Kayan girke-girke na Keto Tushen Italiyanci

Keto cushe barkono ne mai ban mamaki low-carbohydrate abinci da aiki da kyau a kan keto rage cin abinci. Suna da dadi, masu gina jiki, masu jin dadi, kuma tabbas suna faranta wa kowa rai. Bugu da kari, su ne cikakken abinci, hade da lafiyayyen kitse, ingancin furotin, da kuma ton na kayan lambu.

Wannan lafiyayyen keto cushe barkono girke-girke hada da dukan classic Italiyanci dadin dandano kamar zafi tsiran alade, zafi tumatir, oregano, kuma mai dadi Basil, amma skips da high-carb taliya ko shinkafa. Maimakon haka, za ku sami ƙananan kayan lambu masu amfani da su don maye gurbin farar shinkafa ko quinoa da aka samo a cikin mafi yawan girke-girke na barkono na gargajiya.

Wannan girke-girke tabbas zai zama ƙari na gaba zuwa jerin shirye-shiryen abincinku na mako-mako. Ci gaba da karantawa don koyon yadda ake yin barkonon tsohuwa keto na gargajiya, abubuwan da za ku buƙaci, da fa'idodin kiwon lafiya masu ban mamaki waɗanda ke cikin wannan girke-girke mai sauƙi.

Yadda Ake Yin Barkono Mai Karancin Carb

Wadannan barkono na Italiyanci masu yaji suna da launi da ban sha'awa, suna da wuyar tsayayya. Abin farin ciki, ba lallai ba ne. Babban sinadaran da aka samo a cikin wannan girke-girke sun haɗa da:

• Spicy Italian tsiran alade.
• Barkono.
• Farin kabeji.
• Namomin kaza.

Tushen barkonon tsohuwa na gargajiya ana yin su ne tare da cika shinkafa. Don rage yawan adadin carbohydrate, ana amfani da shinkafa farin kabeji maimakon. Bugu da ƙari ga bulking wannan tasa, farin kabeji yana da fa'idodi da yawa na kiwon lafiya da abubuwan gina jiki.

Inda za a sami shinkafa farin kabeji

A cikin 'yan shekarun nan, shinkafa farin kabeji ya zama ƙananan carb "shi" madadin shinkafa na yau da kullum. Yawancin girke-girke na paleo da keto suna kira ga farin kabeji, yana mai da shi kayan abinci na yau da kullum akan ɗakunan ajiya. Yawancin lokaci zaka iya samun shinkafa farin kabeji a cikin shaguna. Idan ba za ku iya samun shi a inda sabbin kayan lambu suke ba, duba cikin sashin daskararre, kodayake ana ba da shawarar ku cinye shinkafar farin kabeji a maimakon daskararre.

Idan kantin sayar da ku ba ya sayar da shinkafar farin kabeji, za ku iya yin naku. Kawai saya farin kabeji, yanke shi a cikin ƙananan fulawa, sa'an nan kuma niƙa florets a cikin injin sarrafa abinci har sai "tsirin shinkafa" ya zama.

Sauya kayan masarufi don yin barkono cushe keto

Mafi kyawun abin da keto cushe barkono shine yadda suke da yawa. Idan ba ku da takamaiman sinadari a hannu, kuna iya sauƙin musanya shi zuwa wani da aka samu a cikin kicin ɗin ku. Anan akwai wasu sauƙaƙan kayan maye da zaku iya yi, yayin da kuke adana bayanin dandano iri ɗaya:

• Barkono: Da yawa kowane barkono barkono zai yi aiki a cikin wannan girke-girke, don haka amfani da duk abin da kuke da shi a hannu. Green, ja, ko launin rawaya barkono barkono suna aiki da kyau.
• Ketchup: Yayin da ya fi dacewa don yin miya na tumatir na gida, za ku iya maye gurbin miya marinara mai jarred don manna tumatir, broth kaza, da kayan yaji na Italiyanci don hanzarta aiwatarwa. (Karanta alamun kawai don guje wa ƙara yawan sukari.) Hakanan zaka iya amfani da tumatur da aka yanka a madadin manna tumatir.
• tsiran alade Italiyanci: Idan ba ku da tsiran alade na Italiyanci a hannu, za ku iya ƙirƙirar cakuda naman ku daga cakuda naman sa, naman alade, da ƙarin kayan yaji na Italiyanci.
• Farin kabeji shinkafa: Ko da yake farin kabeji shine mafi yawan maye gurbin shinkafa, yawancin kayan lambu marasa sitaci ana iya amfani da su a cikin waɗannan barkono masu ƙarancin carb. Yanke da kyau ko "shinkafa" zucchini, rawaya squash, ko broccoli don irin wannan sakamako.

Bambance-bambance akan wannan cushe barkono girke-girke

Kodayake wannan girke-girke na barkono yana da ɗanɗano na Italiyanci, zaka iya canza shi cikin sauƙi don jin dadin dandano mai yawa. Anan akwai manyan jita-jita guda huɗu waɗanda zaku iya ƙirƙira daga wannan girke-girke mai ƙarancin carb:

• Philadelphia Steak Tushen Barkono: Cika barkonon karar kararrawa tare da albasa sauteed, sliced ​​​​sket steak, da cuku provolone don sigar sanwicin da kuka fi so.
• Tex-Mex barkono: Sauya kayan yaji taco don kayan yaji na Italiyanci (cakuda cumin, foda barkono, da tafarnuwa foda). Ƙara cuku na Amurka maimakon mozzarella da Parmesan, da kuma saman tare da yankakken avocado da cilantro don karkatar da ƙananan ƙwayoyi akan wannan keto taco.
• Barkono Tushen Cheeseburger: Don abinci mai sauƙi mai sauƙi, ƙara albasa rawaya, naman sa, da gishiri da barkono baƙi a kan skillet. Cika barkono tare da cakuda nikakken nama, sama da cuku cheddar kuma sanya a cikin kwanon burodi. Gasa har sai cuku ya narke kuma barkono ya yi laushi.
• Tushen Lasagna: Don yin barkono cushe lasagna, kawai bi girke-girke a ƙasa daidai, amma musanya Parmesan don cuku ricotta. Gasa barkonon ku bisa ga umarnin girke-girke, kuma za a ba ku lada tare da ƙaramin carbobin cheesy lasagna casserole.

Farin kabeji amfanin

Kodayake wannan girke-girke yana da fa'idodi masu yawa na lafiya, farin kabeji ya sa ya zama cikakke ga abincin ketogenic. Baya ga kasancewar karancin carbohydrates, anan akwai fa'idodin kiwon lafiya guda uku na farin kabeji waɗanda ƙila ba ku sani ba.

# 1: Yana da wadatar bitamin

Farin kabeji yana da wadata a cikin bitamin, musamman bitamin C ( ¹ ).

Sabis ɗaya (kofi ɗaya) ya ƙunshi fiye da 75% na ƙimar yau da kullun da aka ba da shawarar. Vitamin C ne ke da alhakin girma, haɓakawa, da kuma gyara dukkan kyallen jikin jiki. Hakanan yana shiga cikin ayyuka iri-iri, kamar samar da collagen, haɓakar tsarin rigakafi, warkar da rauni, da kiyaye ƙasusuwa, guringuntsi, da hakora ( ² ).

# 2: yana cike da antioxidants

Farin kabeji ya ƙunshi mahadi kamar carotenoids da tocopherols waɗanda ke aiki azaman antioxidants. Wadannan suna taimakawa wajen rage danniya na oxidative da radicals kyauta da yanayin ke haifar, suna taimakawa wajen yaki da cututtuka masu tsanani, kuma suna iya taimakawa daidaita hormones ( ³ ).

# 3: yana iya taimaka maka rage kiba

Farin kabeji yana da ƙananan adadin kuzari kuma yana da yawan fiber ( ⁴ ). Wannan kayan lambu na cruciferous yana taimaka muku jin cikakken tsayi, wanda zai iya rage yawan adadin abincin da kuke ci. Farin kabeji kuma na iya rage maƙarƙashiya da inganta matsalolin narkewar abinci wanda zai iya ba da gudummawa ga samun kiba ( ⁵ ).

Ƙara Waɗannan Barkono Masu Ƙarƙashin Carb zuwa Shirye-shiryen Abincinku na mako-mako

Ko kuna bin abincin ketogenic don rasa nauyi, yi motsa jiki, mayar da hankali da kuma da hankali tsabtaGirke-girke irin waɗannan Barkono Tushen Italiyanci na yaji zai sa ku yi mamakin yadda kuka taɓa cin abinci daban a baya, ko don matsalolin lafiya. Suna cike da abubuwan gina jiki da fa'idodin kiwon lafiya, suna da ɗanɗano mai ban sha'awa, kuma suna da sauƙin yi da kuma rarraba su don ayyukanku na mako-mako.

Keto cushe barkonon Italiya

Waɗannan ƙananan barkono na keto masu ɗorewa ana ɗora su da ɗanɗanon ɗanɗano na Italiyanci kuma sune mafi kyawun abinci mai sauri da sauƙi don jin daɗi a ranakun mako.

• Lokacin Shiri: 10 minutos.
• Lokacin dafa abinci: 25 minutos.
• Jimlar lokaci: 35 minutos.
• Ayyuka: 6 cushe barkono.
• Category: Farashi.
• Kayan abinci: Italiyanci.

Sinadaran

• 1 tablespoon na man zaitun.
• 1 teaspoon kayan yaji na Italiyanci.
• 500g / 1lb tsiran alade irin na Italiyanci, minced.
• 1 karamin albasa (yankakken finely).
• 1 kofin namomin kaza (yankakken).
• 1 kofin farin kabeji shinkafa.
• 1 teaspoon gishiri.
• 1/2 teaspoon barkono.
• 2 tablespoons na tumatir manna.
• 1/2 kofin kaza broth.
• 1/2 kofin cakulan Parmesan.
• 1 kofin mozzarella cuku.
• 3 manyan barkonon kararrawa (rabi).
• 1/4 kofin sabo ne Basil.

Umurnai

• Yi preheat tanda zuwa 175ºC / 350ºF.
• Ƙara man zaitun zuwa babban kwanon rufi a kan matsakaicin zafi. Brown tsiran alade na Italiyanci na minti 3-4.
• Ƙara albasa, namomin kaza, shinkafa farin kabeji, gishiri, barkono, da kayan yaji na Italiyanci har sai kayan lambu suna da taushi, kimanin minti 5.
• Ƙara tumatir tumatir da broth. Dama da kyau don haɗuwa. Simmer da cika na minti 8-10.
• Ƙara cukuwar Parmesan. Daidaita kayan yaji idan ya cancanta.
• Yanke barkono a rabi (tsawon tsayi) kuma ƙara cikawa. Top tare da cuku na mozzarella kuma gasa na minti 20-25 har sai saman ya zama launin ruwan zinari. Ado da sabo basil.

Gina Jiki

• Girman sashi: 1 cushe barkono.
• Kalori: 298.
• Fats: 18 g.
• Carbohydrates: Carbohydrates ruwa: 8g.
• Sunadarai: 27 g.

Palabras clave: keto cushe barkonon Italiya.