4 allgemeng Grënn datt d'Keto-Diät vläicht net fir Iech funktionnéiert

Är ketogene Ernärung funktionnéiert net wéi Dir geduecht hutt? Et ass e frustréierend Gefill, fir sécher ze sinn: Dir hutt d'Regele gefollegt, Kuelenhydrater ofgeschnidden, an Dir sidd ëmmer nach net an d'Ketose oder gesitt Gewiichtsverloscht (wann dat Äert Zil ass). Dir kënnt Iech froen, "Funkt d'Keto-Diät wierklech?"

D'Äntwert ass jo, awer Dir fehlt vläicht e puer Schlësseldetailer déi Är Efforten sabotéieren. Wann de Keto bis elo net fir Iech funktionnéiert, kuckt Iech un déi heefegst Grënn firwat Dir hänke kënnt a wat Dir maache kënnt fir d'Problemer ze fixéieren.

1. Verfollegt keng Kuelenhydrater

Op der ketogener Ernährung sollt Dir de Makronährstoffverhältnis vu Low-Carb, adäquate Protein an héich Fett verfollegen. Et kann evident schéngen, awer eng vun de wichtegste Regele vum Keto-Diät Erfolleg ass d'Verfollegung vun Ärer Kohlenhydrat-Intake well verstoppte Kuelenhydrater kënnen onnotéiert ginn.

Kuelenhydrater sinn iwwerall. Sou vill wéi Dir probéiert se komplett ze vermeiden, ass et einfach onméiglech. Och wann Kuelenhydrater allgemeng 5% vun Ärer Ernährung op Keto ausmaachen, ass de genaue Betrag wéi vill Dir toleréiere kënnt an ëmmer nach an engem Zoustand vun ketosis Et variéiert e bësse vu Persoun zu Persoun.

Faktoren déi beaflosse kënnen wéi Äre Kierper Kuelenhydrater benotzt:

Et ass eng gutt Iddi e prakteschen Tracker ze benotzen an aginn wat Dir iesst fir Är Kohlenhydratmengen ze kucken, op d'mannst kuerzfristeg, sou datt Dir gesitt wéi Dir op verschidde Liewensmëttel reagéiert.

Vermeit d'Erhéijung vun Ärem Bluttzockerspigel mat de Kuelenhydrater déi Dir iesst. Héich Bluttzocker wäert Iech aus der Ketose erausfuerderen a verlangsamt Äre Fettverloscht ganz séier.

Apps si perfekt well Dir se iwwerall mat Iech huelen kënnt, wéi déi populär MyFitnessPal. Dëst hëlleft Iech genau ze gesinn wéi vill Kalorien a Kuelenhydrater Dir iesst, wat Iech hëllefe mental ze iwwerwaachen déi alldeeglech Liewensmëttel déi Dir iesst.

2. Net genuch Kalorien iessen

Wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren, kënnt Dir mengen datt ze wéineg Kalorien iessen kee Problem ass. Awer wann Dir Kuelenhydrater miniméiert an och moderéiert Protein iesst, ass et einfach net genuch Kalorien aus Fett ze iessen.

Ausserdeem sinn déi meescht Amerikaner an Europäer opgewuess falsch ze léieren datt Fett, besonnesch gesättegt Fett, schlecht fir Är Gesondheet war. Wann Dir nach ëmmer un deem Glawen hält, kënnt Dir et schwéier hunn all Dag genuch Kalorien aus Fett ze iessen. Denkt drun, op der Keto Diät ass Är Haaptquell vu Brennstoff Fett.

Net genuch Kalorien verbrauchen kann op laang Siicht schiedlech sinn. Chronesch niddereg Kalorienaufnahme kann Äre Kierper an den Hongermodus setzen, dat heescht datt et gespäichert Kierperfett behält. Et kann och Är Hormonen an aner Kierperfunktiounen negativ beaflossen, besonnesch bei Fraen ( 1 )( 2 ).

verfollegen Är Kalorien

Wéi mat Proteinen a Kuelenhydrater, verfollegt Är Kalorien fir eng gutt Iddi ze kréien wéi vill Dir braucht a wéi vill Dir all Dag iesst. (Kuckt Dir hei e Muster?) Nach eng Kéier, MyFitnessPal Et ass eng gutt Optioun.

3. Net Testen Blutt Ketone Niveauen

Wierkt Keto? Et wäert net wann Dir net verfollegt Är Ketonniveauen fir sécherzestellen datt Dir tatsächlech an d'Ketose kënnt no Ärem Iessen. Op d'mannst, wann Dir op dëser Ernährung ufänkt.

Et ginn dräi verschidde Weeër fir Ketonniveauen testen an Ärem Kierper, mee Blutt Test Systemer sinn am beschten wéinst hirer gréisser Genauegkeet. Dir kënnt zu all Moment eng spezifesch Liesung kréien a kucken wéi d'Ketonniveaue kënne virum oder nom Iessen änneren oder wat och ëmmer Dir am ganzen Dag maacht.

Konstant Test fir datt Dir genau kuckt wéi wat Dir iesst (an och wann Dir trainéiert) Är Ketonniveauen beaflosst.

rebajas
Sinocare Bluttzocker Meter, Bluttzocker Test Kit 10 x Bluttzocker Teststräifen a Lancéierungsapparat, Genau Testresultat (Sécher Accu2)
297 Client Bewäertungen
Sinocare Bluttzocker Meter, Bluttzocker Test Kit 10 x Bluttzocker Teststräifen a Lancéierungsapparat, Genau Testresultat (Sécher Accu2)
  • Kit Inhalt - enthält 1 * Sinocare Bluttzocker Meter; 10 * Bluttzocker Teststräifen; 1 * schmerzlos Lancegerät; 1* Draagtasche a Benotzerhandbuch. A...
  • Genau Testresultat - D'Teststreifen hunn fortgeschratt Technologie a Stabilitéit, sou datt Dir keng Suergen iwwer falsch Resultater maache musst wéinst Verännerungen am Bluttsauerstoff ...
  • Einfach ze benotzen - One Button Operatioun, entworf fir Benotzer fir Bluttzocker bequem a séier ze iwwerwaachen. Nëmmen 0.6 Mikroliter Bluttprouf kann de ...
  • Humaniséierten Design - Klengen a stilvollen Design mécht et einfach ze droen. De groussen Ecran a kloer Schrëften maachen d'Donnéeën méi liesbar a kloer. Den Teststräifen ...
  • Mir bidden 100% zefriddestellend After-Sales Service: Gitt w.e.g. https://www.youtube.com/watch?v=Dccsx02HzXA fir de Video User Guide.
Swiss Point Of Care GK Dual Meter Glukos a Ketone (mmol/l) | Fir d'Miessung vu Glukos a Beta Ketone | Moosseenheet: mmol/l | aner Mooss Accessoiren separat verfügbar
7 Client Bewäertungen
Swiss Point Of Care GK Dual Meter Glukos a Ketone (mmol/l) | Fir d'Miessung vu Glukos a Beta Ketone | Moosseenheet: mmol/l | aner Mooss Accessoiren separat verfügbar
  • De GK Dual Meter ass fir déi richteg Messung vun der Konzentratioun vu Beta-Keton (Beta-Hydroxybutyrat) an. D'Resultater si vu Qualitéit a garantéieren kontinuéierlech Kontroll. An dësem Spill Dir nëmmen ...
  • Ketone Teststreifen, déi separat kaaft kënne ginn, sinn CE0123 zertifizéiert a gëeegent fir Heemgebrauch. Bei Swiss Point Of Care si mir den Haaptdistributeur an der EU vu...
  • All Miessprodukter vun der GK Serie si gëeegent fir direkt intern Diagnos vu Beta-Keton.
  • Et ass och perfekt fir Är Keto-Diät ze begleeden. Apparat Moosseenheet: mmol/l
Sinocare Glukosestreifen Bluttzocker Meter Teststräifen, 50 x Teststräifen ouni Code, fir Safe AQ Smart/Voice
301 Client Bewäertungen
Sinocare Glukosestreifen Bluttzocker Meter Teststräifen, 50 x Teststräifen ouni Code, fir Safe AQ Smart/Voice
  • 50 Glukose Sträifen - Wierker fir Safe AQ Smart / Stëmm.
  • Codefree - Teststräifen ouni Code, Testzäit vu nëmmen 5 s.
  • Nei - All Sträifen sinn nei an hunn e garantéierten 12-24 Méint Verfallsdatum.
  • Genau Testresultat - D'Streifen hunn fortgeschratt Technologie a Stabilitéit, sou datt Dir keng Suergen iwwer falsch Resultater maache musst wéinst Verännerungen am Bluttsauerstoff.
  • Mir bidden 100% zefriddestellend After-Sales Service - Besicht w.e.g. https://www.youtube.com/watch?v=Dccsx02HzXA fir de Video User Guide.
BOSIKE Ketone Teststräifen, Kit vun 150 Ketosis Teststräifen, Genau a professionnell Ketone Teststräifen Meter
203 Client Bewäertungen
BOSIKE Ketone Teststräifen, Kit vun 150 Ketosis Teststräifen, Genau a professionnell Ketone Teststräifen Meter
  • QUICK TO CHECK KETO HOME: Place de Sträif an den Urinbehälter fir 1-2 Sekonnen. Halt de Sträif an enger horizontaler Positioun fir 15 Sekonnen. Vergläicht déi resultéierend Faarf vum Sträif ...
  • WAT ASS EN URINE KETONE TEST: Ketone sinn eng Zort Chemikalien déi Äre Kierper produzéiert wann et Fette brécht. Äre Kierper benotzt Ketone fir Energie, ...
  • EINFACH A CONVENIENT: BOSIKE Keto Teststräifen gi benotzt fir ze moossen ob Dir an Ketose sidd, baséiert op den Niveau vun de Ketonen an Ärem Urin. Et ass méi einfach ze benotzen wéi e Bluttzocker Meter ...
  • Schnell a präzis visuellt Resultat: speziell entworf Sträifen mat Faarfdiagramm fir d'Testresultat direkt ze vergläichen. Et ass net néideg de Container ze droen, den Teststreifen ...
  • TIPS FIR TESTEN FIR KETONE AN ​​URIN: halen naass Fanger aus der Fläsch (Container); fir bescht Resultater, liesen de Sträif am natierleche Liicht; späichert de Container op enger Plaz ...
HHE Ketoscan - Mini Breath Ketone Meter Sensor Ersatz fir Ketose z'entdecken - Dieta ketogenica keto
  • Wann Dir dëst Produkt kaaft, kaaft Dir NËMMEN en Ersatzsensor fir Ären Kestoscan HHE professionnelle Atemketone Meter, Meter net abegraff
  • Wann Dir schonn Ären éischte gratis Ketoscan HHE Sensor Ersatz benotzt hutt, kaaft dëst Produkt fir en aneren Sensor Ersatz a kritt 300 méi Miessunge
  • Mir kontaktéieren Iech fir iwwer d'Sammlung vun Ärem Apparat averstanen ze ginn, eisen techneschen Service ersetzt de Sensor a kalibréiert en fir se spéider zréck ze schécken.
  • Offiziellen technesche Service vum HHE Ketoscan Meter a Spuenien
  • Héicheffizient Sensor haltbar bis zu 300 Miessunge, duerno muss et ersat ginn. Gratis éischten Sensor Ersatz abegraff mam Kaf vun dësem Produkt

4. Net berücksichtegt Ernährung

Vill Leit denken nëmmen un d'High-Fett, Low-Carb Aspekter vum ketogenen Iesseplang. Awer dat heescht net datt et eng fräi-fir-all Dat gëtt Fräiheet fir d'Ernährung aus der Fënster ze geheien.

Wann Dir déi bescht Resultater wëllt kréien, sollt Dir och iwwer d'Zorte vu Liewensmëttel denken, déi Dir iesst. Dëst bedeit qualitativ héichwäerteg Fetter a Proteinen, a vill Geméis, fir Iech bei all Molzecht eng nährstoffdicht Platte mat Iessen ze ginn.

Iessen héich-Qualitéit Fette

Sécher, et ass méiglech an Ketose mat niddereg-Qualitéit Liewensmëttel ze kommen soulaang Är Makroen iwwerpréift ginn, awer dat ass net e gesonde Wee fir e Staat vu Ketose z'erhalen.

Dir kënnt zimmlech e bëssen op Är gëfteg Belaaschtung addéieren wann Dir Ären Diätplang mat konventionelle Bauerenhafffleesch, Mëllechprodukter an Déierefette fëllt. Dir wäert op laang Siicht dofir bezuelen, an Dir wäert Iech wahrscheinlech zimmlech verbrannt fillen.

der gesond, héichwäerteg Fette si sinn essentiell fir déi richteg Gehirfunktioun, d'Schafung vun Hormonen an aner Kierperfunktiounen. Zënter datt de Fettgehalt elo 70-80% vun Ärer ganzer Ernährung ass, wëllt Dir datt et héich Qualitéit ass, dorënner:

  • Carnes Gras gefüttert Fette.
  • Avocados
  • Onraffinéiert kal gepresste Ueleger (besonnesch organesch Kokosnossueleg, MCT Ueleg, Olivenueleg, an Avocado Ueleg).
  • Wild gefaange Fësch (déi Omega-3s si Schlëssel).
  • Nëss (am Idealfall och hei Bio).
  • Ganz an Bio Oliven.

Wann Dir vill veraarbechte Liewensmëttel wéi Speck, verpackte Wipp a Kéisprodukter iesst, ass et Zäit fir op ganz Liewensmëttel ze wiesselen wéi déi hei uewen.

iessen Mikronährstoffer

Dir kënnt Angscht hunn ze vill Geméis ze iessen, well e puer vun hinnen héich an Kuelenhydrater kënne sinn. Dëst ass verständlech, awer dës Mikronährstoffer sinn ëmmer nach wichteg fir Är allgemeng Gesondheet. Hei sinn e puer Iddien fir Är Iessen nährstoffaarme dicht ze halen, während Är Netto Kuelenhydrater niddereg halen:

  • Focus op Low-Carb Geméis (gréng Blat Geméis vun allen Zorte si super Choixen), an enthalen gesond Fette wann Dir se iesst. Dëst wäert de Fettverhältnis héich an Ärem Iessen halen, während Dir e flotte Boost vu Geméis gëtt. Och Fett hëlleft bei der Absorptioun vun Nährstoffer, besonnesch fettlöslech Vitamine.
  • Iessen Är gedämpft Geméis. Si wäerte schrumpfen, wat Iech erlaabt Iech vill gläichzäiteg ze iessen.
  • Maacht e Fett-fokusséierte Smoothie deen Geméis wéi Kale a Spinat enthält.
  • Wann Dir nach ëmmer Suergen iwwer d'Kuelenhydrater an ze vill Geméis hutt, gitt sécher datt Dir och nährstoffäteg Déiereprodukter wéi Uergelfleesch iessen.

iessen Faser

Fiber ass onheemlech wichteg fir d'Darmgesondheet an d'Saache bequem ze beweegen. Wann Dir kee Geméis iesst, kënnt Dir an dësem Beräich feelen. Benotzt d'Tipps hei uewen fir méi Geméis an Ärer Ernährung ze kréien, a vergiesst net datt se mat enger qualitativ héichwäerteger Fettquell sinn.

Et gëtt eng Chance datt Dir proaktiv eng Quell vu Faser zu Ärem Iesseplang sollt addéieren, wéi Leinmiel, Chia Somen, oder Psyllium Schuel fir Ären Darm glécklech ze halen an Nebenwirkungen wéi Diarrho ze vermeiden. Dës funktionnéieren super a Smoothies, keto frëndlech Haferflocken an Bäckereien.

Fermentéiert Liewensmëttel enthalen

Fermentéiert Liewensmëttel sinn eng aner Manéier fir sécherzestellen datt Är Gesondheet an d'Verdauung richteg fortschrëtt. Wann Dir nei mat fermentéierte Liewensmëttel sidd, fänkt un mat verschiddenen Zorten ze experimentéieren a probéiert zwee bis dräi Portiounen all Dag ze iessen.

Dës kéinte sinn:

  • Vollfett Joghurt oder Kefir.
  • Raw Pickles (keng Zousatz Zucker).
  • Kimchi.
  • Raw Sauerkraut.

Ginn sécher déi komplett Lëscht vun Liewensmëttel op der kontrolléieren aus ketogene Ernärung fir ze kucken, wéi eng Liewensmëttel am Beschten an Ärer fettreicher Ernährung sinn.

Wierkt d'Keto-Diät? Et mécht wann Dir et richteg schafft

Wann Dir eng Zäit laang op Keto war an Iech selwer frot: "Funkt d'Keto-Diät?", sinn d'Chancen datt d'Saachen net esou glat wéi Dir wëllt. Sécher, et kann frustréierend sinn, awer fänkt un mat dëser Lëscht vun Troubleshooting Tipps un.

Denkt drun Är Kuelenhydrater a Proteinzufuhr ze verfolgen, Är Ketonniveauen ze testen fir ze kucken wéi Är Iessen dës Niveauen beaflossen, a wësse wat Dir tatsächlech verbraucht fir all d'Gesondheetsvirdeeler ze ernimmen déi dës Diät ze bidden huet. Benotzt d'Punkten hei uewen fir Iech ze hëllefen duerch Beräicher ze navigéieren déi Dir musst upassen, an Dir verléiert Gewiicht (a Keto) a kenger Zäit.

De Besëtzer vun dësem Portal, esketoesto.com, bedeelegt sech un der Amazon EU Affiliate Programm, a gitt duerch verbonne Akeef. Dat ass, wann Dir decidéiert all Artikel op Amazon duerch eis Linken ze kafen, et kascht Iech näischt, awer Amazon gëtt eis eng Kommissioun déi eis hëlleft de Web ze finanzéieren. All d'Akaaflinks, déi op dëser Websäit abegraff sinn, déi den / kafen / Segment benotzen, ginn op d'Amazon.com Websäit geleet. Den Amazon Logo an d'Mark sinn d'Besëtz vun Amazon a sengen Associatiounen.