kugu da sauran wuraren da kuke son rasa nauyi.
• Yana bin diddigin jimlar cm/inci da aka rasa kowane ƴan makonni.
• Kula da yadda tufafinku suka dace.
• Saurari (kuma ku ji daɗin) yabon da mutane ke muku don ci gaban ku.
• Ɗauki kafin hotuna da hotuna na ci gaba (na zaɓi).
• Duba matakan ketone ta yin amfani da igiyoyin gwaji ko wasu hanyoyin (musamman da farko, sannan ƙasa da yawa amma a kai a kai don tabbatar da cewa kuna cikin ketosis).
• Duba matakan glucose na jini bayan cin sabbin abinci, musamman kayan abinci da aka yi wa lakabin “keto compatible” (na zaɓi).

Abin da ba za a yi ba:

• Kada ku auna kanku kowace rana ko damuwa game da jujjuyawar al'ada. Nemo abubuwan da ke faruwa na dogon lokaci.
• Kada ku yi canje-canje masu ban sha'awa ga shirin ku. Ɗauki lokaci don tabbatar da yin shawarwari masu kyau.
• Kada ku damu idan sakamakonku yana jinkirin, idan dai sun yi daidai.
• Kada ku kwatanta sakamakonku da wasu a rayuwa ta ainihi ko a shafukan sada zumunta.
• Kada ku damu da bayyanarku a cikin madubi ko hotuna.
• Kada ka azabtar da kanka idan kuna yaudara a ranar keto Ko kuma ɗauki wani matakin kuskure Yi duk abin da ake bukata don dawowa al'ada.

Kuma mafi mahimmanci, kada ka karaya Lokacin da tafiya ta yi tsanani

Maimakon haka, tuna duk ci gaban da kuka riga kuka samu. Tafiya tare da kwantar da hankali zuwa raguwa ko faranti zai cece ku da yawan ciwon kai.

Shirya matsala da Daidaita Abincin Ketogenic ɗinku

Maganganun tudu akan abincin keto sun faɗi kashi biyu: gyara matsala da daidaitawa.

Kamar yadda sunan ke nunawa, gyara matsala yana nufin warware kurakurai ko wasu matsalolin da ke lalata sakamakonku.

Hanyoyin magance matsalar da ke ƙasa kuma za su yi aiki idan kun makale da wuri a cikin tafiyar keto ɗinku (ba tare da buga wani yanki na keto ba), amma adana saitunan da aka ba da shawarar don ainihin plateau.

Shirya matsala kafin yin gyara:

• Kuna cin carbohydrates da yawa?
• Ashe ba kidayawa ba boyayyen carbohydrates?
• Kuna cikin ketosis? Kuna lura da matakan ketone akai-akai?
• Kuna cin abinci lokacin da ba ku da yunwa ko cin abinci tsakanin abinci akai-akai?
• Kuna cin abinci fiye da kima ko cin abinci tare da tunanin "ladan kanku"?
• Shin kuna cin abinci na gaske, masu ingancin keto gabaɗayan abinci?
• Kuna cin goro da yawa? Ba duk kwayoyi ne aka halicce su daidai ba, kuma wasu na iya korar ku daga ketosis ko haɓaka yawan adadin kuzari.
• Kuna samun isasshen barci?
• Kuna sarrafa damuwa da kyau?
• Shin kwayoyin halittarku suna da kyau? Matsalolin adrenal ko thyroid, da sauran rashin daidaituwa na hormonal, na iya rinjayar asarar nauyi. Ga likita idan kun yi zargin rashin daidaituwa na hormonal.

Da fatan za a yi gyare-gyare 1-2 ko fiye a ƙasa, amma solo idan matsala bata nuna wata matsala ba:

• Yi motsa jiki akai-akai (cardio, nauyi, ko duk wani aiki da kuke jin daɗi).
• Yi tafiya ta yau da kullun, zai fi dacewa a waje.
• Canja aikin motsa jiki na yau da kullun don sa ya zama da wahala.
• .Ara keto azumin lokaci-lokaci (a kan jadawalin yau da kullun ko mako-mako) zuwa ayyukan yau da kullun.
• Idan kun riga kun yi azumi, ƙara tsawon lokaci ko mitar.
• Ƙididdigar adadin kuzari kuma rage yawan abincin ku da kashi 10-15%.

Dole ne ku magance kowace matsala kafin yin gyare-gyare ga shirin asarar nauyi.. Idan kuna samun cin abinci na keto ba daidai ba, haɓaka ƙarar motsa jiki ko yanke adadin kuzari na iya sa matsalolinku su yi muni.

Kuma kar ku yi kuskuren biyan bashin tudun mun tsira, ma.

Yi ƙoƙarin amfani da ɗan canji kaɗan don samun ci gaba mai dorewa, musamman idan har yanzu kuna da nisa daga burin ku.

Ajiye saitunan tasiri mai girma na gaba, in zai yiwu.

Hanyar da za a ɗauka: Abincin Ketogenic Ba kawai "Abincin Rage Nauyi bane"

Rage nauyi da asarar mai abubuwa ne daban-daban guda biyu, kuma shine abin da ke sanya abincin keto ban da sauran abinci.

Babu wani abincin da aka nuna don haifar da asarar mai ba tare da buƙatar ƙidaya adadin kuzari ba, ba tare da ambaton cewa ƙara yawan ƙona kitse yana ƙara fa'idodin kiwon lafiya masu yawa ba. kiwon lafiya da kimiyya suka tabbatar, Kuma ba abin mamaki bane mutane da yawa sun zaɓi zama keto har abada.