Intermittéiert Fasten ass eng effektiv Fasting Method mat gesondheetleche Virdeeler ënnerstëtzt vu wëssenschaftlecher Fuerschung, dorënner gesond Gewiichtsverloscht, verbessert kognitiv Funktioun, a reduzéierter Entzündung. Et ass e populär Tool ginn fir allgemeng Gesondheet ze verbesseren an Ernärungs- a Fitnessziler z'erreechen. Déi bekanntst, zougänglech an nohalteg Method ass intermitterende Fasten 16/8.
Inhaltsverzeechnes
Wat ass 16/8 intermittent Fasten?
Intermittéiert Fasten (IF), och bekannt als Zäitbeschränkt Iessen, heescht iessen an enger spezifescher deeglecher Zäitfenster (Iessfenster) a Fasten ausserhalb vun där Fënster (IF).
Et gi verschidde verschidden Zorten intermittierend Fasten, awer d'16/8 Method ass déi populärst wéinst senger Liichtegkeet.
16/8 intermittéierend Fasten ze maachen heescht datt Dir 16 Stonnen séier séier an nëmmen an enger aacht Stonne Fënster de ganzen Dag iessen, wéi z.
Déi einfachst Approche ass de Frühstück ze sprangen an Äert éischt Iessen méi spéit am Dag ze iessen. Zum Beispill, wann Dir den Owesiessen um 8 fäerdeg mécht, iessen Dir net méi bis den nächsten Dag Mëttes.
Denkt drun datt 16/8 intermittéiert Fasten nëmmen eng Approche ass. Windows ka variéieren jee no wat am Beschten fir Iech funktionnéiert. Wärend e puer Leit nëmmen an der selwechter aacht Stonnen den Dag iessen kënnen, anerer kënnen nëmmen an enger sechs Stonne Fënster (18/6) oder véier Stonne Fënster (20/4) iessen.
Wéi funktionéiert d'16/8 intermittéiert Fasting Diät
Wéi Übung, Kaloriebeschränkung ass e nëtzlechen metabolesche Stressor. Iessen bannent enger gewësser Zäit dréckt Äre Kierper an eng aner metabolesch Richtung wéi wann Dir déi ganzen Zäit ësst.
Intermittéiert Fasten kann Autophagie verursaachen, wat eise Kierper säi Verteidegungsmechanismus géint verschidde Faktoren ass wéi Infektioun an neurodegenerative Krankheeten. Et ass grondsätzlech Äre Kierper de Wee fir Zellen ze botzen déi net am Beschten funktionnéieren.
Fuerschung fënnt datt kuerzfristeg Fasten en effektive Wee ass fir neuronal Autophagie ze initiéieren (Gehirzellen ze botzen déi et net gutt maachen), dofir Äert Gehir géint neurodegenerative Krankheeten ze schützen.
Intermittéiert Fasten dréit och eng beneficiell metabolesch Reaktioun aus, déi enthält ( 1 ):
- Eng Ofsenkung vun entzündleche Marker.
- Reduktioun vum Bluttzocker an Insulin Niveauen.
- Eng Erhéijung vum Neurotrophin BDNF.
Dëst si mächteg Ännerungen, déi zu verschiddene Gesondheetsverbesserunge kënne féieren.
Gesondheet Virdeeler vun intermitterende Fasting 16/8
Dësen Iessstil z'adoptéieren kann schwiereg schéngen wann Dir et nach ni probéiert hutt, awer wann Dir un et gewinnt sidd, ass et einfach ze verfollegen. Plus, d'Forschungsgestützte Virdeeler maachen et en exzellent Tool fir Är Gesondheet ze verbesseren.
16/8 intermittéierend Fasten gouf ënnersicht fir seng Fäegkeet fir verschidde Aspekter vun Ärer Gesondheet ze verbesseren.
# 1: Fett Verloscht
Intermittéiert Fasten kann gesond an Iwwergewiicht Erwuessener hëllefen Gewiicht a Kierperfett effektiv ze verléieren. Interventiounsstudien bei Mënschen hu konsequent festgestallt datt intermittéiert Fasten däitlech d'Gewiicht reduzéiert ( 2 ) wéi Äre Kierper méi dacks an engem Fettverbrennungsmodus ass.
A bal all Typ vu Fasten, Gewiichtsverloscht ass en natierlecht Nebenprodukt well Dir manner Kalorien verbraucht.
#2: Verbesserte kognitiv Funktioun
En anere Virdeel vum intermittierende Fasten ass datt et d'Gehirfunktioun verbesseren kann, d'Konzentratioun erhéijen an d'Gehirniwwel erofsetzen.
Studien hunn erausfonnt datt mëttelméisseg Kalorien limitéieren kënnen: ( 3 )( 4 )
- Schützt d'Gehir duerch d'Reduktioun vun oxidativen Schued un celluläre Proteinen, Lipiden an Nukleinsäuren.
- Erhéijung Niveauen vun BDNF, e wichtege Neurotrophin néideg fir synaptic Plastizitéit.
#3: Manner Entzündung
Intermittéiert Fasten ass och super fir Äert Gehir a kéint Iech hëllefen méi kloer ze denken. Intermittéiert Fasten, oder Kalorie Restriktioun, reduzéiert och Marker vun der Entzündung, wat am Tour hëlleft kognitiv Funktioun a schützt Är Gehirgesondheet.
#4: Blutdrock nidderegen
Fuerschung fënnt datt intermittéiert Fasten hëllefe kann den Blutdrock reduzéieren. Laut enger rezenter Etude hunn d'Leit, déi d'Iessgewunnechten op eng méi kleng Zäit beschränkt hunn, Gewiicht vun enger niddereger Kalorienaufnahme verluer, wat hinnen dann gehollef huet hir Blutdrock.
# 5: Bluttzocker Kontroll
Intermittéiert Fasten ass och en exzellent Instrument fir Bluttzockerreguléierung. Fuerschung huet festgestallt datt intermittéiert Fasten Bluttzocker, Insulin reduzéiert an d'Insulinempfindlechkeet verbessert ( 5 ).
#6: Besser metabolesch Gesondheet
Wéinst de verschiddene positiven Effekter vum intermittéierende Fasten op Gesondheetsmarker, ënnerstëtzt et allgemeng metabolesch Gesondheet.
D'Fuerschung fënnt datt intermittéiert Fasten de metabolesche Profiler verbesseren kann an de Risiko vun Adipositas an Adipositas-relatéierte Bedéngungen reduzéieren, wéi z. Diabetis a Kriibs.
#7: Laangzäit
Déi positiv Auswierkungen déi intermittéiert Fasten op Är metabolesch Gesondheet, entzündlech Marker a Bluttzockerspigel kënnen zu enger méi laanger Liewensdauer a gesondem Alterung bäidroen.
Och wa mënschlech Studien nach ëmmer gebraucht ginn fir den Impakt vum intermittierenden Fasten op d'Längegkeet ze moossen, weisen verschidde Déierstudien datt d'kaloriesch Restriktioun méi grouss gëtt. Liewenserwaardung.
En anere Wee fir intermittéierend Fasten Är Gesondheet ze verbesseren ass duerch Ketose ze erliichteren.
Wéi maachen ech intermittéiert Fasten 16/8
Fir intermittéiert Fasten korrekt ze maachen an all d'Gesondheetsvirdeeler ze ernimmen, hei ass wat Dir maache sollt:
- Wielt Är Fastenfenster: Wielt wat Är Fastestonnen wäert sinn. Déi einfachst Approche ass fréi ze iessen an de Moien ze iwwersprangen. Zum Beispill nëmmen vun 1 bis 9 Auer iessen
- Hutt gesond Iessen während Ärer Iessfenster: Eng schlecht Ernärung während Ärer Iessfenster kann d'metabolesch Virdeeler vum intermittéierende Fasten kompenséieren, also halt Iech un nährstoffaarme ganz Liewensmëttel. Hei ass eng Lëscht vun Déi bescht keto frëndlech Liewensmëttel fir ze iessen.
- Iessen fetteg, zefriddestellend Liewensmëttel: Och wann Dir net keto muss sinn fir intermittéiert Fasten ze probéieren, fetteg Liewensmëttel iessen wäert et vill méi einfach a méi nohalteg maachen. Keto Liewensmëttel si gesond an zefriddestellend, sou datt Dir net hongereg sidd während Ärer Fastenfenster.
Intermittéiert Fasten a Ketose
Ee vun de beschte Saachen iwwer Fasten ass datt et Iech hëllefe kann anzegoen ketosis méi séier.
Déi zwee sinn aus verschiddene Grënn verbonnen:
- Fir datt Äre Kierper an d'Ketose kënnt, musst Dir an engem gewësse Sënn fasten, entweder andeems Dir guer keng Liewensmëttel iessen oder duerch Kuelenhydrater extrem niddereg hält. Wann Dir an Ketose sidd, heescht et datt Äre Kierper Fett fir Energie ofbriechen.
- Intermittéiert Fasten hëlleft Är Glukosespeicher mat engem méi séieren Taux ofzeschafen, wat de Prozess vu Fett lafen beschleunegt.
- Vill Leit, déi ufänken eng ketogene Ernärung Si fänken un ze fasten fir méi séier an d'Ketose ze kommen.
Also ass 16/8 intermittéiert Fasten garantéiert fir Iech an d'Ketose ze kréien? Neen, awer et kann Iech hëllefen dohinner ze kommen wann Dir et zesumme mat enger ketogener Ernährung maacht.
16/8 intermittéiert Fasten an d'ketogene Ernährung
Et ginn dräi zwéngend Grënn fir intermittéiert Fasten mat enger ketogener Ernährung ze kombinéieren.
#1: Intermittéiert Fasten ass net genuch fir Iech an der Ketose ze halen
D'16/8 Fasting-Fënster ass vläicht net genuch fir Iech an Ketose ze kréien oder ze bleiwen. Och wann Dir an der Ketose kënnt, wann Dir weider eng Diät mat souguer enger moderéierter Quantitéit u Kuelenhydrater iessen, wäert Dir wahrscheinlech all Kéier aus der Ketose geworf ginn.
Dëst kann zu désagréabel Säit Effekter Resultat wéi keto Gripp an ze hongereg sinn all Kéier wann Dir ufänkt erëm ze fasten.
#2: D'ketogene Ernährung mécht de Fasten méi einfach
Eng ketogene Ernährung iessen erlaabt Äre Kierper sech un d'ketogene Ernährung unzepassen (op Fett lafen an net haaptsächlech op Glukos vertrauen).
Dëst mécht intermittéiert Fasten vill méi bequem well et keen Wiessel tëscht Glukos a Ketone gëtt, sou datt d'Gefill eliminéiert all puer Stonnen ze iessen.
#3: D'ketogene Ernährung hält Iech zefridden
En anere grousse Virdeel vun der Keto-Diät ass Ären héijen Niveau vu Sattheet.
Net nëmmen d'Ketose selwer tendéiert den Honger ze bekämpfen, mee den héije Niveau vu gesonde Fett an der ketogener Ernährung mécht et och vill méi einfach, zefridden ze bleiwen an engem fasten Zoustand an eliminéiert déi intensiv Gefiller vum Honger a Verlaangen am ganzen Dag.
Dëst ass perfekt fir een deen intermitterende Fasten mécht.
Wéi kënnt een an d'Ketose mat der 16/8 Method
Wärend 16/8 intermittéiert Fasten selwer net deen eenzege Wee ass fir an d'Ketose ze kommen, ass et e gudde Start.
Fir an d'Ketose ze kommen, ass de beschte Wee fir eng gesond ketogene Ernährung mat intermittierend Fasten ze kombinéieren. Huelt exogene Ketone Et kann och mat der Iwwergangsperiod hëllefen a reduzéieren Nebenwirkungen.
Bedenken iwwer Fasten 16/8
Intermittéiert Fasten, besonnesch d'16/8 Approche, ass komplett sécher a profitabel. Am Géigesaz zum allgemengen Iwwerzeegung ass moderéiert Kalorie Restriktioun eng gesond Praxis déi Är metabolesch Gesondheet verbessert.
Wéi och ëmmer, wann Dir et benotzt fir an d'Ketose ze kommen, ass et vläicht net genuch fir Iech do ze kréien. Wann Äert Fastenziel ass d'Ketose anzeginn, muss och no engem ketogene Ernärung.
D'Finale Resultat vun intermitterende Fasting 16/8
Intermittéiert Fasten ass e séchert a mächtegt Tool fir Är Gesondheet ze verbesseren. Ze recapéieren:
- D'16/8 intermittéierend Fasting Approche bedeit datt Dir 16 Stonnen séier an nëmmen an enger 8-Stonne Fënster iessen.
- Fasting dréit Autophagie aus, wat néideg ass fir e gesonde Metabolismus.
- Intermittéiert Fasten huet vill Fuerschung-ënnerstëtzt Gesondheetsvirdeeler, dorënner besser Gehirfunktioun, nidderegen Bluttzockerspigel a reduzéierter Entzündung.
- Fasting kann e super Wee sinn fir an d'Ketose ze kommen, awer et ass net deen eenzege Wee.
- Wann Dir Fasten fir Ketose benotze wëllt, ass et ideal wann Dir et maacht wärend Dir eng ketogene Ernährung follegt.