Saka gore rino, wafunga kuisa pfungwa pahutano hwako. Iwe wakazvipira kutanga yakaderera-carb ketogenic kudya kuti uwedzere yako mazinga esimba, wedzera yako kujekesa kwepfungwa uye kunzwa zviri nani mumuviri. Iwe wakaita shanduko dzese, asi nzira yekutevera chikafu ndechimwe chinhu chausati wafunga.
Kuti uteedzere kudya, unofanirwa kuita shanduko dzinoshanda kumararamiro ako. Kudya zvakakwana 100% yenguva hazvishande.Unofanirwa kusangana nehupenyu uchigadzirira nzvimbo yemagariro, maekisesaizi, zviitiko zvisingafanoonekwi uye kuzvibata iwe pachako (nenzira yakanaka): iyo inzira inoenderera yekurarama.
Kudya kwe ketogenic hakurevi kuve chikafu chekudya. Yakagadzirirwa kuve yakakwana metabolic uye mararamiro shanduko, umo muviri unopisa mafuta, kwete glucose, kune simba. kuti ugare uchipinda ketosis, iwe unofanirwa kuita shanduko yenguva refu kubva kune yakaderera-carb, yakakwira-mafuta kudya.
Heano mazano manomwe ekuti ungatevera sei ketogenic kudya. Kubva pakuchenesa kicheni yako kusvika pakuronga zviitiko zvekushamwaridzana, iwe unowana nzira dzinogoneka dzekuita kuti keto diet ikushandire.
Zviri Mukati
Nzira yekutevera kudya: 7 nzira dzekuita kuti zvishande
Kana iwe uchinetseka kuti ungatevedzera sei chikafu, kunyanya keto chikafu, heano mamwe matipi anoshanda. Iwe unozodzidza nzira yekudzikisa muedzo nekuchenesa firiji yako, kubvunza shamwari dzako, vaunoshanda navo uye mhuri kuti itsigirwe, kuti ugare uchikurudzirwa uye maitiro ekuita kuti keto yekudya ikushandire iwe mukufamba kwenguva.
#1: Geza firiji yako nemakabati
When kutanga kekutanga na iyo ketogenic kudyaIta shuwa kuti wachenesa firiji yako uye makabati. Kuchenesa kwakazara kwekicheni kunoderedza muedzo nekubvisa chikafu kubva mauri chirongwa chekudya. Kanda zvese zvakapera kana zvakakwirira-carb zvinhu mumarara uye upe zvese zvisingaparare uye zvisina kuvhurwa zvinhu kune rudo.
Kana iwe uri wega mumba mako uchizvipira kune ketogenic chikafu, izvi zvinogona kupa zvimwe zvipingamupinyi. Kana zvichiita, edza kuita kuti mhuri yako ibatane. Kana kubvisa zvimwe zvokudya zvakadai chingwa, tortillas o dhizeti hazvienderane nemhuri yako, tsvaga yakaderera-carb inotsiva yezvinhu izvi.
Kana kukanda chikafu chisina kuchena ihondo inorasikirwa mumba mako, chengeta izvo zvinhu zvakavharirwa mumakabhati kana mufiriji (kwete pamatafura). Zvidzidzo zvinoratidza kuti kusiya chikafu chisina hutano munzvimbo dzinoonekwa zvakanyanya kunowedzera mukana wekudyiwa ( 1 ).
#2: Bvunza mhuri yako neshamwari kuti vakubatsire
Mumakore achangopfuura, chirevo chisina kunaka chine chekuita nezwi rekuti "kudya" chakawedzera zvakanyanya. Saka iwe unogona kugamuchira mhinduro dzisina kunaka kubva kushamwari nemhuri paunozivisa kuti uri pakudya, kunyangwe iwe uchizviita nekuda kwezvikonzero zvakanaka.
Kutanga, nzwisisa kuti kusahadzika kupi nekupi kunobva kushamwari nemhuri kunobva mukuchengeta. Saizvozvo, anopindura nemanzwiro akafanana. Tsanangura kushamwari dzako kuti uri kuita izvi kuumba tsika dzekudya dzine utano, kunzwa zviri nani, uye kurarama hupenyu hurefu uye hunofadza.
Chekupedzisira, mitsara yakaita senge "Ndiri kuyedza kuzadzisa chinangwa uye ndiri kukumbira rutsigiro rwako" inogona kugamuchirwa zvakanaka, sezvo ichikoka vadikani vako kuti vabatane nerwendo rwako.
#3: Nyora chako Nei?
A "nei" isiri chinangwa, nei chiri chikonzero chako chekutanga pakutanga. Sei uri kuchinja kune hutano ketogenic kudya?
Unoda kuderedza yako chiyero cheshuga yeropa, nokudaro kuderedza njodzi yako yekutambudzika (kana kudzorera) chirwere cheshuga? Unoda kuora muviri saka unogona kutamba nevana vako zvakare? Pane mumwe wevabereki vako kana sekuru nasekuru cheAlzheimer uye unoda kuderedza njodzi yako nekuchinja kudya kwako?
Zvako nei zvichifanira kuva kukurudzira kwako kukuru kuti uchinje kumararamiro ane hutano. Nyora pasi uye uise panzvimbo inooneka, senge yako yeusiku kana pafiriji.
#4: Ronga chikafu chako pachine nguva
Pamusoro pekudya kwe ketogenic, ronga kudya kwako pachine nguva mberi inzira yakanaka yekuramba uri munzira. Vhiki yoga yoga, budisa karenda yako, uchicherechedza kuti zvingani zvekudya zvaunoda kwevhiki, kusanganisira tudyo. Paunosvika panhamba iyi, fungawo nezve "nguva dzekufara" nevaunoshanda navo kuhofisi, zvisungo zvekugarisana, kana mamiriro akasiyana anozokanganisa maitiro ako.
Kana iwe uchinge waziva kuti mangani ekudya aunoda, tsvaga ane hutano akaderera carb mabikirwo ezuva rega revhiki. Kubva ipapo, gadzira yako Shopping zvinyorwa, enda kuchitoro, uye wozoisa parutivi maawa 1-2 pavhiki kuti gadzirai zvokudya.
Iwe haufanirwe kubika chikafu chose: kutema miriwo, marinating mapuroteni, kana kubika zvikamu zvezvikafu zvinogona kukubatsira kuti ubudirire.
Kuti uwane mamwe mazano ekugadzirisa kudya kwako mberi, tarisa zvinyorwa izvi zvinobatsira:
- 8 Kuronga Kudya Mapurogiramu Anochengetedza Nguva
- Iri Nyore 7 Zuva Keto: Kudya Chirongwa
#5: Iva neutano hwakaderera-carb snacks paruoko
Kuumbwa kwemaitiro matsva hakuitiki kamwe kamwe. Gadzirira zviitiko zvisingafanoonekwi (senguva yekufara nevanhu vari muhofisi) kana nzara (sekunge kunonoka kufona) nekuchengeta yakaderera-carb snacks paruoko.
snack options semuriwo wakachekwa, low carb hummus, keto friendly yogati, mazai akaoma-akabikwa, kana musanganiswa wepamusha unogona kukuchengetedza kubva pakutsvedza muchikafu chekukurumidza kana kumira kwechitoro chekona.
Heano mamwe makuru esnack sarudzo dzekuchengeta mudhesiki rako, chikwama, kana bhegi rejimu senge aya keto mabara:
Kana izvi zvekudya zvinogona kukubvumidza kuti uende kumabhaisikopo uye unakirwe nebhaisikopo chinyararire usingadye mapopcorn kana machipisi:
- SE Hausati wambosangana nechizi. Takashandura madiki, anoita seakajairwa cheese tapas kuita crispy, puffy cheese sandwiches aunogona kunakidzwa kwese kwese, kunyangwe kupi ...
- Kuti Hapana Carb Snack Puffed Cheese Cheeses haina makabhohaidhiretsi uye naizvozvo ihombe huru kune yakaderera carb kana keto kudya.
- High protein Cheese sandwiches akapfuma muprotein (zvichienderana nemhando dzakasiyana dzechizi kubva pa7 kusvika 9 g pachikamu che20 g). Izvo zvakakosha kune chikafu chakapfuma muprotein.
- Luten Yemahara & Vegetarian Cheeses yakanaka Keto snack yekudya isina gluten. Aya mabhora echizi anogadzirwa nevegetarian lab, achiita kuti ave akakwana kune ...
- Inoshanda Diki bhegi Machizi anounzwa mumabhegi madiki anoshanda. Hazvina mhosva kwaunoda kunakidzwa nemachizi, kuburikidza nemabhegi madiki, anogara ari matsva uye ...
#6: Ronga kumberi nezvemagariro
Paunenge uchitanga chirongwa chekudya chakaderera-carb, kubata ne magariro mamiriro zvinogona kuoma. Edza kuronga zviitiko izvi pachine nguva, tarisa mamenu eresitorendi pamhepo usati wabhuka uye ona chii low carb drinks unogona kuraira panguva yekufara.
Kana uri kuronga mazororo kana kuenda kumba kweshamwari somuenzi, gara uchizvipira kuuya nendiro. Nekuva nesarudzo shoma dze keto dziripo, haugone kusvika kune mabheji.
Pakupedzisira, tarisa mazano ekudya maviri neshanu pane iyi runyorwa. Udza shamwari dzako kana vaunoshanda navo kuti uri kuedza kuita kuti mararamiro akanaka achinje; vakumbire kuti varege kukupa zvekudya zvisingaenderane nekudya kwako. Iwe unogona zvakare kuchengeta yakaderera-carb snacks paruoko seyekupedzisira sarudzo.
#7: Usafunge nezve Keto seNguva pfupi
Kana iwe uchitsvaga kutevedzera fadhi yekudya kuti udzike uremu, iwe uchaodzwa mwoyo zvakanyanya. Kudya kweKeto kunoitirwa kuve mararamiro, ayo iwe aunogona kuchengetedza kwenguva refu.
Tsvaga nzira dzekuita kuti ketogenic diet ikushandire iwe, mhuri yako, uye mararamiro ako. Kana uchida zvihwitsi, gumi noruoko ketogenic desserts, kuti murege kunzwa muchiedzwa a ice cream (Pro tip: gadzira batch kuti uchengete mufiriji.)
Kana ukashanda mundima yaunogara uchifamba kana kudya nguva zhinji, tsvaga kuti chii low carb restaurant ndiro unogona kubvunza. Kana, kana imba yako iri mumhirizhonga yakazara mangwanani, gadzirira kudya kwemangwanani manheru apfuura kuti usaende kuStarbucks kunotora kofi yekuenda.
Kutevera chirongwa chekudya ketogenic hazvirevi kuitevera zvakakwana, 100% yenguva. Zvinoreva kutsvaga nzira dzekuita kuti mararamiro aya akushandire.
Kutevera kudya, ita kuti ive mararamiro
Chikafu che ketogenic imararamiro, kwete fadhi yenguva pfupi yekudya. Chinangwa chekudya kwe ketogenic ndechekushandura kune imwe nzvimbo yekupisa mafuta, umo iwe unopisa ketoni kuwana simba.
Kuita kuti keto yekudya ikwane mumararamiro ako, iwe unofanirwa kuve nechokwadi kuti inoenderana nehurongwa hwako, imba, uye zvinangwa zvebasa. Bvisa chikafu chine makabhohaidhiretsi kubva mukicheni yako, kumbira shamwari kuti dzikutsigire muzvinangwa zvako, ronga chikafu nemagariro, uye tanga uine chinangwa chakasimba.
Pese paunonzwa uchiremerwa nezvisungo zvekugarisana nevamwe kana kuti kutatarika, mazano aya achakubatsira kuti udzoke pagwara.Zvino zvawava kuziva kuomerera pakudya, yave nguva yekutanga kuronga kudya kwe keto. Kana uri kutsvaga mazano, verenga izvi Yakakosha Nhungamiro yeKeto Meal Prep Nesimba kutanga kusarudza chikafu chako, kuvaka zvinyorwa zvegirosari uye kubika chikafu chako chakaderera che carb.