Einfach Street Style Keto Mexikanesch Tortillas Rezept

Wéi dacks hutt Dir e leckere Look Taco misse refuséieren well Dir wousst datt d'Tortilla mat Kuelenhydrater gepackt ass? Mat dësem Stroossestil Keto Tortilla Rezept kënnt Dir Äre Liiblingsmexikanescht Iessen genéissen wärend Dir Iech satiéiert fillt an d'Ketose behalen.

Regelméisseg Miel Tortillas enthalen méi wéi 26 Gramm total Kuelenhydrater an enger klenger Tortilla ( ¹ ). Mais Tortillas, wärend glutenfräi a liicht manner Kuelenhydratintensiv, enthalen nach ëmmer 12 Gramm Kuelenhydrater ( ² ). Wann Dir zwee oder dräi Tacos an enger Sëtzung iesst, verbraucht Dir einfach Är total deeglech Kuelenhydraterzuel.

Dës Strooss Tacos sinn e super Rezept fir jiddereen op der Sich no engem Low Carb oder ketogene Alternativ fir Enchiladas, Tacos, Fajitas, Burritos oder Quesadillas. Dir kënnt se och nach eng Kéier an Olivenueleg frittéieren bis knusprech fir hausgemaachte Nachos oder Tortilla Chips ze maachen.

Kuckt Iech d'Ernärungsfakten un an Dir kënnt gesinn datt dëst Keto Tortilla Rezept just 4 Gramm Netto Kuelenhydrater an 20 Gramm Gesamtfett enthält, perfekt fir Är Kohlenhydratzuel am Scheck ze halen.

A bescht vun allem, si sinn lecker. Am Géigesaz zu anere Rezepter hu se net ze vill Eeër, si sinn net ze dréchen oder ze naass. A si schmaachen grad wéi déi normal Tortillas déi Dir kafe kënnt.

Virdeeler vum Gebrauch vu Kokosnoss Miel fir ketogene Tortillas ze maachen

Wärend vill Low-Carb Tortillas mat Mandel Miel, Psyllium Schuelpulver, Xanthangummi oder souguer Choufleur gemaach ginn, ass den Haaptbestanddeel vun dëser Keto Tortilla Kokosnoss Miel.

Dir fannt dat a Kokosnoss Miel oder aner alternativ Miel a Gesondheetsnahrungsgeschäfter, awer wann Dir keng bei Iech doheem hutt, kënnt Dir se op Amazon oder an aneren Online Geschäfter kafen.

Kokosnoss Miel ass eng komplett Ännerung an Ärer Ernährung wann et ëm Paleo, Keto oder Low Carb Rezepter kënnt. Et gëtt benotzt fir ze maachen Pizzadeeg a flaach Brout, Waffelen a verschidde Keto Brout Rezepter. Also wat sinn d'Virdeeler vun dësem Low Carb Alternativ Miel a firwat soll Dir et benotzen?

# 1: Kokosnoss Miel ass räich u Faser

Kokosnoss Miel kënnt direkt aus dem Fleesch vu Kokosnëss. Et besteet aus 60% Faser mat méi wéi 10 Gramm an zwee Esslöffel. Also mat 16 Gramm total Kuelenhydrater hutt Dir nëmmen 6 Gramm Netto Kuelenhydrater pro Portioun ( ³ ).

Diätfaser ass e wesentleche Bestanddeel vun all Diät, awer déi meescht Leit an den entwéckelte Länner kréien net genuch dovun. Wann Dir op enger Diät vun 2.000 Kalorien sidd, sollt Är recommandéiert deeglech Faserkonsum 28 Gramm sinn, awer déi meescht Leit kréien net emol d'Halschent dovun ( ⁴ ). Dir kënnt Faser an ketogene Liewensmëttel wéi réi Uebst a Geméis, Chia Somen, Leinsamen a Kokosnoss.

Fiber hëlleft:

• Ënnerstëtzt Äert Häerz: Faser kann d'Häerzgesondheet verbesseren, Äert Risiko reduzéieren fir Häerzkrankheeten, Schlaganfall an Hypertonie z'entwéckelen ( ⁵ ).
• Verbesserung vum Blutdrock: La Fiber kann hëllefen den Blutdrock a Cholesterinspiegel ze senken ( ⁶ ).
• Reduzéieren d'Erscheinung vun Diabetis: La Faser verbessert d'Insulinempfindlechkeet, wat d'Entwécklung vun Diabetis verhënneren kann ( ⁷ ).
• Ënnerstëtzt Ären Darm: La Faser kann d'Symptomer vu verschiddene gastrointestinal Krankheeten reduzéieren ( ⁸ ).

# 2: Kokosnoss Miel kann Bluttzocker verbesseren

Kokosnoss Miel huet e nidderegen glycemesche Index, sou datt et perfekt gëeegent ass fir a ville Keto Rezepter ze benotzen. Liewensmëttel mat engem nidderegen glycemesche Index gi méi lues vun Ärem Kierper verdaut, absorbéiert a metaboliséiert, sou datt se den Bluttzockerspigel net erhéijen.

Dëst bedeit datt et stabile Bluttzockerspigel behält an nëtzlech ass fir déi déi fettleibeg sinn, Diabetis hunn oder hir allgemeng Gesondheet wëllen verbesseren ( ⁹ ).

Low-Carb Liewensmëttel iessen wéi Kokosnoss Miel kann Iech hëllefen:

• Ofhuelen: Low-Kohlenhydrat Diäten, déi op niddereg-glycemesch Liewensmëttel konzentréieren, hu gewisen datt se méi effektiv sinn wéi fettarme Diäten ( ¹⁰ ).
• Ënnerstëtzt Äert Häerz: Liewensmëttel mat engem nidderegen glycemesche Index reduzéieren de Risiko fir Herz-Kreislauf-Krankheet z'entwéckelen andeems se oxidativ Stress, Blutdrock an Entzündung reduzéieren ( ¹¹ ).
• Präventioun vu Krankheeten: der Niddereg glycemesch Liewensmëttel kënnen hëllefen den Ufank vu verschiddene Krankheeten ze vermeiden, dorënner Diabetis a verschidde Kriibs ( ¹² ).

# 3: Kokosnoss Miel kann de Metabolismus verbesseren

Frot Dir Iech firwat Kokosnoss Miel sou nahrhaft ass? Kokosnoss Miel ass reichend a mëttlere Kette Fettsäuren oder mëttlere Kette Triglyceriden (MCTs). MCTs sinn eng ideal Quell vun Energie well se keng aner Enzyme brauchen fir vun Ärem Kierper verdaut oder absorbéiert ze ginn. Dofir gi se direkt an d'Liewer fir a Ketone metaboliséiert ze ginn, a produzéieren Energie ( ¹³ ).

Dir kënnt MCT huelen an Ergänzungsform oder duerch Liewensmëttel wéi Kokosnossueleg oder Palmenueleg. MCT Ueleg ass populär op der Keto Diät well et Ketone méi verfügbar mécht fir Äre Kierper ze benotzen.

Dëst ass wat mécht de MCT Ueleg sou effektiv sinn als Energiequell ¹⁴ ):

• Si ginn net als Fett gespäichert: MCTs ginn an Ketone ëmgewandelt a ginn net als Fett an Ärem Kierper gelagert.
• Si gi séier an Energie ëmgewandelt: der Zellen metaboliséieren séier MCTs a erreechen séier d'Liewer.
• Si brauche keng extra Hëllef vun Enzymen: MCT Säuren erfuerderen keng Enzyme fir se während der Verdauung ofzebriechen.

# 4: Kokosnoss Miel ass mat gesättigte Fett gelueden

Kokosnoss Miel huet méi gesättegt Fett wéi Botter. Iwwerrascht? Tatsächlech ass méi wéi d'Halschent vum Fett an der Kokosnoss gesättegt Fett ( ¹⁵ ).

Déi al wëssenschaftlech Beweiser behaapten datt gesättegt Fette schlecht wieren. Dëst huet zu enger fettarmer Ernärungsphase an den 1970er bis 1990er Joren gefouert, Fettarm Joghurt, liicht Crème Kéis, a geschmëlzene Mëllech hunn d'Molkerei iwwerholl, a ganz Eeër goufen duerch Eeërwäiss ersat.

Wärend dëser Period ass de Konsum vu gesättigte Fett dramatesch erofgaang, während d'Adipositas an d'Luucht gaangen ass ( ¹⁶ ). Haut gëtt et ëmmer méi Beweiser fir de Mythos z'entdecken datt "Fett Iech Fett mécht."

• Et gëtt kee Link mat Häerzkrankheeten: Rezent Fuerschung huet d'Iddi debunkéiert datt gesättegt Fett Häerzkrankheeten verursaacht ( ¹⁷ ).
• Erhéicht net Cholesterinspiegel: Bei Leit mat héije Cholesterinspiegel ass Kokosnoss Miel gezeechent datt d'Niveaue vum "schlechten" LDL (Low-Density Lipoprotein) Cholesterin reduzéiert ginn, souwéi Gesamt Cholesterol (Serum Cholesterol) ( ¹⁸ ).

# 5: Kokosnoss Miel ass fräi vu Nëss, Mais a Gluten

Wann Dir oder een an Ärem Haus eng Liewensmëttelallergie huet, ass Kokosnoss Miel en héich recommandéiert Ersatz. Déi aacht heefegste Allergènen si Weess, Eeër, Mëllech, Erdnuss, Bamnëss, Soja, Fësch a Muschelen ( ¹⁹ ).

Zwee vun dësen, Weess a Bamnëss, ginn allgemeng a klassesch Tortilla Rezepter fonnt. Andeems Dir Mais oder Weess Miel fir Kokosnoss Miel oder Mandel Miel ersetzt, erstellt Dir e Gluten-gratis, Zocker-gratis, Nëss-gratis, a korn-gratis Rezept.

Wéi och ëmmer, well d'Rezept mat Kéis gemaach gëtt, sinn dës Tortillas net vegan an hunn natierlech Mëllechprodukter.

Wéi Dir déi bescht Low Carb Keto Tortillas mécht

Eng Keto Omelette ass onheemlech einfach ze maachen, an Dir braucht keng speziell Ausrüstung. Dir braucht kee Liewensmëttelprozessor oder eng Press fir Tortillas ze maachen, just Pergamentpabeier an eng Mikrowelle.

Als éischt mëschen d'Kokosnoss Miel a Kéis a setze d'Kachzäit vun der Mikrowelle op eng Minutt. D'Ee derbäi a mixen. Benotzt dann de Pergamentpabeier fir d'Mëschung a kleng Tortillas ze drécken.

Maacht eng Bratpfanne iwwer mëttlerer Hëtzt. Fritt all Keto Tortilla fir eng Gesamtzäit vun 2 bis 3 Minutten op all Säit oder bis gëllenbraun. Sprinkle mat e bësse Mier Salz fir zousätzlech Aroma.

Egal ob Dir se fir Iech selwer oder e Grupp vu Frënn maacht, dës Partie Keto Tortillas ass déi perfekt Ergänzung fir all mexikanescht Iessen.

Fëllt se mat Äre Liiblingsgarnéieren, wéi Carnitas oder Chorizo, dann Top mat Cilantro, Sourcreme an Avocado oder Guacamole. Wann Dir Reschter hutt, kënnt Dir se bis zu enger Woch am Frigo halen.

Keto Street Style Mexikanesch Tortillas

Dir sicht eng Keto Tortilla fir Äert nächst mexikanescht Iessensfest? Dës Low-Carb Keto Tortillas hunn nëmme 4 Gramm Netto-Kuelenhydrater a wäerten an 20 Minutten fäerdeg sinn.

• Virbereedung Zäit: 10 minutos.
• Kachzäit: 10-12 Minutten.
• Total Zäit: 8 minutos.
• Rendimiento: 1.
• Kategorie: Präis.
• Kichen: Mexikanesch.

Zutaten

• 1/2 Coupe Asiago Kéis gerappt.
• 3 Esslöffel Kokosnoss Miel.
• 1 grousst Ee

Instruktiounen

1. Heizen e Goss-Eisen Pan iwwer mëttlerer Hëtzt.
2. Mix de gerappte Kéis a Kokosnoss Miel an enger Glas Schossel.
3. Setzt d'Schuel an d'Mikrowelle fir eng Minutt oder bis de Kéis mëll ass.
4. Stir gutt fir ze kombinéieren an d'Kéismëschung liicht ze killen. D'Ee addéieren a mixen bis en Teig entsteet.
5. Deelt den Teig an dräi Kugelen vun der selwechter Gréisst. Wann den Teig ze dréchen ass, naass Är Hänn fir et ze handhaben bis et gutt zesumme kënnt. Alternativ, wann den Teig ze flësseg ass, füügt en Teelöffel Kokosnoss Miel derbäi bis et besser zesummegeet.
6. Huelt en Teigkugel a flaach de Ball tëscht Pergamentpabeier bis Dir eng Tortilla hutt déi 2 cm / 1/8 Zoll déck ass.
7. Setzt d'Tortilla an d'waarme Goss-Eisepanne a kachen 2-3 Minutten op all Säit bis liicht brong.
8. Benotzt e Spatel fir d'Tortilla aus der Hëtzt ze entfernen a léisst et e bëssen ofkillen ier se behandelt gëtt.

Ernährung

• Kalorien: 322.
• Fette: 20 g.
• Kuelenhydrater: 12 g.
• Fiber: 8 g.
• Protein: 17 g.

Palabras Clave: Keto Street Style Mexikanesch Tortilla.