BBQ Mini Meatloaf Rezept

Vergiesst d'Brout an d'Ketchup. Dës Mini Keto-Stil Fleeschblieder si mat Aroma gepackt an déi veraarbecht Zutaten ausgeschnidden.

Wann Dir Loscht op Fleesch hutt, awer net e grousse Display an der Kichen wëllt maachen, ass Fleeschbrout ëmmer d'Äntwert. Et ass onheemlech einfach ze maachen an Dir kënnt et net verschrauwen.

Dës kleng Mini Fleeschblieder si super als Haaptplat, oder kënnen als kontrolléiert Aperitif a klenge Portiounen geholl ginn.

Déi bescht Deel?

Dëst Rezept huet eng Kachzäit vu just 30 Minutten, dat heescht datt Dir a manner wéi enger Stonn um Dësch iesse kënnt.

• Dës Mini Fleeschmuffins sinn:
• Hot
• Lecker
• Zefriddestellend.
• Lecker

D'Haaptrei Zutate si:

• Gehacktes.
• BBQ Zooss.
• Ee.

Optional Zutaten:

• Italienesch Gewierzer.
• Parmesan.
• Worcestershire Zooss.

Gesondheetsvirdeeler vun dësem Mini Fleeschbrout Rezept

Et ass reich an Protein

Dës Mini BBQ-Stil Fleeschbäll sinn déi perfekt Miel wann Dir kuerz Zäit sidd, awer e bësse Protein Loscht. Zwee Mini Fleeschbrout enthalen 16 Gramm Protein an nëmmen zwee Netto Kuelenhydrater, wat en exzellente Verhältnis vu Makronährstécker fir Är Keto Diät.

Fir genuch Protein ze konsuméieren ass essentiell Gewiicht kontrolléieren. Net nëmmen erhéicht et d'Sättigkeit, awer et verbessert och d'Kalorieverbrennung wéinst sengem "thermesche Effekt", dat heescht datt et méi Energie brauch fir se ofzebriechen wéi aner Makronährstoffer wéi Kuelenhydrater a Fette ( ¹ ).

Ënnerstëtzt immun Gesondheet

En anere Virdeel vu Protein ass säi positiven Impakt op d'Gesondheet vun Ärem Immunsystem ( ² ).

Fuerschung weist datt genuch kréien Protein kann e wesentlechen Impakt op d'Entwécklung vun immun an inflammation-verbonne Krankheeten hunn ( ³ ).

Awer net nëmmen ënnerstëtzt dëse Fleeschbrout d'Immunitéit duerch säi Protein, Knuewel ass och gewisen datt d'Immunitéit verbessert a kann Iech hëllefen géint Erkältung an aner Infektiounen ( ⁴ ).

Grillmeeschter Stil Mini Fleeschbritt läschen

Fir e séier an einfach Wochendag Rëndfleesch Rezept, kuckt net weider. Dëse leckere BBQ-Stil Mini Fleeschbrout ass niddereg Carb a lecker.

Ier Dir ufänkt Är Zutaten ze preparéieren, den Ofen op 190ºC / 375ºF virhëtzen a véier Mini-Broutpannen oder eng Muffinform mat engem Net-Stick Spray beschichten. Dir kënnt och Muffinpapier benotzen wann Dir wëllt.

Als nächst gitt Är Zutaten zesumme mat enger klenger Schossel an enger grousser Schossel.

An der klenger Schossel, briechen d'Ee a fügen de schwaarze Peffer, Salz, gefëmmt Paprika, dréchene Moschter, Sellerie Salz, Knuewelekpulver a gehackte Petersilie derbäi. Mix all d'Ingredienten bis gutt kombinéiert.

Füügt de Rëndfleesch an eng grouss Schossel, gitt dann den Inhalt vun der klenger Schossel an déi méi grouss Schossel. Mat Ären Hänn masséiert d'Eeërmëschung an d'Fleesch bis et gläichméisseg verdeelt ass.

Deelt d'Mëschung an d'Muffinformen oder d'Broutpannen a verdeelt d'Spëtzt vun all mat Barbecue Zooss mat Hëllef vun engem Kichebiischt oder Läffel.

Plaz an den Ofen a baken fir 25 bis 30 Minutten, bis d'Fleeschloaf fest a gekacht ass.

Zum Schluss aus dem Ofen huelen a mat frëscher Petersilie dekoréieren.

Notizen:

Wann Dir et mat Kraider vermësche wëllt, kënnt Dir italienesch Gewierzer oder all aner Gewierzer addéieren, déi Dir gär hutt fir schmaacht Platen.

Dir kënnt och Kéis zu dësem Rezept addéieren andeems Dir Parmesan oder Cheddar Kéis an de Rëndfleesch mëscht.

BBQ Mini Meatloaf

Dëse Mini Fleeschbrout Rezept ass e perfekte Weekend Dinner mat enger Kachzäit vun nëmmen 30 Minutten. D'Geheimnis vun der ketogener Ernährung ass Tomatenzooss duerch Zockerfräi Barbecue Sauce ze ersetzen.

• Virbereedung Zäit: 10 minutos.
• Total Zäit: 30 minutos.
• Rendimiento: 6 Portiounen.

Zutaten

• 500 g / 1 Pound Rëndfleesch oder Truthahn.
• 1 grousst Ee
• ⅓ Taass BBQ Sauce ouni Zousatz Zucker.
• ¾ Teelöffel Salz.
• ½ Teelöffel Peffer.
• 1 Teelöffel flëssege Rauch.
• 1 Teelöffel gefëmmt Paprika.
• ½ Teelöffel trockenem Moschter.
• ½ Teelöffel Sellerie Salz.
• 1 Teelöffel Knuewelekpulver.
• ¼ Coupe gehackt Petersilie.

Instruktiounen

1. Den Ofen op 190ºC / 375ºF virheizen a véier Mini-Broutpannen oder eng Muffinform mat engem Net-Stick Spray beschichten. Op d'Säit leeën.
2. Füügt d'Ee an all d'Gewierzer an eng grouss Schossel. Beat gutt fir ze kombinéieren.
3. Huelt d'Fleesch dobäi. Mat Ären Hänn vermëschen d'Fleesch mat der Eeërmëschung bis et gläichméisseg verdeelt ass.
4. Deelt d'Fleeschmëschung an Broutpannen oder Muffinbecher. Dréckt d'Spëtzt vun all mat BBQ Sauce. Setzt se op e Bakblech a baken fir 25-30 Minutten bis fest a gekacht. Huelt aus dem Ofen a garnéiert mat frëscher Petersilie wann Dir wëllt.

Ernährung

• Portioun Gréisst: 2 Mini Fleeschbrout.
• Kalorien: 122.
• Fette: 6 g.
• Kuelenhydrater: 2 g (Netto: 2 g).
• Fiber: 0 g.
• Protein: 16 g.

Palabras Clave: BBQ Mini Meatloaf.