Bleift Dir net an der Ketose? Konnt et dës verstoppte Kuelenhydrater sinn

Dir probéiert Är Kuelenhydrater ze reduzéieren, awer Dir kënnt ëmmer nach net eran ketosis oder Dir gesitt Virdeeler. Dëst ass méi heefeg wéi et kléngt. Vill Leit ginn dës Deeg Low-Carb, awer si mierken vläicht net wéi hir deeglech Carb Limit wierklech ausgesäit. A wann Dir eng iessen ketogene ErnärungEt gi Saachen déi doriwwer eraus einfach Low-Carb iessen goen: mir musse verstoen wat dat heescht a wéi eng Liewensmëttel ze limitéieren oder eliminéieren. Ouni déi richteg Informatioun kënne mir vermeide Konsuméiere "verstoppte Kuelenhydrater"Dat rutscht eran ouni et ze realiséieren.

Wat sinn verstoppte Kuelenhydrater?

Fir an der Ketose op der ketogener Ernährung ze bleiwen, wëllt Dir normalerweis net iwwer 30 Gramm Kuelenhydrater pro Dag goen. Dëst ka vu Persoun zu Persoun variéieren, awer mir wäerten et hei als allgemeng Fauschtregel benotzen. Et kann iwwerraschend sinn wéi séier Kuelenhydrater op dës Zuel eropgoen wann Dir net virsiichteg sidd oder gewinnt ass fir Kuelenhydrater ze kucken. schlemm.

Dir kënnt iwwerrascht sinn wéi vill alldeeglech Liewensmëttel, och ganz Liewensmëttel, no der Keto Kuelenhydrater Limit enthalen eng Portioun. Fir Iech ze hëllefen gewinnt ze intuitiv d'Quantitéit u Kuelenhydrater a Liewensmëttel ze wëssen, wäerte mir iwwer e puer vun dëse Liewensmëttel schwätzen an hir Kuelenhydraterzuelen.

Hidden Carbs in Common Foods

Bedenkt datt eng vun de Kuelenhydrater hei ënnendrënner sinn wéi follegt. net Kuelenhydrater an all Liewensmëttel fonnt, dat heescht onverdaubar Kuelenhydrater wéi Faser ginn net gezielt. Netto Kuelenhydrater si wat wichteg ass fir den Total fir den Dag.

Snacks oder Snacks

Populär Gedrénks a Snacks sinn ouni Zweifel déi Schlëmmst, och déi, déi sech als "gesond". Loosst eis e Bléck kucken:

Gedrénks:

• Coca Cola, 340 g / 12 oz (1 kann) - 35 g.
• Starbucks Latte, grouss Gréisst mat 2% Mëllech - 19 g.
• Red Bull, 340 g / 12 oz (1 kann) - 40 g.
• Naked Green Machine Smoothie, 1 Fläsch 425 g / 15 oz - 63 g.

Séissegkeeten:

• Hershey Bar, 1 Bar - 25 g.
• M & Ms, normal Gréisst Sak - 33 g.
• Reese's Peanut Butter Cups, 1 Pak - 22 g.
• Haribo Gummy Bears, 5 oz Package - 33 g.

Cerealien (och "gesond"):

• Cheerios, 1 Coupe - 17 g.
• gerappte Weess, 1 Coupe - 39 g.
• Special K Original, 1 Coupe - 22 g.
• GoLean Crunch, 1 Coupe - 20 g.

Energiebarren (si kënnen erstaunlech ausgesinn um viischte Label, awer wann Dir den Ernärungslabel iwwerpréift ...):

• Clif Bar, Schockela Chips, 1 Bar - 41 g.
• Lenny & Larry's Chocolate Chip Cookies, 1 Cookie - 40 g.
• Kind Bar, Däischter Schockela Erdnussbotter, 1 Bar - 13 g.

Hoffentlech hëlleft dëst ze weisen wéi vill Snacks Är alldeeglech Kuelenhydrater entfalen. Wat méi veraarbecht gëtt, wat méi wahrscheinlech Kuelenhydrater e Problem sinn.

Sidd och virsiichteg mat Kéiser, Kaffi Creamers, Creme Kéisspreader, Sourcremes, Ricotta, Creme Kéiser a Joghurt, déi allgemeng Kuelenhydrater hunn (e Container mat aromatiséiertem Joghurt vun der Mark Dannon, Danone a Spuenien, huet 30 g Kuelenhydrater), besonnesch de niddereg-Fett Versiounen. Et ass besser fir ze wielen gesond Versiounen wéi réi Crème oder Kéiser, Gras gefüttert Botter, vollfett Joghurt (keen Zocker dobäigesat, deen ongeféier 6 Gramm Kuelenhydrater pro Container huet), Kefir oder Adonis Baren.

Dressings

Dressings sinn dacks voller Zucker a Kuelenhydrater, fir net ze schwätzen iwwer hydréiert a souguer ranzeg Ueleger. Och wa mir wëssen, datt all déi fettarm Verréckt net aktuell ass, ginn et nach ëmmer Produkter dobaussen.niddereg am Fett"An"kalorienarm"Déi ginn als gesond gefördert. Kafen et net; Si mussen eppes benotzen fir d ' zefriddestellend Natur vu Fett ze ersetzen, an dat ass Zocker. Dëst beinhalt fettarme Gewierzer wéi fettarme Erdnussbotter a Dressings.Liicht".

Denkt och drun datt eng typesch Déngschtgréisst op Etiketten zwee Esslöffel ass, wat manner ass wéi déi meescht Leit benotzen an ass ganz einfach iwwer Bord ze goen a schwéier ze kontrolléieren. Iwwerpréift ëmmer d'Etiketten, a wielt fir hausgemaachte Dressings wéi Ueleger an Esseg, Gewierzer oder Kraider, Avocado, asw., oder gesonde vollfett Fläschen Dressings, wéi dës vun der Primal Kitchen, sou vill wéi méiglech.

Saucen

Meeschte regelméisseg Zooss an Liicht Zooss Si benotzen Miel an Zucker fir de Goût an d'Textur ze verbesseren, also passt virsiichteg mat dësen, besonnesch wann Dir iessen. An dee Coleslaw mat Ärem Kabes a Mayo schénge vläicht wéi eng gutt Iddi, awer vill Bäilagen enthalen zousätzlech Zocker zesumme mam Fett.

Et ass am beschten esou Platen ganz ze vermeiden an Är eege Low-Carb Versiounen doheem ze maachen.

Nëss

Jo, Nëss kënnen definitiv Deel vun enger ketogener Ernährung sinn, awer si sinn net all gläich geschaf. Opgepasst op dës High-Carb Nëss (Kuelenhydrater pro 30 Oz / 1g Portioun):

• Kastanien - 13.6 g.
• Cashewnëss - 8.4 g.
• Pistazien - 5.8 g.
• Erdnuss - 3.8 g.

Bleift mat de fettiger, manner-carb Varietéiten a gitt net iwwer Bord. (Fir méi Informatioun iwwer kompatibel Keto Nëss, kuckt dëse Post). Gitt och sécher datt all Är Optiounen rau sinn an net op iergendeng Manéier kandéiert oder séiss sinn, a vermeit Mëschungen déi Nëss mat gedréchent Uebst wéi Rosinen kombinéieren.

Fruits

Déi meescht Uebst gi ganz op der ketogener Ernährung vermeit. Dëst ass well just eng Handvoll Är Kohlenhydratzuel fir den Dag ruinéiere kann:

• Bananen, mëttelgrouss - 25 g.
• Apple, mëttelgrouss - 18 g.
• Orange, mëttelgrouss - 15 g.
• Drauwe, 1 Coupe - 15 g.
• Kiischten, 1/2 Coupe - 9 g.
• Kiwi, mëttelgrouss - 8 g.
• Blueberries, 1/2 Coupe - 7 g.
• Erdbeeren, 1/2 Coupe - 6 g.
• Hambieren, 1/2 Coupe - 3 g.
• Bromberen, 1/2 Coupe - 4 g.

Wéi Dir gesitt, sinn d'Beeren déi Bescht fir Iech Low-Carb ze halen, awer am beschten nëmme fir speziell Occasiounen wéi an Desserten. Och wann eng hallef Taass Portioun vläicht net ze schlecht kléngt, ass et eigentlech nëmmen eng Handvoll, an déi meescht Leit iessen méi wéi dat an engem Sëtz.

Stärkeg Geméis

Elo loosse mer kloer sinn: Mir brauchen eist Geméis. Et ass wichteg déi wäertvoll Mikronährstoffer ze kréien, déi a Geméis fonnt ginn. Mat deem gesot, net all Geméis ass gläich. Geméis, déi ënnerierdesch wuessen, besonnesch starchy Geméis, si meeschtens méi héich an Kuelenhydrater:

• Kartoffel, 1 grouss gebakene - 54 g.
• Kartoffel, 1 Taass Puree - 34 g.
• Hash Browns, 1 Coupe - 50 g.
• Séiss Kartoffel, 1 mëttel gebacken - 20 g.
• Séiss Kartoffel, 1 Taass Puree - 55 g.
• Yam, 1 mëttelgrouss gekacht - 28 g.
• Parsnips, 1 Coupe geschnidden - 17 g.

Alles wat et brauch ass eng Portioun oder manner vu Gromperen fir Är Kuelenhydrater fir den Dag ze treffen (oder bal duebel!). Elo zum Verglach, loosst eis e puer méi keto-frëndlech vegetaresch Optiounen kucken:

• Spinat, 1 Coupe rau - 0.4 g.
• Choufleur, 1 Coupe rau - 3 g.
• Broccoli, 1 Coupe rau - 4 g.
• Kale, 1 Coupe rau - 6 g.
• Gurken, 1 Coupe gehackt - 4 g.
• Zucchini, 1 Coupe rau - 3 g.

D'Ënnerstëtzung ass: Geméis ass gesond a gutt fir eis; Mir brauche just op déi Low-Carb Keto Varietéiten ze fokusséieren an déi grouss Differenzen an de Carb Quantitéiten ze verstoen.

Carnes

Jo, e puer veraarbechte Fleesch enthalen och verstoppte Kuelenhydrater. Deli Fleesch, Ham, Fleeschbrout, Speck a Wipp hunn dacks Zocker a Stärke dobäi, also liest ëmmer d'Etiketten. Vermeit déi markéiert als "niddereg am Fett"Oder"Liicht"Wéi si allgemeng méi Dreck bäigefüügt hunn.

Konserve Fëschprodukter kënnen och Stärke oder Zucker an hire Saucen dobäi hunn. Also passt op se och op.

Fir méi Liewensmëttel déi niddereg Carb schéngen awer net gutt sinn fir d'ketogene Ernährung, kuckt eis Lëscht vun Liewensmëttel ze vermeiden op der ketogener Ernährung.

Net Carbs Berechnung

Zousätzlech fir vertraut ze ginn mat wéi een déi duerchschnëttlech Quantitéit u Kuelenhydrater an engem Liewensmëttel schätzt, musse mir fäeg sinn d'Netto Kuelenhydrater a markéierte Liewensmëttel einfach ze zielen. Alles wat Dir maache musst ass den Total Gramm Kuelenhydrater ze fannen, d'total Gramm Faser, an d'Faser vun de Kuelenhydrater subtrahéieren. Benotzt dës Nummer fir Är deeglech Keto-Kohlenhydrat-Zoulag.

Och ganz Liewensmëttel a verpackte Liewensmëttel déi behaapten "gesondSi enthalen Kuelenhydrater, déi mir mussen vermeiden wa mir Keto sinn. Verstoen wéi eng deeglech Kuelenhydrater Limit ausgesäit par rapport zu alldeegleche Liewensmëttel kann d'Zeilen vun Kuelenhydrater an engem ketogene Ernärung vill méi einfach ginn. An denkt drun, de beschte Wee fir genau ze wëssen wat Dir verbraucht ass frësch, ganz Keto-Liewensmëttel ze iessen a sou vill wéi méiglech doheem ze kachen. Är Gesondheet wäert Iech Merci soen.