Matcha Green Protein Shake Rezept

Protein Shakes sinn e super Additioun zu Ärem Standard Keto Frühstück. Gitt einfach e bësse Proteinpulver, Mandelmëllech, Geméis an Nëssbotter an e Mixer an Dir sidd gutt fir ze goen.

Awer Standard Shakes kënne séier al ginn. Dat ass wou dëse Matcha Protein Shake erakënnt.

El matcha gréngen Téi ass e japanesche gréngen Téipulver dee vill gesondheetsbevorderend Verbindungen huet wéi Antioxidantien, Kaffi, a berouegend L-Theanin. Dëst bedeit e Boost vu propperer Energie déi Gewiichtsverloscht fir Iech ënnerstëtzt.

Dëse Shake ass wéi eng lecker a cremeg Matcha Latte, kombinéiert mat gréngem Geméis a vill Proteinpulver. Et funktionnéiert als Ersatz fir Äre klassesche Moiesgrénge Smoothie oder als Pre- oder Post-Workout Snack.

Dëse grénge Matcha Protein Shake ass:

• Energiséierend
• Erfrëschend.
• Lecker.
• Zefriddestellend.

D'Haaptbestanddeeler vun dësem grénge Matcha Protein Shake sinn:

• MCT Ueleg Pudder.
• Unaromatiséiert Molkeproteinpulver.
• matcha Téi.
• Spinat.
• Avocado.

Optional zousätzlech Zutaten:

• Mandelmëllech.
• Vanille Aroma Molkeproteinpulver.
• Blueberries.

3 Gesondheetsvirdeeler vun dësem grénge Matcha Protein Shake

#1: Fördert Fettverloscht

Et ass eng Saach fir eng Diät ze iessen déi net Gewiichtsgewënn encouragéiert, awer wann Dir Gewiichtsverloscht wëllt förderen, sollt Dir op Liewensmëttel konzentréieren déi Iech hëllefe kënnen iwwerschësseg Fett ze verbrennen.

Gréngen Téi Extrakt ze huelen (am Matcha gréngen Téi Pudder fonnt) virum Training kann Iech hëllefen méi Fett ze verbrennen. An enger Studie hunn d'Participanten 17% méi Fett verbrennt nodeems se e gréngen Téi Zousaz geholl hunn wéi d'Kontrollgrupp ( ¹ ).

D'Zort Fett Dir iesst kann och e wesentlechen Effekt op Gewiichtsverloscht hunn. An enger Studie ersetzen aner Forme vu Fett an der Diät vun Iwwergewiicht Männer fir MCT Säuren (mëttel Kette Triglyceriden) huet zu méi héijer Energieausgaben a méi Gewiichtsverloscht gefouert.

MCT Saieren ginn direkt an Är Liewer fir Energie geschéckt anstatt duerch Äre Lymphsystem ze goen wéi laangkette Fettsäuren. Dësen alternativen Wee kann verantwortlech sinn fir de Fettverbrennungseffekt vu MCT Säuren ( ² ) ( ³ ).

# 2: Gehirfunktioun erhéijen

Studien weisen datt Koffein kognitiv Leeschtung kann erhéijen andeems d'Erënnerung verbessert. Wéi och ëmmer, vill Leit, déi koffeinhalteg Gedrénks wéi Kaffi drénken, schlussendlech e puer Stonne méi spéit ofstierzen, sou datt se bewölktem Kapp fillen an eng aner Taass erreechen.

Glécklech fir Iech ass de Kaffi am Matcha Téi duerch en héije Niveau vun der Aminosaier L-Theanin ausgeglach. L-Theanine hëlleft Iech fokusséiert an alert ze bleiwen wärend Äre Geescht entspaant ( ⁴ ) ( ⁵ ).

#3: Hëlleft Muskelwachstum

D'Tatsaach datt Dir genuch Protein iessen musst wann Dir wëllt datt Är Muskele wuessen ass net eppes Neies. Wéi och ëmmer, verschidden Aarte vu Protein kënnen e méi groussen Effekt op de Muskelwachstum hunn wéi anerer.

An enger Studie hunn d'Fuerscher d'Participanten Soja, Molke oder Kaseinprotein no Resistenzübung ginn. D'Participanten, déi Molke verbraucht hunn, haten e méi héije Grad vu Muskelproteinsynthese wéi déi aner zwou Gruppen ( ⁶ ).

Molkeprotein ass besonnesch héich an verzweigte Kette Aminosäuren (BCAAs), speziell Leucin. BCAAs si bekannt fir hiren positiven Effekt op Muskelwachstum, mat Leucin ass d'Haaptaminosäure verantwortlech fir stimuléiert Proteinsynthese ( ⁷ ).

Matcha Green Protein Shake

Dëse Matcha Téi Smoothie ass e super Frühstück oder Workout Snack wann Dir kuerz Zäit sidd, awer e grousse Boost vun Energie an e puer wichteg Nährstoffer braucht.

Huelt e puer ongeséissene Mëllech aus dem Frigo. Unsweetened Mandel Mëllech ass eng super Optioun.

Fänkt un mat der Mëllech an de Mixer ze schëdden. Fir d'éischt d'Mëllech dobäizemaachen hëlleft déi aner Zutaten méi konsequent ze mëschen.

Bereet e Matcha gréngen Téi a fügen se och derbäi.

Huelt e klengen Avocado, huelt eng Handvoll Spinat a füügt se an de Mixer.

Füügt en Esslöffel Kokosnossueleg an eng hallef Taass Kokosnossmëllech dobäi.

Last awer net zulescht, huelt eng Portioun vum Molkeprotein an MCT Uelegpulver a füügt et an de Mixer.

Mix bis glat a gutt kombinéiert, a genéisst!

Wann Dir wëllt datt et méi kal ass, füügt eng Taass Äis un de Smoothie.

Matcha Green Protein Shake

Matcha gréngen Téi Pudder, Protein Pudder, Mandel Mëllech a gréng Blieder Geméis maachen dëse Matcha gréng Protein Shake aus. Huelt et als Frühstücksshake oder Pre-Workout Snack fir den Energie Boost ze kréien deen Dir wëllt.

• Virbereedung Zäit: 5 minutos.
• Total Zäit: 5 minutos.
• Rendimiento: 1 schued.

Zutaten

• 1 Taass Mëllech ouni Zocker vun der Wiel.
• ¼ Coupe Kokosnoss Mëllech.
• 1 Läffel Vanille-aromatiséiert Molkeproteinpulver.
• 1 Esslöffel MCT Uelegpulver.
• 1 Matcha Téi Sak
• 1 grouss Handvoll Spinat.
• 1 klengen Avocado.
• 1 Esslöffel Kokosnossueleg.
• 1 Coupe Äis (optional).

Instruktiounen

1. Füügt all Zutaten an e High-Speed-Blender a vermëschen op héijer Kraaft bis glat.
2. Garnéieren mat gehackten Minzeblieder an e puer Beeren, wann Dir wëllt.

Ernährung

• Portioun Gréisst: 1 schued.
• Kalorien: 334.
• Fette: 24 g.
• Kuelenhydrater: 13 g.
• Fiber: 10 g.
• Proteinen: 19 g.

Palabras Clave: Matcha gréng Protein Shake Rezept.