Keto Italienesch Tierkei Casserole Rezept

Et ass bal Wanter, an dat heescht et ass Zäit fir e puer Kasserol Rezepter. Dës italienesch Tierkei Kasserol ass e perfekte Haaptplat fir de kale Hierscht oder Wanterméint.

Egal ob Dir en Iessen fir Iech selwer preparéiert oder fir en Iessen mat Frënn, dëst waarmt a lecker Een-Cours Iessen ass sécher ze gefalen. An de beschten Deel ass, Dir wäert wahrscheinlech Reschter hunn, déi Dir spéider benotze kënnt.

Fillt Iech gratis all zousätzlech italienesch Kraider derbäi ze ginn, déi Äert Aen opfänken. Frësch Basil funktionnéiert super.

Dës italienesch Tierkei Kasserol ass:

• Hot.
• Trouscht
• Lecker
• Zefriddestellend.

D'Haaptrei Zutate si:

• Gehackte Tierkei
• Courgette.
• Marinara Zooss
• Choufleur.

Optional zousätzlech Zutaten:

• Tomatenzooss.
• Parmesan.
• Frësch Champignonen.

3 Gesondheetsvirdeeler vun dëser italienescher Tierkei Kasserol

# 1: Ënnerstëtzt Häerzgesondheet

Cruciferous Geméis wéi Choufleur sinn héich an enger antioxidant Verbindung genannt Sulforaphan (SFN). Als Antioxidant hëlleft SFN Äre Kierper géint oxidativen Stress ze schützen, wat souwuel natierlech wéi och duerch chemesch Beleidegunge vun der Äussewelt ka geschéien.

Ënnert de Virdeeler vum SFN sinn säi Potenzial fir Äert Häerz vu kardiovaskuläre Krankheeten (CVD) ze schützen, souwéi seng potenziell Schutzaktivitéit géint Kriibs.

Oxidativ Stress ass e wesentleche Contributiounsfaktor zu CVD, zesumme mat Entzündung. Sulforaphane gëtt Iech anti-inflammatoresch an antioxidant Aktivitéit déi Weeër an Ärem Kierper aktivéiere kënnen, déi bei der Kardioprotectioun an der Entgiftung hëllefen ( ¹ ).

# 2: d'Immunitéit erhéijen

Wann Dir Iech krank fillt, gëtt et näischt wéi e waarme Komfort Iessen fir Iech ze hëllefen ze recuperéieren. Obwuel dëst Rezept mat Nährstoffer gelueden ass, gëtt et besonnesch een Zutat deen Iech hëllefe kann géint eng Erkältung: Knuewel.

An enger Etude huet e Grupp vu Fräiwëlleger e Knuewelerergänzung oder e Placebo fir 12 Wochen tëscht November a Februar geholl (eng gemeinsam Zäit fir Leit fir Krankheeten wéi Erkältung a Gripp opzehalen). D'Grupp, déi de Knuewel ergänzt huet, erlieft wesentlech manner Erkältung, a wa se krank goufen, war d'Erhuelung vill méi séier wéi d'Placebo-Grupp.

En aktiven Zutat am Knuewel, Allicin, ass méiglecherweis verantwortlech fir seng immun-stimuléierend Qualitéiten ( ² ).

# 3: förderen e rouege Schlof

Dës Kasserol ass eng fantastesch Optioun fir Iessen, besonnesch wann Dir een sidd deen e Problem huet schlofen.

Net nëmmen ass d'Türkei eng exzellent Quell vu Protein, et kann Iech och hëllefen ze schlofen. Tryptophan, eng Aminosaier, déi am Iwwerfloss an der Tierkei fonnt gëtt, ass e Virgänger vum Schlofhormon Melatonin.

Melatonin ass an Äre Schlof-Wake-Zyklen involvéiert an ass enk mat Ärem circadianesche Rhythmus verbonnen.

Fuerschung weist datt e Melatonin Ergänzung eng effektiv Behandlung fir Schlofstéierunge ka sinn. Net nëmmen hëlleft et Iech méi séier schlofen, awer et erhéicht och Är total Schlofzäit a kann Är allgemeng Schlofqualitéit verbesseren ( ³ ).

Awer Dir braucht keen Zousaz ze huelen, ësst just Är Truthahn an Dir wäert den Ënnerscheed bemierken.

Italienesch Truthahn Kasserol

Wann Dir en einfache Kach sidd an all d'Ingredienten déi nächst an e Slow Cooker wëllt setzen, ass dëst definitiv eng Optioun. Wéi och ëmmer, d'Oven-gebakene Versioun füügt e bësse méi Aroma an Textur wann Dir wëllt.

Keto Italienesch Tierkei Casserole

Dës italienesch Truthahn Kasserol mat italienesche Kraider, gehackt Tierkei Fleesch, Olivenueleg, Knuewelek Zänn a Marinara Zooss wäert Är nei Liiblingsrezept fir Hierscht ginn.

• Virbereedung Zäit: 15 minutos.
• Zäit fir ze kachen: 20 minutos.
• Total Zäit: 35 minutos.
• Rendimiento: 5-6 Portiounen.

Zutaten

• 500 g / 1 Pound vun Buedem Tierkei Fleesch.
• 1 Iessläffel Olivenueleg.
• 1 giel Ënn (fein gehackt).
• 2 Zucchini (fein gehackt).
• 2 Knuewelek (fein gehackt).
• 1 Coupe Low-Carb Marinara Sauce.
• 1 Taass Choufleur mat Reis.
• 1 Teelöffel italienesch Gewierzmix.
• 1 Teelöffel Knuewelekpulver.
• 1 ¼ Teelöffel Salz.
• ½ Teelöffel schwaarze Peffer.
• 6 - 8 Stéck frësch Mozzarella Kéis.

Instruktiounen

1. Den Ofen op 205ºC / 400ºF virhëtzen.
2. Heizen den Olivenueleg an enger grousser Bratpfanne iwwer mëttlerer Hëtzt.
3. Huelt d'Gehackte Truthahnfleesch derbäi a schneiden et a kleng Stécker. Füügt ½ Salz, Peffer, ½ Teelöffel italienesch Gewierz a Knuewelekpulver. Kachen fir 3-5 Minutten bis gëllenbraun.
4. Füügt d'Zwiebelen, Knuewel, Zucchini, Choufleurreis, Marinara-Sauce an déi verbleiwen Gewierzer an d'Türkei-Mëschung. Mix gutt a kachen fir 8-10 Minutten bis d'Geméis mëll sinn.
5. Huelt vun der Hëtzt a füügt op 22x22-Zoll / 9x9cm Kasserol. Füügt kleng Stéck frësche Mozzarella Kéis an d'Kasserol. Plaz an den Ofen a baken fir 15-20 Minutten bis de Kéis geschmëlzt ass.
6. Huelt d'Bakform aus dem Ofen a servéiert.

Ernährung

• Portioun Gréisst: 1 kop.
• Kalorien: 239.
• Fette: 14 g.
• Kuelenhydrater: 7 g (5 g net).
• Fiber: 2 g.
• Protein: 17 g.

Palabras Clave: Keto italienesch Truthahn Kasserol Rezept.