Keto Gefëllt Italienesch Peppers Rezept

Keto gefüllte Paprika sinn e wonnerbare Low-Carb Iessen dat gutt op enger Keto Diät funktionnéiert. Si sinn lecker, nährstoffaarme, häerzlech, a si sécher jiddereen ze gefalen. Plus, si sinn e komplette Miel, kombinéiert gesond Fette, Qualitéitsprotein, an Tonne Geméis.

Dëse gesonde Keto gefüllte Paprikarezept kombinéiert all klassesch italienesch Aromen wéi waarm Wipp, waarm Tomaten, Oregano a séiss Basil, awer spréngt d'High-Carb Nuddelen oder Reis. Amplaz fannt Dir Low-Carb Geméis, déi benotzt gi fir de wäisse Reis oder Quinoa ze ersetzen, deen an de meescht traditionelle gefëllte Peffer Rezepter fonnt gëtt.

Dëst Rezept ass sécher déi nächst Ergänzung zu Ärer wëchentlecher Iessen Prep Lëscht. Weiderliesen fir ze léieren wéi Dir traditionell gefüllte Peffer Keto mécht, wéi eng Zutaten Dir braucht, an déi erstaunlech Gesondheetsvirdeeler déi an dësem einfache Rezept abegraff sinn.

Wéi maachen ech Low-Carb gefüllte Peppers

Dës schaarf italienesch gefüllte Paprika si sou faarweg an attraktiv, si si schwéier ze widderstoen. Glécklecherweis ass et net néideg. D'Haaptrei Zutaten an dësem Rezept fonnt enthalen:

• Spicy italienesch Zoossissmetzler.
• Peppers.
• Choufleur.
• Champignonen.

Traditionell gefüllte Paprika ginn normalerweis mat Reisfüllung gemaach. Fir den Total Kohlenhydratzuel ze reduzéieren, gëtt Choufleurreis amplaz benotzt. Nieft der bulking vun dësem Plat, Choufleur huet och eng breet Palette vun Gesondheet an Ernährung Virdeeler.

Wou fir Choufleur Rais ze fannen

An de leschte Joeren, Choufleur Rais ass déi niddereg Carb "et" Alternativ zu normale Rais ginn. Vill Paleo a Keto Rezepter fuerdere Choufleur, sou datt et e gemeinsame Zutat op de Regaler ass. Dir kënnt normalerweis Choufleurreis an de Geschäfter fannen. Wann Dir et net fannt wou d'frësch Geméis ass, kuckt an der gefruerter Rubrik, obwuel et recommandéiert ass de frësche Choufleurreis amplaz vum gefruerenen ze konsuméieren.

Wann Äre Buttek kee Choufleurreis verkeeft, kënnt Dir Äert eegent maachen. Kaaft einfach e Choufleur, schneiden et a kleng Blummen, an dann d'Blummen an engem Liewensmëttelprozessor bis "Käre vu Reis" bilden.

Zutaten Ersatz fir Keto gefüllte Peppere ze maachen

Déi bescht Saach iwwer Keto gefüllte Paprika ass wéi villsäiteg se sinn. Wann Dir kee spezifeschen Zutat bei der Hand hutt, kënnt Dir et einfach austauschen fir en aneren an Ärer Kichen. Hei sinn e puer einfach Ersatzstécker déi Dir maache kënnt, wärend dee selwechte Goûtprofil behalen:

• Peppers: Zimlech all Paprika wäert an dësem Rezept funktionnéieren, also benotzt wat Dir op der Hand hutt. Gréng, rout oder giel Paprika funktionnéieren gutt.
• Ketchup: Obwuel et am beschten ass fir Är eegen hausgemaachte Tomatenzooss ze maachen, kënnt Dir d'Jarred Marinara Sauce fir d'Tomatenpaste, d'Hënn Bouillon an d'italienesch Gewierz ersetzen fir de Prozess ze beschleunegen. (Lies just d'Etiketten fir Zucker ze vermeiden.) Dir kënnt och geschnidden Tomaten amplaz vun Tomate Paste benotzen.
• Italienesch Wurst: Wann Dir keng italienesch Wipp op der Hand hutt, kënnt Dir Är eege Fleeschmëschung aus enger Mëschung aus Rëndfleesch, Schweinefleesch an zousätzlech italienesch Gewierzer erstellen.
• Choufleur Reis: Och wann Choufleur den allgemengsten Ersatz fir Reis ass, kënne vill net-stärkeg Geméis an dësen Low-Carb gefüllte Pfeffer benotzt ginn. Fir en ähnlechen Effekt fein ze schneiden oder "Reis" Zucchini, giel Kürbis oder Broccoli.

Variatiounen op dësem Rezept fir gefüllte Paprika

Och wann dëst gefüllte Peffer Rezept e speziellen italienesche Flair huet, kënnt Dir et ganz einfach änneren fir eng breet Palette vu Goûten ze genéissen. Hei sinn véier Haaptgerechten déi Dir aus dësem Low-Carb Rezept kënnt erstellen:

• Philadelphia Steak Stuffed Peppers: Fëllt déi gréng Paprika mat gesalzten Zwiebelen, geschniddene Rocksteak a Provolone Kéis fir eng glutenfräi Versioun vun Ärem Liiblingssandwich.
• Tex-Mex-Stil Peppers: Ersetzen Taco-Gewierz fir déi italienesch Gewürz (eng Mëschung aus Kummin, Chili-Pulver a Knuewelpulver). Füügt amerikanesche Kéis anstatt Mozzarella a Parmesan derbäi, an Top mat Avocado Scheiwen a Cilantro fir e Low-Carb Twist op dësem Keto Taco.
• Cheeseburger gefüllte Peppers: Fir eng einfach Low-Carb Miel, Sauté déi giel Zwiebelen, Rëndfleesch a Salz a schwaarze Peffer iwwer d'Séisswueren. Fëllt d'Pfeffer mat der Gehacktesmëschung, fëllt et mat Cheddar Kéis an setzt se an eng Bakform. Bake bis de Kéis geschmëlzt ass a Peffer mëll sinn.
• Lasagne gefüllt Paprika: Fir Lasagne gefüllte Pfeffer ze maachen, befollegt einfach d'Rezept hei ënnen, awer tauscht de Parmesan fir Ricotta Kéis. Bake Är Peffer no de Rezeptinstruktiounen, an Dir wäert mat enger Low-Carb Cheesy Lasagne Casserole belount ginn.

Choufleur Virdeeler

Och wann dëst Rezept vill gesond Virdeeler huet, mécht Choufleur et perfekt fir d'ketogene Ernährung. Zousätzlech zu nidderegen Kuelenhydrater, hei sinn dräi gesondheetlech Virdeeler vum Choufleur, déi Dir vläicht net wësst.

# 1: Et ass räich u Vitaminnen

Choufleur ass reich an Vitaminnen, besonnesch Vitamin C ( ¹ ).

Eng Portioun (eng Coupe) enthält méi wéi 75% vum recommandéierten deegleche Wäert. Vitamin C ass verantwortlech fir de Wuesstum, d'Entwécklung an d'Reparatur vun all Stoffer am Kierper. Et ass och an enger grousser Villfalt vu Funktiounen involvéiert, sou wéi Kollagenproduktioun, Immunsystemstimulatioun, Woundheilung, an Ënnerhalt vu Schanken, Knorpel, an Zänn ( ² ).

# 2: et ass voller Antioxidantien

Choufleur enthält Verbindunge wéi Carotenoiden an Tocopherolen déi als Antioxidantien handelen. Dës hëllefen den oxidativen Stress a fräi Radikale verursaacht duerch d'Ëmwelt ze reduzéieren, hëllefen chronesch Krankheeten ze bekämpfen, a kënnen och hëllefen Equiliber Hormonen ( ³ ).

# 3: et kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren

Choufleur ass niddereg an Kalorien an héich an Faser ( ⁴ ). Dëst cruciferous Geméis hëlleft Iech méi laang voll ze fillen, wat d'Quantitéit vun Ärer totaler Nahrungsaufnahme reduzéiere kann. Choufleur kann och Verstopfung reduzéieren an Verdauungsproblemer verbesseren, déi zu Gewiichtsgewënn bäidroe kënnen ( ⁵ ).

Füügt dës Low-Carb Stuffed Peppers op Är wöchentlech Meal Prep

Egal ob Dir eng ketogene Ernährung befollegt fir Gewiicht ze verléieren, maachen Bewegung, konzentréieren an hunn mental KloerheetRezepter wéi dës schaarf italienesch Stuffed Peppers wäerten Iech froen wéi Dir jeemools anescht giess hutt, oder fir Gesondheetsprobleemer. Si si voll mat Nährstoffer a Gesondheetsvirdeeler, si schmaachen erstaunlech, a si sinn zimmlech einfach ze maachen a fir Är beschäftegt Wochendeeg ze portionéieren.

Keto gefüllt italienesch Peffer

Dës Low-Carb Keto gefëllte Peffer si mat klassesche italienesche Goûten gelueden a sinn déi bescht séier an einfach Iessen fir op Wochendeeg ze genéissen.

• Virbereedung Zäit: 10 minutos.
• Zäit fir ze kachen: 25 minutos.
• Total Zäit: 35 minutos.
• Rendimiento: 6 gefüllte Paprika.
• Kategorie: Präis.
• Kichen: Italienesch.

Zutaten

• 1 Iessläffel Olivenueleg.
• 1 Teelöffel italienesch Gewierzer.
• 500g / 1lb italienesch-Stil wierzegen Wurst, gehackt.
• 1 kleng Zwiebel (fein gehackt).
• 1 Coupe Champignonen (gehackt).
• 1 Coupe Choufleur Rais.
• 1 Kaffisläffel Salz.
• 1/2 Teelöffel Peffer.
• 2 Esslöffel Tomate Paste.
• 1/2 Coupe Poulet Bouillon.
• 1/2 Coupe Parmesan Kéis.
• 1 Taass Mozzarella Kéis.
• 3 grouss Paprika (halbéiert).
• 1/4 Coupe frësch Basil.

Instruktiounen

• Den Ofen op 175ºC / 350ºF virhëtzen.
• Olivenueleg an eng grouss Pan iwwer mëttlerer Hëtzt addéieren. Braun déi italienesch Wurst fir 3-4 Minutten.
• Füügt d'Zwiebelen, Champignonen, Choufleurreis, Salz, Peffer an italienesch Gewierz derbäi bis d'Geméis mëll ass, ongeféier 5 Minutten.
• Füügt d'Tomatenpaste an d'Bouillon. Stir gutt fir ze kombinéieren. Simmer d'Fëllung fir 8-10 Minutten.
• De Parmesan Kéis derbäisetzen. Passt d'Gewierz un wann néideg.
• D'Pfeffer an d'Halschent schneiden (op der Längt) an d'Fëllung derbäi. Top mat Mozzarella Kéis a bake fir 20-25 Minutten bis d'Spëtzt gëllenbraun ass. Garnéieren mat frëschem Basil.

Ernährung

• Portioun Gréisst: 1 gefüllte Peffer.
• Kalorien: 298.
• Fette: 18 g.
• Kuelenhydrater: Kuelenhydrater net: 8g.
• Proteinen: 27 g.

Palabras Clave: keto gefëllt italienesch Peffer.